Щадящая диета для похудения: меню на неделю

1. 1. Взбить яйца с молоком до однородности.
2. 2. Натереть сыр на мелкую терку, зелень порубить.
3. 3. Добавить сыр и зелень в омлет, посолить.
4. 4. Выпекать в духовке 7-8 минут

Оладьи:

1. 1. Замесить тесто из всех продуктов, если будет слишком густое — довести до консистенции густой сметаны с помощью добавления нежирного кефира.
2. 2. Выпекать оладьи на антипригарном покрытии по 2 минуты с каждой стороны.

Соус:

1. 1. Сухое обезжиренное молоко смешать с какао и сахарозаменителем.
2. 2. Добавить в смесь молоко, тщательно перемешать.
3. 3. Готовить на минимальном огне 5 минут, беспрерывно помешивая

1. 1. Перемешать в банке или любой стеклянной посудине хлопья, семечки и часть ягод.
2. 2. Залить смесь йогуртом, перемешать еще раз.
3. 3. Отправить овсянку в холодильник на ночь.
4. 4. Утром украсить любыми ягодами

1. 1. Залить желатин 80 мл воды и оставить набухать.
2. 2. Измельчить в блендере финики, орехи и изюм до однородного состояния, выложить на дно формы — это будет основа чизкейка.
3. 3. Взбить блендером творогом до однородной консистенции, добавить молоко и подсластитель, тщательно перемешать.
4. 4. Натереть цедру лимона, выжать сок и добавить эти компоненты в творожную массу.
5. 5. Растопить желатин на водяной бане, влить тонкой струей в творожную массу, хорошо перемешать.
6. 6. Вылить творожную массу на основу, отправить в холодильник минимум на час

1. 1. Замесить тесто из всех продуктов, кроме арахисовой пасты.
2. 2. Разогреть духовку.
3. 3. В силиконовые формы выкладывать меньше половины теста, затем немного арахисовой пасты и еще теста, чтобы общая масса заполняла форму на 2/3, так как кексы будут подыматься.
4. 4. Выпекать до 20 минут

1. 1. Молоко подогреть, вылить в овсяные хлопья.
2. 2. Добавить творог, яйцо, сахарозаменитель, хорошо перемешать.
3. 3. Выпекать блин на антипригарном покрытии по 5 минут с каждой стороны.
4. 4. Порезать банан кружочками.
5. 5. В еще горячий блин положить кубик шоколада и кружочки банана, сложить его вдвое и украсить сверху оставшимися кружочками банана

1. 1. Желатин залить молоком и оставить на 10-15 минут набухать.
2. 2. В кефир добавить подсластитель.
3. 3. Желатин растопить на водяной бане, влить тонкой струйкой в кефир, залить в форму. Отправить в холодильник на 30 минут.
4. 4. Приготовить ягоды — часть перетереть в пюре, остальные оставить целыми.
5. 5. На застывшее желе выложить столовую ложку ягодного пюре и целые ягоды

1. 1. Залить отруби сметаной и кефиром, перемешать и оставить разбухнуть на 10 минут.
2. 2. Добавить в тесто остальные ингредиенты, тщательно вымешать.
3. 3. Выпекать оладьи на антипригарном покрытии

1. 1. Овощи и грибы порезать кусочками, выпекать в духовке 10 минут.
2. 2. Порезать телятину тонкими кусочками, выпекать на антипригарном покрытии по 3 минуты с каждой стороны.
3. 3. Выложить листья салата на тарелку.
4. 4. Поместить на листья еще теплые овощи и мясо, полить нежирной сметаной и сразу есть

1. 1. Смешать все ингредиенты.
2. 2. Приготовить из пищевой пленки кусочки величиной 12 на 12 см.
3. 3. Поставить кипятиться воду.
4. 4. Завернуть в каждый кусочек пленки по столовой ложке смеси, связать по краям.
5. 5. Варить сосиски в кипящей воде 7-10 минут

1. 1. Все овощи и мясо порезать кубиками, выложить в форму ля выпекания — сначала овощи, потом мясо.
2. 2. Полить смесь оливковым маслом, посолить.
3. 3. Выпекать 25 минут при температуре 180 градусов.
4. 4. Готовое блюдо перемешать

1. 1. Запечь индейку в духовке в течение 15 минут целым куском.
2. 2. Порезать хлеб кубиками, подсушить их в микроволновке в течение 1,5 минуты.
3. 3. Яйца и помидоры порезать пополам.
4. 4. Порвать листья салата, выложить их на тарелку.
5. 5. Порезать запеченную индейку кусочками.
6. 6. Сверху салата выложить остальные ингредиенты.
7. 7. Пармезан потереть на терку, посыпать салат

1. 1. Кабачок разрезать напополам вдоль, очистить от мякоти.
2. 2. Фарш протушить с томатным соком в течение 5 минут.
3. 3. Смешать фарш с зеленью, начинить ним кабачок.
4. 4. Сыр натереть на терке, посыпать им кабачки с фаршем.
5. 5. Запекать в духовке 12 минут