Испытывать на себе действие экспресс-диет готов не каждый человек. Стремительная потеря веса может существенно испортить здоровье и самочувствие. Альтернативным вариантом станет диета 1200 калорий. Рацион на 1200 ккал – это идеальный способ похудеть без ущерба для своего самочувствия.
В чем суть методики?
Человеческий организм нуждается только в определенном числе калорий, которые использует за день. Для каждого эта цифра будет индивидуальной, но в среднем достаточно 1200 – это золотая середина. Получая такое количество за 24 часа, человек не будет испытывать острого чувства голода, в то же время теряя лишние килограммы.
Если с едой поступает больше ккал, организм просто не успевает их переработать для получения энергии. Они откладываются в виде своеобразного запаса – жира на боках, животе, ногах. Но и потреблять меньше нормы – значит ограничивать себя, подвергать организм стрессу. Именно поэтому диета 500 килокалорий более жесткая и менее безопасная.
Преимущества и недостатки
Оценив объективно данный режим питания, можно выделить только плюсы, так как недостатков он никаких не имеет. Некоторым худеющим питание по такой системе доставляет неудобства, так как нужно часто сверяться с таблицами калорийности. Это может быть затруднительно, если в блюдо входит много ингредиентов, или предполагает разный способ приготовления продуктов. Однако, спустя короткое время к этому можно привыкнуть.
К преимуществам относят следующее:
- Можно кушать все в любое время суток. Главное – не превысить норму калорий,
- Нет никаких ограничений в любимой еде,
- Отсутствие ограничений положительно сказывается на психическом состоянии худеющего – он не испытывает стресс, не становится раздраженным, сон остается спокойным, нет усталости,
- В организме нет дисбаланса – он получает все необходимые для работы вещества,
- У человека хорошее настроение, что формирует положительный настрой, играющий не последнюю роль в процессе сброса лишнего веса.
Питание по такой схеме эффективно для тех, кто стремится к постепенной потере веса без вреда для своего самочувствия и здоровья. Сбалансированная диета 1200 калорий в день показывает весьма удовлетворительные результаты – до 10 кг в месяц в среднем.
Приблизительное меню
Сразу стоит отметить, что готовить только из определенных продуктов не обязательно – на диете можно кушать все. Но тем, кто хочет не только скинуть лишний вес, но еще и немного оздоровиться, а также привыкнуть питаться правильно, подойдет меню диеты на 1000 или 1200 калорий из простых продуктов. Примерный распорядок питания будет представлен ниже.
| День | Прием пищи | Примерное меню |
| Понедельник | Завтрак | Бутерброд из ржаного хлеба, сыра и ветчины 1 шт. |
| Перекус | Кофе или чай с медом (1 ч. л.) | |
| Обед | Куриная грудка отварная – 100 г | |
| Полдник | 200 г нежирного йогурта | |
| Ужин | 200 г запеченной рыбы нежирного сорта. Салат с капустой, огурцом и зеленью, заправленный лимонным соком – 100 г | |
| Вторник | Завтрак | 1 яйцо куриное отварное, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба (или пара хлебцов) |
| Перекус | Свежее яблоко – 1 штука | |
| Обед | Бульон из курицы, приправленный зеленью. | |
| Полдник | Зеленый чай с лимоном и ложкой меда (чайной). | |
| Ужин | Отварная куриная грудка – 150 г | |
| Среда | Завтрак | Булочка без начинки – 100 г, стакан апельсинового сока – 200 мл |
| Перекус | Чашка зеленого чая | |
| Обед | 150 г рыбного филе запеченного в духовке | |
| Полдник | Запеченное яблоко среднего размера | |
| Ужин | 100 г отварной печени, 2 ст. л. гречки | |
| Четверг | Завтрак | Натуральный йогурт – 200 г |
| Перекус | 2 мандарины или 1 апельсин средних размеров. | |
| Обед | Отварной рис – 50-100 г, салат из огурцов с помидорами. | |
| Полдник | Чай и 2-3 ломтика твердого сыра. | |
| Ужин | 100 г любимой каши, 1 отварная сосиска | |
| Пятница | Завтрак | Омлет из 2 яиц (куриных), чашка кофе натурального или чая |
| Перекус | 1 яблоко среднего размера | |
| Обед | Салат из капусты с морковью – 150 г | |
| Полдник | Курага – 50 г, чашка травяного чая | |
| Ужин | Салат из овощей – 200 г | |
| Суббота | Завтрак | Кусок подсушенного хлеба со сливочным маслом |
| Перекус | Яблочный сок – 200 мл | |
| Обед | 150 г любимой каши, 100 г | |
| Полдник | Нежирный йогурт – 100 мл | |
| Ужин | Обезжиренный творог – 50 г | |
| Воскресенье | Завтрак | Каша с ягодами – 150 г, стакан воды с медом или лимонным соком |
| Перекус | Персик или любой другой вкус | |
| Обед | Рассольник, капустный салат | |
| Полдник | Кефир – 200 мл | |
| Ужин | Филе курицы запеченной – 50-70 г |
Меню каждый может разнообразить на свой вкус – в таблице представлен приблизительный набор продуктов. Как видно, на диете не запрещены мучное, фрукты и каши, так что ограничения не существенные.
Важно следить за питьевым режимом – для взрослого человека норма выпивать 2 литра воды в день. Она выводит из организма шлаки, токсины, а также способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
Способы приготовления блюд
Не желательно только жарить продукты. Этот способ термической обработки наиболее пагубный для всех питательных веществ, которые есть в них. Разрешена варка рыбы, мяса, супов. Можно запекать в духовке все, что захочется, даже подсушивать хлеб. Предпочтительным способом приготовления всегда была и остается обработка паром – она позволяет сохранять все полезные витамины, макро- и микроэлементы. Овощи лучше всего кушать в сыром виде – они быстро утоляют чувство голода и перевариваются.
Заправлять салаты можно любым растительным маслом, лимонным соком. Можно солить и перчить блюда, если неприятно кушать их пресными, но следует знать, что соль не дает воде полностью выводиться из организма, а специи делают аппетит сильнее, несмотря на то, что некоторые из них могут сжигать жир.
В целом, ограничений по поводу приготовления блюд нет. Можно и обжарить какой-то продукт раз в неделю – ничего страшного не случится. Главное – посчитать, какая энергетическая ценность будет у готового блюда, а также не использовать большое количество масла для обжаривания.
Готовить первое предпочтительно на бульоне из нежирных сортов мяса или рыбы. Не добавлять в них макароны, каши, галушки и т. д. – лучше ограничиться просто овощами.
Диета 1200 калорий разрешает использовать самые разнообразные рецепты. Сверяясь с таблицами калорийности в Интернете, можно приготовить что угодно. Отличным вариантом будет скачать программу с функцией подсчета Ккал на смартфон.
Что разрешается есть на диете
Данный режим питания разрешает употреблять в пищу:
- Любые овощи, цитрусовые и другие фрукты,
- Злаковые культуры,
- Небольшое количество мучных изделий,
- Говядину, крольчатину, мясо птицы, телятину,
- Субпродукты: печень, сердце и т. д.,
- Рыбу – лещ, минтай, хек и др.,
- Сухофрукты – особенно курага, изюм. Сушеные бананы и финики – в меньшем количестве,
- Шоколад – предпочтительно горький, с большим содержанием какао,
- Кофе и чай,
- Свежевыжатые соки,
- Молочные и кисломолочные продукты,
- Бобовые, грибы,
- Яйца – куриные, перепелиные.
Что не желательно
Кушать можно на самом деле все. Но когда худеющий человек понимает, что вместо одного сладкого батончика он мог съесть порцию полезной еды, он сам перестает есть вредные продукты. Правильнее будет ограничить следующее:
- Сладкие булочки с начинками, пирожки, печенье (кроме галетного),
- Конфеты, пирожные, другие кондитерские изделия и сладости,
- Сладкие газированные напитки,
- Белый хлеб,
- Молочку с высоким процентом жирности,
- Копченые продукты,
- Алкогольные напитки,
- Чипсы, сухарики, орешки с приправами и вкусовыми добавками.
Эти продукты в целом питательные и приносят длительное чувство насыщения, но никакой пользы организму не несут. Употребляя их, можно неоправданно использовать доступный лимит калорий.
Есть ли противопоказания и побочные эффекты?
Такой режим питания не приносит никакого ущерба здоровью, так как является сбалансированным и полноценным. Противопоказанием можно считать разве что период беременности – тогда меняется вся работа организма и женщине нужно больше веществ.
Что касается побочных эффектов – они отсутствуют. После окончания соблюдения такого режима не наблюдается повторного набора веса, каких-либо нарушений в работе систем организма. Так что такую методику похудения можно смело назвать полноценной и безопасной.
Отзывы
Питание по схеме подсчета энергетической ценности популярно для мужчин и женщин. Они оставляют положительные отзывы о диете 1200 калорий, так как на себе испытали ее эффективность.
Ольга, 25 лет
Я всегда старалась питаться правильно, но все-таки лишний вес у меня был. Мне казалось непонятным, почему так, пока я не нашла информацию об этом прекрасном режиме питания. Оказывается, я просто ела сверх нормы. Когда перестроила свой режим, килограммы начали потихоньку уходить, и теперь я пришла в идеальную форму!
Андрей, 34 года
Я вообще никогда не переживал на счет своей фигуры, пока не появились проблемы со здоровьем, в частности с ЖКТ. Вредная и калорийная пища сделали свое дело – я постоянно ощущал тяжесть в желудке, были проблемы со стулом, набрал вес. Когда искал себе диету, хотел, чтобы она помогла мне не только скинуть вес, но еще и наладить проблемы со здоровьем. Как выяснилось, все мои несчастья были от переедания. Благодаря этой схеме я чувствую себя гораздо лучше.
Алиса, 22 года
Мечтала похудеть еще со школы – меня часто дразнили. Но все диеты, которые я пробовала, давали только временный результат. Когда я нашла информацию о подсчете калорий, тут же решила попробовать, и за месяц питания по этой системе скинула 6 кг! Эта цифра очень важна для меня, не собираюсь останавливаться.
Заключение
Анализируя отзывы, сказать, на сколько можно похудеть на диете 1200 калорий, нельзя. Для всех результаты разные, так как зависят от индивидуальных особенностей организма. Данный режим питания легкий в реализации и эффективен – худели все, кто придерживался всех правил правильного питания и считал калории.
(Пока оценок нет)
Загрузка...