В чем заключается система Матвеевой для похудения

Надежда Матвеева активно занимается пропагандой здорового образа жизни. Она придерживается мнения, что диета не должна вызывать истощения и эмоционального дискомфорта. На своем примере она показывает, как данный метод помогает сохранить стройную и подтянутую фигуру. При этом не приходится истязать себя недоеданием или изнурительными тренировками. Программа питания телеведущей поддерживается многими диетологами.

1 Основы системы питания Матвеевой

Система Матвеевой для похудения основан на том, что диета не должна быть тяжелой и вызывать упадок сил и снижать настроение. Нельзя, чтобы организм страдал или испытывал дискомфорт из-за недостатка питания и энергии.

Ведущая предлагает женщинам не запрещать себе любимые блюда, а просто сделать их более полезными.

Помимо питания, Матвеева видоизменяет и режим дня, чтобы он начинался с небольшой разминки в течение 15 минут. Упражнения могут быть любые: кардиотренировки, йога, бег и пр. Это даст заряд бодрости и положительной энергии.

2 Правила питания и примерный рацион

Основные рекомендации по питанию:

Время приема пищи Рекомендации
Завтрак Завтрак должен быть одновременно вкусным, полезным и приятным визуально. Для приготовления можно взять яркие фрукты
Питание Кушать нужно ежедневно и дробными порциями. Все блюда должны быть сбалансированы по количеству белков, жиров и углеводов. Исключение какого-то из этих элементов станет причиной ухудшения метаболизма и остановки процесса похудения. Есть нужно лишь тогда, когда ощущается голод и нельзя наедаться досыта. Нужно научиться соблюдать своеобразный баланс, когда желудок будет наполнен, но не переполнен
Вода Утро должно начинаться со стакана чистой воды, выпитого натощак. Остальной день можно пить не воду, а чай или кофе, но без сахара. Напитки можно сочетать с небольшим количеством сладостей, например, с парой конфет или одним пирожным
Тренировки Достаточно кардиотренировок, йоги или выполнения самых простых упражнений вроде вращений руками, наклонов, приседаний и отжиманий по 15 минут в день

Пример рациона на день:

  1. 1. Завтрак несколько сырников, каша или омлет.
  2. 2. Обед: суп, мясо, приготовленное на пару или запеченное, с овощным гарниром, легкий салат с кашей или нежирная рыба.
  3. 3. Ужин: кефир или питьевой йогурт с кусочками фруктов.

Самый частый элемент рациона телеведущей – «Легкий салат». В него входят свежие огурцы, помидоры и болгарский перец. Заправить можно смесью из оливкового масла, соевого соуса, бальзамического уксуса и щепотки молотого черного перца. Можно добавить к салату немного зелени вроде петрушки и базилика и дольку чеснока.

3 Что важно для успешного похудения

Для успешного похудения необходимо вычислять нужное количество калорий в день. Для этого существуют специальные формулы, помогающие рассчитать суточную потребность женщины в калорийности питания. Самый простой вариант расчета: 665 + (9,6*вес в кг) + (1,8*рост в см) — (4,7*возраст).

При похудении важно сохранять баланс энергоресурсов организма. Для этого при достаточной активности в рационе углеводы должны составлять 50–60%, белки 20–30% и остальное приходится на жиры. Нельзя включать в рацион обезжиренные и химически обработанные продукты.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector