Детокс-диета в домашних условиях: программа очищения организма

Детоксикация необходима жителям мегаполисов и промышленных городов. Им требуется восстанавливать ресурсы организма, насыщая его витаминами и очищая от вредных веществ. Привести себя в порядок поможет детокс-диета. Преимуществами детоксикации в домашних условиях являются простота и быстрый эффект. Выполняя все правила диеты, человек избавится от токсинов, а также сбросит лишний вес в сжатые сроки.

Программа очищения рассчитана на короткий промежуток времени — от 1 до 10 дней, продолжительность зависит от желаемого результата. Если требуется хорошо выглядеть на важном мероприятии, которое состоится уже завтра, то в этом случае поможет однодневная диета. При необходимости провести тщательную детоксикацию и для похудения стоит обратить внимание на 10-дневную схему.

1 Общие рекомендации

Чтобы получить видимый результат от детоксикации, нужно соблюдать некоторые правила:

1. 1. Достаточный сон. Это залог здорового организма. Необходимо высыпаться и давать организму отдохнуть.
2. 2. Сбалансированное питание. Несмотря на то, что происходит активный процесс очищения, организм должен получать все витамины и микроэлементы.
3. 3. Активный образ жизни. Чтобы ускорить процесс выведения токсинов, необходимо двигаться как можно больше.
4. 4. Соблюдение схемы и режима питания. Детокс-диета не рассчитана на ‘срывы’ и погрешности в рационе, поэтому не стоит экспериментировать с ним.

После процесса очищения нужно продолжать следить за своим здоровьем и питанием. Детокс-диету рекомендуется использовать два раза в год: весной и осенью, поскольку именно в это время организм ослаблен и нуждается в витаминах. Переходя на обычный режим, не стоит нагружать организм ‘забытыми’ продуктами, вводить привычную еду следует постепенно.

К продуктам, разрешенным на детоксе, относятся:

Список продуктов достаточно разнообразен, поэтому голодать не придется.

Важным условием детоксикации является употребление смузи — напитка из овощей и фруктов.

2 Программы питания

Существуют четыре программы детокс-питания:

1. 1. Однодневный детокс. Поможет привести в порядок организм перед важным мероприятием.
2. 2. Трехдневная диета. Тоже является экспресс-очищением, но с более видимым эффектом, поскольку позволяет похудеть на 1-3 кг.
3. 3. Неделя очищения. Семь дней — подходящий срок для того, чтобы привести организм в порядок. За это время можно успеть очиститься, похудеть и обеспечить организм витаминами.
4. 4. Максимальный детокс. За десять дней можно похудеть, очиститься, взбодриться. Выходить из такой длительной диеты следует постепенно, чтобы закрепить полученный результат.

2.1 Однодневный детокс

Экспресс-очищение является эффективным способом избавления от токсинов, при этом можно потерять 1 лишний килограмм. Применять его не рекомендуется чаще одного раза в месяц. Схема питания проста — разрешены только питьевые продукты. Предпочтение отдается смузи и свежевыжатым сокам — они надолго утоляют чувство голода.

Меню на день:

1. 1. Утро. Натощак обязательно выпить стакан воды — это поможет запустить все системы пищеварения. Через 20 минут можно позавтракать. В качестве первого приема пищи подойдет клубнично-банановый смузи. Для его приготовления потребуется 1 банан, 10 ягод клубники и стакан обезжиренного молока. Ингредиенты надо взбить в блендере, и блюдо готово.
2. 2. День. Должно пройти не менее двух часов после завтрака. Для первого обеда подойдет овощной смузи из свеклы, моркови и сельдерея. Все ингредиенты надо взбить в блендере с несколькими кубиками льда и долькой лимона. Следующие коктейли употребляются так же, через 2 часа. Утолить голод и жажду помогут смузи из моркови и капли сливок, а также из яблока и сельдерея. Именно их и рекомендуется употреблять в течение дня. Между коктейлями необходимо пить воду, за сутки употребляя не менее 2 л.
3. 3. Вечер. В это время следует перейти на однокомпонентный свежевыжатый сок апельсина, свеклы или капусты.

Смузи и соки нельзя пить в неограниченном количестве. Норма одного приема пищи — стакан.

2.2 Трехдневная диета

Программа детоксикации на 3 дня включает в себя употребление блюд разной структуры. Основным компонентом также остается смузи. Коктейль следует пить на ужин и во второй обед обязательно.

Натощак, вместо стакана воды, ежедневно должен выпиваться детокс-коктейль: стакан воды с соком 1/2 лимона и 1/2 чайной ложки измельченного свежего имбиря. Приступать к завтраку можно через 30 минут.

День 1:

1. 1. 9. 00 — Детокс-коктейль.
2. 2. 9. 30 — Завтрак — овсяная каша на воде без масла и соли + зеленый чай.
3. 3. 12. 00 — Обед 1 — салат из тертой моркови и свеклы с добавлением грецкого ореха.
4. 4. 14. 00 — Обед 2 — смузи из яблока и сельдерея.
5. 5. 16. 30 — Перекус — цитрусовые (апельсин, грейпфрут).
6. 6. 19. 00 — Ужин — кефирный смузи: 1 стакан кефира + горсть кислых ягод + ложка меда. Коктейль надо взбить в блендере, пить теплым.

День 2:

1. 1. 9. 00 — Детокс-коктейль.
2. 2. 9. 30 — Завтрак — Салат из свежего яблока и моркови.
3. 3. 12. 00 — Обед 1 — суп из пророщенной чечевицы с овощами.
4. 4. 14. 00 — Обед 2 — овощной смузи из брокколи, капусты и сельдерея.
5. 5. 16. 30 — Перекус — салат из огурца и сельдерея.
6. 6. 19. 00 — Ужин — смузи из авокадо, огурца, сельдерея, мяты и лимона.

День 3:

1. 1. 9. 00 — Детокс-коктейль.
2. 2. 9. 30 — Завтрак — салат из помидора, огурца и сельдерея.
3. 3. 12. 00 — Обед 1 — рыба на пару + пророщенные злаки.
4. 4. 14. 00 — Обед 2 — смузи из любых овощей.
5. 5. 16. 30 — Перекус — фреш апельсин и грейпфрут.
6. 6. 19. 00 — Ужин — смузи из кефира и ягод.

Пророщенные злаки можно купить в магазине или прорастить самостоятельно. Для этого нужно приобрести необходимые семена, замочить в воде, а после завернуть их во влажную ткань на несколько дней. Сроки прорастания указаны в таблице.

Проращивание злаковых

2.3 Неделя очищения

Перед детокс-неделей необходимо подготовить организм в течение десяти дней, приучив его к правильному питанию.

На этом этапе следует:

1. 1. Отказаться от алкоголя.
2. 2. Исключить жирное, жареное, соленое, сладкое.
3. 3. Ограничить употребление хлебобулочных изделий.
4. 4. Установить распорядок питания по схеме: завтрак 1, завтрак 2, обед, перекус, ужин.
5. 5. Научиться выпивать до 2 литров воды в день.
6. 6. Начать занятия спортом.

Подготовленный организм легче перенесет детоксикацию.

2.3.1 Схема питания на 7 дней

В течение недели режим питания должен строго соблюдаться, поэтому стоит распланировать свое время во избежание пропусков/переносов приема пищи.

Распорядок дня:

1. 1. Завтрак 1 — крупы, обезжиренные молочные продукты, овощи.
2. 2. Завтрак 2 — смузи, свежевыжатые соки.
3. 3. Обед — суп, бульон.
4. 4. Перекус — овощи, орехи, кислые фрукты.
5. 5. Ужин — смузи.

В период диеты рекомендуется полностью исключить соль и сахар из рациона.

2.3.2 Рецепты для детокс-недели

В период очищения можно готовить простые блюда, которые займут минимум времени и подойдут для любого приема пищи:

1. 1. Обезжиренный творог с ягодами и орехами. Это самый простой рецепт блюда, которое может быть завтраком, ужином или перекусом.
2. 2. Овсяные мюсли. Овсяные хлопья, банан, орехи надо измельчить в блендере, выложить получившуюся массу на противень, застеленный пекарской бумагой. Выпекать следует 10 минут при 200 градусах.
3. 3. Суп из пророщенного горошка. В замоченный на ночь горох (1 чашка) надо добавить сельдерей, морковь, лук-порей и пюрировать его в блендере. Не следует подвергать блюдо термической обработке.
4. 4. Смузи из рукколы и апельсина. Названные ингредиенты и несколько кубиков льда надо измельчить в блендере.

Смузи может быть овощным, фруктовым, комбинированным. Самые удачные сочетания для полезных коктейлей:

2.4 Максимальный детокс

Десятидневное очищение также требует подготовки. Правила аналогичны семидневной диете. Этот вариант детоксикации имеет одну особенность — последние 2 дня можно употреблять только свежевыжатые соки и смузи из овощей и фруктов.

С интервалом в 2 часа необходимо пить по 200 мл любого напитка.

Для каждого дня диеты есть своя схема питания. Процесс детоксикации делится на 3 этапа:

Каждый из этих этапов длится три дня. В первый день после очищения следует отказаться от любой еды, кроме яблок. Их можно употреблять в любом виде — печеные, свежие, в виде пюре и фреша. Количество употребления ограничено — не более 1. 5 килограммов. Также необходимо пить воду — не менее 2 литров в сутки. Детокс-коктейль натощак обязателен.

Подготовка (3 дня):

1. 1. 9. 00 — Детокс-напиток.
2. 2. 9. 30 — Завтрак 1 — каша.
3. 3. 12. 00 — Завтрак 2 — смузи.
4. 4. 14. 00 — Обед — суп, бульон.
5. 5. 16. 00 — Перекус — смузи.
6. 6. 18. 00 — Ужин — смузи из кефира и ягод.

Очищение (3 дня):

1. 1. 9. 00 — Детокс-напиток.
2. 2. 9. 30 — Завтрак 1 — фруктовый салат с заправкой из обезжиренного йогурта.
3. 3. 12. 00 — Завтрак 2 — смузи.
4. 4. 15. 00 — Обед — кефир с ягодами.
5. 5. 18. 00 — Ужин — фреш.

На данном этапе следует отдавать предпочтение фруктовым и ягодным смузи.

После этапа очищения следует устроить яблочный день и приступить к завершению детоксикации — выходу.

Схема питания в данное время (выход, 3 дня) аналогична рациону на стадии очищения:

1. 1. 9. 00 — Детокс коктейль.
2. 2. 9. 30 — Завтрак 1 — каша на воде.
3. 3. 12. 00 — Завтрак 2 — смузи из овощей.
4. 4. 15. 00 — Обед — суп из овощей и пророщенных злаков.
5. 5. 18. 00 — Ужин — овощной смузи.

Необходимо помнить про воду — выпивать чистой негазированной воды не менее 2 л в день.

На десятидневном этапе детоксикации требуется отказаться от соли.

3 Противопоказания

Прибегая к процессу очищения, следует помнить о противопоказаниях:

(Пока оценок нет)

Загрузка...