Что сделать, чтобы удержать вес после похудения

Обычно считается, что самое сложное это похудеть. Но в реальности намного труднее удержать полученный результат. Зачастую после быстрого снижения веса килограммы возвращаются с удвоенной силой. Человек теряет веру в себя и свои силы. Но если следовать несложным рекомендациям, то возможно не только сохранить форму, но и улучшить результаты.

Как похудеть и удержать вес

Как правило, увидев заветные цифры, человек начинает расслабляться и есть все, в чем себе отказывал во время диеты. Поэтому многие разочаровываются в методах похудения или пробуют что-то еще более экстремальное. Однако весь секрет в том, чтобы продолжать работу над собой даже после интенсивной потери килограмм. Важно стабилизировать вес в течение года, тогда организм привыкнет к определенному режиму. И вероятность набрать килограммы снова значительно уменьшится.

Доказано, что после окончания диеты организм продолжает терять в весе на протяжении еще полутора месяцев. Но именно в это время случаются пищевые срывы, а достигнутые результаты идут насмарку. Следующие рекомендации помогут правильно вести себя после похудения и сохранить результат.

Планирование

Прежде чем садиться на диету необходимо правильно рассчитать последствия. Для начала стоит обратиться к специалисту, так как только эндокринолог и диетолог посоветуют подходящий рацион. Не стоит верить в диеты, обещающие быстрое избавление от лишнего веса. Они больше наносят вреда и стресса, из которых килограммы возвращаются. Вместо этого лучше настроиться на то, что работа над собой по снижению веса будет продолжаться всю жизнь.

Кроме того, хорошо запланировать похудение на 1 2 кг каждый месяц, так организм и человек останутся в тонусе, а пищевые срывы не будут случаться.

Не менее важно готовиться к диете, записаться в спорт зал, постепенно начинать ограничивать количество еды и калорий, а не делать все это сразу и в один день.

И, наконец, перед собой следует ставить реальные цели по снижению веса, то есть не пытаться всеми правдами и неправдами похудеть на 15 кг за неделю. Это невозможно. А вот снизить вес на 2 3 кг в месяц – реально. Чем доступнее цели, тем проще их сохранять.

Правильный настрой

Перед похудением важно понять, для чего это делать. Если ради себя и своего здоровья, то процесс не покажется таким уж страшным и тяжелым.

Но особенно важно принять себя в обновленным образе. Зачастую восприятие человека играет с ним злую шутку, не позволяя увидеть, насколько изменился внешний вид после похудения. Многие девушки продолжают стесняться своего тела, считая себя толстыми и некрасивыми, хотя уже давно обладают стройной фигурой. Крайне важно радоваться себя обновками, которые будут хорошо демонстрировать достигнутый результат потери лишнего веса.

Как только человек начинает воспринимать себя стройным, тогда удержать результат похудения становится намного проще.

Чтобы не срываться, можно пару раз в неделю баловать себя вкусняшками, в разумных пределах, конечно. И не стоит испытывать чувство вины за съеденные пирожные, конфеты или печенье. Однако нельзя перебарщивать. Если тянет на сладости слишком сильно после похудения, то тогда надо задуматься, почему это происходит. Скорее всего, не хватает каких-либо витаминов, или имеется психологическая причина.

Формирование пищевого поведения

Этот пункт является наиболее важным. Чтобы после похудения не набрать лишнего веса, стоит обратиться внимание на следующие моменты:

  • Увеличивать количество потребляемых калорий нужно постепенно. А именно каждую неделю по 100 150 ккал. Также важно не кидаться на запретные продукты, а заменить их сложными углеводами и белками. На каждый килограмм следует употреблять 1 г протеина.
  • Четко следить за калорийностью ежедневного рациона даже после потери веса. Диета – это не краткосрочный способ питания, а привычка на всю жизнь. Поэтому рассчитывать количество калорий следует из 25 ккал на каждый килограмм веса, если образ жизни малоподвижный. А если включены физические нагрузки, то по 35 ккал. Так получается, что при весе 60 кг стоит кушать не более чем 1800 ккал в сутки.
  • Последний прием пищи за три часа до сна. Спать ложиться следует вовремя, по крайней мере не позже полуночи, так как ночью процесс обмена веществ замедляется, организм не может полностью переработать все полезные вещества. А вот морить себя голодом после шести не стоит, иначе проще сорваться и навернуть пару бутербродов с колбасой.
  • Выяснить, какие продукты приводят к набору веса. Зачастую поправляются из-за вполне полезных продуктов, которые употребляются в неограниченном количестве. Часто в диетах для похудения рекомендуют перекусывать орехами и фруктами, но в них много сахара и жиров. Не стоит ими злоупотреблять.

Также необходимо выяснить, в каких ситуациях можно перегнуть палку и сновать начать набирать вес. Так что следует составить список «вредностей» и рискованных моментов, а время от времени его анализировать.

