Доступные методы похудения за несколько дней

За несколько дней вполне реально потерять несколько килограммов веса. Если рассуждать теоретически, то:

  • человек с ожирением может ежедневно терять до 1 кг лишнего веса,
  • организм во время диеты должен для получения энергии использовать собственный жир,
  • уже на 5-ый день строгой, быстрой диеты прививаются новые пищевые привычки, и желудок подаёт сигнал о сытости при употреблении минимальных порций еды.

Но быстрые диеты – это потеря не жировых отложений, а жидкости в первую очередь. И жидкость будет уходить не только из подкожно-жирового слоя, но и из мышц, и из крови. Организм просто не в состоянии за несколько дней начать процесс расщепления жиров.

Экспресс-диеты сопровождаются недостаточным поступлением в организм питательных веществ, что приводит к проблемам. Внезапное обезвоживание приводит к тому, что возникают головокружения, слабость в мышцах, постоянное чувство усталости, головные боли.

В случае частого повторения таких экспресс-диет или слишком долгого их соблюдения могут беспокоить нарушения менструального цикла, обострения хронических заболеваний внутренних органов, психоэмоционального фона, снижение мозговой активности.

Самое важное, что потерянные килограммы обязательно вернутся, а скорее всего ещё и увеличатся. Быстрая диета не способна ускорить обмен веществ, а значит жировые запасы просто останутся в неизменном месте.

Чтобы резко похудеть, необходимо употреблять кофе. Парадоксальный совет от врачей, но он действенный. Только напиток этот нужно выпивать за 40-60 минут до начала тренировки. Кофеин значительно повышает эффективность занятий: в организме присутствует прилив сил и энергии, возможна усиленная физическая нагрузка, а выполнение упражнений проходит с большей отдачей. Результатом будет сжигание большего количества калорий.

Кофе нужно употреблять только натуральный и обязательно с сахаром, максимум 100 мл.

Качественный сон – залог хорошей потери веса. Похудение чаще всего достигается за счёт ускорения обмена веществ, а для этого организму требуется полноценный отдых. При экспресс-диетах важно ложиться спать до 23-00 и за 2 часа до этого отказаться от использования любых гаджетов и телевизора.

Длительность ночного отдыха должна быть не менее 8-ми часов. Так нормализуется гормональный, психоэмоциональный фон, начнёт стабильно работать пищеварительная система.

В рамках быстрого похудения нужно голодать, как утверждают диетологи. Но они предупреждают, что речь идёт об отказе от еды ежедневно на 12 часов. И делать это следует в ночной период суток: нужно выдержать указанное время между ужином и завтраком. Причём первые 6 часов обязательно должны приходиться на период бодрствования.

Сначала в течение 8-ми часов будет активно работать пищеварительная система, переваривая пищу, которая уже поступила в желудок. Оставшиеся 4 часа – это время для детокса, когда расщепляются жиры, связываются и выводятся токсины и шлаки, лишняя жидкость.

Правила физических нагрузок:

  • силовые нагрузки и упражнения на растяжку должны чередоваться,
  • основная тренировка проводится 1 раз в 2 дня,
  • каждый вечер нужно делать массаж для снятия мышечного напряжения.

Оптимальный вариант для быстрого похудения – интервальные тренировки.

Поможет и отказ от твёрдой пищи, замена её на смузи. Напиток вполне покрывает потребности организма в питательных веществ, способствуют очищению кишечника от скопившихся каловых масс, выводит из организма лишнюю жидкость. Смешивать можно любые овощи, фрукты и молоко или кисломолочные напитки, например: 2 кочана брюссельской капусты + 100 г шпината + по 70 г ягод черники или земляники + спелый манго + 200 мл молока или натурального йогурта.

Если ранее жидкая диета не применялась, то на такой рацион питания нужно переходить постепенно: заменить смузи только завтрак и ужин, а на обед употреблять привычную еду.

Разгрузочные дни – это относительно безопасно и эффективно. Но всё же из организма просто уйдёт лишняя жидкость, да и кишечник качественно очистится. Нужно соблюдать правила:

  • Обязательно подготовить организм к разгрузке. За сутки нужно отказаться от жирной, копчёной, маринованной пищи, сладостей и десертов. Вместо мяса лучше съесть нежирной рыбы, а салатов с майонезом или сметаной и вовсе избегать. Исключаются фруктовые и овощные соки, газированные напитки, зато в неограниченном количестве можно пить чистую воду, травяные чаи желательно без сахара, мёда.
  • Разгрузочные дни лучше проводить на любимых продуктах. Кому-то подойдёт кефир или ряженка, кто-то не может удержаться при виде огурцов или арбузов. Можно как раз эти продукты и использовать для быстрого похудения. От яблок, щавеля, шпината стоит отказаться, они усиливают аппетит. Главное, в сутки разрешено употребить только 1 кг продукта или выпить 1 литр кисломолочного напитка минимальными порциями каждые 2-3 часа.
  • В течение разгрузочного дня нужно пить много воды, от 2-х литров и больше. Можно заменить чистую воду на черный или зелёный чай без сахара, отвары трав (мята, липа). Если разгрузка проходит на минеральной воде, то нужно увеличить её суточный объем до 3-4-х литров.
  • На следующей день после разгрузки на завтрак нужно съесть овощной салат, он очистит желудок и кишечник, пищеварительная система начнёт функционировать с новыми силами. Нельзя сразу же наедаться, результаты сразу же исчезнут, да и организм тяжело перенесёт нагрузку, отреагировав на неё тошнотой, рвотой и слабостью.

