Какие бывают типы телосложения у женщин

Тип телосложения человека определяется генами и формируется в утробе матери. Его не смогут изменить ни физические упражнения, ни диеты. Каждому типу фигуры соответствует своя скорость обмена веществ и места наибольшего скопления жировых отложений. Зная индивидуальные особенности телосложения женщин, диетолог поможет каждой из них составить подходящий рацион, а тренер — индивидуальную программу тренировок.

1 Виды телосложений у женщин

Классификация трех основных типов телосложения у женщин:

  1. 1. Нормостенический (мезоморф).
  2. 2. Астенический (эктоморф).
  3. 3. Гиперстенический (эндоморф).

Хотя за соответствие тела какому-то определенному типу отвечают гены, в раннем детстве длительное влияние некоторых факторов может изменить природные данные организма.

Повлиять на физиологию при постоянном воздействии способны:

1.1 Астеническое

Женщины с таким типом отличаются:

Астеники не могут похвастаться силой и выносливостью, но компенсируют это своей энергией, легкостью и изяществом. Такие женщины обладают небольшим весом и минимально склонны к полноте (сложно набрать вес), что является неоспоримым плюсом такой конституции тела. Особенности строения наделяют организм астеников пониженным артериалным давлением и уровнем гемоглобина. Присутствуют иногда и проблемы позвоночника. Их организм очень теплолюбив, тяжело воспринимает низкую температуру окружающей среды.

Для определения типа телосложения необходимо измерит окружность руки в запястье. Для астенического типа этот показатель составляет не более 16 см.

Наиболее характерные заболевания:

Правила тренировок и питания: во время физических упражнений необходимо развивать недостающие силу и выносливость, подойдут занятия плаванием, аэробикой, танцами, в рационе должны присутствовать 50-60% углеводов и по 20-30% белков и жиров.

1.2 Нормостеническое

Женщины с таким типом отличаются:

Окружность рук в области запястий у обладательниц нормостенической фигуры — от 16 до 18,5 см.

У этого типа конституции нет наиболее характерных болезней, поскольку такой организм характеризуется сбалансированностью и гармоничным развитием. Только возраст может негативно повлиять на состояние здоровья и жировой баланс нормостеника. Поэтому со временем стоит уделять все большее внимание правильному рациону и физическим нагрузкам. Это поможет уберечься от набора веса и проблем со здоровьем, поспособствует поддержанию нормальной мышечной массы.

Правила тренировок и питания: нормостеникам свойственна хорошая координация, быстрота и резкость. Им подойдут игровые виды спорта, например, волейбол, баскетбол, теннис, а также аквааэробика, в рационе должны присутствовать 40-50% углеводов, 30-40% белков, 10-20% жиров.

1.3 Гиперстеническое

Женщины с таким типом отличаются:

Окружность рук в области запястий у обладательниц нормостенической фигуры превышает 18,5 см.

Наиболее характеные заболевания:

Правила тренировок и питания: у женщин гиперстеников достаточно силы и выносливости, но отсутствуют гибкость и изящество. Для них подойдут занятия единоборствами, боксом с грушей, йогой, калланетикой. В рационе должны присутствовать 30-40% углеводов, 40-50% белков,10% жиров.

Привычку правильно питаться гиперстеникам необходимо прививать еще в детстве. Употребление жирной пищи лучше ограничить, а предпочтение отдать белковым продуктам и сложным углеводам.

2 Соотношение роста и длины ног

Эти параметры могут помочь в определении принадлежности к одному из типов телосложения.

Приблизительные нормы роста для разных конституций тела девушек:

Физиологами установлены некоторые пропорции женского тела, которые имеют стандартный характер и воспринимаются гармонично. Ноги длиной меньше половины роста принято считать короткими. Длину нижних конечностей измеряют от земли до бокового выступа кости тазобедренного сустава.

Стандарты длины ног для разных типов телосложений:

Если длина ног не дотягивает до стандартов идеала, скорректировать пропорции тела можно визуально. Для этого подойдут каблуки той высоты, которой не хватает до гармоничного соответствия пропорций.

3 Вайтлз и индекс Пинье

В переводе с английского ‘вайтлз’ означает ‘жизненно важные органы’. С его помощью оценивают гармонию пропорций между основными показателями фигуры женщин: ростом, весом, обхватом груди, талии и бедер.

Норма показателя ‘вайтлз’ для женщин среднего возраста:

Параметры Тип телосложения
Нормостеническое Астеническое Гиперстеническое
Объем груди Обхват грудной клетки + 8-10 см Обхват грудной клетки + 4-6 см Обхват грудной клетки + 8-10 см
Обхват грудной клетки Половина роста + 2-5 см 84-86 см Половина роста + 8-10 см
Окружность талии Рост — 105 см 60-64 см 70-76 см
Окружность бедер Окружность талии + 30 см Окружность талии + 30 см Окружность талии + 28 см

Более объективно оценить гармонию пропорций своего тела можно, используя показатели индекса Пинье.

Описание показателей индекса Пинье для разных типов телосложения:

Телосложение Показатели
Крепкое (атлетическое) Менее 10
Нормальное 10-25
Слабое 26-35
Очень слабое Более 35

Наличие лишнего веса не всегда является следствием избыточных жировых отложений в организме, посокльку жировые ткани — это жизненная необходимость для здоровой жизнедеятельности человека и строения тела. В норме у женщин жировые ткани должны занимать 1/16 часть от общей массы тела. При этом подкожный жир составляет 75% от общего количества. Эта здоровая жировая прослойка предназначена для защиты организма от низких температур, а мышц от ушибов. Внутренние органы защищены жиром от чрезменой подвижности, травмирования и сотрясения.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: