Хотите худеть вкусно, легко и с видимыми результатами? Тогда диета на фруктах отличный вариант для желающих обзавестись стройным телом перед летним отпуском. Соблюдать фруктовый режим питания необходимо в течение недели. Именно такой срок считается эффективным и безопасным для здоровья.
Суть фруктовой диеты
Фруктовый рацион богат витаминами и минералами. Растительная клетчатка, в составе фруктов выводит шлаки и токсины, оказывает мочегонное действие. Количество фруктов в дневном рационе должно составлять 1,5-2 кг. Включите в программу питания сухофрукты и фруктовые соки. На время диеты откажитесь от употребления продуктов, богатых углеводами и животными белками. Например:
- Мучные и хлебобулочные изделия,
- Газированные и алкогольные напитки,
- Жирная и жареная пища,
- Еда из ресторанов быстрого питания,
- Высококалорийные и острые соусы,
- Копченое и жирное мясо,
- Консервированная продукция с большим содержанием масла.
Суточная норма потребляемой жидкости должна равняться 1,5- 2 л. Пить рекомендуется в перерывах между приемами пищи.
Фрукты, которые можно есть на диете
Диетологи советуют отдать предпочтение сезонным фруктам. В них содержится большее количество витаминов и полезных микроэлементов. Летний сезон богат растительными дарами природы. В это время лучше всего садиться на диету. Составляя рацион, отдайте предпочтение следующим фруктам:
- Цитрусовые (апельсины, грейпфрут, киви, ананас). Эти фрукты обладают жиросжигающими свойствами и улучшают обменный процесс. Отдельное внимание стоит уделить ананасу. В его составе содержится бромелайн, который расщепляет жиры. Поэтому его рекомендуется принимать вместе с жирной пищей, не ограничиваясь диетическими днями,
- Арбузы и дыня. Эти представители семейства тыквенных незаменимы в любом диетическом комплексе. Они обладают мочегонным эффектом и прекрасно очищают организм. Улучшают работу почек и мочевыделительной системы,
- Яблоки и груши. Эти фрукты отличаются высоким содержанием клетчатки и низкой калорийностью. Ускоряют метаболические процессы в организме и снижают вес,
- Клубника. Содержит в составе множество полезных веществ, нормализующих пищеварение. Является мощным антиоксидантом, выводящим из организма токсичные вещества. Благодаря этому улучшается цвет лица, волос и ногтей. А также общее самочувствие,
- Ягоды черники. Снижают уровень вредного холестерина в крови, и разрушают жировые ткани. Наряду с клубникой, обладают антиоксидантными свойствами. Препятствуют развитию метаболического синдрома.
Разнообразить дневное меню можно с помощью молочной продукции с минимальным содержанием жира в составе.
Какие фрукты нельзя есть на диете?
Не смотря на низкую калорийность и пользу фруктов, некоторые из них рекомендуется исключить из диетического питания. Например:
- Банан самый калорийный среди фруктов. Кроме того, он препятствует расщеплению жиров, что сказывается на похудении,
- Виноград содержит в своем составе большое количество сахарозы и препятствует оптимальной работе пищеварительной системы,
- Авокадо диетологи уверяют, что авокадо не препятствует процессу похудения. Но только в том случае, когда речь идет о монодиете. В 100 г авокадо содержится около 250 калл. Советуем вам снизить суточное потребление авокадо до 50 г,
- Абрикос самый сладкий из фруктов . Это связанно с большим количеством глюкозы в его составе. Она, в свою очередь, влияет на выброс инсулина в кровь, что повышает шансы набрать лишние килограммы.
Диетологи советуют воздержаться от употребления консервированных и замороженных фруктов. Вреда они не принесут, но и польза минимальна.
Плюсы фруктового питания
Преимущества фруктового рациона таковы:
- Очищение организма от шлаков и токсинов,
- Быстрое снижение веса (от 5 до 7 кг в неделю),
- Обеспечение организма витаминами и минералами,
- Снижение уровня вредного холестерина в крови,
- Эффективная разгрузка организма после праздников,
- Легкость в приготовлении фруктовых блюд,
- Повышение настроения и ощутимая легкость.
Вам будет интересно — Какие преимущества и результативность бесслизистой диеты Арнольда Эрет?
Минусы
Несмотря на все видимые преимущества, фруктовое питание обладает некоторыми недостатками, например:
- Диета категорически противопоказана людям с заболеваниями желудка и кишечника,
- Длительное применение фруктовой диеты вызывает головокружение и слабость,
- Дефицит белковой пищи сильно отражается на общем самочувствии,
- Употребление фруктов с повышенным содержанием сахара приводит к накоплению жировой массы.
Противопоказания
Фруктовая диета противопоказана:
- Беременным женщинам,
- В период лактации,
- При ослабленном иммунитете,
- При индивидуальной непереносимости фруктов (чаще всего цитрусовых).
