Ленивая овсянка в банке — блюдо, которое не требует готовки и наполняет энергией на целый день. Такой завтрак можно взять с собой на работу, если не хватило времени поесть дома. Он содержит много белка, клетчатки, кальция и подойдет для похудения. Если каждое утро завтракать таким блюдом, то результаты не заставят себя ждать. Холодный способ приготовления позволяет сохранить еще больше полезных веществ. Рецепт ленивой овсянки может варьироваться в зависимости от вкусовых предпочтений.
1 Базовый рецепт
Овсянка в банке позволяет сэкономить время: чтобы ее приготовить понадобится не более 15 минут. Необходимые ингредиенты:
Инструкция:
- 1. Насыпать в банку крупу, налить йогурт или молоко.
- 2. Закрыть банку и тщательно встряхнуть.
- 3. Добавить сверху нарезанные фрукты, подсластитель по вкусу.
- 4. Закрыть банку и убрать в холодильник до утра.
За ночь хлопья пропитываются молоком или йогуртом, становятся мягкими и насыщаются фруктовыми добавками и наполнителями.
Срок хранения зависит от спелости фруктов и в большинстве случаев не превышает 3 дней.
Как пошагово приготовить, показано на картинке:
2 С бананом и орехами
Банановая каша зарядит бодростью на целый день. Для ее приготовления понадобится:
Инструкция:
- 1. Овес залить молоком в банке.
- 2. Добавить нарубленные орехи, тщательно перемешать.
- 3. Сверху положить нарезанный банан и сироп.
- 4. Убрать в холодильник на ночь.
БЖУ на 100 грамм: 137 ккал, 4,04 г белков, 4,09 г жиров, 17,41 г углеводов.
3 С яблоком и корицей
Еще один рецепт для быстрого завтрака. Необходимые компоненты:
Инструкция по приготовлению:
- 1. Все продукты положить в емкость, оставив только яблоки и пюре.
- 2. Закрыть банку, тщательно перемешать.
- 3. Добавить мелко нарубленные яблоки и пюре.
- 4. Потом плотно закрыть банку крышкой, поместить в холодильник на ночь.
Срок хранения: 2 дня. БЖУ на 100 г: 123,01 ккал, 3,80 г белков, 3,26 г жиров, 20,43 г углеводов.
4 С мандарином, кокосом и ванилью
Для приготовления каши в банке без варки нам понадобится:
Инструкция:
- 1. Почистить и нарезать мандарин.
- 2. Все остальные ингредиенты смешать в закрытой банке.
- 3. Открыть емкость и сверху положить нарезанный мандарин.
- 4. Убрать блюдо на ночь в холодильник.
Срок годности: от 2 до 3 дней. БЖУ на 100 г: 129,74 ккал, 4,86 г белков, 3,5 г жиров, 19,8 г углеводов.
5 Рецепт с тыквой и шоколадом
Для приготовления тыквенной овсянки со вкусом шоколада необходимо:
Способ приготовления:
- 1. Тыкву и шоколад мелко нарезать.
- 2. Все компоненты перемешать в банке.
- 3. Плотно закрыть крышкой и убрать в холодное место.
Приготовленная с вечера, на утро овсяная крупа пропитается молоком и медом, и можно будет насладиться здоровым и полезным завтраком.
Срок хранения: 3 дня. БЖУ на 100 г: белки — 4,96 г, жиры — 5,81 г, углеводы — 20,85 г, 151,73 ккал.
6 С творогом и льняными семенами
Для ленивой каши понадобится:
Инструкция:
- 1. Клубнику, апельсин помыть, почистить и мелко нарезать.
- 2. Смешать с остальными продуктами в банке и поместить в холодное место.
Срок хранения каши: 2 дня. БЖУ на 100 г: 82,72 ккал, 6,69 г белков, 2,05 г жиров, 9,5 г углеводов.
7 Банановый рецепт с черничным кремом
Для овсяной смеси:
Для черничного крема понадобится:
Инструкция:
- 1. Банан растолочь до состояния пюре. Смешать ингредиенты для овсяной смеси в банке.
- 2. Для черничного крема взбить все продукты в блендере до однородного состояния. Положить его сверху овсянки.
- 3. Поместить в плотно закрытую банку в холодильник до утра. Перед подачей по желанию можно украсить свежими ягодами.
Хранить не более 2 дней. БЖУ на 100 г: белки — 5,11 г, жиры — 7,81 г, углеводы — 20,67 г, 169,64 ккал.
8 С орехами и ананасом
Для приготовления каши понадобится:
Приготовление:
- 1. Нагреть сковороду на среднем огне.
- 2. Обжарить очищенные фисташки до золотистого цвета, нарезать.
- 3. Все сухие ингредиенты перемешать в емкости и залить йогуртом. Поместить в холодное место на ночь.
БЖУ на 100 г:199,61 ккал, 10,74 г белков, 9,32 г жиров, 18,96 г углеводов.
На 30 г семян чиа приходится около 11 г клетчатки, что составляет треть суточной нормы, рекомендованной специалистами по питанию. Польза продукта заключается еще в том, что он содержит Омега-3 кислоты, кальций, витамины группы B, C, E.
9 Рецепт с манго
В этом рецепте необходимо:
Как приготовить:
- 1. Манго помыть, очистить и нарезать.
- 2. Хлопья, семена чиа перемешать и залить молочными продуктами. В банку выложить слоями.
- 3. По желанию добавить какой-нибудь подсластитель: сахар или джем. Сверху украсить кардамоном.
- 4. Убрать в холодильник на ночь для полного приготовления.
Срок хранения: 2-3 дня. БЖУ на 100 г: белки — 5,02 г, жиры — 4,09 г, углеводы — 18,04 г, 130,37 калорий.
10 Овсянка-мокко в банке
Для ее приготовления понадобятся:
Инструкция:
- 1. Кофе растворить в одной ложке кипятка.
- 2. Все продукты поместить в банку, перемешать.
- 3. Закрыть и убрать в холодное место до утра.
Такая каша хранится около 3 дней. Калорийность на 100 г: 159 ккал. БЖУ: 8,49 г белков, 7,44 г жиров, 28,31 г углеводов.