Каждая девчонка в детстве училась крутить обруч. Это занятие удавалось и некоторым мальчишкам. В недалеком прошлом такую картину можно было увидеть практически в каждом дворе. Дети так проводили свое свободное время, к тому же с пользой для себя. Ведь крутить обруч — это часть обязательной программы на уроках физической культуры.
Крутить обруч — полезно
Этим занятием не стыдно заниматься и взрослым женщинам. Вот только инструмент для своих тренировок они выбирают более основательный — это обруч хула-хуп. Занимаясь с таким спортивным снарядом, можно сгладить некоторые изъяны в фигуре, избавиться от лишних сантиметров на талии.
Польза упражнений с обручем
Прежде чем говорить о пользе движений с обручем, нужно сказать о достоинствах этого спортивного снаряда.
Этот снаряд имеет невысокую цену, поэтому и купить его может каждый желающий.- Пользоваться обручем легко, для этого не нужно оканчивать специальные курсы. Утром и вечером после тренировки его можно просто прятать за дверь.
- Хранить инструмент в квартире несложно, так как места для него много не потребуется и убрать его нетрудно. Встречаются и разборные модели.
- Во время тренировок можно смотреть фильм, слушать музыку, беседовать по телефону и многое другое.
- Занимаясь со спортивным инструментом, можно делать и другие физические упражнения.
В общем, это идеальный тренажер, который позволяет держать мышцы в тонусе.
Перед началом занятий нужно все знать об этом инструменте и о технике проведения тренировок, с целью похудения.
Получить однозначный ответ на вопрос, сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть, не получится. Все зависит, прежде всего, от индивидуальности организма. Вторым аргументом будет не только правильное питание, но и регулярные тренировки. У некоторых женщин результат можно будет увидеть уже через 2 недели, а у некоторых — только через месяц.
Первое занятие нужно сделать самым коротким, чтобы на теле не осталось синяков. Достаточно будет 3−5 минут. С каждой последующей тренировкой время занятия нужно увеличивать. Уже через месяц нагрузка должна быть не менее получаса.
Обруч хула-хуп для похудения нужно непросто методично крутить, а выполнять определенный комплекс упражнений. Такая тренировка пойдет на пользу всему организму.
Во время занятий с этим спортивным снарядом можно задействовать следующие группы мышц: мышцы спины, бедер, ягодиц и брюшного пресса.- В местах соприкосновения тела и спортивного инвентаря получается усиленное кровообращение. Это позволяет непросто разбивать жиры, а полностью их сжигать. Во время нагрузки больше кислорода поступает к бедрам, талии и животу, что дает организму дополнительную энергию.
- Монотонные занятия с этим спортивным снарядом оказывают успокаивающее и расслабляющее действие, с их помощью повышается стрессоустойчивость.
- Спортивные нагрузки с хула-хупом — это и своеобразный массаж, который положительно влияет на все внутренние органы, а лучше всего — на кишечник.
- Занятия с обручем применяются не только как комплекс упражнений для похудения. С ним могут заниматься и дети, если придумать для них комплекс увлекательных упражнений.
- Во время тренировки можно оздоровиться не только физически, масса положительных эмоций и поднятие самооценки обеспечены. Изменения тела, которые начинает замечать человек, делают его увереннее в себе.
- Занятия с обручем делают тело гибким.
Противопоказания
Чтобы убедиться, что вам не противопоказаны физические нагрузки, нужно пройти обследование у врача, сдать необходимые анализы. Здесь важно помнить, что делаете вы все это исключительно ради своего здоровья.
Кроме тех рекомендаций, которые даст вам врач, крутить обруч противопоказано в следующих случаях:
во время менструации,- во время беременности и сразу после родов,
- когда есть заболевания суставов и органов малого таза,
- когда обнаружены заболевания печени, почек или яичников,
- во время восстановительного периода после травм ног, позвоночника или головы.
Как выбрать снаряд
Кроме того, что нужно разработать комплекс упражнений для похудения, нужно правильно выбрать сам инструмент для похудения. Существует много вариантов обручей, которые и применяются с разной целью. Различают:
- обруч обычный гимнастический,
- массажный,
- хула-хуп с шипами,
- утяжеленный.
Самый простой круглый гимнастический обруч знаком каждому еще со школы. Он представляет собой трубку, пустую внутри, которую изготавливают из металла или пластмассы. Концы трубки соединены, образуя круг. Такой спортивный инвентарь используют новички для занятия фитнесом в домашних условиях. С таким обручем можно выработать навыки вращения, его используют только на первых порах во время тренировки.
Спортивный инвентарь с маркировкой массажный имеет увеличенную площадь сечения, благодаря которой оказывает массажное воздействие на все тело. Такой обруч не стоит использовать для тренировок новичкам. Прежде чем заниматься с таким инвентарем, нужно правильно подготовить тело, чтобы после первой тренировки не появились синяки.
Массажный обруч отличается от обычного обруча не только множеством шариков, которые расположены на внутренней поверхности снаряда. Он имеет большой по сравнению с алюминиевым обручем вес. Несмотря на хорошо подготовленное тело, после первых упражнений с этим предметом на теле могут остаться синяки. Заниматься таким спортивным инвентарем рекомендуют только опытным спортсменам, которые досконально усвоили комплекс движений с гимнастическим обручем.
Массажный хула-хуп встречается и с шипами. Его рекомендуют использовать для активного стимулирования жировых отложений в районе талии. Вместо обычных выпуклостей или шариков в нем на внутренней поверхности обода встроены угловатые шипы или модули с присосками. Они действуют возбуждающе на биологически активные зоны кожного покрова. Такой спортивный снаряд больше напоминает инструмент рефлексотерапии, чем обычный тренажер для фитнеса.
Его используют очень осторожно, причем сеанс такого «массажа» продолжается не более 10 минут. После использования на теле появляются синяки.
Утяжеленный вариант обруча — это круглое изделие, вес которого может быть от 0,5 кг до 2 кг. Такой спортивный снаряд может дать наилучший результат в похудении, а все благодаря увеличенной нагрузке на мышцы. Чтобы достичь нужного результата, начинать тренировки нужно с обычного инвентаря, с самой маленькой нагрузки. Когда нагрузки алюминиевым обручем будут казаться вам маленькими, тогда можно переходить к инвентарю серьезнее. С таким обручем легко можно привести тело в тонус.
Чтобы купить обруч нужного размера, нужно в магазине приложить его к себе. Высота нужного обруча будет вам по нижним ребрам. С обручем меньшей высоты вы не сможете достичь нужного результата, да и заниматься с ним очень неудобно.
Упражнения с обручем
Тем, кто никогда не крутил обруч, это занятие кажется не только легким, но и скучным, однообразным. На самом деле физические упражнения с таким спортивным инвентарем требуют от человека хорошей координации и развитой мышц. Занятия будут эффективными, если пользоваться выбранным обручем правильно.
Прежде чем начинать интенсивную тренировку, нужно сделать разминку. Она позволяет разогреть тело и подготовить его к более интенсивной нагрузке. Ноги поставить на ширине плеч, обруч нужно поднять над головой. Из этого положения совершаем наклоны вперёд-назад и в разные стороны. Упражнение нужно повторять 8−10 раз. Следующее упражнение: обруч вытянуть перед собой, и с ним делать повороты в разные стороны. Количество повторений то же.
Базовое упражнение
Его выполняют стоя, поставив стопы друг от друга на расстоянии 10−20 см. Обруч в это время находится на талии, его нужно поддерживать двумя руками. Выбрав направление вращения, крутаните снаряд, подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии. Продолжая вращать его на талии, постепенно делайте скорость движения больше. В это время можно попробовать поднимать руки при этом, управляя высотой вращения обруча на теле.
Освоив это упражнение, попробуйте его немного изменить. Для этого ноги нужно поставить еще шире и немного присесть. В этом положении тренировка будет не только для талии и корпуса, но и для бедер и ягодиц.
Одним из сложных упражнений с таким гимнастическим снарядом является его движение только на ногах. Для этого ноги нужно установить вместе, а снаряд крутить исключительно на бедрах или на коленях. Во время выполнения этого упражнения хорошо прорабатывается зона «галифе».
Крутить обруч в ритме фитнес-танца также довольно непросто, но полезно для мышц всего тела. В процессе выполнения базового упражнения с ним нужно добавлять элементы танца:
- поднимать ноги,
- делать шаги вперед и назад,
- делать перекрестные шаги,
- шаги в стороны.
Ко всему этому добавляются и движения рук. Попробуйте покрутить гимнастический снаряд, устойчиво держась на одной ноге. Такое упражнение может заменить бег, к тому же идет нагрузка на мышцы всего тела.
Как правильно крутить хула-хуп, чтобы похудеть
Инструкцию по выполнению этого упражнения можно написать по пунктам:
начинать заниматься нужно с простых и доступных упражнений,- тренироваться нужно регулярно и обязательно с хорошим настроением,
- помещение перед занятием желательно проветрить, но будет лучше заниматься под открытым небом,
- во время занятий нужно следить за своим дыханием: оно не должно быть поверхностным,
- спина во время движения должна быть прямой, а плечи — развернуты,
- направление движения можно менять,
- резких движений быть не должно, чтобы не травмировать позвоночник,
- чтобы сил было достаточно на все время тренировки, нужно рассчитать скорость и амплитуду движения,
- вращательные движения нужно концентрировать в локальных местах — на бедрах или ягодицах,
- пока будете осваивать базовое упражнение, руки можно держать за головой в замке или разведенными в стороны,
- мышцы в области талии во время тренировки не должны быть расслаблены,
- особое внимание нужно обращать на положение ступней: если во время тренировки они разведены широко, то концентрация напряжения в талии будет маленькой.
Сколько нужно крутить обруч для похудения
В первое время нужно просто сосредоточиться на правильном выполнении упражнений. Организм должен привыкнуть к нагрузкам, а правильное выполнение упражнений должно дойти до автоматизма.
Нагрузки в первое время должны быть минимальными, по несколько подходов за тренировку. По истечении недели регулярных тренировок время можно увеличить. Если организм стал привыкать к таким нагрузкам, то увеличить можно темп и амплитуду движения.
Уже к концу второй недели, когда время тренировки будет больше 20 минут, можно будет говорить о первых результатах в похудении. Организм медленно начнет терять лишние калории и расщеплять отложенные жиры.
По истечении одного месяца регулярных занятий в среднем темпе время тренировки должно быть не менее 40 минут. Тренироваться больше часа не рекомендуется, так как это негативно сказывается на позвоночнике.
После одного месяца к базовому упражнению можно добавлять и другие — это только ускорит процесс похудения.
Полезные советы
В специализированных магазинах можно встретить различные модификации обручей. Выбор этого снаряда будет зависеть от тех или иных целей.
Если вы решили всерьез заняться своей фигурой, то особое внимание нужно обратить и на свой рацион. Обязательно нужно исключить из рациона калорийную пищу, жирное и жареное, добавить побольше жидкости и овощей. Зачем есть жирное и вредное, если без этих продуктов можно спокойно обойтись.
Начинать тренировки со снарядом нужно из кратковременных подходов. Достаточно будет 3−6 минут, а количество подходов при такой нагрузке до 4.
(Пока оценок нет)
Загрузка...