Реальные цифры, на сколько можно похудеть за разные промежутки времени

Разработчики диет, реклама и сомнительные отзывы уже похудевших обещают снижение веса чуть ли не на 5 10 кг в неделю. Но доверять таким утверждениям не стоит, целесообразно получить информацию от врачей и ученых.

Если рассматривать похудение за день исключительно со стороны сжигания жира, то чтобы избавиться всего от 1-го г потребуется потратить 9 ккал. Берем идеальный вариант похудения:

  • в сутки человек в среднем тратит 2500 ккал, но только в том случае, если ведет активный образ жизни или на протяжении 7-ми часов ходит пешком со скоростью 6 км/ч,
  • еда отсутствует, гликоген в организм не поступает, в круглосуточном режиме перерабатываются только имеющиеся запасы жировой ткани.

Получается, что в день сжигается всего 277 г жира, если же учитывать регулярные приемы пищи, то получается избавиться лишь от 150 г излишнего веса.

Но во время соблюдения правильного питания из организма выводится и лишняя жидкость, и каловые залежи в кишечнике, и слизь. Поэтому в сутки можно похудеть и на 500 г, и на 2 кг. Такая скорость снижения массы тела отмечается только в самом начале похудения. Объяснение:

  • если вес человека слишком большой, то на каждое движение придется затрачивать слишком много энергии, при потери веса снижается и количество растраченных калорий,
  • организм имеет свойство привыкать ко всему и подстраиваться под имеющиеся обстоятельства, и чем больше он теряет, тем сильнее будет стремиться это сохранить.

Диетологи считают, что потеря веса в 500 г за день – оптимальный вариант для плавного и безопасного похудения. Но в некоторые дни возможно и отсутствие результата, и это тоже норма.

Обычно в первую неделю произойдет потеря веса в 2-3 кг. Это будет означать, что из организма уходит только лишняя жидкость. Вторая неделя ограничений в еде и умеренных физических нагрузок принесет потерю только 1,5 кг жира, и только в том случае, если исходный вес не превышает 65 кг. Третья неделя – это избавление от старых залежей жира, поэтому снижение массы тела будет медленным, не более 500 г-1 кг за 7 дней.

Если же человек имеет большое превышение веса, то скорость потери килограммов такая: за первую неделю ̶ 3-5 кг, за вторую – 2-3 кг, а за третью – от 2-х кг.

Если планируется экспресс-похудение за неделю, то нужно понимать, что обязательно будет пищевая ломка. Врачи утверждают, что самый тяжелый в этом плане  ̶  4-ый день похудения, так как риск гастрономического срыва становится невероятно высоким. Вариант разгрузочных дней может быть белковым (кефир, творог или курица, но не более 500 г/мл в сутки) или углеводным (какой-то один фрукт или овощ в количестве полутора килограммов на сутки).

За такой срок удается избавиться от 2-х до 5-ти кг, но часто результат быстро возвращается.

При обычной диете в первый месяц можно потерять в среднем 8 кг, но нужно учитывать, что большую часть этой цифры составляет вода, шлаки, слизь, каловые массы. В дальнейшем удастся избавляться в среднем от 4-х-5-ти кг за 30 дней, и вот эта скорость считается оптимальной.

При резком ограничении питания и чрезмерных физических нагрузках можно за месяц похудеть и на 15 кг, и даже на 20. Но такое стремительное сжигание жира и выведение жидкости обязательно скажется негативно на здоровье: нарушатся обменные процессы, функции поджелудочной железы и печени будут снижены, мышцы потеряют свой объем, кожа обвиснет и приобретет выраженную дряблость. Результат не стоит полученных проблем.

За год можно похудеть на 20-30 кг, если придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

  • Снижать количество потребляемых калорий. Если вначале процесса похудения приходится убирать из меню 500-600 ккал, то уже через 1-2 месяца этот показатель следует снижать еще на 200-300 ккал, чтобы снижение массы тела активно продолжалось.
  • Категорически запрещено применять экспресс-диеты, быстрое похудение.
  • Питание должно быть сбалансированным, нужно научиться готовить невкусные продукты с применением специй и пряностей. Порции еды необходимо сделать максимально маленькими, в день нужно принимать пищу 5 раз и пить много воды.

За год можно похудеть до 30-ти кг при условии правильного психологического настроя. Если происходит переедание на фоне стресса, то стоит обратиться за помощью к психотерапевтам, но можно решить эту проблему и самостоятельно с помощью любимых активных занятий.

Несмотря на то, что в медицине имеется такое понятие как лечебное голодание, диетологи весьма скептически относятся к подобному методу для похудения. Специалисты утверждают:

  • Этот процесс может быть сухим или водным. В первом случае речь идет о полном отказе не только от еды, но и от жидкостей, воды. Во втором допускается употребление любого количества чистой воды на протяжении суток, но еда в рационе отсутствует.
  • Лечебное голодание, независимо от метода, должно проводиться только под контролем врачей. Иногда такой способ очищения организма назначается для больных гастритом, панкреатитом, бронхиальной астмой. Но голодать разрешено буквально 2-3 дня в стационаре под постоянным наблюдением специалистов.

  • Полный отказ от пищи категорически противопоказан при аритмиях, туберкулезе, сахарном диабете, заболеваниях почек, мочевыводящих путей, желчного пузыря и печени. Список противопоказаний для голодания очень большой, а многие патологии протекают скрытно и могут быть диагностированы вообще случайно.
  • Длительное голодание приводит к отравлению организма. В первую очередь страдает нервная система, потому что начинают образовываться ацетоновые тела. Они негативно влияют на функциональность поджелудочной железы, уровень синтезируемого инсулина стремительно снижается, а это уже диабетическая кома.
  • Отказ от пищи для похудения – это снижение работоспособности, нарушение памяти, проблемы с мозговым кровообращением. Обмен веществ замедляется, ухудшается состояние кожных покровов, волос и ногтей. У женщин начинаются проблемы с гормональным фоном, может отсутствовать овуляция и менструация.

Но есть и положительные стороны похудения путем голодания. Во-первых, организм очистится от имеющихся шлаков и токсинов, а это автоматически приводит к нормализации работы пищеварительной системы и ускорению обменных процессов. Во-вторых, выводится лишняя жидкость и поэтому результаты мучений будут заметны уже через 2-3 дня: фигура станет более стройной и подтянутой.

В-третьих, кратковременное голодание обеспечивает мощный прилив крови к головному мозгу, что обеспечивает усиление мозговой деятельности.

К сожалению, все положительные стороны голодания реальны только при отказе от пищи в течении 2-х- 3-х дней. Если процесс продолжается, то здоровье начинает ухудшаться. Если морить себя голодом, то можно похудеть и на 5, и на 10 кг за достаточно короткий промежуток времени.

Читайте подробнее в нашей статье о том, на сколько кг можно похудеть за разный промежуток времени.

На сколько кг можно похудеть

При выборе диеты человек в первую очередь интересуется, на сколько кг он будет худеть во время жестких, или не очень, ограничений. Конечно, разработчики диет, реклама и сомнительные отзывы уже похудевших обещают снижение веса чуть ли не на 5-10 кг в неделю. Но безусловно доверять таким утверждениям не стоит, целесообразно получить информацию от врачей и ученых, достоверную и подкрепленную фактами.

За день

Если рассматривать похудение исключительно со стороны сжигания жира, то для того, чтобы избавиться всего от 1 г этого вещества потребуется 9 ккал. Берем идеальный вариант похудения:

  • в сутки человек в среднем тратит 2500 ккал. Это происходит только в том случае, если ведется активный образ жизни или на протяжении 7-ми часов совершается ходьба пешком со скоростью 6 км/ч,
  • еда отсутствует, гликоген в организм не поступает, в круглосуточном режиме перерабатываются только имеющиеся запасы жировой ткани.

Получается, что в день сжигается всего 277 г жира, если же учитывать регулярные приемы пищи, то получается избавиться лишь от 150 г излишнего веса.

Но и конечный расчет не должен вводить в заблуждение. Ведь во время соблюдения правильного питания из организма выводится и лишняя жидкость, и каловые залежи в кишечнике, и слизь. Поэтому в сутки можно похудеть и на 500 г, и на 1 кг, некоторым удается избавиться сразу от 2-х кг. Но такая скорость снижения массы тела отмечается только в самом начале процесса похудения, и этому есть вполне понятное объяснение:

  • если вес человека слишком большой, то на каждое движение придется затрачивать слишком много энергии, при потере веса снижается и количество растраченных калорий,
  • организм имеет свойство привыкать ко всему и подстраиваться под имеющиеся обстоятельства. Чем больше он что-то теряет, тем сильнее будет стремиться это сохранить.

Диетологи считают, что потеря веса в 500 г за день – оптимальный вариант для плавного и безопасного похудения. Но в некоторые дни возможно и отсутствие результата и это тоже считается нормальным. Временно организм прекращает потерю килограммов, но буквально через несколько дней процесс возобновляется.

За неделю

Начиная похудение, нужно быть готовым к тому, что уже в первую неделю произойдет потеря веса в 2-3 кг. Но это будет означать, что из организма уходит только лишняя жидкость. Вторая неделя ограничений в еде и умеренных физических нагрузок принесет потерю только 1,5 кг поверхностного жира и только если исходный вес не превышает 65-ти кг.

Третья неделя – это избавление от старых залежей жира, поэтому снижение массы тела будет медленным, не более 500 г-1 кг за 7 дней. Если же человек имеет большое превышение веса, то скорость потери килограммов за неделю будет гораздо выше. За первую неделю удастся избавиться от 3-х- 5-ти кг, за вторую ̶ от 2-х-3-х кг, а за третью ̶ от 2-х кг.

Чтобы за 7 дней терять как можно больше килограммов, нужно не только правильно питаться, но и нагружать свой организм. Оптимальным выбором станет активная ходьба ежедневно на протяжении полутора часов.

Если планируется экспресс-похудение за неделю, то нужно понимать, что обязательно будет беспокоить пищевая ломка. Врачи утверждают, что самый тяжелый в этом плане ̶ 4-ый день похудения. Мысли о еде буду преследовать постоянно, риск гастрономического срыва становится невероятно высоким.

Чтобы преодолеть это, нужно правильно проводить похудение, а именно чередовать дни с приемом полноценной, но малокалорийной пищи и разгрузочные дни. В первом случае можно остановиться на таком меню:

  • завтрак: омлет с отварной курицей и помидорами или овсяная каша на воде со свежими цитрусовыми,
  • второй завтрак: кефир,
  • обед: 220 г салата из свежих овощей или отварного мяса,рыбы,
  • полдник: грейпфрут или апельсин,
  • ужин: 200 г творога с медом и фруктами.

Последний прием пищи должен быть не позднее 18-ти часов, а при острых приступах голода рекомендуется пить чистую воду с долькой лимона или травяные чаи без сахара.

Вариант разгрузочных дней может быть белковым (кефир, творог или курица, но не более 500 г/мл в сутки) или углеводным (какой-то один фрукт или овощ в количестве полутора килограммов в сутки).

Смотрите в этом видео о том, можно ли похудеть, если проводить разгрузочные дни:

За месяц

Учитывая все вышенаписанное, можно четко просчитать возможную скорость снижения веса и понять, сколько килограммов удастся потерять за месяц. Если процесс похудения только начался, то в первый месяц можно потерять в среднем 8 кг, но нужно учитывать, что большую часть этой цифры составляет вода, шлаки, слизь, каловые массы.

В дальнейшем удастся избавляться в среднем от 4-х- 5-ти кг за 30 дней, и вот эта скорость считается врачами и спортивными инструкторами оптимальной.

Да, при резком ограничении питания и чрезмерных физических нагрузках можно за месяц похудеть и на 15 кг, и даже на 20, такие примеры имеются, и они вполне реальные. Но такое стремительное сжигание жира и выведение жидкости обязательно скажется негативно на здоровье: нарушатся обменные процессы, функции поджелудочной железы и печени будут снижены, мышцы потеряют свой объем, кожа обвиснет и приобретет выраженную дряблость.

Поэтому такие рекорды лучше не ставить, рисковать собственным здоровьем не стоит даже в стремлении к идеальному весу, стройной фигуре.

За год

Если масса тела превышена на 20 кг и более, то именно за год удастся без проблем и вреда здоровью избавиться от балласта. Врачи разных направлений вообще утверждают, что похудение должно быть плавным и идеально, если человек теряет не более 3-х-4-х кг за месяц. Подобное будет происходить только в том случае, если человек с ожирением грамотно составит свой рацион питания и будет нагружать организм физическими упражнениями, вести активный образ жизни.

За год можно похудеть на 20-30 кг, если придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

  • В зависимости от того, насколько активный образ жизни ведет человек, следует снижать количество потребляемых калорий. Если вначале процесса похудения приходится убирать из меню 500-600 ккал, то уже через 1-2 месяца этот показатель следует снижать еще на 200-300 ккал, чтобы снижение массы тела активно продолжалось.

