Как быстро похудеть после кесарева сечения кормящей маме?

В некоторых случаях набранный во время беременности вес — это те килограммы, которые приходятся на ребенка и увеличенные для его вынашивания органы, и сразу после родов мать приходит в форму. Но гораздо чаще набирается лишний вес, который доставляет моральный и физический дискомфорт женщине. Чтобы обрести желаемую фигуру, необходимо придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения. После кесарева сечения к тренировкам нужно подходить с осторожностью и учитывать текущее состояние здоровья.

1 Особенности организма кормящей женщины после кесарева сечения

Для организма родившей путем кесарева сечения кормящей женщины характерны такие особенности:

Особенность Объяснение
Нестабильный гормональный фон Роды — сильнейшая гормональная встряска для организма. Сразу после них гормональная система перестраивается из режима беременности в режим кормящей матери. Кроме этого налаживается лактация. Выработка молока — сложный процесс, требующий энергозатрат, поэтому жесткие диеты кормящим женщинам запрещены
Жировые отложения, предусмотренные природой

У здоровой женщины во время беременности набираются жировые запасы в области живота, и это абсолютная норма. Они нужны, чтобы:

Трата энергии на кормление В зависимости от потребностей младенца, в день тратится от 300 до 700 килокалорий на лактацию. Составляя меню, это нужно принимать во внимание, подсчитывая необходимую норму дневных калорий и их дефицита
Частые стрессы

Стрессы вызваны:

В связи с этим, происходит выработка гормона кортизола, который замедляет обменные процессы и провоцирует желание съесть что-нибудь калорийное

Невозможность полноценно тренироваться Операция кесарева сечения требует воздержания от интенсивных физических нагрузок до тех пор, пока не заживет шов и не восстановится организм
Прочтите также:  Список продуктов без углеводов для похудения

Главная особенность похудения после родов при грудном вскармливании заключается в том, что оно происходит постоянно, стабильно, но немного медленнее, чем при искусственном кормлении. Но это никогда не должно быть поводом отказываться от лактации.

2 Общие правила похудения

Чтобы похудеть после кесарева сечения, кормящей маме необходимо:

Для этого нужно соблюдать простые правила:

  1. 1. Избегать обезвоживания и пить более 2,5 л воды — это необходимо для нормального обмена веществ и для лактации.
  2. 2. Избегать чувства голода, чтобы не замедлить метаболизм и не сорваться. В этом помогут частые приемы пищи малыми порциями.
  3. 3. Организовывать питание так, чтобы оно было разнообразным, вкусным и сбалансированным. При соблюдении этого правила ребенок будет получать все необходимые для полноценного развития вещества, а мать — правильно восстанавливаться, сохраняя здоровье и красивую внешность.
  4. 4. Учитывать особенности диеты при кормлении грудью и аккуратно употреблять продукты-аллергены, отслеживая реакцию малыша. К таким относятся: арахис, цитрусы и та пища, которая вызывает аллергию у матери.
  5. 5. Согласовывать физические нагрузки с врачом.
  6. 6. Исключать вредную пищу: жареное, мучное, кондитерские изделия, сладкие напитки, фастфуд, вредные закуски. От нее нет пользы ни маме, ни ребенку, а в жировые запасы такая еда преобразуется в кратчайшие сроки.
  7. 7. Есть простую пищу, приготовленную щадящими методами.
  8. 8. Рацион составлять на основе продуктов, богатых клетчаткой (злаки, овощи, фрукты), белками, полезными жирами (рыба, орехи, семечки, авокадо, растительные масла, морепродукты).
  9. 9. Избегать продуктов, провоцирующих вздутие живота.
  10. 10. Не превышать требуемую норму калорий — высчитать их по специальной формуле с учетом энергозатрат, необходимых для лактации.

Нормальными сроками похудения при соблюдении всех правил считаются 6-9 месяцев. Спешка не нужна, потому что главное — не внешний вид мамы, а здоровье ее и малыша.

3 Пример меню

Пример меню на неделю для женщины, кормящей грудью:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Овсяная каша, сваренное вкрутую яйцо Запеченное яблоко Картофельное пюре, салат из вареной свеклы, куриная колбаса Кефир Отварная рыба, огурец, зелень
2 Гречневая каша на воде, банан Бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра Плов с индейкой Творог с клетчаткой Рыбный суп
3 Пшенная каша с тыквой Сырники с изюмом Винегрет Йогурт Запеченная жирная рыба, морковь и болгарский перец, приготовленные на гриле
4 Творожная запеканка с изюмом Запеченное яблоко Овощной суп, отварная куриная грудка Ягодный кисель Куриный бульон с пастой из твердых сортов пшеницы с зеленью
5 Омлет с зеленью Галетное печенье, зеленый чай Рагу из кабачков, сладкого перца, лука и моркови с куриным мясом Кефир с клетчаткой Оладьи из кабачков и говядины
6 Овсяноблин с творогом Пюре из запеченных фруктов: груши и яблока Фаршированный булгуром и телячьим фаршем болгарский перец Сырники с изюмом, компот из сухофруктов Мясное суфле, запеченный кабачок
7 Банановые оладьи Салат из огурца, брынзы и зелени Гречневая каша, паровая котлета из индейки, помидор Тыквенное пюре Курица, запеченная с тыквой

Так как физические нагрузки могут быть запрещены, основа похудения — соблюдение диетического питания, которое в предложенном варианте можно соблюдать с первого дня жизни малыша, учитывая рекомендации врачей.

Продуктами, чаще всего провоцирующими повышенное газообразование и колики у малыша, считаются: капуста, бобовые, сахар. Но реакцию пищеварительной системы ребенка нужно отслеживать индивидуально.

3.1 Рецепты из предложенного меню

Поэтому рецепты блюд для похудения из предложенного меню подойдут для всей семьи и требуют минимум времени и усилий.

3.1.1 Куриная колбаса

Необходимые продукты:

Приготовление:

  1. 1. Несколько раз пропустить мясо через мясорубку.
  2. 2. Смешать все компоненты.
  3. 3. Завернуть полученную смесь в пищевую пленку, завязать концы.
  4. 4. Варить колбасу в кипящей воде 20 минут.

3.1.2 Рыбный суп

Необходимые продукты:

Приготовление:

  1. 1. Рыбу и овощи очистить и порезать.
  2. 2. Варить суп полчаса.
  3. 3. Украсить свежей зеленью.

3.1.3 Пшенная каша с тыквой

Необходимые продукты:

Приготовление:

  1. 1. Тыкву порезать кубиками, пшено промыть, смешать эти продукты.
  2. 2. Молоко смешать с водой в равных пропорциях, залить тыкву, добавить подсластитель.
  3. 3. Варить в мультиварке на режиме ‘Каша’ 20 минут или до готовности на среднем огне.
  4. 4. Заправить сливочным маслом.

Чтобы похудеть, специалисты рекомендуют свести к минимуму употребление сахара или отказаться от него. Альтернативным подсластителем следует выбирать стевию или другой органический сахарозаменитель.

3.1.4 Ягодный кисель

Необходимые продукты:

Приготовление:

  1. 1. Ягоды промыть, слегка размять вилкой, залить водой.
  2. 2. Добавить подсластитель, крахмал.
  3. 3. На слабом огне готовить кисель 8-10 минут, постоянно помешивая.

3.1.5 Оладьи из кабачков и говядины

Необходимые продукты:

Приготовление:

  1. 1. Очистить и натереть кабачок, дать выделиться соку.
  2. 2. Измельчить зелень и лук.
  3. 3. Отжать кабачок, смешать с луком, половиной зелени, яйцом, фаршем и мукой.
  4. 4. Из полученного теста выпекать оладьи на антипригарном покрытии.
  5. 5. Заправить сметаной, посыпать зеленью.

3.1.6 Мясное суфле

Необходимые продукты:

Приготовление:

  1. 1. Фарш вместе с луком и морковью пропустить через мясорубку 2 раза.
  2. 2. Соединить все ингредиенты, кроме зелени, оставить 20 мл сметаны для заправки.
  3. 3. Выпекать полученную смесь в духовке 40 минут.
  4. 4. Измельчить зелень, смешать со сметаной, посолить. Заправить таким соусом суфле.

