Как похудеть в руках?

Руки зачастую считаются проблемным участком для большого количества женщин. Они крайне трудно поддаются похудению. Есть женщины со стройной фигурой, однако с полными руками. Подобное может испортить внешний вид. Значительно легче достичь стройности в ногах, чем в области рук. Когда принято решение улучшить собственные пропорции, требуется подойти со всей ответственностью и серьезностью к данной процедуре.

Как похудеть в руках?

Как быстро похудеть в руках

Чрезмерная полнота в руках является недостатком, заставляющим женщин иметь психологические комплексы и искать пути разрешения такой проблемы. Чтобы знать, как похудеть в руках, необходимо узнать рекомендации специалиста. Он порекомендует специальные упражнения, соблюдение диетического питания, поскольку только физическая нагрузка и сбалансированный рацион смогут принести пользу. При чем методики используются в комплексе, так как в отдельности будет отсутствовать должный эффект. Как дополнительный метод используется массаж. Отталкиваясь от этого, при появлении лишних сантиметров, нужно выбрать способ похудения.

Диетическое питание

Чтобы знать, как убрать жир на руках, требуется проконсультироваться со специалистом. Отдельное диетическое питание для похудения рук не придумано. Когда исключена из рациона вредная пища, то человек утратит лишние килограммы во всем теле. Основной акцент в процессе составлении каждодневного меню делается на уменьшении углеводов и жиров, повышении объема употребляемых белков. Специалисты рекомендуют есть 6 раз в сутки небольшими порциями. Помимо этого, каждый день требуется пить по меньшей мере 3 л воды. Вредные продукты, способствующие отложению жировых накоплений:

  • сладкое,
  • алкогольные напитки,
  • грибы,
  • кофе, черный чай,
  • газированные напитки,
  • маринованная, жареная продукция,
  • картофель,
  • мучное,
  • фаст-фуд.

Готовят пищу на пару, варят либо запекают. Оптимально употреблять блюда из мяса, рыбы, которые приготовлены на гриле. Во время диеты требуется насытить рацион витаминами и минералами. Разрешенная пища:

  • фрукты и овощи в свежем виде,
  • кедровые орехи,
  • сухофрукты,
  • яйца,
  • рыба,
  • куриная грудка,
  • кисломолочная продукция.

Диета считается наиболее результативной и действенной системой питания в целях похудания. Пища, которая богата протеином, насыщает организм, способствует скорейшему восстановлению после тренировки. Недлительная диета не успеет замедлить обмен веществ, а за 7 дней возможно без усилий скинуть 5 кг. Достоинствами диетического питания считаются:

  • отсутствие ощущения голода, поскольку белок длительное время перерабатывается внутри организма,
  • сохранение мышечной массы,
  • сжигание накоплений жира,
  • скорое похудение,
  • длительное сохранение полученных результатов,
  • разнообразие в питании.

Как похудеть в руках?

Действенные упражнения

Многие задаются вопросом, как быстро похудеть в руках. Обычно, занятия спортом необходимы для тех, кто уже выдержал процесс похудения. Когда масса тела уменьшилась, на месте жира образуются зоны с обвисшим кожным покровом. Дряблые мышцы всегда имеют непривлекательный вид, однако когда на бедрах и животе проблемные участки скрывает одежда, то зона подмышек выглядит непрезентабельно. Существуют большое количество упражнений для данного участка тела.

С гантелями

Посредством нетяжелых гантелей возможно в кратчайшее время привести руки в нужную форму. Чтобы выполнить упражнения, необходимо выбирать снаряды массой в 2-3 кг. Постоянно осуществление упражнения даст возможность улучшить мышечный тонус. Те, кто ранее не проводил тренировок с весом, могут применять гантели на 1,5 кг. Рекомендуются следующие популярные упражнения, чтобы убрать жир на руках.

Действенная тренировка в целях сжигания жира в области бицепса:

  • Требуется сесть на стул и поднимать поочередно гантели.
  • Кисть во время подъема смотрит вверх, а в процессе опускания – вниз.
  • Выполняют 15-25 махов за 1 раз.

Чтобы разработать трицепс:

  • Нужно сесть на стул, гантели держат перед собой.
  • Во время опоры на стул опускаются гантели вниз, а затем по максимуму отводятся назад.
  • Проводя тренинги, человек чувствует напряжение и незначительный дискомфорт в области мышц.
  • Следует выполнить 10–15 повторов на каждой стороне.

Как похудеть в руках?

