Как же тренироваться эктоморфу…? Как строить правильно свои программы тренировок….? Достаточно много вопросов по этому поводу, но кто решил, что эктоморфам нужно тренироваться по особым методикам. На выбор типа тренинга влияет на прямую цель ваших тренировок.
Тренироваться нужно на силу и рост мышечной массы, тренируйтесь по общим методикам, так же как и на выносливость. Ваша морфность оказывает влияние на результаты которые вы получите.
Если вы эктоморф, то вам тяжелей набрать мышечную массу, но легче просушиться до рельефа чем эндоморфу. Мезоморф в этих двух качествах где-то посередине. Поэтому если у вас есть цель, выберите под неё правильную методику, и забудьте о том, что вы эктоморф.
Мифы как тренироваться эктоморфу на рост мышечной массы
- Существует такой миф, что якобы у эктоморфов повышенное содержание окислительных мышечных волокон. Такого исследования нет. Это просто выдумка. Такой миф рождается от того, что люди наблюдают за эктоморфами и видят, что они более выносливы. Но в этом нечего удивительного нет, эктоморфы просто легче. Им легче подтянуться на турнике с собственным весом. Легче отжаться, бежать длинную дистанцию и так далее, потому что есть преимущества в не высокой массе тела.
Эктоморфы это те люди у которых тонко костная структура скелета и удлинённая относительно веса тело. Тонкая шея, более овальное вытянутое лицо, тонкие запястья и лодыжки.
Вывод в том, что количество окислительных мышечных волокон в мышечных группах это индивидуальный момент генетический и морфность не оказывает не какого влияния.
- Следующий миф это то, что эктоморфы не набирают мышечную массу потому, что не правильно тренируются. Отсюда берётся вывод, что якобы у них много окислительных мышечных волокон.
Тренировки в высокоповторном стиле, на жжение, бессмысленны на рост мышечной массы. Вы будете более выносливым, но по прежнему худым.
Если вы не используете потенциал тех силовых волокон которые у вас есть, у которых хорошая миофибриллярная гипертрофия. А это основная гипертрофия для натуральных атлетов. То вы накачаетесь.
Запомните если вы эктоморф будьте терпеливым, мышечная масса у вас вырастит меньше чем у мезоморфа или эндоморфа. Не нужно на этом зацикливаться.
- Ещё один миф о том, что эктоморфам нужно очень много есть. Много встречалось эктоморфов которые питаться совершенно по разному, один ест много калорий второй ест мало, но они оба худые. Обмен веществ зависит не от морфности, как и содержания отдельных мышечных волокон в мышечных группах, а от индивидуальных особенностей организма. Какой генетический код у человека от рождён, какой у него образ жизни вот от этих вещей зависит обмен веществ. Лишняя еда, когда вы насилуете свой организм принесёт только проблемы. Не какой мышечной массы вам это не даст.
Главный секрет как тренироваться эктоморфу на рост мышечной массы
Так как же тренироваться эктоморфу? Мы уже поняли, что если ваша цель рост мышечной массы тела, то так же как и всем. В этом и есть весь секрет.
Самое главное-рост силовых показателей с правильной техникой выполнения упражнений. Если у вас есть рост, вы должны прежде всего на это ориентироваться.
Как тренироваться эктоморфу построения тренировок
Мы рекомендуем эктоморфам среднеповторный режим тренировок. В Рабочих сетах 6-10 повторений. Можно сделать последний рабочий сет много повторным. Но многоповторка эктоморфу это не очень хороший вариант, жжение это лишнее закисление. Эктоморфы должны делать ставку именно на силовых волокнах.
Рабочих Сетов рекомендуем делать не много, возможно даже один или два. Поскольку костяк органических веществ не так много, не так много лишней энергии, то нет смысла делать много повторов.
Две, три тренировки в неделю, чаще точно нельзя. В принципе исходя из вашего восстановления.
Мышечную группу чаще одного раза в неделю тренировать не рекомендуется. Эктоморф должен выбирать только базовые упражнения. А базовые упражнения требуют достаточно длительного восстановления. Если вы эктоморф забудьте про изоляцию.
Как тренироваться и питаться эктоморфу на рост мышечной массы
В основном у эктоморфов низкий процент жира. Бывает у некоторых эктоморфов достаточно высокий процент жира.
Это значит, что ваш организм не имеет ресурсов изыскивать дополнительно калории на содержания ваших потребностей, если вы их не даёте с питанием.
К примеру эндоморф или мезоморф человек с 30% жира может нормально набирать при дефиците калорий, если нет дефицита белка.
Эктоморф не может себе этого позволить. Потому что нет лишний калорий для растрат.
Нужен не большой профицит энергетических килокалории каждый день и не большой профицит по белку. Напомним переедать смысла нет.
Желательно не допускать таких моментов когда вы голодаете по два, три часа за день.
По БЖУ на каждый килограмм тела, вам требуется в большем количестве употреблять, чем эндоморфу. У эндоморфа много постыдного веса тела, процент жира высокий. У эктоморфа вес тела не большой.
Белка 1,5 грамма на килограмм
Жиров до 1,2 грамма на килограмм
Углеводов 4 грамма на килограмм веса тела
Нечего особенного нет в том как тренироваться эктоморфам на рост мышечной массы. Не думайте, что ваша эктоморфность что-то решает. Всегда ориентируйтесь на ваш вчерашний результат и всегда старайтесь его улучшить сегодня.
(Пока оценок нет)
Загрузка...