Японскую диету нельзя назвать обычным способом похудения. Ее главное отличие от многих распространенных систем заключается в проверке временем. Диетологи разработали ее давно и уже многим женщинам удалось с ее помощью обрести стройность. При этом результаты сохраняются на длительное время. За неделю на такой диете можно скинуть от 5 до 7 лишних килограммов. Но для сохранения результатов требуется соблюдать определенные правила.
1 Суть диеты
Схема представляет собой ограничение жиров и углеводов. Меню нельзя видоизменять, оно преимущественно состоит из овощей и белковой еды. Количество приемов пищи можно сокращать, несмотря на то что их всего 3. Однако есть больше этой нормы нельзя. Японская диета предполагает отказ от соли. За счет этого можно достичь быстрых результатов. Лишние объемы уходят вместе с водой из организма. Чем больше изначальный вес, тем лучших результатов можно добиться.
К преимуществам диеты относятся следующие особенности:
- 1. Меню разработано четко на 7 дней. Самостоятельно придумывать его не требуется, как и подсчитывать калории и определять более полезные продукты.
- 2. Блюда очень простые и готовятся из доступных ингредиентов. Некоторые из них при желании можно сделать заранее.
- 3. Меню отличается разнообразием. В рационе присутствуют разные продукты, что выгодно отличает его от монодиет.
- 4. За неделю пищевое поведение человека поменяется, к концу режима у многих пропадает желание снова употреблять жирные, калорийные блюда. Аппетит снижается.
По поводу насыщенности этой диеты существуют различные мнения, связанные с индивидуальными пищевыми привычками. Некоторым людям хватает трехразового питания, а кто-то иногда может испытывать голод.
2 Недостатки
Главный минус заключается в скудном завтраке и небольшом количестве приемов пищи. Эта методика противоречит привычным правилам рационального похудения, поскольку обычно диетологи советуют употреблять еду как минимум 5 раз в сутки. В японской диете всего 3 трапезы, при этом завтрак чаще всего состоит из кофе. Напиток заряжает организм бодростью, однако через пару часов может возникнуть сильный голод. К другим недостаткам диеты можно отнести:
- 1. Низкую калорийность. На день приходится около 500-800 калорий. Это ниже нормы и приводит к замедленному обмену веществ.
- 2. Противопоказания. Их все требуется изучить. При наличии определенных заболеваний такое питание может нанести организму вред.
- 3. Плохое самочувствие. Многие люди при сокращении потребляемых углеводов и калорийности испытывают упадок сил. Если появляются головокружение и общая слабость, то от такого питания нужно отказаться.
У японской диеты много разновидностей. Самый популярный бессолевой вариант рассчитан на неделю, дольше придерживаться ее запрещается.
3 Основные правила
После такой диеты обязательно необходимо внесение коррективов в повседневное меню на каждый день. Одни продукты нельзя заменять на другие, даже если у них меньшая калорийность. Любые перестановки могут плохо сказаться на общих результатах. Строго соблюдаются обязательные правила:
- 1. В сутки выпивают не меньшее 1 л обычной воды. В идеале это количество составляет 2,5 л. В воду при желании можно добавлять лимонный сок.
- 2. Принимают витаминные комплексы. Низкую калорийность и скудные порции нельзя назвать правильным питанием, поскольку пища в таких количествах неспособна обеспечивать организм всем необходимым.
- 3. В день в течение получаса быстро ходят или занимаются танцами. Движение ускорит похудение, однако тяжелые тренировки не рекомендуются.
- 4. Продукты варят, жарят без масла и готовят на пару. Для мяса или рыбы можно использовать гриль.
- 5. Овощные салаты употребляют в большом количестве, но без соли и майонеза.
- 6. За один раз едят не более 250 г рыбы, курицы и мяса.
Из диеты также нужно правильно выходить. За 5 дней до ее начала усиливают питьевой режим, плавно исключают соленое и жареное. После диеты привычные продукты вводят в рацион постепенно. От резких ограничений пользы не будет, это может только спровоцировать срывы.
4 Список продуктов
Из рациона полностью исключают полуфабрикаты, готовые блюда и газированные напитки. Еду нужно готовить самостоятельно без сахара, соли и жира. Оливковое масло разрешено добавлять в салаты, но не больше ложки за день. Можно употреблять имбирь, орегано, куркуму и все виды перца. Главные продукты в рационе следующие:
Если в меню присутствует томатный сок, то его нужно готовить самостоятельно. В магазинной продукции содержатся усилители вкуса и соль, которые усиливают аппетит. Сок можно заменять свежими помидорами в количестве 200 г.
Салаты из овощей будут вкуснее, если в качестве заправки использовать лимонный сок. Вместе с зеленью и специями он сгладит отсутствие соли.
5 Недельное меню
На завтрак требуется варить натуральный кофе без сахара, сливок и прочих добавок. Иногда его можно будет дополнять сухариками. В редких случаях завтрак будет отличаться. В меню на 7 дней ничего нельзя менять местами:
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Кофе | 2 яйца, капустный салат, сок | 100 г рыбы |
| Вторник | Кофе с сухариком | 100 г рыбы, капустный салат | 100 г говядины, обезжиренный кефир |
| Среда | Кофе и сухарик | Порция баклажанов или кабачков | 2 яйца, капуста, 100 г телятины |
| Четверг | Кофе | Сырое яйцо, морковный салат, 20 г сыра | Фрукты |
| Пятница | Кофе и порция морковного салата | 100 г рыбы, овощной сок | Фрукты |
| Суббота | Кофе | Курица, капуста | 2 яйца, морковный салат |
| Воскресенье | Зеленый чай | Порция мяса, фрукты | Любой белковый продукт |
В субботу можно съесть больше курицы – до половины килограмма. Но лучше придерживаться правила и употреблять однократно 250 г.
6 Противопоказания
Почти каждый день на завтрак нужно варить натуральный кофе, поэтому такая система похудения не подойдет гипертоникам, людям с нервными заболеваниями и повышенной возбудимостью, при проблемах с печенью, почками и сердцем.
Напиток нельзя употреблять на голодный желудок при язве и гастрите. Часто кофе заменяют цикорием, но при наличии противопоказаний от японской диеты лучше полностью отказаться.
Также ее нельзя использовать при беременности и в период кормления грудью. Требуется учитывать и непереносимость основных продуктов: яиц, кофе, рыбы, помидоров.
7 Правила поведения после диеты
После любой диеты обычно сокращают калорийность рациона, начинают во всем себя ограничивать. Но можно прибегнуть к правилам стройных японок, которые помогут не переживать о своем весе на протяжении всей жизни:
Эти простые правила помогают сохранить стройность. Несмотря на высокую результативность японской диеты, перед ее применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...