Творожно-фруктовая диета
Диета на твороге и фруктах, в отличие от классической вариации, наиболее сбалансированная. Благодаря кальцию, входящему в состав творога, она легко переносится и не оказывает существенного влияния на общее самочувствие.
Кальций важный элемент дневного рациона. Он укрепляет кости и влияет на состояние волос и ногтей. Белок, также входящий в состав творога, способствует длительному насыщению. Поэтому вы не будете нуждаться в перекусах между приемами пищи.
При выборе творога, стоит особое внимание уделить его калорийности. Максимальный процент жирности не должен превышать 9%. Рекомендуется употреблять натуральный творог, а не творожную массу.
Такая система питания имеет минимальное количество противопоказаний:
- Индивидуальная непереносимость творога,
- Аллергическая реакция на фрукты,
- Период беременности и лактации.
Основные правила
Диета на фруктах и твороге требует соблюдения некоторых правил, благодаря которым вы добьетесь лучших результатов (минус 5-6 кг в неделю):
- В течение дня выпивайте достаточное количество жидкости (1,5-2 литра). Вода должна быть свежей и без газа. Пить можно травяные настои, некрепкий зеленый чай и отвар шиповника. Он прекрасно очищает кишечник и насыщает организм необходимым витамином С.
- Выберите определенное время для приемов пищи и придерживайтесь выбранного режима питания,
- Если возникло желание перекусить, скушайте один фрукт на выбор или выпейте стакан кефира с низким процентом жирности,
- Исключите из рациона все продукты, кроме творога и фруктов (в некоторых случаях кефира),
- Как и в любой диете, фруктово-творожная система питания предусматривает правильный выход. Включайте привычные продукты питания постепенно. Старайтесь воздержаться от жирной и тяжелой пищи в первую неделю после прохождения диетического комплекса.
Курс питания на твороге и фруктах рассчитан на 7 дней. Но если вы чувствуете, что вам трудно выдержать неделю, сократите его до 4-5 дней.
Меню на неделю
Монодиеты на фруктах тяжело переносятся и сказываются на общем самочувствии. Поэтому, составляя меню фруктовой диеты на неделю, включите в него нежирный творог и кефир.
День | Прием пищи | Примерное меню |
Понедельник | Завтрак | Тарелка свежей клубники |
Второй завтрак | Стакан свежего кефира с небольшим процентом жирности | |
Обед | Салат из киви и апельсина, порезанные на кубики | |
Полдник | Свежее яблоко | |
Ужин | Стакан свежего кефира | |
Вторник | Завтрак | Тарелка свежего творога ниже 9% жирности |
Второй завтрак | Свежее яблоко или груша | |
Обед | Фруктовое смузи | |
Полдник | Низкокалорийный коктейль из клубники и ягод черники | |
Ужин | Тарелка свежей черешни | |
Среда | Завтрак | Салат из клубники и апельсина |
Второй завтрак | Стакан свежего кефира с низким процентом жирности | |
Обед | Желе из свежевыжатого апельсинового сока | |
Полдник | Стакан свежей негазированной воды | |
Ужин | Тарелка свежего творога с максимальной жирностью в 9% | |
Четверг | Завтрак | Стакан свежего кефира |
Второй завтрак | Фруктовый кисель из вишни | |
Обед | Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных | |
Полдник | Стакан свежевыжатого грейпфрутового сока | |
Ужин | Кусочек арбуза или свежей дыни | |
Пятница | Завтрак | Стакан свежего кефира |
Второй завтрак | Салат из свежих ананасов и клубники | |
Обед | Коктейль из арбуза и дыни, приготовленный в блендере | |
Полдник | Стакан свежевыжатого яблочного сока | |
Ужин | Свежая груша или любой фрукт в неограниченном количестве | |
Суббота | Завтрак | Тарелка свежего натурального творога пониженной жирности |
Второй завтрак | Апельсиновый сок свежевыжатый или натуральный из магазина | |
Обед | Свежий арбуз или дыня, порезанные на кусочки в любом количестве | |
Полдник | Стакан свежей воды | |
Ужин | Пюре из ананаса, измельченное в блендере | |
Воскресенье | Завтрак | Тарелка свежего творога с дольками свежего ананаса |
Второй завтрак | Отвар из ягод свежего шиповника | |
Обед | Любые свежие ягоды на выбор | |
Полдник | Желе из свежевыжатого сока любого цитруса | |
Ужин | Тарелка черники или любых ягод на выбор |
Результаты семидневного питания на фруктах
Об эффективности фруктовой диеты для похудения свидетельствуют отзывы и результаты. Женщины, испытавшие на себе подобную программу питания, остаются довольны проделанной работой. За неделю удается сбросить до 7 кг лишнего веса без ощутимого вреда для здоровья. На сегодняшний день, фруктовая диета считается одной из самых эффективных и полезных в борьбе с лишними килограммами.
Если вы решили придерживаться данной программы питания, проконсультируйтесь со специалистом и исключите возможные риски. Помните, что потеря лишних сантиметров не стоит проблем со здоровьем.