Как избавиться от чувства голода: как сделать это без еды, вечером, от постоянного чувства голода и аппетита

Каждый хоть раз в жизни сталкивался с таким явлением, как чувство ложного голода, или повышенный аппетит. Острое и внезапное желание побаловать себя чем-нибудь вкусным часто становится причиной появления лишних килограммов. Но существует несколько способов побороть этот ложный голод. Нужно лишь привести свое питание в порядок, а также попробовать специальные упражнения.

Содержание

Причины постоянного чувства голода и аппетита

Прежде чем понять, почему возникает постоянное желание поесть, нужно разобраться в самом механизме его появления. Следует отличать ложное чувство голода от физиологической потребности в пище.

Когда человек реально ощущает пустоту в желудке, он особенно не задумывается о том, как бы повкуснее покушать. Главным становится насыщение, а различные предпочтения перестают быть в центре внимания. Одним из основных отличий настоящего чувства голода является его постепенное, а не резкое появление. Также наблюдаются такие характерные признаки, как слабость, урчание в животе, может возникнуть даже легкое головокружение.

Совсем иная ситуация с ложным чувством голода. Он появляется абсолютно внезапно. Обычно на него наталкивают попадающие в поле зрения продукты, и сразу возникает резкое желание съесть что-то сладкое, соленое, жареное и т.д.

Такое употребление пищи направлено не на реализацию одной из базовых человеческих потребностей, а на получение удовольствия от чего-нибудь вкусненького. Чаще всего получается, что на самом деле человек даже не хочет есть, а всего лишь поддается минутному желанию.

Одной из основных причин, по которым появляется чувство ложного голода, является стресс. Обычно женщины и мужчины, сильно переживающие по какому-либо поводу, стремятся «заесть» свои эмоции. Таким образом люди пытаются отложить решение проблемы еще на некоторое время. Но после проявленной слабости человек нередко ощущает чувство вины, которое только еще больше портит ситуацию.

Проблемой повышенного аппетита также часто страдают люди, которые не знают, чем себя занять в свободное время. В таком случае еда становится своеобразным делом, помогает избавиться на время от чувства скуки. Кроме того, она еще и приносит удовольствие.

Еще одна причина ложного чувства голода – хроническая усталость и нарушение режима сна. Проведя несколько опытов, ученые доказали, что существует связь между отдыхом и насыщением. Если человек недостаточно времени уделяет сну, в его организме сбивается ощущения чувства сытости, он начинает переедать. Но такую проблему решить довольно просто, достаточно лишь наладить режим.

Как избавиться от навязчивых мыслей о еде

Обычно данным вопросом задаются женщины, которые решили похудеть с помощью различных диет. Часто представительниц прекрасного пола, решившихся на такое испытание, мучает с непривычки чувство голода. Чтобы облегчить сидение на диете и перестать постоянно хотеть есть, следует выполнять простые правила:

Рекомендуется делать 5 6 приемов пищи в день, а порции сокращать до таких, которые бы легко уместились в ладонь.
Отдавать предпочтение следует продуктам с низким гликемическим индексом, которые незначительно повышают уровень глюкозы в крови. Доказано, что такая еда позволяет притупить чувство голода.
Нужно есть больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Это вещество способно максимально заполнять желудок, в результате чего насыщение чувствуется дольше.
Необходимо пить много воды, не менее двух литров в сутки.

Во время приема пищи следует максимально сконцентрироваться на еде, не отвлекаться на посторонние вещи. Чтение или просмотр телевизора мешают, в результате чего продукты проходят незаметно. А при концентрации получается не только прочувствовать весь вкус блюд, но и ощутить насыщение.
Также важно тщательно и неспешно пережевывать пищу. Это помогает гипоталамусу, отвечающему за чувство насыщения, быстрее понять, что наступает сытость.
Рекомендуется максимально ограничить употребление специй, так как они способствуют повышению аппетита.
Также лучше не использовать жевательную резинку, так как она активизирует выделение желудком сока. Таким образом, организм готовится к тому, что сейчас будет получать пищу, а на самом деле этого не происходит. Отсюда и ложное чувство голода.
Чтобы не сорваться с диеты, не нужно полностью лишать себя любимой еды. В качестве приятного сюрприза можно раз в неделю на выходных побаловать себя чем-то не очень полезным, но вкусным.
Существуют и психологические манипуляции, позволяющие обмануть мозг и избежать ложного чувства голода. Например, можно увеличивать объем порции привычного блюда, сохраняя при этом его калорийность. Если положить в бутерброд на завтрак больше овощей, то можно обхитрить мозг и заставить его почувствовать насыщение.
Также следует кушать из небольшой посуды. Этот прием помогает избежать появления повышенного аппетита.
Чтобы лишний раз не соблазнять себя видом вкусной, но не очень полезной еды, ее лучше спрятать.

