Изолят протеина является специальной добавкой, которая используется в спорте и похудении. Ее отличие от других подобных добавок состоит в большем количестве белка без примесей.
Употребление изолята помогает получить суточную норму белка и при этом избежать лишних углеводов и жиров.
Поэтому его применяют спортсмены в период, когда нужно сжечь жир и увеличить мышечную массу, а также люди, желающие избавится от лишнего веса.
Состав
Изолят является формой молочного протеина, которая прошла тщательную очистку. В нем содержится свыше 90% чистого белка.
Одна порция изолята включает:
- До 24 грамм белка,
- До 3 грамм углеводов,
- До 1,5 грамм жира.
Также в изоляте содержатся:
- микроэлементы (калий, кальций, натрий, фтор и др.),
- аминокислоты (аргинин, аланин, глицин, лейцин и др.).
Калорийность порции изолята составляет до 140 ккал.
Для людей с лактозной непереносимостью и вегетарианцев производят соевый протеин.
Соевый продукт содержит аналогичное количество белка, но он менее богат микроэлементами и аминокислотами.
Полезные свойства
Протеины могут применяться как мужчинами, так и женщинами.
Полезное воздействие добавок с протеинами заключается в:
- восполнении запасов полезных веществ,
- нормализации работы сердца и сосудов,
- помощи организму быстрее восстанавливаться после физических нагрузок,
- уменьшении выработки гормонов, которые могут разрушать мышечные ткани,
- регулировании соотношения белков, жиров и углеводов в рационе.
При правильном употреблении протеины не оказывают негативного воздействия на организм.
Вред для здоровья может возникнуть при их чрезмерном приеме и несоблюдении мер предосторожности.
Принцип действия
Белки являются важным строительным материалом для всего организма человека.
После попадания белка в организм он распадается на аминокислоты. Именно эти аминокислоты и являются веществами, за счет которых образуется мышечная ткань, связки или суставы.
Для развития организма требуется большое количество аминокислот в виде полипептидов. Часть аминокислот организм человека синтезирует самостоятельно, но остальную часть он должен получать из продуктов питания.
Прием протеинов восполняет нужное количество белков и помогает организму нормально функционировать.
Кроме этого за счет дополнительного количества употребляемых белков происходит рост мышечной массы, что в первую очередь нужно спортсменам.
При снижении веса изолят помогает быстро насыщать организм и снизить количество потребляемых калорий за счет уменьшения в рационе жиров и углеводов.
В то же время для расщепления белков организм тратит много энергии, которую берет из запасов жира.
Схема приема и дозировки
При употреблении изолята протеина следует соблюдать определенную схему и дозировку.
В зависимости от цели применения будут различаться и правила приема:
- Для наращивания мышечной массы изолят принимается по 2-4 грамма на 1 килограмм веса. При тяжелых нагрузках это количество может быть увеличено до 8 грамм. Общий объем протеинов лучше разделить на несколько приемов в течение дня. Подходящее время употребления – утро, между приемами пищи, за 1,5 часа до тренировок и после физических упражнений.
- Для сброса лишнего веса достаточно принимать по 1-2 грамма изолята на 1 килограмм веса. Общий объем протеинов можно разделить на два приема – утром и после активных физических упражнений.
Изолят помогает получить нужное количество белка.
Но не стоит заменять им весь суточный объем белков. Важно хотя бы половину дневной нормы получать из продуктов питания.
Это касается спортсменов, набирающих мышечную массу и желающих сбросить лишний вес.
Рейтинг лучших марок
Многие фирмы занимаются производством и продажей спортивных добавок. В таком разнообразии легко запутаться.
Чтобы приобрести качественный протеин и не пустить деньги на ветер, нужно ориентироваться на проверенные временем марки добавок. Выбирать стоит продукты, которые продаются уже много лет и имеют положительные отзывы спортсменов.
Dymatize Nutrition ISO 100
Данный изолят является одним из самых популярных среди спортсменов и худеющих. В его составе только белок и никаких углеводов. Порция добавки обеспечивает 28 грамм чистого протеина и всего 106 ккал.
Многочисленные отзывы содержат положительные оценки и доказательства эффективности продукта. Дополнительным плюсом является отсутствие неприятного привкуса.
Lactalis Prolacta 95
Это протеин французского производителя.
Он является продуктом высшей очистки и применяется для производства спортивного и детского питания. В составе изолята содержится 95% белка и 1% углеводов.
Изготавливается этот изолят из цельного молока, а не из сыворотки.
За счет этого сохраняется высокая питательная ценность. Благодаря особой очистке снижен риск возникновения аллергической реакции. Его можно употреблять людям с непереносимостью лактозы.
Syntrax Nectar
Этот изолят любят многие покупатели за разнообразие вкусов.
При этом его вкусы приятные и не отдают излишней химией и металлическим послевкусием. В порции добавки содержится 24 грамма белка и минимум жиров и углеводов.
Во многих отзывах указывают недостатками сильное пенообразование и плохую растворимость. Но эти две характеристики и являются знаками качества хорошего протеина.
Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition
Это популярная марка спортивных добавок. Про этот изолят можно найти много положительных отзывов, он продается во всех магазинах спортивного питания.
В его составе имеется смесь изолята и концентрата, а количество жиров и углеводов снижено до минимума. Линейка вкусов представлена 22 вариантами разных сочетаний, а также 3 натуральными добавками без подсластителей.
Среди достоинств потребители отмечают хорошую растворимость без комочков даже в обычной бутылке.
Zero Carb от VPX
При производстве данного изолята применяется фильтрация поперечного потока, что обеспечивает высокое качество продукта без единого грамма жиров и углеводов.
В порции порошка содержится 20 грамм белка. Несколько вариантов вкус помогают разнообразить питание.
Критерии выбора
Выбрать хорошую протеиновую добавку сложно. Большое разнообразие марок и видов продуктов просто сбивают с толку.
При покупке протеинов следует обращать внимание на следующие моменты:
- нужно выбирать добавки с минимальным количеством углеводов и жиров (не более 5 грамм на порцию),
- содержание белка должно быть максимальным (не менее 20 грамм на порцию),
- избегать наличия в составе дополнительных аминокислот,
- проверять на наличие искусственных подсластителей и ароматизаторов,
- отдавать предпочтение фирмам, которые работают долгое временя и имеют положительные отзывы.
Вред и побочные эффекты
Прием протеиновых добавок помогает улучшить состояние организма и увеличить мышечную массу. Но их бесконтрольное употребление может иметь побочные эффекты и даже нанести вред здоровью.
Добавками нельзя полностью заменить все приемы пищи.
При чрезмерном применении могут возникнуть следующие осложнения:
- Нарушение работы почек и печени. Спортсмену в сутки требуется около 2 грамм белка на 1 килограмм веса. При употреблении большого количества изолята происходит превышение этой нормы. В результате этого возрастает нагрузка на выделительную систему и нарушение работы почек и печени.
- Нехватка питательных веществ. Хотя протеины богаты минералами и аминокислотами, они не могут полностью обеспечить организм всеми нужными веществами. Вследствие этого возникает дефицит веществ и нарушение работы всего организма.
- Отравление токсинами. Некоторые добавки имеют в составе следы опасных веществ (ртуть, свинец, кадмий и т.д.). Их объем очень мал и при умеренном потреблении протеинов они не оказывают негативного влияния на организм. Но при их чрезмерном употреблении возникает отравление.
Соблюдение дозировок и правил приема изолята помогает избежать подобных осложнений.
Взаимодействие с лекарствами
Одновременный прием протеиновых добавок и лекарственных средств не вызывает серьезных последствий. Но из-за избыточного содержания кальция изолят снижает скорость всасывания некоторых групп препаратов.
Не рекомендуется одновременно употреблять изолят протеина и следующие лекарства:
- Препараты, применяемые для лечения болезни Паркинсона (Леводопа).
- Ингибиторы костной резорбции (алендронат).
- Антибиотики на основе фторхинолона и тетрациклина (эноксацин, ципрофлоксацин, миноциклин и т. д.).
Для минимизации влияния изолята на всасываемость лекарственных средств рекомендуется принимать его за 2 часа до или через 4 часа после приема лекарств.
Как производится сывороточный протеин?
Изолят протеина производится на основе молочной сыворотки. При добавлении в свежее молоко ферментов для переработки в кисломолочные продукты выделяется сыворотка.
Она богата большим количеством белка, минералами и аминокислотами.
В дальнейшем сыворотка проходит несколько степеней очистки, в результате которых из нее удаляются жиры, углеводы и примеси.
Чем больше ступеней очистки пройдет материал в процессе производства, тем выше качество итогового продукта. После очистки сырье пастеризуют и высушивают до состояния порошка.
Чем отличается изолят от концентрата сывороточного протеина?
Исходя из качества очистки сыворотки, выделяют следующие разновидности добавок:
- концентрат – дешевый вид добавки с содержанием белка в 55-84%,
- изолят – этот вид проходит тщательную очистку, в результате которой удаляются лишние углеводы и жиры, а процент белка достигает 95%,
- гидролизат – данный вид считается самым дорогим, т. к. содержит до 100% белка и быстро усваивается.
Отличие изолята и концентрата состоит в том, что первый содержит большее количество белка и очищен от жира и углеводов. Второй же вид протеиновой добавки содержит в составе меньше белка и много лишних примесей.
Что лучше: концентрат или изолят?
При выборе между концентратом и изолятом важно выяснить цель применения добавок.
Если нужно просто обогатить организм белком, сохранить мышечную массу и нет проблем с усваиванием лактозы, то лучше использовать концентрат.
Если же целью является быстрое усвоение белка для набора мышечной массы, то предпочтение нужно отдавать изоляту. Он стоит дороже, но эффект от его применения будет заметен намного быстрее.
Заключение
Изолят протеина производят на основе молочной сыворотки, которая проходит тщательную очистку.
В нем содержится до 95% белка, что помогает при наборе мышечной массы или сбросе лишнего веса. При приеме следует соблюдать правила и допустимые дозировки.
Выбор изолята сложен. Добавки выпускаются многими компаниями. При покупке важно изучить состав добавки, а также репутацию фирмы. Просмотр отзывов поможет найти подходящий продукт по выгодной цене.
(Пока оценок нет)
Загрузка...