Хорошую физическую форму часто путают с красивой осанкой. Хотя первое касается натренированности, а не эстетики. Это умение энергично делать ежедневные упражнения, сохраняя достаточно энергии для активного отдыха. А второе — это положение и форма тела.
Объяснение понятия
Бег — это работа скелетных мышц (ткань, которая сокращается под влиянием нервных импульсов), которую разделяют на статистическую и динамическую.
Первая связана с тем, что мускулатура некоторое время находится в состоянии напряжения. Благодаря этому в определённом положении удерживается любая ноша, сохраняется позиция тела в пространстве, и даже преодолевается сила тяжести Земли. Например, сохранение руки в одном положении некоторое время, удерживание тяжестей.
Динамическая работа обеспечивает движение тела или его частей. Она связана с периодическим чередованием сокращения и расслабления мышц. Скорость сокращения мускулатуры зависит от частоты нахождения нервных импульсов. Это бег, плавание и приседания.
Польза физических нагрузок
Польза бега для женщин заключается в следующем:
Почти все особи прекрасного пола хотят иметь силу воли. В этом помогут длительные физические нагрузки, например, пробежки. С каждым днём вы будете преодолевать лень всё больше и больше.- Целлюлит — это проблема практически всех девушек, которая возникает из-за малоподвижного образа жизни, нарушений обмена веществ, плохого рациона. Ежедневный и интенсивный бег справляется с лишним весом, нарушением кровообращения и укрепляет мышцы.
- Активные движения также избавляют от жирных боков.
- Когда на улице светит солнце, человек получает витамин D, и у него выделяется дофамин (гормон счастья). А он защищает от депрессий и плохого настроения. Поэтому люди должны чаще быть на улице
Знание того, чем именно полезен бег для женщин, может замотивировать многих к активному и здоровому образу жизни.
Кроме того, упражнения тренируют общую выносливость. Это главная составляющая натренированности: умение определённое время выдержать умеренные физические нагрузки. Также это является показателем того, как сердце и лёгкие обеспечивают вас кислородом. Именно потому её ещё называют сердечно-лёгочной выносливостью. В этом и заключается польза бега для организма.
Возможный вред для здоровья
Частые физические нагрузки приносят не только пользу для организма и уверенность в своих силах, но и могут нанести вред здоровью:
Ударные нагрузки на колени при прыжках и беге не приносят ничего хорошего. Но если научиться отдыхать и правильно подбирать спортивную обувь, все будет отлично.- Важно правильно выбрать среду с чистым воздухом, в которой вы собираетесь тренироваться. Бег вдоль дорог, заводов и фабрик может нанести значительный ущерб здоровью.
- У мужчин при большой нагрузке на организм начинает выделяться кортизол (гормон стресса), и именно он понижает уровень тестостерона.
- Барикардия — это пульс, который ниже 55 ударов. Врачи считают, что это заболевание сердечно-сосудистой системы, но не спешите с выводами. Всегда учитывается влияние спорта на организм человека. При длительных физических нагрузках сердце становится больше в объёме и из-за этого выбрасывает большее количество крови за один раз. Поэтому вопрос о том, как бег влияет на сердце, довольно спорный.
Польза бега для людей в пожилом возрасте
Физические упражнения положительно влияют на здоровье людей в любом возрасте. Для пожилых людей это проявляется в следующем:
- Более активная работа мышц сердца.
- Уменьшение веса.
- Выделение эндорфинов, что приносит позитивные эмоции.
- Новые впечатления.
- Замедление старения.
Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, ведь организм у каждого человека разный, и если для одного пульс 60 — это норма, то для другого нет. Это уникальное свойство, которое нужно учитывать. Люди должны сохранять своё здоровье всегда: и в 40, и в 50 лет.
Не стоит забывать, что если вы будете слишком усердствовать, любая физическая нагрузка станет вредной для здоровья.
Влияние на формирование фигуры
Многие девушки мечтают иметь стройную фигуру и для этого принимают различные средства для быстрого похудения, которые не дают нужного результата. Трудности с обменом веществ и кровообращением — одни из наиболее распространённых проблем ожирения, с которыми помогает справиться быстрое хождение и бег. При этом фигура обретает необходимую подтянутую форму, а самочувствие становится намного лучше.
Физические нагрузки для детей
Дети нуждаются в регулярных физических нагрузках не меньше взрослых, но из-за особенностей воспитания не каждый ребёнок имеет желание бегать или делать физические упражнения. Однако, спорт положительно влияет на здоровье детей и подростков:
- Развивает уверенность в своих силах.
- Повышает самооценку.
- Укрепляет иммунитет.
- Помогает поддерживать нормальный вес.
- Устраняет нарушения в осанке и походке.
Но чтобы мотивировать ребёнка к занятиям спортом, перестаньте говорить ему «надо», ведь он будет подавлять свои желания, и из-за этого в будущем вырастет неуверенным в себе, без амбиций и собственного «я». Лучше объясните все плюсы бега для здоровья и психики. Пусть ребёнок сам примет решение.
Не забывайте говорить с ребёнком о его достижениях и целях в этом деле, тогда он не будет чувствовать, что это вредно или нежелательно.
(Пока оценок нет)
Загрузка...