Когда нужно похудеть быстро, большинство людей склонны бросаться в крайности и соблюдать жесткие диеты. На них удается добиться результата, но он не стойкий, и потерянные килограммы возвращаются в короткие сроки. Чтобы сбросить вес, достаточно исключить лишь некоторые продукты. Также сбросить лишний вес поможет правильное питание: дробное и с соблюдением питьевого режима. Эти простые советы помогут ускорить обмен веществ.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: ‘Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…’ Читать подробнее >,>,
Содержание
1 Общие рекомендации для быстрого похудения
Похудеть быстро поможет соблюдение следующих правил:
- 1. Пить не менее 0,4 мг чистой воды на каждый килограмм желаемого веса. Чай, кофе, соки, морсы не входят в это количество, от них лучше отказаться, за исключением травяных настоев и зеленого чая.
- 2. Есть не менее 5-6 раз в день в одинаковое время. Порции должны быть маленькие, это очень важно с физиологической точки зрения: пищеварительная система сможет быстро переваривать малое количество пищи, а желудок уменьшится в размерах, что поможет быстро похудеть в животе.
- 3. Углеводную пищу употреблять в первой половине дня, после обеда есть только белки и зеленые овощи.
- 4. Фрукты и овощи употреблять сырыми, остальные продукты готовить с помощью варки, тушения, гриля и пара.
- 5. Учитывать необходимое для похудения количество КБЖУ, высчитанное индивидуально при составлении меню.
- 6. Вести пищевой дневник, многим это помогает контролировать свои случайные перекусы.
- 7. Планировать похудение в максимально комфортный период времени, чтобы стрессы не привели к срывам.
Одним из самых важных факторов, определяющих успех похудения, считается правильный настрой. Себе надо четко объяснить, почему нельзя употреблять те или иные продукты и какая польза от этого будет организму и фигуре.
2 Какие продукты нельзя есть
Чтобы сбросить вес в максимально короткие сроки, следует полностью исключить из рациона список продуктов, представленный в таблице:
| Продукт | Причины, по которым от него нужно отказаться | Продукты для замены |
| Изделия из белой муки высшего сорта | Для получения белой муки используют такую технологию переработки зерен, при которой в конечном продукте практически не остается клетчатки и полезных веществ. На выходе получаются углеводы, которые откладываются на талии, бедрах и ногах. Все мучные изделия очень калорийны, чтобы израсходовать полученную от них энергию, необходимо быть активным физически. Мучное, для приготовления которого использовались дрожжи, еще опаснее — они нарушают здоровую микрофлору органов пищеварительной системы и негативно влияют на переваривание всей пищи. Именно потому, что такая выпечка проблематично усваивается и надолго остается загнивать в кишечнике, ощущается сытость, но появляется вздутие и проблемы со стулом | Бездрожжевые изделия из овсяной, рисовой, нутовой муки, глютена, отрубей и кукурузного крахмала |
| Кондитерские изделия | В их состав входят рафинированные жиры, химические компоненты для усиления вкуса и много сахара — это все способствует набору лишнего веса. Кондитерские изделия очень калорийны, но углеводы, содержащиеся в них — быстрые, поэтому голод после них наступает спустя короткое время. Они вредны, потому что провоцируют резкие выбросы инсулина в кровь, нарушают обменные процессы и микрофлору кишечника. Одна из главных опасностей — сладости вызывают пищевую зависимость и многие люди склонны использовать их в качестве источника удовольствия в стрессовых ситуациях | Разрешенные фрукты и, дозировано, сухофрукты и правильные десерты из них |
| Сахар, фруктоза и мед | Сахар — первый ‘враг’ стройного тела. Он очень калориен и вызывает пищевую зависимость, но главное — чрезмерное его употребление нарушает обменные процессы и способствует появлению многих болезней. Проведены множество исследований, которые утверждают, что главная причина ожирения современных людей во всем мире — употребление сладких и других продуктов, в состав которых входит сахар. Ошибочно мнение, что употребление фруктозы в порошке является альтернативой сахару при похудении. Она иначе усваивается организмом и подходит людям с сахарным диабетом, но, будучи более концентрированной и не менее калорийной, чем сахар, для рациона людей, желающих похудеть, не подходит. Мед в умеренных количествах считается очень полезным продуктом и подходит для употребления худеющими в первой половине дня при соблюдении правильного питания и длительного неспешного похудения. Но для быстрой потери веса от него лучше отказаться | Натуральные сахарозаменители — стевия, сорбит |
| Магазинные кетчупы, майонезы и подобные соусы | Состав этих продуктов оставляет желать лучшего: в майонезе, даже ‘легком’, очень много жира. Согласно прогрессивным исследованиям, именно жир является главной причиной набора лишнего веса, будучи больше чем в 2 раза калорийнее углеводов и входя в состав почти всех вредных продуктов. Кроме того, в кетчупах слишком большое количество сахара и крахмала. А общей чертой всех магазинных соусов считается обилие вредных химических элементов (усилителей вкуса, консервантов), которые пагубно сказываются на здоровье и обменных процессах | Соусы домашнего приготовления на основе нежирной сметаны, йогурта, растительные масла холодного отжима в малых количествах, лимонный сок |
| Колбасы, сосиски, копчености | Состав колбас и сосисок, даже дорогих, оставляет желать лучшего. Производитель использует сахар, крахмал, желатин, усилители вкуса и вредные компоненты. Кроме того, такие продукты содержат много вредных жиров, провоцирующих отложение холестерина на стенках сосудов | Мясные блюда |
| Жирные сорта мяса, сало | Жиры животного происхождения провоцируют набор лишнего веса и содержат много холестерина, вредного для сердечно-сосудистой системы | Птица, кролик, постная говядина |
| Магазинные соки, сладкие напитки | В них содержится большое количество сахара и вредных веществ. Напитки содержат много калорий, вызывают пищевую зависимость, провоцируют сильный аппетит, содержат множество вредных химических добавок и усилителей вкуса | Лимонная вода, чай с лимоном, имбирем, ягодами, облепихой, травяные настои |
| Творожки и глазированные сырки | На этикетке некоторых творожков производители указывают жирность 0%. Для изготовления этого десерта действительно используется обезжиренный творог, но кроме него в составе есть сахар и вредные химические вещества | Натуральный творог со стевией, ягодами и фруктами |
| Магазинные мюсли и завтраки быстрого приготовления, батончики из овсянки и сухофруктов из категории ‘Фитнес’ | Овсяные хлопья, используемые для мюсли и батончиков, проходят такую обработку, после которой в конечном продукте практически не содержится клетчатки и полезных веществ. Добавки в виде хлопьев, кукурузных и рисовых шариков, цукатов — это кондитерские изделия с сахаром и вредными компонентами | Овсяная каша с фруктами и сухофруктами, энергетические батончики, приготовленные в домашних условиях |
| Магазинные сладкие йогурты с наполнителями | Даже если на упаковке указывается жирность 0%, большинство производителей для улучшения вкусовых качеств продукта добавляют в него сахар и усилители вкуса, что влияет на калорийность и уменьшение полезных свойств. Вместо ожидаемой нормализации микрофлоры кишечника, сахар в составе продукта нарушает ее | Натуральные йогурты, несладкий кефир. Если добавить в напиток стевию и отруби, то получится отличный аналог йогурта со злаками |
| Твердые сыры, плавленые сырки | В твердых сырах содержится очень много животного жира, а для изготовления плавленых используют некачественные промышленные отходы и вредные добавки | Нежирные сыры: адыгейский, брынза, самодельный из творога |
| Жирные молочные продукты | Их не рекомендуется употреблять из-за обилия жиров, негативно сказывающихся на здоровье сосудов, поджелудочной железы, печени | Нежирные молочные продукты |
| Полуфабрикаты | Сомнительный состав и высокая калорийность определяют минимальное количество полезных свойств таких продуктов | Блюда из мяса и рыбы собственного приготовления |
| Фастфуд | Очень высокая калорийность, процент жира, наличие мучных продуктов, магазинных соусов и некачественного мяса в составе бургеров, шаурмы, хот-догов делают такую еду очень вредной | Здоровые бутерброды из мяса, нежирного сыра, цельнозернового хлеба или злаковых хлебов |
| Консервация, соленое и маринованное | Овощи, поддавшиеся воздействию температурой и солевым раствором, пользы не приносят, а на работе поджелудочной железы и других органов сказываются негативно. Это приводит к нарушению обмена веществ и отечности | Квашеная капуста, свежие овощи |
| Соленая, вяленая, сушеная рыба | Такие варианты рыбы не полезны, а чрезмерное употребление соли ведет к задержке воды в организме и различным заболеваниям. Часто эти продукты съедаются под пиво, оно тоже представляет собой пустые калории и провоцирует аппетит | Рыба и морепродукты, приготовленные щадящими способами |
| Сладкие фрукты и цукаты | Они имеют высокую энергетическую ценность и при диете, которая предусматривает подсчет калорий, могут брать на себя значительное количество дневного калоража. При правильном питании сладкие фрукты разрешается употреблять в первой половине дня и заменять ими десерты. Цукаты готовятся с большим количеством сахарного сиропа, поэтому они приравниваются по своей вредности к конфетам | Фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи, семечки |
| Картофель и шлифованный рис | Большое количество крахмала в этих продуктах способствует набору лишнего веса. Полезных и необходимых микроэлементов в них мало, а калорий много | Более полезные гарниры: тушеные и паровые овощи, чечевица, нут, бурый рис |
| Соль | Эта добавка не содержит калорий, но способствует задержанию воды в организме, за счет чего вес становится больше. Кроме того, соль опасна для состояния многих органов: костей, хрящей, выделительной и сердечно-сосудистой систем | Можно ничем мне заменять, просто отказаться от ее употребления |
| Алкоголь | Спиртные напитки не приносят никакой пользы, приводят к отмиранию клеток мозга, обезвоживанию и замедлению обменных процессов | Здоровые напитки: чай, кефир, вода |
| Закуски к пиву: чипсы, сухарики, соленые орешки | Они крайне вредны, содержат много усилителей вкуса и вызывают пищевую зависимость | Сухарики из ржаного хлеба, орешки без добавок. |
Особенно перечисленные продукты не рекомендуется включать в рацион ребенка. Его вкусовые предпочтения еще не сформированы, и вероятность возникновения пищевой зависимости очень велика.
3 Что есть обязательно
Продуты, употребление которых помогает убрать лишние килограммы за короткий промежуток времени:
- 1. Лимоны и грейпфруты — в их составе вещества, которые участвуют в расщеплении жиров и помогают уменьшить аппетит.
- 2. Клетчатка — насыщает и выводит из организма токсины. Можно употреблять ее в виде сырой растительной пищи, злаков, не прошедших обработку, орехов и семечек.
- 3. Фрукты и ягоды как источник энергии и полезных натуральных сахаров.
- 4. Кисломолочные продукты низкой жирности полезны для микрофлоры желудка.
- 5. Белковую пищу как животного, так и растительного происхождения. Особенно актуально это для мужчин, потому что генетически процент мышечной массы у них больше. Все белки имеют минимальный гликемический индекс, что указывает на их медленную усвояемость. А значит, они надолго насыщают. Есть их можно практически неограниченно, пока не голод не утолится полностью.
- 6. Полезные жиры — в отличие от вредных, они ускоряют обменные процессы, улучшают состояние кожи, волос, зрения. ‘Рекордсмены’ по содержанию Омега-кислот: продукты льна, авокадо, орехи, жирная рыба.
За неделю рациона с правильным подбором продуктов и грамотно составленным режимом удается потерять до 3-4 кг, а уже спустя месяц потеря веса может составить до 8 кг. Усилить эффект получится кардионагрузками и дыхательной гимнастикой. Преимущество питания по таким правилам состоит не только в том, что оно помогает стать стройнее и оздоровиться, но и в том, что его легко соблюдать.
(Пока оценок нет)
Загрузка...