Вы сделали выбор, чтобы начать программу тренировок начинающих для похудения. Мало того, что упражнения помогают вам сбросить килограммы, но они также могут поддерживать оптимальное функционирование вашего тела. Это не говоря уже о его эффектах повышения настроения.
Огромный объем и разнообразие фитнес-контента в интернете, журналах и книгах могут быть просто ошеломляющими.Что вам нужно, так это базовый совет о том, как начать, четкий план атаки.Конечно, чтобы получить все умственные и физические выгоды от упражнений, вы должны не только начать программу тренировок начинающих для похудения, но и придерживаться ее.
Исследования, опубликованные в Европейском журнале социальной психологии, показывают, что в среднем требуется 66 дней, чтобы начать регулярно что-то делать, чтобы сформировать новую привычку. В частности, участникам понадобилось от 18 до 254 дней для автоматического выполнения задач.
Хотя это может показаться долго по времени, но если подумать, то всего 2 месяца постоянных тренировок могут помочь вам изменить свой образ жизни для улучшения здоровья и хорошего самочувствия.
Как создать программу тренировок начинающих для похудения
Шаг 1: Почему упражнения должны стать привычкой
Причина, по которой важно превратить упражнения в привычку, состоит в том, чтобы устранить то, что можно назвать «усталостью от принятия решений».
Идея в том, что у нас есть только определенное количество энергии, для силы воли и самоконтроля, и как только эти ресурсы истощаются, мы становимся немотивированными, когда речь заходит о принятии определенных решений, таких как осуществление.
Превратив свою программу тренировок начинающих для похудения в привычку, вы избавляетесь от необходимости тратить энергию, решая заняться спортом.
Это в основном заканчивает тот раздражающий и слишком общий разговор в вашей голове, который звучит примерно так: «Должен ли я заниматься спортом после работы или просто смотреть телевизор? Я же голоден, и это был долгий день, так что, может быть, лучше пропустить мою тренировку, только один раз. Я могу сделать это завтра.
Вместо этого, когда тренировка является привычкой, она становится настолько укоренившейся в вашей рутине, что вы не будете постоянно подвергать сомнению, следует ли вам это делать или нет.
Шаг 2: Как сделать упражнение привычкой
В одном обзоре исследований, опубликованном в Журнале экспериментальной социальной психологии, предполагается, что на привычки больше влияет поведение в прошлом, чем текущие цели, хотя многие люди считают, что их привычки мотивированы целями.
Итак, что вы делаете, когда вы хотите похудеть и нужно изменить нездоровое поведение?
В идеале вы бы хотели достичь того момента, когда физические упражнения становятся повседневной привычкой, которую вы просто делаете, не задумываясь об этом.
Такие простые вещи, как подняться по лестнице вместо лифта и идти пешком, могут стать ежедневными ритуалами, заставляющими вас больше двигаться.
Следуя этой логике, когда вы настроены реагировать (например, ваш сигнал тревоги или устройство слежения сообщают вам, что пришло время двигаться, и появляется всплывающее уведомление о том, что пришло время для вашей запланированной тренировки), и вы практикуете такое же поведение последовательно, более время это станет привычкой.Начните с небольших изменений или «мини-привычек», чтобы постепенно вырастить в себе новую привычку.Вывод: небольшие ежедневные упражнения, которые повторяются каждый день, могут помочь вам заменить нездоровые привычки привычками, которые помогут вам приблизиться к достижению целей по снижению веса.
Шаг 3: Создать систему поддержки
Когда вы устанавливаете типы целей, у вас может быть меньше шансов пропустить тренировку. Но даже с конкретными целями искушение пропустить тренировку все еще может быть сильным.
Вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути:
- Было доказано, что наличие партнера повышает мотивацию, когда дело доходит до тренировок.
- Окружая себя друзьями и семьей, которые поддерживают вашу программу тренировок начинающих для похудения, может сыграть большую роль в вашем успехе, а тренировка с партнером может улучшить саморегуляцию.
- Исследования показывают, что наличие легкодоступных и приятных условий для тренировок может быть одним из мотиваторов, побуждающих вас двигаться. Если вы тренируетесь дома, убедитесь, что обустроили комнату соответствующим образом, найдите способ освободить пространство, чтобы вы могли передвигаться, и регулярно проветривайте комнату.
Шаг 4: Выберите грамотно разработанную программу тренировок начинающих для похудения
Нет недостатка вариантов, когда речь заходит о программах тренировок начинающих для похудения. Некоторые люди предпочитают выбирать одну программу, чтобы придерживаться ее, другие могут выбрать гибридную тренировку, которая комбинирует различные тренировки из разных программ.
Теперь, когда у вас есть основная информация о том, как начать, пришло время выбрать план тренировки для похудения.
Советы по переходу на программу тренировок начинающих для похудения
Какой бы план вы ни выбрали, имейте в виду, что не существует такой вещи, как одна тренировка для всех, когда речь заходит о режимах. Обязательно прислушивайтесь к своему телу. Обращайте внимание на любые предупреждающие знаки и при необходимости изменяйте тренировки, особенно в начале.
Также обязательно обратите внимание на достижение правильной формы с самого начала. Всегда лучше делать меньше повторений правильно, чем больше неправильно. Последнее приведет только к травме. Делайте это медленно и совершенствуйте свою форму, будь то силовые тренировки, йога или танцы.
Помните, что вы можете почувствовать боль и дискомфорт в мышцах, когда начинаете новый план тренировок.
Если вы начнете тренироваться в консервативном темпе, боль будет оставаться на приемлемом уровне и не должна прерывать вашу программу упражнений.
Это одна из ключевых причин, по которой многие программы включают в себя короткие процедуры активного восстановления, которые могут включать в себя динамические растяжки, занятия йогой и подвижные движения, и могут выполняться в нерабочие дни или всякий раз, когда вы чувствуете небольшую дополнительную болезненность.
Не забудьте взять выходные дни и дать себе время на восстановление между тренировками. Каждая тренировка немного ломает ваше тело, а после тренировочная часть позволяет вашему телу восстановиться.
Планирование времени в вашем графике, чтобы ваше тело приходило в норму, является важной частью программы тренировок начинающих для похудения и стратегией, которая поможет вам преодолеть долгий путь.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