3.1.7 Банановые оладьи

Необходимые продукты:

Приготовление:

  1. 1. Размять банан вилкой.
  2. 2. Смешать все ингредиенты, замесить однородное тесто.
  3. 3. Выпекать оладьи на антипригарном покрытии.

4 Физические нагрузки

Если мама не имеет возможности посещать спортзал для занятий фитнесом, она может прибегнуть к тем упражнениям, которые допустимо выполнять в домашних условиях.

В среднем, любые физические нагрузки разрешены спустя 2 месяца после кесарева сечения — именно этого времени достаточно для заживания шва. Некоторым женщинам тренировки после кесарева сечения противопоказаны до 6-9 месяцев.

Лучшие упражнения для кормящей мамы — те, при которых грудь находится в состоянии покоя, нет тряски и неприятных ощущений в области молочных желез:

  1. 1. Продолжительная ходьба как разновидность кардионагрузки. Следует как можно больше гулять с малышом на свежем воздухе. В идеале надо совершать 10 тысяч и больше шагов за прогулку.
  2. 2. Дыхательная гимнастика. Особенно эффективно для избавления от жира на животе упражнение ‘Вакуум’.
  3. 3. Планка. Это упражнение для укрепления мышц пресса.
  4. 4. Приседания, выпады, становая тяга без использования утяжелителей, отжимания.

4.1 ‘Вакуум’

Техника выполнения упражнения:

  1. 1. Совершается глубокий вдох и медленный выдох широко открытым ртом.
  2. 2. Делается очень глубокий вдох, задерживается дыхание, напрягаются мышцы пресса. В таком положении нужно задержаться на 8-10 секунд.
  3. 3. Производится очень медленный выдох.

‘Вакуум’

Выполнять ‘Вакуум’ нужно исключительно натощак в любом из следующих положений: стоя, лежа на спине, сидя.

4.2 Планка

Это универсальное упражнение для верхней части тела.

Планка

Начинать стоять в планке нужно с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

4.3 Приседания

Для восстановления фигуры приседы — одно из лучших упражнений. Оптимальным ‘женским’ вариантом считается такая их разновидность, как плие. Техника выполнения:

  1. 1. Расставить ноги шире, чем на ширине плеч, примерно в 2 раза, носки должны смотреть в стороны.
  2. 2. С ровной спиной приседать вниз, пока ягодицы не окажутся на одном уровне с коленями и вместе с ними сформируют прямую линию, параллельную полу. Колени должны смотреть в стороны.
  3. 3. В быстром темпе встать.

Приседания

Повторять упражнение нужно 15-20 раз в 2-3 подхода. Если после родов прошло достаточно времени и позволяет самочувствие, то приседать можно с ребенком на руках — его вес обеспечит дополнительную нагрузку, и тренировка будет более энергоемкой.

4.4 Выпады

Техника выполнения:

  1. 1. Сделать широкий шаг вперед.
  2. 2. Присесть так, чтобы в коленах обеих ног сформировался прямой угол, а нагрузка ощущалась на ягодицу задней ноги.
  3. 3. Поменять ногу и повторить упражнение.

Выпады

Рекомендуемое количество повторений — 12-15 на каждую ногу в 3-4 подхода.

4.5 Становая тяга

Упражнение представляет собой наклон вперед с отведением таза назад.

Становая тяга

4.6 Отжимания

Отжиматься можно от пола или от стенки. При этом важно, чтобы локти были направлены не в стороны, а назад:

Отжимания

4.7 Зарядка

Начинать утро рекомендуется с зарядки, которая позволит поддерживать в тонусе все мышцы и зарядить энергией маму на весь день. Подходящим вариантом считается комплекс из упражнений на изображении.

Зарядка

Похудение после родов при кормлении грудью должно быть обязательно комфортным. Если возникают боли или ухудшается самочувствие, то нужно проконсультироваться со специалистами и подкорректировать диету или схему тренировок.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики