Практически все девушки и женщины стремятся к идеальной фигуре, однако каждая реализует свою мечту по-своему. Что касается фитнеса, то некоторые предпочитают регулярно посещать клубы и заниматься под началом опытного тренера, другие же занимаются в домашних условиях, черпая нужные знания из видеоуроков.
Уже в течение двух десятилетий неизменной популярностью пользуются видеоуроки по шейпингу с Синди Кроуфорд. Их можно уверенно назвать проверенными временем, ведь они помогли миллионам женщин во всем мире с разным социальным статусом и достатком приобрести желанное тело.
Кто такая Синди Кроуфрод
Одна из звезд шейпинга 90-х — легендарная модель того времени Синди Кроуфорд. Она родилась в 1966 году, 20 лет назад она была лицом многих мировых брендов, мировые подиумы не обходились без присутствия этой красавицы.
Кроме модельной деятельности, Кроуфорд была телеведущей на канале MTV, где вела программу «Дом стиля». Но и это не все ее таланты. Многие начали интересоваться секретами красоты знаменитой топ-модели, и она решила поделиться ими. Так появились видеоуроки от Синди Кроуфорд, где она рассказывает, как можно получить идеальную фигуру и как при этом нужно заниматься.
Прошло много лет, появилось немало других видеокурсов по фитнесу и шейпингу, однако одними из наиболее востребованных до сих пор являются занятия с Синди Кроуфорд. ВК, Ютуб и другие ресурсы содержат эти видео в свободном доступе, и вам не нужно, как девушкам 90-х, тратиться даже на видеокассеты, вся информация будет бесплатной.
Как выбрать правильный комплекс упражнений
Чтобы достичь желаемых результатов от занятий спортом, нужно правильно выбрать комплекс упражнений от Синди Кроуфорд, ведь их существует несколько:
Популярный комплекс под названием «Секрет идеальной фигуры» лучше всего подойдет для начинающих, даже тем, кто не имеет никакого опыта в спортивных тренировках. Благодаря упражнениям вы уберете подкожный жир и подтянете фигуру,- Занятия «Новое измерение» больше подойдут молодым мамам, которые хотят быстро вернуться в форму,
- Уроки «Как достичь совершенства» включают в себя силовые нагрузки, соответственно, их оценят опытные спортсмены или девушки, ранее занимавшиеся фитнесом и желающие продолжать поддерживать форму.
Рекомендации и советы
Прежде чем приступить к тренировкам, нужно учесть такие рекомендации:
Проконсультируйтесь с профессиональным тренером и примите во внимание его советы. Если вы неправильно самостоятельно выберите комплекс, то он не только не принесет результата, но и причинит вред,- На первых порах не стоит браться за силовые нагрузки или слишком интенсивные упражнения,
- Не рекомендуется во время тренировки отвлекаться на что-либо,
- Тщательно следуйте алгоритму выполнения каждого упражнения: если вы будете делать что-то неправильно, то рискуете получить проблемы со здоровьем или травмы,
- Длительность занятий и их регулярность следует строго контролировать, если вы будете сокращать время тренировок или пропускать их, результат ухудшится или его не будет вовсе,
- Соблюдайте диету,
- Время от времени измеряйте свой вес и объемы тела, чтобы отслеживать результаты.
Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»
Эта авторская программа от Кроуфорд состоит из трех блоков:
- две большие тренировки по 40 минут каждая,
- короткое занятие на 10 минут.
Обычно Синди проводила одну тренировку на фоне океана или в другом месте на улице, а вторую в помещении. Занятия можно чередовать, например, один день заниматься по одному алгоритму, а второй — по другому, в остальные же дни ограничиваться 10-минутными тренировками.
Перед активными занятиями рекомендуется выполнить разминку, предлагаемую Синди Кроуфорд. Многие говорят, что она самая лучшая по сравнению с другими.
Упражнения по шейпингу с Синди очень эффективны и задействуют все группы мышц. Вероятно, после первого занятия могут болеть мышцы. Но они быстро придут в тонус, также вы получите отличную растяжку. Упражнения на растяжку от Кроуфорд тоже дают отличный результат. Занимаясь на постоянной основе, вы быстро получите красивую фигуру. Все усилия могут оказаться напрасными, если вы сразу после тренировки наброситесь на еду.
Этот комплекс, как и другие программы от Кроуфорд, хорош тем, что легендарная модель очень увлекательно все комментирует, подробно рассказывает, как выполнять правильно скручивания, выпади или приседания. В частности, во время выпадов следует следить за своим коленом, которое не должно выступать за носок ноги, стоящей впереди. Стоит отметить, что даже во время тренировок в клубах далеко не каждый тренер будет на этом вопросе подробно останавливаться. А еще некоторые из них сами не умеют их правильно выполнять, что может повлечь травмирование связок на коленном суставе.
Другие программы упражнений
«Секрет идеальной фигуры» — далеко не единственная программа упражнений от известной модели. В интернете можно найти и другие видеоуроки.
Например, «Идеальное тело за 10 минут» — это программа, которую знаменитость разработала вместе с тренером Раду. Считается, что она является оптимальным сочетанием максимального эффекта с минимальными затратами по времени. Заниматься в день нужно всего по 10 минут, по крайней мере, заявлен именно такой промежуток. Фактически он может быть и другим.
Этот комплекс состоит из разминки и упражнений на ключевые группы мышц. Вам не потребуется приобретать специальные аксессуары и искать помещение для тренировок. Заниматься можно как на улице, так и в обычной квартире.
Еще один комплекс упражнений называется «Как достичь совершенства». Она отличается тем, что в течение часа идет нагрузка на все мышцы тела. Тренировка продумана таким образом, что смена позиций происходит постоянно, а повторения сведены к минимуму. Так, она включает 20 повторений упражнений на пресс, а остальные выполнятся по 10 раз.
Тренировка включает такие активности, как:
- легкая разминка,
- динамические занятия для ног с оригинальными упражнениями,
- блоки на пресс, прерывающиеся на упражнения для груди, бицепсы и трицепсы, спину и плечи,
- неглубокая растяжка в конце.
Дополнительно потребуются для занятий гантели для упражнений на грудь.
Комплекс «Новое измерение» Кроуфорд разработала после рождения своих детей с учетом проблемы, с которой сталкиваются женщины после родов. Нередко восстановить свою форму бывает крайне сложно, данный комплекс призван помочь женщинам это сделать без труда и лишнего стресса.
Программа включает в себя три уровня разной сложности. Они начинаются с минимальных нагрузок, а заканчиваются самыми сложными. Занимаясь по данной методике, вы быстро восстановитесь после родов и получите необходимый энергетический заряд.
Диета по Синди Кроуфорд
Если вы решили заниматься по программам, разработанным Кроуфорд, для максимального эффекта не забывайте и о правильном питании. Сама модель считает, что оно должно быть сбалансированным и питательным. Питаться следует регулярно для поддержки должного уровня метаболизма. Голодать не рекомендуется.
Синди принимает пищу в течение дня 5−6 раз, между основными приемами пищи должны быть перекусы. Это сохранит умеренный аппетит, не допустит чувства голода, разгонит метаболизм, а суточная норма калорий превышена не будет.
Своей любимой диетой Кроуфорд называет суповую, в ней основным блюдом является капустный суп. Благодаря диете можно в течение двух недель сбросить порядка 5 килограмм. Диетологи не рекомендуют соблюдать ее дольше данного срока, поскольку она включает минимальное содержание белков.
Такой суп готовится очень просто. Порежьте белокочанную капусту и проварите вместе с другими ингредиентами:
- петрушкой,
- репчатым и зеленым луком,
- перцем,
- морковью,
- сельдереем.
Дополнительно можно добавить зелень, фасоль или томат.
Овощи для супа должны содержать минимум углеводов. Поэтому лучше воздержаться от картофеля. Такой свежий суп рекомендуется есть ежедневно вместе с овощами, черным рисом и свежими фруктами за исключением бананов.
Один раз в неделю можно съесть около 200 г куриной грудки рыбы, приготовленной на пару, выпить по стакану молока и йогурта. Молочные продукты дозволены только низкокалорийные.
Допустимые напитки:
- свежезаваренный травяной или зеленый чай,
- натуральный кофе без сахара (редко),
- овощной сок,
- питьевая вода.
Можно изредка баловать себя чем-то вкусным, но только при условии, если потом вы приложите все усилия для сжигания калорий.
Заполучить такую форму, как у знаменитой топ-модели, можно, регулярно и активно занимаясь, также радуйтесь жизни и будьте целеустремленными. По мнению Кроуфорд, нельзя искать оправдания своей лени, сваливать нежелание заниматься на занятость или отсутствие времени. Найти для тренировок всего полчаса в день может каждый.
(Пока оценок нет)
Загрузка...