С собственным весом

Одним из наиболее действенных тренингов, чтобы убрать ушки с рук, станет планка. Посредством большого напряжения, создаваемого в мышцах в процессе осуществления тренинга, улучшится метаболизм, что ведет к утрате жира. Задействуются мышцы рук, живота, ягодиц, бедер. Для выполнения принимают упор лежа, руки ставят на ширину плеч с опорой на носки, брюшные и спинные мышцы напряжены. Начинают планку с 15 секунд, со временем увеличивая время.

Эффективными будут отжимания, в результате чего прорабатывается грудная клетка. Скопления жира будут уходить ввиду того, что для тренинга применяется собственный вес. Не менее действенными станут обратные отжимания на одной руке. Тренинг нацелен на устранения жира на трицепсе. Достоинством станет то, что уйдет жир, руки станут рельефными:

  • Чтобы выполнить отжимание, требуется сесть на стул, ноги держатся вместе.
  • Руки расставляют по ширине плеч, ноги сгибают без отрыва от покрытия.
  • При выпрямлении бедра приподнимаются в целях удержания массы тела.
  • При сгибе левого локтя, нужно помочь прямой правой рукой, опустив бедра, не касаясь покрытия.
  • Целесообразно осуществлять по 10–15 повторов в каждую сторону.

С утяжелителями

Чтобы похудели руки, требуется накачать зону бицепса и трицепс. Для этого необходим соответствующий инвентарь. Наиболее распространенным приспособлением, чтобы укрепить плечи, предплечья станет утяжелитель. Купить его возможно в специализированных магазинах либо сделать самому. Существуют следующие действенные упражнения.

Разгибание рук:

  • Начальное положение вертикальное.
  • Ноги ставят по ширине плеч.
  • Верхние конечности с утяжелителями поднимают вверх, заводят за голову.
  • Требуется согнуть локти, осуществляя движения предплечьем вверх, вниз с небольшими амплитудами.
  • Выполняется по меньшей мере 15 повторов.

Разгибание в наклоне:

  • Левая нога выводится перед собой, масса переносится на нее.
  • Спина выпрямлена, грудь вперед.
  • Правый утяжелитель отводится назад, сгибается локоть и выпрямляется.
  • Требуется осуществить максимальное количество повторов.
  • Затем повторяется тренинг на другой стороне.

Массаж

Процедура эффективно тонизирует мышцы, снижает объем накоплений жира. Массаж должен проводить квалифицированный специалист, поскольку он задействует две руки. Допустимо осуществлять манипуляцию и самому. При постоянном осуществлении процедуры она окажет на организм такой эффект:

  • улучшится внешний вид кожного покрова,
  • уменьшится объем в области предплечья,
  • ускорится кровоток,
  • устранится дряблость, провисания,
  • увеличится двигательная активность в суставах,
  • будет достигнуто расслабляющее, профилактическое воздействие.

Профессиональный

Массаж даст возможность наладить функционирование внутренних органов, вернуть бодрость, расслабить организм. Квалифицированный специалист может проводить следующие виды процедуры:

  • Расслабляющий ручной. Улучшается мышечный тонус, устраняются болевые ощущения в суставе, нервное напряжение.
  • Противоцеллюлитный. Проводится в целях противодействия подкожным накоплениям жира. Осуществление подобной процедуры обеспечит надлежащий лимфоток, улучшит кровообращение, повысит тонус кожного покрова, выведет токсичные вещества.
  • Вакуумный. Увеличивает тонус кожи, способствует устранению подкожного жира.
  • Целебный. Совокупность приемов (разминания, скручивания, поглаживания, пощипывания, поколачивание, растирания), оказывающие механический эффект на внутренние органы.
  • Точечный. Нацелен на улучшение и коррекцию функционирования внутренних систем. Устраняет недомогание, увеличивает выносливость, снижает болезненные ощущения в мышцах.
  • Аппаратный (гидромассаж, вакуум и ультразвук). Используется в целях избавления от лишних жировых накоплений и устранения дряблости кожного покрова.

Как похудеть в руках?

В домашних условиях

Для проведения массажа самому не потребуется большое количество времени. Манипуляция должна проводиться постоянно, только в таком случае наступят положительные изменения. Излишний вес в предплечьях со временем исчезает, процессы обмена налаживаются, уменьшается общая масса. Особенности осуществления самостоятельного массажа:

  • Процедура начинается с растираний и разогрева конечностей. Движения направлены к плечам. Возможно проводить манипуляцию в ванной с аромамаслами. Кожа хорошо разогреется, очистится. Если кожный покров покраснел, допустимо начинать массаж.
  • Смазываются ладони маслом. Изначально требуется как следует помассировать область предплечий, затем продолжить движения к кистям, делая акцент на внешней стороне рук.
  • Далее проводят разминания, прилагая усилия.
  • Продолжается массаж около 15 минут.
  • Плечевые суставы массируются посредством несильного пощипывания.
  • Заканчивается манипуляция шлепками и поглаживаниями в направлении к плечам.
  • Возможно применять специальные щетки, улучшающие лимфоток. Ворс должен быть мягким, чтобы не причинить вреда кожному покрову.
  • По окончании необходимо отдохнуть на протяжении 15 минут, нанести на дерму увлажняющее средство.

Как похудеть в руках?

Обертывания

Когда требуется подтянуть кожный покров и похудеть в руках, проводятся различные виды обертываний. Подобный метод проводится в косметических салонах, однако осуществить манипуляцию возможно и дома. Процедура обладает эффектом сауны, открывает поры, через которые выводятся токсичные вещества и лишняя жидкость. В месте нанесения маски улучшится кровоток, усилится лимфоток, что ведет к улучшению расщепления жировых накоплений. Особенности:

  • При постоянных обертываниях за 4 недели объем уменьшается на 2 см. Обычно, проводятся 10 процедур спустя 1-2 дня.
  • Процедура запрещена к проведению при определенных болезнях кожи. Помимо этого, не следует осуществлять ее в послеродовой период, при беременности и грудном вскармливании.
  • Обертывания не рекомендованы для людей с тяжелыми сердечными заболеваниями, сбоями в кровосвертываемости, с сильной ломкостью сосудов.
  • Применяя новый скраб, смеси, требуется изначально сделать аллергопробу.

Медово-горчичные в целях снижения объема

Наиболее полезным продуктом, способствующим борьбе с лишней массой тела, считается мед. Сочетание его с горчицей усиливает действие от процедуры. Манипуляция с данными компонентами проводится в вечернее время, однако не на ночь. До применения необходимо протестировать средство на аллергическую реакцию, нанеся небольшое количество средства на локоть. Когда краснота и зуд отсутствуют, то возможно начинать обертывание:

  • Требуется смешать 0,5 ч.л. горчицы и 2 ст. л. меда.
  • Готовая масса наносится на обрабатываемые участки, распределяя по поверхности.
  • Смазанные области закрываются пленкой.
  • Поверх укрываются шарфом либо платком.
  • При процедуре иногда появляется умеренное жжение.
  • Кожный покров краснеет.
  • При возникновении интенсивного жжения смесь смывается.
  • Манипуляция длится 10 минут.
  • Смывается масса с помощью теплой воды.
  • После манипуляции наносится увлажняющее средство.

Голубая глина от целлюлита

Зачастую как средство для похудения используется голубая глина, поскольку она не обладает противопоказаниями, потому безвредна для кожи. В ней содержатся витамины, полезные элементы, способствующие улучшению тонуса кожного покрова. Оптимально использовать горячие обертывания, в целях усиления эффекта используемого средства. Манипуляция осуществляется следующим образом:

  • Смешиваются 60 г глины с 3 каплями эфирного масла и 250 г воды.
  • Готовая масса равномерно распределяется на обрабатываемых участках.
  • Затем руки оборачиваются посредством пищевой пленки.
  • Оставляют на полчаса.
  • Далее смесь смывается в душе с мылом.
  • Наносится увлажняющее средство.

Как похудеть в руках?

С водорослями

Водоросли помогают сделать кожный покров упругим, противодействуют целлюлиту, выводят токсичные вещества, лишнюю жидкость. Следствием постоянных обертываний станет устранение апельсиновой корки, снижение массы тела. Помимо этого, улучшится метаболизм в нижних слоях кожи, ее поверхность будет гладкой. Косметологическая процедура также проводится самостоятельно дома. Для нее нужно:

  • 4 ст. л. порошка ламинарии залить 1 л кипящей воды.
  • Готовая масса настаивается 25 минут до появления кашеобразного состояния.
  • Наносятся водоросли на очищенный кожный покров.
  • Далее оборачиваются руки пленкой.
  • Сеанс продолжается примерно полчаса.
  • После необходимо смыть массу с помощью теплой воды.
  • Наносится увлажняющее средство.

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес. Чтобы похудеть в руках им потребуется приложить большое количество усилий. Достичь положительных изменений возможно с помощью различных методов: физические нагрузки, соблюдение диетического питания, липосакция (оперативное вмешательство по устранению чрезмерных накоплений жира) либо массаж. Выбор наиболее эффективного способа проводится совместно со специалистом, однако всегда нужен комплексный подход к похудению.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector