Ноги, ягодицы и бедра являются теми частями тела, на которых в первую очередь наблюдаются отложения жира и целлюлит. Поэтому диетологами была разработана диета, которая поможет за неделю не только скинуть лишние килограммы, но и привести в форму ягодицы и ноги. Основывается она на полном пересмотре рациона. От многих привычных продуктов придется отказаться и на момент диеты, и после ее завершения, чтобы сохранить результат.
1 Правила питания
Такая простая диета подойдет для подростков с резким набором веса и женщин после родов. Питание нельзя назвать жестким, следовать его правилам можно целый месяц. Похудение будет более эффективным, если сочетать диету с физическими упражнениями в домашних условиях. Принципы питания заключаются в следующем:
2 Разрешенные и запрещенные продукты
В меню на семь дней нужно включать только разрешенные продукты, тогда организм не будет испытывать стрессов, а ягодицы с бедрами начнут постепенно худеть. В обязательном порядке в рацион добавляют:
В список запрещенных продуктов входит та еда, из-за которой на ягодицах и ногах образовались жировые отложения, поэтому от нее рекомендуется отказаться и после выхода из диеты:
3 Недельное меню
При желании рацион можно составлять самостоятельно из разрешенных продуктов. Но в первую неделю лучше прибегнуть к помощи таблицы, чтобы не запутаться:
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Бутерброд (черный хлеб, кусок куриного мяса), стакан кефира | Овощной салат (огурцы, томаты, капуста), зеленый чай | Порция рассыпчатого риса, тушеных овощей |
| Вторник | Салат с креветками и грибами, кусочек хлеба | Сухофрукты, отруби, апельсиновый сок (только свежий) | 250 г куриного мяса в запеченном виде, стакан отвара шиповника |
| Среда | Целый грейпфрут, зеленый чай | Запеканка из творога, кефир | Порция отварной курятины |
| Четверг | Черный хлеб с кусочком сыра | Апельсиновый салат с йогуртом | Печеная птица, несладкий чай |
| Пятница | Тост (можно смазать вареньем или медом), молочный кофе | Гречка, куриная котлета, ряженка | Тушеные кабачки, баклажаны и лук |
| Суббота | Апельсиновый салат, сок яблочный | Курино-овощной бульон, стакан простокваши | Овсянка (можно добавить чернослив), теплое молоко |
| Воскресенье | Порция творога (можно добавить изюм без косточек), кислое яблоко | Суп-пюре с брокколи и капустой, стакан мультифруктового сока | Запеченный болгарский перец, отвар шиповника |
4 Диетические рецепты
Блюда для такой диеты готовятся из доступных продуктов, при этом список разрешенных ингредиентов позволяет вносить в меню разнообразие.
Главное правило – избегать запрещенных ингредиентов и не делать послаблений в виде перекусов.
4.0.1 Кукурузный суп
Кукурузный суп
Готовится он из таких ингредиентов:
Пошаговое приготовление:
- 1. Воду доводят до кипения, разбавляют в ней бульонный кубик. Картошку очищают и нарезают кубиками, добавляют в кастрюлю.
- 2. Морковку с луком очищают, нарезают помельче, отправляют в бульон, который готовят 15 минут.
- 3. Белокочанную капусту шинкуют мелко, очищенный перец нарезают соломкой. Добавляют в бульон, варят 20 минут. Лавровый лист и зелень кладут перед самым окончанием варки.
4.0.2 Салат с брокколи
Этот диетический салат подают к столу в теплом виде. Он хорошо заменит собой полноценный обед. Готовится блюдо из:
Пошаговое приготовление:
- 1. Изюм промывают в горячей воде. С помидоров снимают шкурку, лук очищают, нарезают колечками.
- 2. Лук прожаривают на масле вместе с добавлением специй, отправляют в кипящую воду, следом – измельченные свежие грибы и брокколи, варят 10 минут.
- 3. Добавляют помидоры с изюмом и готовят еще 10 минут. Солят по вкусу.
4.0.3 Коктейль из чернослива
Коктейль из чернослива
Такой коктейль можно включать в рацион каждый день, он уместен при диете для улучшения состояния ягодиц и ног. Для приготовления потребуется:
Пошаговое приготовление:
- 1. Сухофрукты промывают, заливают на пару минут кипятком.
- 2. Банан очищают и нарезают кусочками.
- 3. Все подготовленные ингредиенты взбивают блендером.
4.0.4 Суп-пюре с брокколи
Суп-пюре с брокколи
Блюдо готовится быстро и подходит почти для любого диетического питания. Брокколи можно использовать как свежую, так и замороженную. Из ингредиентов требуется:
Пошаговое приготовление:
- 1. Сначала отваривают куриный бульон. Куриное мясо можно использовать в качестве второго блюда.
- 2. Лук очищают, обжаривают до золотистого состояния. Картошку нарезают кубиками и отправляют в горячий бульон, варят 10 минут.
- 3. Брокколи делят на соцветия и кладут вместе с луком в кастрюлю, готовят под крышкой 10 минут после повторного закипания.
Готовый суп остается измельчить погружным блендером и подсолить по вкусу. В редких случаях разрешается приправить его молоком, но это добавит блюду лишних калорий.
5 Сохранение результатов
За неделю люди худеют при такой диете в среднем на 3-5 кг. Все зависит от изначальных данных и сочетания питания со спортом. Результаты неплохие, поскольку не приходится голодать, возможность срывов сводится к минимуму.
Чтобы похудеть в области бедер и ягодиц без возврата скинутого веса, из диеты нужно выходить правильно. Еще в течение месяца после нее нужно ограничивать себя в сладком, мучном, жирном, а от спиртных напитков совсем отказаться. В блюда по возможности добавляют минимум соли и пряностей, стараются не перекусывать на ночь. Не забывают и про умеренные физические нагрузки, частые прогулки, здоровый сон.
С комплексным подходом диета для ног гарантирует хорошие результаты, но нужно продолжать работать над своим телом для их сохранения.
(Пока оценок нет)
Загрузка...