О том, как побороть зависимость от еды, смотрите в этом видео:

Упражнения, чтобы избавиться от чувства голода без еды

Повышенный аппетит можно легко ликвидировать не только с помощью перекусов, но и посредством работы с дыханием и акупунктурой. Чтобы ложное чувство голода перестало беспокоить, можно выполнить следующие упражнения:

Волна. Этот вариант работы с дыханием пришел из Китая и обычно выполняется на пустой желудок. Упражнение делается из положения лежа на спине. Ноги необходимо согнуть в коленях, зафиксировать ступни на земле. Ладони расположены так: одна лежит на груди, другая – на животе. Само упражнение заключается в правильном дыхании.

На вдохе нужно максимально расширить грудную клетку, живот втянуть. На выходе воздуха сделать прямо противоположное. Рекомендуется выполнять упражнение в те моменты, когда возникает чувство голода. Всего сделать 40 повторений.

Заглатывание воздуха. Данное упражнение положительно влияет на перистальтику кишечника и расслабляет спазмированную мускулатуру ЖКТ. Для этого следует делать резкие глубокие вдохи и на некоторое время задерживать воздух в желудке. После постараться его отрыгнуть. Конечно, подобное упражнение лучше делать дома без посторонних людей.
Разминание козелка. Суть упражнения заключается в воздействии на определенные точки, расположенные на ухе. Необходимо взяться двумя пальцами за козелок и начать его интенсивно разминать и двигать в разных направлениях. Считается, что таким образом можно уменьшить чувство голода.
Еще одно упражнение, связанное с акупунктурой, заключается в надавливании в течение полуминуты средним или указательным пальцем на бороздку над верхней губой. Всего рекомендуется уделить такой процедуре 2 3 минуты, чтобы снизить аппетит.

Правильные перекусы

Не все из-за плотного рабочего графика успевают полноценно питаться. Для современного городского жителя стало нормой перехватывать что-нибудь в свободное время. Но чтобы подобные перекусы не навредили фигуре, следует их правильно организовать.

Небольшие приемы пищи хороши тем, что они помогают избежать переедания во время полноценной трапезы. Если человек слишком долг терпит и ничего не ест, то, получая доступ к плотному обеду или ужину, он уже не может остановиться. Поэтому лучше чем-нибудь наполнить желудок.

Для многих привычными вариантами перекуса стали шоколадки, орехи, бутерброды. Но такая пища является не самой питательной, после нее чувство голода довольно быстро возвращается.

В качестве перекуса лучше выбирать полезные продукты, богатые витаминами и минералами. Идеальным решением станут:

бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком красной рыбы,
свежевыжатый фруктовый сок,
кисломолочные продукты,
куриная грудка,
свежие фрукты и овощи,
морепродукты.

Подобные перекусы не только позволят избежать появления ложного чувства голода, но и окажут полезное влияние на организм.

О полезных перекусах смотрите в этом видео:

Домашние вечерние методы

Для утоления повышенного аппетита можно пользоваться также народными средствами или кушать определенные продукты. Они не хуже лекарственных препаратов и перекусов справляются со своей задачей. Эти домашние средства можно спокойно применять вечером, когда уже нельзя употреблять серьезную пищу. Отлично борются с голодом:

Имбирный чай. Тертый корень растения заливается двумя литрами кипятка и настаивается в течение пары часов. Напиток следует процедить и принимать в течение дня. Чай можно употреблять и вечером, но не перед самым сном, так как имбирь имеет бодрящее свойство.

Отруби. Чтобы избежать ощущения голода перед сном, можно на ужин съесть этот продукт, залитый нежирным кефиром или йогуртом.
Валериана. Это растительное средство не только снизит аппетит, но и поможет в борьбе с бессонницей, которая может возникнуть, в том числе, от чувства недоедания.
Также можно пить настой чайного гриба. Он нормализует обмен веществ в организме, уничтожает патогенную микрофлору.
Считается, что побороть чувство голода поможет обычная подсоленная вода.
Также в качестве продуктов, снижающих аппетит, можно вечером кушать сельдерей, огурцы, различные тушеные овощи.

Каждый сам для себя решит, как бороться с ложным чувством голода. Но наверняка многие согласятся с тем, что соблюдение общих правил, помогающих сделать свое питание здоровым, будет полезным для любого человека. Возможно, именно благодаря им и удастся избавиться от навязчивого желания перекусить.