  • Пережевывать долго и тщательно. Это поможет улучшить пищеварение, легче всасывать полезные вещества. А если жевать медленно, то и насыщение наступить быстрее, не дав переедания. Вставать из-за стола действительно нужно с легкостью. Если нет времени полноценно поесть, то тогда кушать нужно жидкую и легкую пищу.
  • Плохо пережеванная еда не перерабатывается организмом и откладывается в проблемных местах, способствуя набору веса. Едой нужно наслаждаться.
  • Следить за тарелкой. Накладывать нужно не до краев. Также ее стоит делить на четыре равные части: две включают фрукты и овощи, четверть – углеводы, и еще одна – белки.
  • Не налегать на экзотические продукты.
  • Рацион стоит ограничить от консервов, полуфабрикатов и искусственных добавок.

Спорт

Без физической активности удержать вес будет крайне сложно. Плюс стоит помнить, что движение – это жизнь. Заниматься спортом очень полезно для здоровья в целом. Но это вовсе не значит, что теперь придется «страдать» в спортзале. Необходимо выбирать то, чем нравится заниматься. Подойдет все от пеших прогулок в парке или по улицам до танцев живота. Даже хорошо работает уборка по дому, только делать ее нужно быстро и в темпе.

О вредных привычках

Некоторые полагают, что отказ от вредных привычек может привести к обратному набору веса, в частности, это касается курения. Однако такие предположения являются правдой лишь отчасти. Само по себе курение никак не влияет на вес, а при отказе от него набираться лишние килограммы начинают ли потому, что человек ищет замену в других пристрастиях, часто находя их в леденцах, фруктах и прочем. А в них содержится много углеводов и сахара.

Полностью исключать алкогольные напитки тоже необязательно, ведь случаются знаменательные события. Но стоит помнить, что крепкие виды усиливают аппетит, отключают сигналы о сытости, а красное вино оставляет на стенках желудка осадок, который препятствует нормальному всасыванию полезных веществ. Так что если есть выбор, то лучше отдавать предпочтение белым сортам.

Забота о здоровье

Нередко причиной набора веса является нарушения в функционировании определенных систем и органов, поэтому то и не помогают различные диеты. Важно регулярно проходить медицинское обследование и лечить все болезни вовремя. При дефиците гормонов следует пройти заместительную терапию. Также во время климакса придется сократить размер порций на 15%.

Советы диетолога, как держать вес после быстрого похудения

Согласно статистическим данным, не более 5 10% похудевших могут удержать вес на долгое время. Остальные же возвращаются к прежнему состоянию, если не хуже. Для начала стоит разобраться в причинах этого явления:

  • Неправильная стратегия похудения: соблюдать жесткие ограничения неделю-две, а потом питаться, как и прежде.
  • Во время строгой диеты замедляется обмен веществ, организм перестраивается на сохранение энергии и запасов на «черный день».
  • При неправильном похудении потеря веса происходит за счет мышечной массы и воды.
  • Высокая интенсивность тренировок в короткий промежуток времени, за который организм привыкает к нагрузкам. После прекращения похудения расход калорий меняется, девать приходящие вещества просто некуда.

Поэтому диетологи сразу предупреждают, что снижение веса и поддержание формы – тяжелая работа на протяжении всей жизни. Немного облегчить задачу помогут некоторые рекомендации.

О том, как удержать вес после похудения (советы диетолога), смотрите в этом видео:

Есть чаще, но меньше

Питаться следует 5 6 раз в день. Вредные как постоянное «жевание», так и редкие, несвоевременные приемы пищи, но заполняющие желудок до отказа. Размер порций должен быть небольшой. Кроме того, нельзя забывать просто достаточное употребление воды или несладкого, зеленого чая, так как жидкость улучшает обмен веществ, выводит шлаки.

Нельзя перекашивать рацион при похудении в какую-нибудь одну сторону. Он должен быть сбалансированным и полноценным. Если исключать важные элементы, то из-за нехватки веществ, организм будет посылать сигналы о голоде и дефиците, но приводит это только к перееданию.

Больше активности

Как бы банально не звучало, но без физической активности поддерживать вес не получится. Энергия, поступающая в организм, должна расходоваться. Даже если сокращать калории и вес порций, начинается нехватка полезных веществ, ухудшение настроения и самочувствия, а потом срывы и переедания.

Каждый день человек должен проходить около 10 000 шагов. Получать это количество можно от всего – прогулок, походов в магазин или к парковке, подъемах на этаж. Кроме того, пару раз хотя бы по полчаса стоит тренироваться. Заниматься можно любой активностью, лишь бы нравилось.

Контроль веса

Именно регулярное взвешивание лучше всего помогает контролировать вес. Так можно заметить увеличение, пока не стало слишком поздно, и взять себя в руки. Однако не стоит взвешиваться каждый день, особенно женщинам. Прибавка в килограмм или два может объясняться плотным приемом пищи, задержкой воды или периодом менструального цикла. Поэтому взвешиваться следует один раз в неделю, в одно и то же время.

Если человек решил снизить вес, то относиться к этому стоит серьезно. Нельзя подобные изменения воспринимать как краткосрочный забег. Теперь образ жизни и пищевые привычки должны поменяться навсегда. Но это путь к здоровью и красоте.

Полезное видео

О том, как удержать вес после похудения, смотрите в этом видео:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector