Мощное, агрессивное, высоко-тестостеронное упражнение классическая становая тяга.
Техника становой тяги
Есть две основные техники становой тяги:
Стойка сумо (ноги широко, руки узко)
Классическая становая тяга (ноги узко, руки широко)
Основное отличие двух видов становой тяги:
В стойке сумо очень сильно включаются приводящие мышцы бедра (внутренняя часть бедра) и ягодицы. Для девушек это наилучший вариант становой тяги. Для мужчин лучше выполнять классику. Так как в ней больше спины и больше бицепса бедра.
Лифтёры часто используют стойку сумо так как сокращается амплитуда подъёма, и вследствии этого можно достичь большего результата.
Так же у кого высокий рост, больше подойдёт выполнение в стиле сумо, для того, чтобы ниже наклониться к штанге.
Важные моменты при выполнении становой тяги
Вы можете тренироваться хватом одна рука снизу другая сверху. 
Этот вариант лучше подойдёт если вы пауэрлифтер. Если вы бодибилдер обязательно используйте лямки и используйте хват обе руки сверху.
Выполняйте упражнение с помощью лямок на больших рабочих весах. Предварительно рабочим весам, выполняйте без лямок на развитие хвата.
Обращаем ваше внимание в технике исполнения классической стоговой тяги очень важно максимально близко становиться к грифу, прикасаясь голенью к грифу. Прогнуть спину, ягодицы отодвинуть назад, взять гриф на ширину вашего хвата и смотря перед собой тянем гриф вверх вдоль голени.
То же самое сумо, максимально близко к голени, берём штангу и практически по самой голени тянем вверх. 
Когда гриф максимально к голени это подстраховывает ваш позвоночник.
Ещё один важный момент когда вы тянете штангу, вы не должны допускать чтобы вас клонило вперёд. Масса тела должна приходиться на центр стопы или даже в пятки.
Так же не делайте рывок со старта. Натягивайте штангу, и с тяги ее поднимайте без рывка. Не рискуйте своим здоровьем и спиной.
Если вы выполняете упражнение на повторы не ставьте штангу полностью. Опуская прикоснитесь к полу и поднимаете снова. Это даёт вам больше уверенности для вашей спины, что она натянута как струна и не теряет напряжения. Это более безопасно для вашей.
Как часто делать классическую становую тягу
Становую тягу желательно выполнять раз в семь дней или раз в десять дней. Один максимальный рабочий подход. Допустим 240 на 5 ваш рабочий подход, вы идёте 100 на 12, 130 на 10, 160 на 10, 180 на 10, 200 на 8, сделали максимально мощный подход (один), а потом скинули вес примерно на 30% и поработали ещё на выносливость.
Не всем людям подходит становая тяга. Люди с очень длинными ногами и короткими руками, обязаны слишком низко наклониться для того, чтобы снять штангу с пола. При таком выполнении идёт изгиб спины, в итоге большая нагрузка на неё. Таким людям рекомендуется ставить не большие подставки под блины. Отличный вариант если вы не можете взять штангу с пола с прогнутой спиной.
При выполнении становой тяги в классическом стиле рекомендуем делать дотяжку спиной. Это очень хорошее упражнение для толщины спины, но только в средних весах.
(Пока оценок нет)
Загрузка...