Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру и плоский животик, который сведёт с ума многих мужчин. Но приблизиться к идеалу не так-то просто. Для достижения хорошего результата необходимо будет потратить много усилий и времени, откинуть лень в сторону. Некоторые представительницы прекрасного пола мечтают о препарате, чудо-средстве или таблетке, которые помогут избавиться от надоевшего жира навсегда. Причём кожа на лице будет подтянутой и свежей.
Причины жировых отложений у женщин
Причин появления жира на животе и теле женщины довольно много. Рассматривать ситуацию необходимо глобально.
Если женщина испытывает сильнейший стресс или психологические проблемы в виде неуверенности в себе, то она может переедать, точнее сказать «заедать проблемы». Делать этого не стоит, ведь проблемы необходимо решать, а не усугублять их. Помимо жира на животе представительница прекрасной половины человечества получает проблемы с процессами обмена веществ, сбоя работы поджелудочной железы и другие проблемы со здоровьем.
Самая распространённая проблема переедания и отложения жира — невнимательность человека к своей пищи и неумение её правильно употреблять. Как правило, в наше время большинство людей питается в спешке на ходу, съедая все подряд только лишь для того, чтобы насытить организм и снизить чувство голода. Не каждый житель Земли может определить и подсчитать число калорий, которое он съел на протяжении дня. А многие и вовсе не вспомнят всего, что удалось попробовать утром или днём.
Достаточно часто жир откладывается по причине употребления спиртных напитков в больших количествах. Помимо различных негативных факторов, алкоголь нарушает обменные процессы в организме, отравляя его, вызывает необоснованное чувство голода. Стоит отметить, что алкогольный напиток, как правило, содержит в себе большое количество калорий.
Если употреблять алкоголь совместно с едой, которая содержит животные жиры, то висцеральных жировых отложений не избежать. Жир собирается на внутренних органах человека и мешает их полноценной работе. Ещё одним негативным пунктом висцерального жира стоит отметить увеличение занятой площади в брюшной полости, а следовательно, образование «нависшей видимой жировой складки».
Негативное влияние на метаболизм оказывает и курение. Человек, который постоянно курит, подвергает организм постоянному стрессу, ухудшает работу эндокринной системы.
Нормализация обменных процессов
Для нормализации обменных процессов в организме нужно:
Выполнять несложный подсчёт калорийности продуктов.- Исключить из рациона жареную и жирную пищу. Под запрет попадает разнообразный фастфуд.
- Исключить сахар или снизить его норму в потребляемых продуктах.
- Избавиться от таких зависимостей, как алкоголь или курение. Не стоит употреблять спиртные напитки даже в праздничные дни, ведь вред они могут принести даже в малых количествах.
- Метаболизм нормализуется, если придерживаться диеты постоянно.
- Убрать жир с живота и других частей тела помогут физические упражнения и аэробика. Они помогут подтянуть мышцы.
- Прислушаться к мнению профессионалов.
При соблюдении диеты не стоит голодать. Ведь нехватка определённых витаминов и минералов для организма может только усугубить проблемы со здоровьем, а не исправить сложившуюся ситуацию.
При выборе диеты нужно учитывать, что в день человек должен есть полноценно 5 раз. Порции должны быть небольшого объёма. Переедать не стоит. Такой режим поможет организму вести полноценную жизнедеятельность. Стоит учитывать, что завтрак должен быть сытным. Его должны составлять сложные углеводы. Именно завтрак сможет запустить работу организма без перебоев.
Как убрать жир из организма? Ещё одним способом по нормализации обменных процессов является раздельное питание. Этот способ является действенным, особенно для представительниц прекрасного пола, которые пережили или переживают климакс. Раздельное питание — распределение потребления белков и углеводов на протяжении всего дня. Углеводы должны быть основой пищи в начале дня и до полудня, а вот в вечернее время лучше отдать предпочтение белковой пище. Дополнить белок можно овощами или облегчённым гарниром.
Ускоренный метаболизм в начале дня с лёгкостью справится с углеводами, а вот снижение его работы в конце дня может способствовать отложению тех самых углеводов в жировые прослойки. Стоит заметить, что для переваривания различной пищи подходит определённая среда. Таким образом, для белковой пищи подходит кислотная среда, а углеводная пища расщепляется хорошо в щелочной среде.
Нормализовать обмен веществ помогут различные масла и всевозможные добавки. К их числу можно отнести витамины, подсолнечное или оливковое масло, рыбий жир. Эти продукты внесут свою лепту в нормализации работы метаболизма и всего организма.
Удаление подкожного жира дома
Можно ли избавиться от жировых отложений в домашних условиях? Это будет сложно, но вполне осуществимо. Большая часть, а именно 70% всего успеха, составляет питание. Чтобы снизить вес, необходимо соблюдать диету. А вот для постоянного удержания его в дальнейшем, человеку нужно будет считать калорийность продуктов, которые он употребляет в пищу. Осуществить столь сложный, на первый взгляд, расчёт поможет специальный калькулятор калорий. Для процесса похудения нужное число калорий в день житель Земли должен будет уменьшить на 300 единиц. При хорошем метаболизме организма число калорий можно уменьшить до 500 единиц.
Если подкожный жир есть на теле, то как от него избавиться? Быстрое уменьшение веса можно осуществить не только при помощи диеты, но и специальными физическими упражнениями. Наиболее эффективными упражнениями считаются приседания. Они могут помочь не только убрать столь ненавистные жировые отложения, но и подтянуть мышцы живота. Для окислительных процессов в жировых тканях и насыщения крови кислородом нужно выполнять аэробные тренировки.
Необходимые упражнения
Как избавиться от жира в организме при помощи упражнений? При похудении необходимо подготовить себя к тому факту, что убрать жир с живота сразу невозможно. Выводить подкожный жир с талии нужно постепенно, а полностью он исчезнет с живота после того, как покинет другие части тела, то есть в последнюю очередь. Так уж природа распорядилась. Другие части тела не только смогут избавиться от лишних объёмов, но и будут выглядеть более подтянутыми.
Какой комплекс упражнений поможет сбросить больше килограммов и «высушить» организм? Наиболее эффективными упражнениями в войне с жиром являются базовые упражнения. Выполнять их, конечно, будет нелегко. Принципом подобных упражнений является задействование большого количества мышц человека одновременно. Так как организму не будет хватать энергии на их выполнение, то он возьмёт её из своих запасов.
Наиболее распространённым упражнением, по мнению тренеров, считается приседание. Выполнять его необходимо с дополнительным весом. Стоит отметить также упражнение под названием «мёртвая тяга». Эти упражнения заставят организм сжигать огромное число калорий. Перед выполнением упражнений с весом можно выполнить кардиотренировку.
При кардиотренировках нагрузка на организм подаётся постепенно. Для проведения упражнений можно использовать велосипед. Длительность одного этапа тренировки составляет в среднем 15 минут.
Вначале происходит разогрев организма на протяжении нескольких минут, затем нужно крутить педали велосипеда более интенсивно. Спустя 1 минуту скорость необходимо убавить до начальной.
Подтягиваем живот умело
Зачастую проблемы с фигурой у девушек начинаются именно с обвисшего животика. Эта проблема преследует не только женщин, которым слегка за 40, но и совсем юных девушек. Животик обвисает вследствие слабости мышц пресса. Подтянуть мышцы брюшного пресса и сделать живот более упругим поможет упражнение «планка» или «вакуум».
Выполнять необходимо его каждый день.
- Планка выполняется за день 4 раза. Каждый подход составляет в среднем 1 минуту. Последний подход необходимо выполнить на протяжении максимального количества времени.
- Скручивать корпус можно по 20 раз. Количество подходов для этого упражнения — 20 штук.
- Вакуум выполняется 6 раз, задерживать дыхание при этом необходимо на 12 секунд.
Результат тренировок будет заметен, спустя несколько недель после начала выполнения первой тренировки.
Питание для похудения
Для сжигания жира необходимо стабильное и правильное питание. В рацион должны обязательно входить рыба, куриное филе и морепродукты. Не стоит забывать об орехах. Именно они содержат много полезных витаминов.
Если девушка соблюдает диету, то не стоит забывать о раздельном питании. Подобрать способ похудения необходимо в индивидуальном порядке, ведь у каждого свои особенности организма. А в совокупности упражнения и диета помогут выглядеть подтянуто и привлекательно всегда.
(Пока оценок нет)
Загрузка...