Классическая становая тяга

Мощное, агрессивное, высоко-тестостеронное упражнение классическая становая тяга. 

Техника становой тяги

Есть две основные техники становой тяги: 

Стойка сумо (ноги широко, руки узко)Классическая становая тяга

Классическая становая тяга (ноги узко, руки широко)Классическая становая тяга

Основное отличие двух видов становой тяги:

В стойке сумо очень сильно включаются приводящие мышцы бедра (внутренняя часть бедра) и ягодицы. Для девушек это наилучший вариант становой тяги. Для мужчин лучше выполнять классику. Так как в ней больше спины и больше бицепса бедра. 

Лифтёры часто используют стойку сумо так как сокращается амплитуда подъёма, и вследствии этого можно достичь большего результата. 

Так же у кого высокий рост, больше подойдёт выполнение в стиле сумо, для того, чтобы ниже наклониться к штанге. 

Важные моменты при выполнении становой тяги

Вы можете тренироваться хватом одна рука снизу другая сверху. Классическая становая тяга

Этот вариант лучше подойдёт если вы пауэрлифтер. Если вы бодибилдер обязательно используйте лямки и используйте хват обе руки сверху.Классическая становая тяга

Выполняйте упражнение с помощью лямок на больших рабочих весах. Предварительно рабочим весам, выполняйте без лямок на развитие хвата. 

Обращаем ваше внимание в технике исполнения классической стоговой тяги очень важно максимально близко становиться к грифу, прикасаясь голенью к грифу. Прогнуть спину, ягодицы отодвинуть назад, взять гриф на ширину вашего хвата и смотря перед собой тянем гриф вверх вдоль голени. 

То же самое сумо, максимально близко к голени, берём штангу и практически по самой голени тянем вверх. 
Классическая становая тяга

Когда гриф максимально к голени это подстраховывает ваш позвоночник. 
Ещё один важный момент когда вы тянете штангу, вы не должны допускать чтобы вас клонило вперёд. Масса тела должна приходиться на центр стопы или даже в пятки. 

Так же не делайте рывок со старта. Натягивайте штангу, и с тяги ее поднимайте без рывка. Не рискуйте своим здоровьем и спиной. 

Если вы выполняете упражнение на повторы не ставьте штангу полностью. Опуская прикоснитесь к полу и поднимаете снова. Это даёт вам больше уверенности для вашей спины, что она натянута как струна и не теряет напряжения. Это более безопасно для вашей. 

Как часто делать классическую становую тягу

Становую тягу желательно выполнять раз в семь дней или раз в десять дней. Один максимальный рабочий подход. Допустим 240 на 5 ваш рабочий подход, вы идёте 100 на 12, 130 на 10, 160 на 10, 180 на 10, 200 на 8, сделали максимально мощный подход (один), а потом скинули вес примерно на 30% и поработали ещё на выносливость. 

Не всем людям подходит становая тяга. Люди с очень длинными ногами и короткими руками, обязаны слишком низко наклониться для того, чтобы снять штангу с пола. При таком выполнении идёт изгиб спины, в итоге большая нагрузка на неё. Таким людям рекомендуется ставить не большие подставки под блины. Отличный вариант если вы не можете взять штангу с пола с прогнутой спиной. 

При выполнении становой тяги в классическом стиле рекомендуем делать дотяжку спиной. Это очень хорошее упражнение для толщины спины, но только в средних весах.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: