Фитнес с Синди Кроуфорд: программа Как достичь совершенства

«Как достичь совершенства»После успеха своей первой программы «Секрет идеальной фигуры» (1992 год) Синди Кроуфорд приступила к разработке такой программы, которая учла все минусы первой и стала более разнообразной. Так появился комплекс, который мы рассмотрим, — это занятия с Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства», часть 2 после «Секрета идеальной фигуры».

Кроме упражнений из гимнастики, фитнеса и калланетики, в программу включены также элементы из различных видов спорта (бейсбола, различных единоборств) и аэробика. Плюс — на видео с помощью компьютерной графики показан принцип правильного выполнения упражнений. Несмотря на то, что курс был создан еще в 1997 году, он и сейчас может помочь вам изменить свое тело!

Как достичь совершенства

Синди Кроуфорд

По сути, она и есть настоящая Леди-Совершенство. Супермодель, в прошлом лицо брендов Versace и Escada, первой из моделей снялась для Playboy ню. Она не только модель, но еще и писательница и телеведущая, прошедшая длинный путь от простой девочки до мечты миллионов мужчин. Ее фигуру все оценивают по-своему, но чтобы так хорошо выглядеть в ее возрасте (родилась она в 1966 году), надо постараться. Именно она первой придумала сделать комплекс упражнений для выполнения дома.

Синди КроуфордКроме того, Синди поделилась и своей диетой. Рацион должен состоять на 30% из белков, столько же жиров и 40% углеводов. Приемов пищи должно быть как минимум пять, порции — маленькими. Откажитесь от фаст-фуда и газировки, как можно меньше жареного и мучного. Выпивайте два литра воды в день. Больше фруктов, овощей и злаков, из мяса — птица и телятина, орехи и оливковое масло, белое вино и соевый соус. Но главное — не еда, а сон, он должен быть восьмичасовым.

Как подготовиться к тренировкам

Сначала убедитесь, что здоровье позволяет вам такие нагрузки, если с вашим здоровьем не все так хорошо, но тренироваться вы хотите, то помните: «боль — это сигнал к прекращению тренировки». Однако никакой особой спортивной подготовки для выполнения комплекса не требуется, достаточно просто быть в форме, для этого сначала можно позаниматься по программе «Секрет идеальной фигуры».

Прочтите также:  Фитнес дома для начинающих: упражнения для новичков и шейпинг

Для начала, по настоятельному совету Синди, стоит посмотреть видео от начала до конца, просто посмотреть (это можно сделать онлайн). Начинайте делать упражнения с половины того, что делает Кроуфорд. Приготовьте бутылку воды, полотенце, коврик, гантели (если вы «новичок» — возьмите по 1−1,5 кг), стул со спинкой.

Упражнения просты и знакомы всем, темп нормальный, по ходу выполнения звучат вполне уместные комментарии, но все же это, конечно, не так разнообразно, как занятия с тренером в зале, когда каждый день — новая программа.

Плюсы программы:

  1. Фитнес с Синди КроуфордВеликолепный тренер.
  2. Отличные инструкции по правильному выполнению.
  3. Простые и понятные упражнения.
  4. Комплексная тренировка.
  5. Есть как силовая, так и аэробная нагрузка.
  6. Не очень много подходов для каждого упражнения.
  7. Эффективные занятия.
  8. На торренте можно скачать бесплатно.
  9. Отличное видео с прекрасным фоном и музыкальным сопровождением.

Минусы:

  1. Если ваша задача посерьезнее, чем просто хорошая форма, то комплекс не даст вам нужной нагрузки.
  2. Для похудения одной тренировки мало, нужны еще как минимум диета и еще какая-то нагрузка, например, бег.
  3. Комплекс немного похож на предыдущий, что не всем нравится.

Теперь вы все знаете, приступайте к совершенствованию своего тела.

Видеоуроки

Тренировки с Синди КроуфордТренировка длится 70 минут. Можно делать ее всю целиком или по частям, смотря сколько свободного времени найдете. Лучше всего выполнять ее через день, то есть 3−4 раза в неделю, если это будет для вас не сложно, можете совмещать с другими тренировками.

Особое внимание уделяется проработке мышц пресса.

Состоит комплекс из:

  1. Разминки. Дыхание, разогреваем мышцы шеи, вращение головой, вертикальные ножницы, разогреваем плечи и руки, мышцы пресса и бедер, фронтальная растяжка. Обязательно попейте воды и передохните пару минут.
  2. Основной части тренировки — упражнений для всех групп мышц (ноги, пресс, грудь, руки, спина). Сначала бег, потом прыжки, фонтанные ножницы, передышка. Через 30 секунд выпады, и здесь может пригодиться стул со спинкой, для баланса, потом отдохните 20 секунд. Затем махи, ножницы с выпадами, отдохните 25 секунд. Продолжим прыжки, отдохните 20 секунд, попейте воды. Теперь подскоки — и дальше по видеоуроку.
  3. Растяжки.
Прочтите также:  Как научиться правильно крутить обруч, чтобы он не падал

Но занятия можно разбить на несколько частей, обычно их пять. Первая часть включает в себя только разминку, которую можно использовать перед любой тренировкой. Вторая часть направлена на проработку мышц ног и ягодиц, она довольно интенсивная и несколько изматывает. Третья и четвертая части — пресс и грудь, пятая — пресс. Все это входит в программу Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства».

Отзывы

Занимаюсь по программе три месяца. Первое — для новичков подойдет вряд ли. Девушка я спортивная, вес держу 57−59 кг при росте 171 см, мамой стать еще не успела. Довольно быстро как набираю, так и сбрасываю вес.

По тренировке: разминка — вещь классная, потом довольно сложный для меня бег (целых 20 минут), мне больше нравится блок упражнений для рук и спины (куда я добавляю «ласточку»). Ну и, конечно, самое клевое — растяжка в конце — абсолютное счастье.

В итоге: классно подтянулись ноги и попа, окрепли руки, мышцы на них стали более рельефными. А вот «новый» пресс меня не впечатлил, для него явно нужна нагрузка побольше.

Wide

Программа создает красивую фигуру, выполнять ее не скучно, можно немного похудеть, к тому же абсолютно бесплатно! Но вам нужны будут гантели и главное — сила воли.

Кхалиси

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector