Оптимальное время для тренировок дома для похудения – утро. Факты в его пользу:
- адаптация к нагрузкам протекает легче и быстрее,
- ранним утром ничто не будет отвлекать от занятий,
- при необходимости увеличить время занятий нужно всего лишь проснуться раньше привычного времени, а не жертвовать рабочими моментами, общением с детьми,
- спорт по утрам «разгоняет» обмен веществ и он будет протекать в ускоренном режиме на протяжении всего дня – сжигается больше калорий.
Если занятия происходят на улице или балконе, то именно в утренние часы городской воздух считается наименее загрязненным. А во время физических нагрузок организм обогащается кислородом, он поступает в повышенном количестве к каждой клетке. Толстые люди нередко стесняются своих «умений» и форм, а в утренние часы людей мало, можно спокойно заниматься.
По утрам отлично сжигается жир, но совсем не наращивается мышечная масса. Поэтому при желании не только похудеть, но и сформировать красивый силуэт, стоит разделять тренировки «по назначению» и времени выполнения.
Утренние тренировки чреваты травмами – мышцы, связки «холодные» сразу после пробуждения, и даже простые упражнения могут доставить массу неприятностей. Обязательно нужно будет провести качественную разминку с элементами растяжки.
Полдень – лучшее время с точки зрения физиологии. Преимущества дневных тренировок:
- занятия можно организовать совместно с коллегами и единомышленниками на рабочем или учебном месте,
- температура тела, количество выработанных гормонов в организме гораздо выше, чем в утренние часы, так снижается риск получения травмы, процессы сжигания жира протекают в разы быстрее,
- физические нагрузки помогают урегулировать количество съеденной пищи в обед,
- умеренные нагрузки в дневное время улучшают кровообращение и обеспечивают приток кислорода к головному мозгу.
Из недостатков можно отметить сложности с оптимальным временем на тренировку (нужно 60 минут), а также принципом их проведения в одно и то же время.
Вечером будет неплохим решением проведение силовых тренировок. Для похудения период после 18 часов полезен – удастся сжечь калории, полученные с пищей за целый день, уменьшить уже имеющиеся жировые запасы, возможно регулировать количество еды на ужин.
Минусы тренировок вечером:
- масса отвлекающих факторов,
- после физических нагрузок понадобится не менее 3 часов, чтобы организм полностью расслабился, а ночной сон был качественным,
- присутствует физическая и моральная усталость, что приводит к нежеланию выполнять еще какую-то работу.
Нет каких-либо общих определений по поводу оптимального времени для тренировки для похудения, его нужно «вычислять» в индивидуальном порядке. Во-первых, большую роль играет биологический ритм человека. Во-вторых, нужно учитывать загруженность в течение дня. В-третьих, стоит учитывать потребности окружающих близких людей.
Самое главное – заниматься спортом для похудения регулярно и желательно в одно и то же время. Организм сам подстроится под выбранный график и в «назначенное» время будет адекватно и с пользой воспринимать тренировку.
Читайте подробнее в нашей статье о времени для тренировок для похудения.
Время для тренировок дома для похудения
Если речь идет о физических нагрузках, которые выполняются для снижения массы тела и сжигания жировых отложений, то стоит ими заниматься по утрам. Такое мнение озвучивают и врачи-физиологи, и спортивные инструкторы. Оно основано на следующих фактах:
- адаптация к нагрузкам протекает легче и быстрее – человек «втягивается» в утренние тренировки и пропустить их не может уже на психологическом уровне,
- ранним утром ничто не будет отвлекать от занятий, а это значит, что тренировка будет полноценной и качественной,
- при необходимости увеличить время занятий нужно всего лишь проснуться раньше привычного времени, а не жертвовать в пользу похудения рабочими моментами, общением с детьми,
- спорт по утрам «разгоняет» обмен веществ и он будет протекать в ускоренном режиме на протяжении всего дня – сжигается больше калорий.
Если занятия происходят на улице или балконе, то именно в утренние часы городской воздух считается наименее загрязненным. Как известно, во время физических нагрузок организм обогащается кислородом, он поступает в повышенном количестве к каждой клетке и лучше, если это будет максимально экологически чистый воздух, нежели гарь, пыль, выхлопные газы.
Кроме этого, толстые люди нередко стесняются своих «умений» и форм, а в утренние часы и вся семья еще спит, и в парках/скверах народа очень мало – можно спокойно двигаться к своей цели, не смущаясь, не видя улыбки окружающих и не выслушивая сомнения по поводу спеха этого мероприятия.
Нужно помнить о том, что по утрам отлично сжигается жир, но совсем не наращивается мышечная масса – силовые тренировки в это время суток будет тяжело выполнимы и практически бесполезными. Поэтому при желании не только похудеть, но и сформировать красивый силуэт, стоит разделять тренировки «по назначению» и времени выполнения.
Специалисты подчеркивают, что утренние тренировки чреваты травмами – мышцы, связки «холодные» сразу после пробуждения и даже простые упражнения могут доставить массу неприятностей. Обязательно нужно будет провести качественную разминку с элементами растяжки и только после этого приступать к основной программе.
Полдень – лучшее время с точки зрения физиологии
Если есть возможность провести тренировку для похудения в обеденный перерыв, то это отличный вариант. Организм достаточно быстро привыкнет к таким экстремальным нагрузкам в разгар рабочего/учебного дня, а польза для похудения будет оказана огромная. Вот какие преимущества дневных тренировок особенно выделяются:
- занятия можно организовать совместно с коллегами и единомышленниками на рабочем или учебном месте – в коллективе гораздо проще дисциплинироваться и не искать причины для отказа от физических нагрузок,
- температура тела, количество выработанных гормонов в организме гораздо выше, чем в утренние часы – снижается риск получения травмы, процессы сжигания жира протекают в разы быстрее,
- физические нагрузки помогают урегулировать количество съеденной пищи в обед – вряд ли появится желание объедаться фаст-фудом.
Кроме этого, даже умеренные нагрузки в дневное время улучшают кровообращение и обеспечивают приток кислорода к головному мозгу. А это помогает снять стресс и усталость от работы/учебы, повышают концентрацию внимания и улучшают память.
Но при всех преимуществах дневных физических нагрузок есть у них и недостатки. Например, будет достаточно сложно заниматься нужное количество времени – оптимальными считаются 60 минут тренировки без перерыва. Да и придерживаться принципа проведения занятий в одно и то же время будет проблематично – слишком мало отвлекающих факторов срабатывают именно в обозначенный период суток.
Смотрите на видео о подходящем времени для тренировок:
Вечернее время для тренировок для похудения – плюсы и минусы
Вечером будет неплохим решением проведение силовых тренировок – мышцы максимально разогреты и расслаблены, организм в состоянии выдержать достаточно внушительные нагрузки. И для похудения период после 18 часов полезен – удастся сжечь калории, полученные с пищей за целый день, уменьшить уже имеющиеся жировые запасы.
Дополнительным «бонусом» к вечерним физическим нагрузкам становится возможность регулирования количества еды на ужин. Опытные спортсмены утверждают, что после тренировки совершенно не хочется съесть что-то жирное, выпечку или сладкое – «в ходу» фрукты, овощи, молочные коктейли, кисломолочная продукция и нежирное мясо.
Но и минусов у вечерних тренировок очень много:
- масса отвлекающих факторов – муж/жена, дети, сосед на чашку кофе, интересная телепередача, домашние дела по хозяйству и так далее,
- после физических нагрузок понадобится не менее 3 часов, чтобы организм полностью расслабился, а ночной сон был качественным,
- присутствует физическая и моральная усталость, что приводит к нежеланию выполнять еще какую-то работу – тренировка может проходить «вяло», без полной выкладки, а значит и пользы от занятий не будет.
Оптимальное время по мнению спортсменов и врачей
По этому вопросу мнение профессионалов одно – нет каких-либо общих определений по поводу оптимального времени для тренировки для похудения, его нужно «вычислять» в индивидуальном порядке.
Во-первых, большую роль играет биологический ритм человека – кто-то «жаворонок», кто-то «сова» и насиловать свой организм для раннего подъема или поздних нагрузок точно не стоит даже во имя похудения. Во-вторых, нужно учитывать загруженность в течение дня – обеденный перерыв у некоторых длится всего полчаса, так что не стоит занимать его бессмысленным с точки зрения снижения массы тела спортом.
В-третьих, стоит учитывать потребности окружающих близких людей – возможно, вечером лучше уделить время семье или, наоборот, с утра заниматься ребенком уроками.
Самое главное – заниматься спортом для похудения регулярно и желательно в одно и то же время. Организм сам подстроится под выбранный график и в «назначенное» время будет адекватно и с пользой воспринимать тренировку.
Время для тренировки для похудения можно выбрать любое, некоторые вообще занимаются по ночам. Универсальных рекомендаций в этом вопросе нет, нужно просто хотеть похудеть и тогда выделить час-полтора для серьезных физических нагрузок из 24 часов не составит труда.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