  • Категорически запрещено применять экспресс-диеты, быстрое похудение. Да, за неделю получится скинуть 5-6 кг, но уже через 3 недели они вернутся и приумножатся. А подобные «качели» крайне негативно сказываются на внешнем виде и общем состоянии здоровья: печень не успевает перерабатывать поступающие токсины, обмен веществ становится нестабильным, кожа приобретает сероватый оттенок и теряет свою упругость, поджелудочная железа вырабатывает непостоянное количество инсулина и так далее.
  • Питание должно быть сбалансированным, нужно научиться готовить невкусные продукты с применением специй и пряностей. В таком случае овощи могут быть по-настоящему праздничным блюдом, а отварное постное мясо – деликатесом. Порции еды необходимо сделать максимально маленькими, накладывая их в блюдце, в день нужно принимать пищу 5 раз и пить много воды.

За год можно похудеть на 20-30 кг при условии правильного психологического настроя. Если происходит переедание на фоне стресса, то стоит обратиться за помощью к психотерапевтам, но можно решить эту проблему и самостоятельно. Для этого достаточно лишь выбрать себе полезное занятие – плавание в бассейне, пешие прогулки по полтора-два часа в любое время суток, танцы.

Подобные увлечения не только отвлекут от еды, но и станут дополнительным методом похудения. Физические нагрузки такого уровня благотворно влияют на мышечную ткань и губительно на жировые отложения.

На сколько кг можно похудеть, если морить себя голодом

Несмотря на то, что в медицине имеется такое понятие как лечебное голодание, диетологи весьма скептически относятся к подобному методупохудения. Вот что говорят о снижении веса путем голодания специалисты:

  • Этот процесс может быть сухим или водным. В первом случае речь идет о полном отказе не только от еды, но и от жидкостей, воды.

  • Во втором допускается употребление любого количества чистой воды на протяжении суток, но еда в рационе отсутствует.
  • Лечебное голодание, независимо от метода, должно проводиться только под контролем врачей. Иногда такой способ очищения организма назначается для больных гастритом, панкреатитом, бронхиальной астмой. Но голодать разрешено буквально 2-3 дня, не больше и этот процесс никогда не проводится в амбулаторных условиях, а только в стационаре под постоянным наблюдением специалистов.
  • Полный отказ от пищи категорически противопоказан при аритмиях, туберкулезе, сахарном диабете, заболеваниях почек, мочевыводящих путей, желчного пузыря и печени. Вообще, список противопоказаний для голодания очень большой, а многие патологии протекают скрытно и могут быть диагностированы вообще случайно.
  • Длительное голодание приводит к отравлению организма. В первую очередь страдает нервная система, потому что начинают образовываться ацетоновые тела. Они негативно влияют на функциональность поджелудочной железы и уровень синтезируемого инсулина стремительно снижается, а это диабетическая кома.
  • Отказ от пищи для похудения – это снижение работоспособности, нарушение памяти, проблемы с мозговым кровообращением. Обмен веществ замедляется, ухудшается состояние кожных покровов, волос и ногтей. У женщин начинаются проблемы с гормональным фоном, может отсутствовать овуляция и менструация.

Но есть и положительные стороны похудения путем голодания. Во-первых, организм очистится от имеющихся шлаков и токсинов, а это автоматически приводит к нормализации работы пищеварительной системы и ускорению обменных процессов. Во-вторых, выводится лишняя жидкость, и поэтому результаты мучений будут заметны уже через 2-3 дня, фигура станет более стройной и подтянутой.

В-третьих, кратковременное голодание обеспечивает мощный прилив крови к головному мозгу, что обеспечивает усиление мозговой деятельности.

К сожалению, все положительные стороны голодания реальны только при отказе от пищи на 2- 3 дня. Если процесс продолжается, то здоровье начинает ухудшаться. Да, если морить себя голодом, то можно похудеть и на 5, и на 10 кг за достаточно короткий промежуток времени.

Но вес вернется за считанные дни как только человек возвращается к нормальному питанию (даже низкокалорийному), да еще и увеличится. Стоят ли усилия этого, тем более, что присутствует риск развития тяжелых патологий, решать нужно индивидуально.

Похудение – процесс небыстрый, это только набрать вес легко, а вот избавиться от него чаще всего очень проблематично. Не нужно задавать себе вопрос, на сколько кг можно похудеть за день, месяц или год. Психологи и диетологи рекомендуют выбирать такую систему снижения веса, которая будет эффективной и безопасной одновременно.

При соблюдении классических советов специалистов удастся не только хорошо снизить массу тела, но и оздоровиться, подтянуть кожные покровы, улучшить свой психоэмоциональный фон.

Полезное видео 

Смотрите в этом видео о том, сколько калорий нужно в день для похудения:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector