Лишний жир внизу живота — проблема, которая часто появляется среди представительниц женского пола. Как следствие, женщина начинает комплексовать, стыдиться своего тела и бояться его показать. Убрать нижнюю часть живота сложнее, чем верхнюю. Долгие и упорные занятия в спортзале часто могут не действовать на зону «нижнего пресса». Нижний пресс — так в разговорной речи обозначили нижнюю часть мышц пресса. Для того чтобы избавиться от жира внизу живота, нужно понять причину его появления и начать выполнять комплексные меры.
Причины появления живота
Появлению жировой прослойки могут способствовать различные причины. К ним относятся:
- Гормональный сбой организма.
- Генетическая предрасположенность.
- Пассивный образ жизни.
- Плохое питание.
- Стресс.
- Климакс.
Сбой в гормональной системе организма может влиять на быстрый набор веса вне зависимости от вашего питания и физических упражнений. Причин для гормонального сбоя может быть множество. Для постановки точного диагноза и назначения лечения лучше всего обратиться к врачу.
Определить генетическую расположенность довольно просто. Если большинство людей в вашей семье обладают лишним весом, скорее всего, эта проблема может коснуться и вас. Для борьбы с лишним весом необходимо соблюдать правильное питание и заниматься спортивными упражнениями.
Пассивный образ жизни и неправильное питание могут сильно сказаться на вашем животике. В этом случае лучше всего побольше двигаться и исключить из рациона вредную пищу.
Стресс проявляется у каждого по-разному. Некоторые люди перестают нормально питаться, другие же, наоборот, начинают заедать свои переживания. Для снятия стресса не стоит полагаться на еду. Лучше всего отправиться в тренажерный зал и сбросить нервное напряжение с помощью физических нагрузок.
Климакс, или по-другому «менопауза», начинается у женщин после 40−45 лет. Как следствие, перестройка организма влияет на нижний пресс и может способствовать появлению лишнего жира.
Правильное питание
Первым делом, для того чтобы избавиться от низа живота и боков, нужно нормализовать свое питание. Следует исключить из рациона:
- Жареное.
- Жирное.
- Соленое.
- Сладкое.
- Мучное.
- Алкоголь.
Кроме того, стоит отказаться от различных фастфудов и блюд быстрого приготовления. Необходимо обогатить организм витаминами. Начните употреблять побольше фруктов и злаков.
Питаться следует несколько раз в день понемногу. Один раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Травяные напитки хорошо способствуют сжиганию жирка. Ромашка, мята, имбирь, корица и лимон являются природными жиросжигателями. Обязательно увеличьте количество воды употребляемой за сутки (до двух литров).
Физические нагрузки
Убрать складку внизу живота помогут физические нагрузки. Вы можете выбрать один или несколько видов занятий спортом:
- Бассейн.
- Танцы живота.
- Обруч.
- Йога или бодифлекс.
Занятия аквааэробикой в бассейне способствуют потере веса. Танцы живота помогут не только избавиться от лишнего жира, но и научиться пластичности. Обруч, или по-другому хула-хуп, хорошо формирует талию и убирает бока. Правда, после первых занятий вы можете заработать небольшие синяки. Бодифлекс влияет на определенные зоны, в результате чего вы можете активно заняться нижним прессом.
Как утверждают фитнес-тренеры, похудеть внизу живота, не затрагивая других зон, не получится. Придется начать с общих физических нагрузок, чтобы сбросить лишний вес. После этого можно будет заняться укреплением мышц нижней части животика.
Массаж области живота
Параллельно с физическими упражнениями и правильным питанием следует выполнять специальный массаж. Вы можете обратиться к специалисту или научиться делать его самостоятельно.
Для массажа удобно расположитесь на спине, подложив под голову подушку. Обе руки положите на живот. Большими и указательными пальцами выполняйте несильные щипки вокруг пупка и в нижней части живота, где выпирает жир. Продолжайте массаж в течение 5 минут.
После этого открытой ладонью слегка похлопывайте проблемные участки пресса. Можно поглаживать живот снизу вверх и наоборот, постепенно усиливая давление рук. Процедура длится около 5−10 минут и выполняется ежедневно.
Дыхательные упражнения
Правильное дыхание с помощью диафрагмы тоже способствует избавлению от живота. Чтобы научиться дышать правильно, следуйте инструкции:
- Медленно выдохните весь воздух из легких. Выдыхать следует ртом, сложив губы в трубочку.
- Плотно зажмите губы и с шумом вдохните воздух через нос. Вдыхайте медленно и как можно глубже.
- Задержите дыхание в течение 10 секунд.
- С шумом выпустите воздух через рот. При этом нужно задействовать диафрагму, выпуская воздух не легкими, а мышцами брюшного пресса.
- Полностью выпустив весь воздух, задержите дыхание и наклоните голову вперед.
- Медленно втяните и выпустите живот. Прождите 10 секунд и медленно вдохните.
Выполняйте упражнение каждый день, и со временем вы научитесь дышать с помощью диафрагмы, а жир начнет уходить.
Спортивные тренировки
При полном похудении организм сам решает, в какой части тела сбросить лишний вес. Для обработки участка нижнего пресса существуют специальные упражнения. Они направлены на то, чтобы воздействовать именно на проблемную зону:
Лягте спиной на ровную жесткую поверхность. Руки подложите под ягодицы так, чтобы ладони были направлены вниз. Поднимите ноги на 45 градусов от пола и начните медленно их скрещивать и разводить. Повторяйте движения 20 раз.- Лежа на полу, вытяните руки вдоль туловища, а ноги поднимите, образуя угол 90 градусов. Медленно приподнимайте и опускайте тазовую область. Выполните три подхода по 10 раз.
- Встаньте на колени и обопритесь на локти. Плавно вдыхайте и выдыхайте воздух, используя диафрагму. Продолжайте в течение нескольких минут.
- Лежа на спине, поочередно поднимайте ноги вверх. При этом каждый раз выводите ногой в воздухе числа от 0 до 9. Для достижения эффекта повторите упражнение 6 раз.
- Примите такую же позу, как при отжиманиях. Только одну ногу вытяните прямо, а вторую согните в колене. Поочередно подносите каждую ногу к груди и возвращайте в прежнее положение.
- Поставьте ноги на ширине плеч, при этом полностью выпрямив спину. Начинайте приседания в таком положении. Следите за осанкой. Доводите присест до такого состояния, когда бедра оказываются параллельно полу. Повторите 15 раз.
Выполняя упражнения каждый день, уже через неделю вы начнете замечать результат своих стараний.
Пластика живота
Иногда появление жировой прослойки обусловлено резким похудением. Убрать лишнюю складку самостоятельно не удается, и тогда девушки прибегают к пластике живота. Такая процедура называется абдоминапластика. С помощью хирургического вмешательства удаляется лишняя кожа и расщепляются жировые отложения. Операция длится несколько часов, после чего на коже остается маленький шов.
Процесс удаления жира довольно сложный, поэтому прежде, чем решиться на такую операцию, хорошо подумайте. Старайтесь не подвергаться резкой потере веса и выполняйте физические упражнения, чтобы кожа на животе не повисла. Тогда вам не придется прибегать к операциям.
(Пока оценок нет)
Загрузка...