Ленивая овсянка в банке: рецепты для похудения и калорийность

Ленивая овсянка в банке — блюдо, которое не требует готовки и наполняет энергией на целый день. Такой завтрак можно взять с собой на работу, если не хватило времени поесть дома. Он содержит много белка, клетчатки, кальция и подойдет для похудения. Если каждое утро завтракать таким блюдом, то результаты не заставят себя ждать. Холодный способ приготовления позволяет сохранить еще больше полезных веществ. Рецепт ленивой овсянки может варьироваться в зависимости от вкусовых предпочтений.

1 Базовый рецепт

Овсянка в банке позволяет сэкономить время: чтобы ее приготовить понадобится не более 15 минут. Необходимые ингредиенты:

Инструкция:

1. 1. Насыпать в банку крупу, налить йогурт или молоко.
2. 2. Закрыть банку и тщательно встряхнуть.
3. 3. Добавить сверху нарезанные фрукты, подсластитель по вкусу.
4. 4. Закрыть банку и убрать в холодильник до утра.

За ночь хлопья пропитываются молоком или йогуртом, становятся мягкими и насыщаются фруктовыми добавками и наполнителями.

Срок хранения зависит от спелости фруктов и в большинстве случаев не превышает 3 дней.

Как пошагово приготовить, показано на картинке:

2 С бананом и орехами

Банановая каша зарядит бодростью на целый день. Для ее приготовления понадобится:

Инструкция:

1. 1. Овес залить молоком в банке.
2. 2. Добавить нарубленные орехи, тщательно перемешать.
3. 3. Сверху положить нарезанный банан и сироп.
4. 4. Убрать в холодильник на ночь.

БЖУ на 100 грамм: 137 ккал, 4,04 г белков, 4,09 г жиров, 17,41 г углеводов.

3 С яблоком и корицей

Еще один рецепт для быстрого завтрака. Необходимые компоненты:

Инструкция по приготовлению:

1. 1. Все продукты положить в емкость, оставив только яблоки и пюре.
2. 2. Закрыть банку, тщательно перемешать.
3. 3. Добавить мелко нарубленные яблоки и пюре.
4. 4. Потом плотно закрыть банку крышкой, поместить в холодильник на ночь.

Срок хранения: 2 дня. БЖУ на 100 г: 123,01 ккал, 3,80 г белков, 3,26 г жиров, 20,43 г углеводов.

4 С мандарином, кокосом и ванилью

Для приготовления каши в банке без варки нам понадобится:

Инструкция:

1. 1. Почистить и нарезать мандарин.
2. 2. Все остальные ингредиенты смешать в закрытой банке.
3. 3. Открыть емкость и сверху положить нарезанный мандарин.
4. 4. Убрать блюдо на ночь в холодильник.

Срок годности: от 2 до 3 дней. БЖУ на 100 г: 129,74 ккал, 4,86 г белков, 3,5 г жиров, 19,8 г углеводов.

5 Рецепт с тыквой и шоколадом

Для приготовления тыквенной овсянки со вкусом шоколада необходимо:

Способ приготовления:

1. 1. Тыкву и шоколад мелко нарезать.
2. 2. Все компоненты перемешать в банке.
3. 3. Плотно закрыть крышкой и убрать в холодное место.

Приготовленная с вечера, на утро овсяная крупа пропитается молоком и медом, и можно будет насладиться здоровым и полезным завтраком.

Срок хранения: 3 дня. БЖУ на 100 г: белки — 4,96 г, жиры — 5,81 г, углеводы — 20,85 г, 151,73 ккал.

6 С творогом и льняными семенами

Для ленивой каши понадобится:

Инструкция:

1. 1. Клубнику, апельсин помыть, почистить и мелко нарезать.
2. 2. Смешать с остальными продуктами в банке и поместить в холодное место.

Срок хранения каши: 2 дня. БЖУ на 100 г: 82,72 ккал, 6,69 г белков, 2,05 г жиров, 9,5 г углеводов.

7 Банановый рецепт с черничным кремом

Для овсяной смеси:

Для черничного крема понадобится:

Инструкция:

1. 1. Банан растолочь до состояния пюре. Смешать ингредиенты для овсяной смеси в банке.
2. 2. Для черничного крема взбить все продукты в блендере до однородного состояния. Положить его сверху овсянки.
3. 3. Поместить в плотно закрытую банку в холодильник до утра. Перед подачей по желанию можно украсить свежими ягодами.

Хранить не более 2 дней. БЖУ на 100 г: белки — 5,11 г, жиры — 7,81 г, углеводы — 20,67 г, 169,64 ккал.

8 С орехами и ананасом

Для приготовления каши понадобится:

Приготовление:

1. 1. Нагреть сковороду на среднем огне.
2. 2. Обжарить очищенные фисташки до золотистого цвета, нарезать.
3. 3. Все сухие ингредиенты перемешать в емкости и залить йогуртом. Поместить в холодное место на ночь.

БЖУ на 100 г:199,61 ккал, 10,74 г белков, 9,32 г жиров, 18,96 г углеводов.

На 30 г семян чиа приходится около 11 г клетчатки, что составляет треть суточной нормы, рекомендованной специалистами по питанию. Польза продукта заключается еще в том, что он содержит Омега-3 кислоты, кальций, витамины группы B, C, E.

9 Рецепт с манго

В этом рецепте необходимо:

Как приготовить:

1. 1. Манго помыть, очистить и нарезать.
2. 2. Хлопья, семена чиа перемешать и залить молочными продуктами. В банку выложить слоями.
3. 3. По желанию добавить какой-нибудь подсластитель: сахар или джем. Сверху украсить кардамоном.
4. 4. Убрать в холодильник на ночь для полного приготовления.

Срок хранения: 2-3 дня. БЖУ на 100 г: белки — 5,02 г, жиры — 4,09 г, углеводы — 18,04 г, 130,37 калорий.

10 Овсянка-мокко в банке

Для ее приготовления понадобятся:

Инструкция:

1. 1. Кофе растворить в одной ложке кипятка.
2. 2. Все продукты поместить в банку, перемешать.
3. 3. Закрыть и убрать в холодное место до утра.

Такая каша хранится около 3 дней. Калорийность на 100 г: 159 ккал. БЖУ: 8,49 г белков, 7,44 г жиров, 28,31 г углеводов.

Прочтите также:  Приложения для похудения

(Пока оценок нет)

Загрузка...