За пару недель отдыха можно избавиться от лишних килограмм. Самый главный помощник в этом – море. Необходимо увеличить физические нагрузки именно в воде. Плавание позволяет задействовать мышцы, при этом не напрягая суставы и позвоночник. Эффективно похудеть поможет чередование стилей – кроль, брасс или баттерфляй. Нужно менять темп с быстрого на медленный каждые 5-10 минут.
На отдыхе желательно побольше ходить пешком, а не пользоваться транспортом. А если есть лестницы, то нужно ими пользоваться. Это поможет укрепить икроножные и ягодичные мышцы.
Питание и физические нагрузки необходимо рассчитывать так, чтобы поступающие калории не перекрывали усилия. После еды заниматься плаванием или ходьбой будет трудно, а есть после физической нагрузки вредно, так как вернутся все потраченные калории.
Поскольку отдых на море проходит в жарких регионах, там много фруктов и овощей. Следовательно, не стоит налегать на высококалорийную еду. Лучше чаще перекусывать фруктами, морепродуктами. В части гостиниц и санаториев есть специальное меню для похудения. Если не хочется самостоятельно подсчитывать калории, стоит об этом позаботиться заранее.
Дополнительно на курортах есть спа-услуги. Особенно эффективны всевозможные массажи для коррекции тела, обертывания. Различные процедуры помогут привести тело в тонус и похудеть на море за неделю.
Морская вода оказывает благоприятное действие на тело, она вымывает токсины и шлаки из кожи. Соль отшелушивает ороговевшие клетки, а солевой состав проникает через поры и питает дерму, разрушает «апельсиновую корку». В итоге кожа становится эластичной, уходят отёки.
В воде полезно выполнять такие упражнения:
- Нужно зайти по грудную клетку и пошагать по дну. Выполнять 5 минут. Ходить лучше всего в разные стороны, впёред-назад. Так хорошо работают мышцы ног.
- Стоя на такой же глубине, ноги поднимают к груди по очереди. Для усложнения упражнения можно хлопать ладонями под коленом или стараться дотянуться до него противоположным локтем. Упражнение помогает сформировать бёдра и пресс.
- В вертикальном положении ноги подтягиваются к груди и опускают, разводят в стороны.
- Лежа на спине, можно крутить велосипед. При этом хорошо помогать себе руками. Так дополнительно прорабатываются мышцы рук.
- Если есть опора, то держась за неё и лёжа на животе, ногами выполняют упражнение «ножницы». Это помогает проработать мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и спины.
Что касается питания, то стоит исключить различный фастфуд и диковинные сладости.
Можно воспользоваться пляжной диетой, которая заключается в следующем:
- В первые 7-10 дней следует основой рациона сделать из морепродуктов, нежирного мяса, углеводы свести к минимуму. Пить больше воды и любой несладкой жидкости. Все мясные продукты следует готовить на гриле, варить или тушить. Жарить нельзя. Что касается рыбы, то подойдут любые сорта, кроме слишком жирной. Мясные блюда необходимо дополнять овощами. Их можно есть сырыми в салате или тушить, заправлять растительным маслом, но не более пары столовых ложек в сутки.
- Далее рацион можно разнообразить бурым рисом, макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Этап подразумевает приведение меню диеты к обычному списку продуктов. Порция должна состоять из 100-150 г мяса или рыбы и 100-200 г риса, макаронных изделий. Всего её размер не должен превышать 250-300 г. Хлеб придётся есть по минимуму, отдавая предпочтение цельнозерновому. Выпечку исключить. Придерживаться рациона до потери нужного количества килограммов.
Отдых на пляже у моря – прекрасный момент отказаться от газировок, сладостей, выпечки, картошки, алкогольных напитков, жирного, солёного. В это время лучше всего пить больше фрешей, есть экзотические фрукты, пробовать необычные морепродукты и рыбу.
Общие рекомендации для похудения:
- Достаточное количество отдыха, отсутствие стресса и полноценный сон – благоприятные факторы для потери веса. Не стоит наедаться за пару часов до сна.
- Во время купания в солёной воде полезен антицеллюлитный массаж. Он улучшит кровообращение и проникновение солей в поры. Можно делать руками, сцепленными в замок, двигая водой по проблемным зонам. Длительность – около 5-10 минут.
- Совершать прогулки по пляжу, особенно песчаному, а еще лучше бегать. За часовую тренировку можно сжечь до 700 ккал. Важно делать приземление на носок или середину стопы.
- Активно играть в волейбол, футбол, бадминтон или теннис, фрисби. За часовую игру вполне реально потерять 500-600 ккал.
Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть на море.
Основные принципы быстрого похудения на море
Многие люди, кто приезжали на море, замечали, что начинают сбрасывать вес. Действительно, за пару недель отдыха можно избавиться от лишних килограммов. Но сначала нужно разработать план, как похудеть на море. Он будет состоять из нескольких комплексных мер.
Самое главное в таком отдыхе ̶ это само море. Доступ к воде неограничен, поэтому нужно, прежде всего, увеличить количество физической нагрузки. Плавание позволяет задействовать мышцы, при этом не напрягая суставы и позвоночник. Это хорошо для тех, кто испытывает проблемы с ними.
Для эффективного похудения плавать следует, чередуя стили ̶ кроль, брасс или баттерфляй. При этом нужно менять темп с быстрого на медленный каждые 5-10 минут.
Также на отдыхе желательно побольше ходить пешком, а если есть лестницы, то важно ими напрямую пользоваться. Это поможет укрепить икроножную и ягодичную мышцы.
Питание и физические нагрузки необходимо рассчитывать так, чтобы поступающие калории не перекрывали усилия. После еды заниматься плаванием или ходьбой будет трудно, а есть после физической нагрузки вредно, так как вернутся все потраченные калории.
Поскольку отдых на море проходит в жарких странах, то там много фруктов и овощей. Следовательно, не стоит налегать на высококалорийную еду. Лучше чаще перекусывать местными фруктами, морепродуктами.
Кроме того, в гостиницах на курортах часто есть услуги массажа и спа-ухода. Когда, как не на отдыхе, побаловать свое тело? Разные процедуры помогут привести его в тонус и похудеть на море за неделю.
Эффективные тренировки в воде
Вода ̶ главный помощник в снижении веса на побережье. Кроме того, что она сама по себе оказывает благоприятное действие. Вода вымывает токсины и шлаки из кожи. Соль отшелушивает ороговевшие клетки, а солевой состав проникает через поры и питает дерму, разрушает «апельсиновую корку». В итоге кожа становится эластичной, упругой, уходят отёки.
Но также можно не просто плавать разными стилями, но и выполнять различные упражнения, которые помогут похудеть на море. Хорошо работают следующие:
- В воду нужно зайти по грудную клетку и пошагать по дну. Упражнение следует выполнять в течение 5-ти минут. Ходить лучше всего в разные стороны, вперёд-назад. Таким образом хорошо работают мышцы ног.
- Стоя на такой же глубине, ноги поднимают к груди по очереди. Для усложнения упражнения можно хлопать ладонями под коленом или стараться дотянуться до него противоположным локтем. Данное упражнение помогает сформировать бёдра и пресс.
- В вертикальном положении ноги подтягивают к груди и опускают, разводя в стороны.
- Лежа на спине, можно крутить «велосипед». При этом хорошо помогать себе руками. Так дополнительно прорабатываются мышцы рук.
- Если есть опора, то держась за неё и лёжа на животе, ногами выполняют упражнение «ножницы». Это помогает проработать мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и спины.
Как вкусно питаться и худеть, отдыхая
Отдых на море является лучшим временем для налаживания питания. Но это не значит, что нужно объявлять голодовку. Прежде всего, стоит исключить различный фастфуд и диковинные сладости. Вместо этого нужно налегать на фрукты и овощи, блюда из них.
Быстро похудеть на море можно при помощи пляжной диеты. Она заключается в следующем:
- В первые 7-10 дней следует основой рациона сделать морепродукты, нежирное мясо. А вот углеводы нужны свести к минимуму. Следует пить как можно больше воды и любой несладкой жидкости. Все мясные продукты готовить на гриле, варить или тушить. Жарить нельзя. Из рыбы подойдут нежирные сорта. Мясные блюда необходимо дополнять овощами. Их можно есть сырыми в салате или тушить. Заправлять нужно растительным маслом, но не более пары столовых ложек в сутки.
- Далее рацион нужно разнообразить бурым рисом, макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Этап подразумевает приведение меню диеты к обычному списку продуктов. Порция должна состоять из 100-150 г мяса или рыбы и 100-120 г риса, макаронных изделий. Её размер не должен превышать 250-300 г. Хлеб есть по чуть-чуть и желательно цельнозерновой. А выпечку нужно полностью исключить. Придерживаться этого рациона следует до потери нужного количества килограммов.
Отдых на пляже у моря ̶ это прекрасный момент отказаться от газировок, сладостей, выпечки, картошки, алкогольных напитков, жирного, солёного. В это время лучше всего пить больше фрешей, есть экзотические фрукты, пробовать необычные морепродукты и рыбу. Своему организму нужно дать разгрузку.
Общие рекомендации
Как уже было сказано, похудеть, отдыхая на море, несложно. Главное ̶ не лежать, как «овощ», на пляже. Любая физическая активность и спа-процедуры помогут улучшить состояние фигуры. Способствуют похудению на море следующие мероприятия:
- Достаточное количество отдыха, отсутствие стресса и полноценный сон. Учеными уже доказано, что человек худеет во время пребывания в царстве Морфея. Только не стоит наедаться за пару часов до сна.
- На пляже можно заняться различные видами спорта: волейболом, футболом, бадминтоном, теннисом, фрисби. За часовую игру вполне возможно похудеть на 500-600 ккал. Из-за песка будут работать мышцы, которые обычно не бывают задействованы.
- Во время купания в солёной воде можно самостоятельно проводить антицеллюлитный массаж. Он улучшит кровообращение и проникновение питательных солей в поры, а также поможет похудеть в воде на море. Проводить массаж можно руками, сцепленными в замок, по проблемным зонам. Продолжать манипуляции следует около 5-10-ти минут.
- Хорошо совершать прогулки именно по пляжу, особенно песчаному, а еще лучше бегать. За часовую тренировку можно сжечь до 700 ккал. Но важно следить, чтобы приземление было на носок или середину стопы.
Отдых на море можно провести с пользой для себя. За это время хорошо не только зарядиться положительной энергией и отвлечься от ритма большого города, но и привести фигуру в порядок. Постоянные физические нагрузки, правильное питание и полноценный отдых помогут похудеть на несколько лишних килограмм.
Полезное видео
Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для похудения в воде:
(2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...