Результаты разгрузочных дней впечатляют: потеря веса может составить от 500 до 1 кг в сутки, а фигура станет более стройной и подтянутой. Но не стоит забывать, что это явление временное и при возвращении к обычному рациону питания килограммы тоже вернутся.

Врачи утверждают, что разгрузка может проводиться 3 дня подряд и не чаще 1 раза в месяц либо 1 день в неделю. Но все рекомендации по быстрому похудению ускорят процесс и поддержат организм в нелёгкой борьбе за стройность для тех, кто длительно сидит на диете.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть за несколько дней.

Можно ли быстро потерять вес

За несколько дней вполне реально потерять несколько килограммов веса. Это подтверждают диетологи, об этом говорят и те, которые уже опробовал на себе подобные экспресс-методы похудения. Если рассуждать теоретически, то:

  • человек с ожирением может ежедневно терять до 1 кг лишнего веса,
  • организм во время диеты должен для получения энергии использовать собственный жир,
  • уже на 5-ый день строгой, быстрой диеты появляются новые пищевые привычки, желудок подаёт сигнал о сытости при употреблении минимальных порций еды.

А что происходит на самом деле? Во-первых, быстрые диеты – это потеря не жировых отложений, а жидкости. И она будет уходить не только из подкожно-жирового слоя, но и из мышц, и из крови. Организм просто не в состоянии за несколько дней начать процесс расщепления жиров, поэтому на практике потерянные килограммы – это ушедшая вода.

Во-вторых, экспресс-диеты, когда за несколько дней происходит снижение веса, сопровождаются недостаточным поступлением в организм питательных веществ. Если учитывать внезапно наступившее обезвоживание, становится понятно, почему на фоне такого агрессивного похудения возникают головокружения, слабость в мышцах, постоянное чувство усталости, головные боли.

В случае частого повторения таких экспресс-диет или слишком долгого их соблюдения могут беспокоить нарушения менструального цикла, обострения хронических заболеваний внутренних органов, нарушение психоэмоционального фона, снижение мозговой активности.

И самое важное – потерянные килограммы обязательно вернутся, а скорее всего ещё и увеличатся. Быстрая диета не способна ускорить обмен веществ, а значит жировые запасы просто останутся в неизменном месте. Диетологи утверждают, что рассматриваемый метод похудения не помогает, а буквально уничтожает здоровье человека.

Как похудеть за несколько дней

Казалось бы, невыполнимая задача ̶ избавиться от 3-5-ти кг всего за неделю ̶ имеет своё решение. Да, такое похудение очень агрессивно и действует на организм крайне негативно. Но если есть крайняя необходимость в максимально сжатые сроки уменьшить объёмы фигуры и вес, то рискнуть стоит. И диетологи даже дают несколько рекомендаций в отношении достижения цели.

Употреблять кофе

Казалось бы, парадоксальный совет от врачей, но он реально действенный. Только напиток этот нужно выпивать за 40-60 минут до начала тренировки. Кофеин значительно повышает эффективность занятий, происходит прилив сил и энергии, возможна усиленная физическая нагрузка, а выполнение упражнений проходит с большей отдачей. Результатом будет сжигание большего количества калорий.

В данном случае кофе можно и нужно употреблять только натуральный и обязательно с сахаром. Количество его не должно быть большим, максимум 100 мл.

Качественно высыпаться

Похудение чаще всего достигается за счёт ускорения обмена веществ, а для этого организму требуется полноценный отдых. При экспресс-диетах важно ложиться спать до 23-00 и за 2 часа до этого отказаться от просмотра любых гаджетов и телевизора. Прогулка на свежем воздухе, чашечка чая без сахара, чтение книги (не электронной!) обеспечит быстрое засыпание.

Длительность ночного отдыха должна быть не менее 8-ми часов. И только в таком случае нормализуется гормональный, психоэмоциональный фон, начнёт стабильно работать пищеварительная система.

Смотрите в этом видео о пользе сна для похудения:

Голодание

В рамках быстрого похудения нужно голодать. Так утверждают диетологи, но предупреждают, что речь идёт об отказе от еды ежедневно на 12 часов. И делать это следует в ночной период суток, нужно выдержать указанное время между ужином и завтраком. Причём первые 6 часов обязательно должны приходиться на период бодрствования.

