Большой живот — это не только неудобно и неэстетично, но и опасно. Жировые отложения в этой области обволакивают внутренние органы, мешая их здоровому функционированию. Самыми распространенными причинами считаются неправильное питание и пассивный образ жизни. Но иногда живот растет из-за проблем со здоровьем. Важно правильно определить факторы, провоцирующие такие диспропорции, и принять нужные меры для коррекции фигуры и состояния различных систем организма.
1 Причины большого живота
Причины, по которым растет живот, условно можно разделить на связанные с образом жизни и с состоянием здоровья.
Первая группа одинаково влияет на формы у женщин и мужчин. Вторая связана с различиями в физиологии обоих полов.
1.1 Образ жизни
Чаще всего факторами, провоцирующими появление толстого живота считаются:
- 1. Переедание — чрезмерное количество употребляемой за один прием пищи растягивает желудок в размерах, что сказывается на размерах живота. Особенно это заметно после еды, натощак эта часть тела выглядит несколько меньше. Кроме этого, пищеварительная система не всегда справляется с большими порциями сразу, и большое количество еды заполняет кишечник, он выступает вперед и появляется ‘спасательный круг’ в нижней части живота.
- 2. Нездоровое питание. Обилие в рационе жирных и соленых продуктов, кондитерских изделий, сдобы и фастфуда приводит к появлению большого живота. После их употребления жир быстро откладывается в проблемных местах. Особенно с этой проблемой знакомы девушки с генетическим типом фигуры ‘яблоко’. Такая пища негативно влияет на пищеварение — у людей с таким рационом наблюдаются частые вздутия живота, а лишние газы влияют на объемы тела.
- 3. Злоупотребление газированными и сладкими напитками, алкоголем. Они не способны утолить жажду и провоцируют новое желание пить. Соответственно, жидкости употребляется много, желудок заполняется и живот становится огромным.
- 4. Пассивный образ жизни на фоне неправильного питания — отсутствие какой-либо физической активности способствует отложению жира во всем теле, в том числе и на животе. Часто малоподвижный режим сопровождается вредными привычками: курением и склонностью к употреблению алкоголя. Первый фактор значительно замедляет метаболизм, а алкоголь быстро всасывается в стенки желудка, мешая усваиваться пище.
1.2 Проблемы со здоровьем
Бывает, что живот становится большим из-за некоторых заболеваний. Чаще всего причиной становятся следующее состояние организма:
В стрессовых ситуациях усиленно выделяется ‘гормон страха’ — кортизол. Так задумано природой — его выброс в кровь включает режим ‘сохранения энергии’, чтобы организм мог справиться с трудностями. Но частое его высокий уровень приводит к замедлению метаболизма и отложению жировых запасов из любого количества употребляемой пищи.
Большинство причин, связанных со здоровьем человека, в большей или меньшей мере зависят от образа жизни и питания. Взрослые люди, у которых рацион состоит из преимущественно здоровой пищи, а режим включает регулярные занятия спортом, редко имеют проблемы с фигурой.
1.3 Физиологические состояния и возрастные изменения
Многим женщинам и мужчинам знакома ситуация, когда с определенного возраста весь комплекс мероприятий, всегда помогавших быть в форме, теряет свою эффективность. Это связано с физиологией — чем старше человек, тем труднее ему сохранять стройное тело. После 30 лет обменные процессы замедляются примерно на 20 %, а с каждым пятилетием — еще на 10%.
Женщины менее склонны к полноте в верхней части тела, но некоторые физиологические состояния сопровождаются увеличением живота. Самыми распространенными из них считаются:
- 1. Период месячных и некоторое время перед ними — под влиянием гормонов матка становится мягкой и увеличивается в размерах. Кроме того, в это время организм склонен к накапливанию жидкости и отечности. За пару недель до менструации происходит овуляция, которая тоже может сопровождаться вздутием из-за гормональных процессов.
- 2. Беременность на ранних сроках — перестройки организма при вынашивании ребенка сопровождаются увеличением матки в объемах и иногда набором веса уже с первых недель. Поэтому, если есть задержка месячных, то необходимо сделать тест. Беременной женщине противопоказаны диеты для похудения и физические нагрузки. Прежде чем принимать меры по устранению живота, нужно исключить бемеременность.
- 3. Первое время после родов — кроме того, что молодая мама поправилась за период вынашивания малыша, мышцы пресса остаются растянуты, а матка еще не вернулась к своим обычным размерам. В течение 4-6 недель у большинства женщин наблюдается отвисший живот, и это считается абсолютной нормой.
- 4. Период климактерических изменений. В возрасте после 40 у женщин происходит угасание репродуктивной функции, выделяется меньше женских гормонов — прогестерона и эстрогена. Это сказывается на метаболизме, и при прежнем образе жизни количество затрачиваемой энергии при климаксе уменьшается, приводя к лишним килограммам. В среднем менопауза с тремя своими этапами длится около 10 лет, и за это время женщины набирают 10-15 кг. Из-за гормональных процессов фигура приобретает ‘мужские’ очертания, и большое количество жира локализуется в области живота.
2 Как избавиться от проблемы?
Схема устранения большого живота выглядит так:
- 1. Определение причины.
- 2. Лечение заболеваний, спровоцировавших эту проблему. Назначает его исключительно врач после комплексного обследования.
- 3. Налаживание образа жизни, который поможет избавиться от большого живота
2.1 Рекомендации по питанию
Чтобы уменьшить количество жира во всем теле и убрать живот, необходимо придерживаться следующих правил питания:
- 1. Исключить сладкое, мучное, жирное, фастфуд и прочую нездоровую еду, газированные напитки, алкоголь и сахар. Хлеба есть как можно меньше и выбирать зерновой или ржаной.
- 2. Планировать рацион так, чтобы в его основе были свежие овощи и фрукты, белковые продукты и злаки. До обеда нужно есть углеводную пищу — каши и фрукты, а во второй половине дня белковую: постное мясо, яйца, бобовые и молочные продукты.
- 3. Питаться не менее 5 раз в сутки порциями, которые смогли бы поместиться в ладошку.
- 4. Отдавать предпочтение варке, паровой обработке, запеканию и тушению в процессе приготовления блюд.
- 5. Пить много чистой воды и напитков, провоцирующих ускорение метаболизма: лимонная вода (30 мл лимонного фреша в любом количестве воды) натощак, чай и отвары трав с имбирем и лимоном в течение дня, кефир с корицей или клетчаткой на ночь.
- 6. Не есть перед сном, особенно углеводную пищу.
- 7. Дополнительно рекомендуется употреблять клетчатку в сухом виде, семена льна, комплекс назначенных специалистом витаминов.
Избавиться от пищевой зависимости, по рекомендации психологов, можно с помощью положительных эмоций. Их можно черпать из досуга, общения, интересных новых увлечений.
2.2 Эффективные упражнения
Самые действенные упражнения, помогающие избавиться от большого живота:
- 1. Базовые упражнения с отягощениями: приседания, выпады, становая тяга, жим лежа, разновидности тяги для спины. Их выполнение требует работы большинства мышц тела, а результатом становятся красивые атлетические пропорции. Важно выполнять их правильно, поэтому рекомендуется обратиться к квалифицированному тренеру для помощи в освоении техники.
- 2. Дыхательная гимнастика, особенно упражнения ‘Вакуум’ и ‘Кошка’. Многие люди склонны недооценивать эффективность такого рода тренировок, но прогрессивные исследования и опыт доказывают, что насыщение тканей кислородом и статические нагрузки способствуют улучшению вешнего вида человека в кратчайшие сроки.
- 3. Кардионагрузки. Они помогают сжигать жир во всем теле и тренируют выносливость. Если проводить такие занятия утром, то эффективность повышается, а заряд бодрости на весь день гарантирован. Имеет значение правильное дыхание и продолжительность тренировки — чем она дольше, тем лучше.
- 4. Упражнения на пресс: планка, различные виды скручиваний. Важно помнить, что при несоблюдении правильного питания мышцы пресса появятся, но жировая ткань останется и живот станет еще больше.
Рекомендуемое количество тренировок в неделю — 3-5. Необходимо устраивать ‘выходные’, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Кроме перечисленных упражнений важно соблюдать здоровый режим сна и избегать стрессов. Каждому, кто решил улучшить свои пропорции, нужно помнить, что совершенствование фигуры не происходит за 1 день. Несколько месяцев сбалансированного питания без вредных для талии продуктов и регулярные тренировки обязательно принесут результат.
(Пока оценок нет)
Загрузка...