Что в таком случае произойдёт с организмом? Сначала в течение 8-ми часов будет активно работать пищеварительная система, переваривая пищу, которая уже поступила в желудок. Оставшиеся 4 часа уйдёт на детокс: расщепление жиров, связывание и вывод токсинов и шлаков, лишней жидкости.

Чередование физических нагрузок

В стремлении срочно похудеть многие люди просто загоняют себя усиленными тренировками. На самом деле это очень вредно для организма, при ежедневных физических нагрузках в конце недели будут нестерпимые боли в мышцах, отсутствие какой-либо энергии и ломота в суставах. Чтобы этого не произошло, следует лишь соблюдать три простых правила:

  • силовые нагрузки и упражнения на растяжку должны чередоваться,
  • основная тренировка проводится 1 раз в 2 дня,
  • каждый вечер нужно делать массаж для снятия мышечного напряжения.

Оптимальный вариант для быстрого похудения – интервальные тренировки, которые позволяют и жир сжигать, и мышцы накачивать.

Отказ от твёрдой пищи

Подразумевается её замена на смузи. Напиток вполне покрывает потребности организма в питательных веществах, способствует очищению кишечника от скопившихся каловых масс и выводит из организма лишнюю жидкость. Смешивать для смузи можно любые овощи, фрукты и молоко или кисломолочные напитки. Например, 2 кочана брюссельской капусты + 100 г шпината + по 70 г ягод черники или земляники + спелый манго + 200 мл молока или натурального йогурта.

Если ранее жидкая диета не применялась, то на такой рацион нужно переходить постепенно, заменив смузи только завтрак и ужин, а в обед употреблять привычную еду.

Правила разгрузочных дней

Для многих потеря 2-3-х кг за несколько дней – это острый вопрос, когда рассуждать о пользе или вреде невозможно. И в таком случае можно воспользоваться разгрузочными днями. Это и относительно безопасно, и эффективно. Но всё же и такой метод быстрого снижения веса вовсе не означает, что удастся избавиться от жировых отложений. Из организма прости уйдёт лишняя жидкость, да и кишечник качественно очистится.

Чтобы разгрузочные дни дали положительный эффект и не нанесли вреда здоровью, нужно соблюдать следующие правила:

  • Обязательно подготовить организм к разгрузке. За сутки нужно отказаться от жирной, копчёной, маринованной пищи, сладостей и десертов. Вместо мяса лучше съесть нежирной рыбы, а салатов с майонезом или сметаной и вовсе избегать. Также исключаются фруктовые и овощные соки, газированные напитки, зато в неограниченном количестве можно пить чистую воду, травяные чаи желательно без сахара, мёда.
  • Разгрузочные дни лучше проводить на любимых продуктах. Мучить свой организм не только ограничениями в питании, но ещё и употреблением полезных, но невкусных продуктов точно не стоит. Кому-то подойдёт кефир или ряженка, кто-то не может удержаться при виде огурцов или арбузов.
  • Можно как раз эти продукты и использовать для быстрого похудения. Но вот от яблок, щавеля, шпината стоит отказаться, потому что они усиливают аппетит. В сутки разрешено употребить только 1 кг продукта или выпить 1 литр кисломолочного напитка. Делать это нужно минимальными порциями каждые 2-3 часа.

  • В течение разгрузочного дня нужно пить много воды, от 2-х литров и больше. Это ускорит процесс выведения из организма токсинов и шлаков, да и чувство голода удастся заглушить на некоторое время. Можно заменить чистую воду на чёрный или зелёный чай без сахара, отвары трав (мята, липа). Если разгрузка проходит на минеральной воде (слишком экстремально, но эффективно), нужно увеличить её суточный объем до 3-4-х литров.
  • На следующей день после разгрузки на завтрак нужно съесть овощной салат, он очистит желудок и кишечник, пищеварительная система начнёт функционировать с новыми силами. И ни в коем случае нельзя сразу же наедаться: и результаты сразу же исчезнут, да и организм тяжело перенесёт нагрузку, отреагировав на неё тошнотой, рвотой и слабостью.

Результаты разгрузочных дней впечатляют – от 500 до 1 кг в сутки составит потеря веса, а фигура станет более стройной, подтянутой. Но не стоит забывать, что это явление временное и при возвращении к обычному рациону килограммы тоже вернутся.

Зная, как можно похудеть за несколько дней, не стоит слишком часто пользоваться такими агрессивными методами. Врачи утверждают, что разгрузка может проводиться подряд 3 дня и не чаще 1 раза в месяц, либо 1 день в неделю. Но все рекомендации по быстрому похудению будут полезными и актуальными для тех, кто снижает свой вес постепенно. Они ускорят процесс и поддержат организм в нелегкой борьбе за стройность.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о плюсах разгрузочных дней для похудения:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector