Диетологи разработали множество способов похудеть с учетом индивидальных особенностей человека. Любители кисломолочных продуктов могут сидеть на кефирной диете, вегетарианцы — на овощной или питьевой. Существуют также монодиеты с использованием в меню только одного продукта. С помощью некоторых их видов можно похудеть на 10 килограмм в домашних условиях. Главное, сделать свое питание сбалансированным, соблюдать все рекомендации диеты и сочетать ограничение в употреблении продуктов с активным физическими упражнениями.
1 В помощь диете
Чтобы добиться желаемого результата, необходимо соблюдать некоторые правила:
Диету нельзя начинать резко. Необходимо за 2–3 дня начать готовить свой организм, постепенно отказываясь от мучного, жирного, сладкого.
Некоторые способы имеют противопоказания. Например, кефирная запрещена людям с индивидуальной непереносимостью кисломолочных продуктов, а овощная — страдающим гипердинамикой кишечника. Потому рекомендуется посоветоваться с диетологом, чтобы похудение было эффективным и без вреда здоровью.
2 Какой способ похудения предпочесть
Любая быстрая диета — это стресс для организма. Чтобы минимизировать дискомфорт и неприятные последствия ограничений, нужно составить меню исходя из вкусовых предпочтений.
Вариантов диет существует великое множество, но все их можно объединить в три группы:
| Вид диеты | Суть диеты | Как работает |
| Жесткая монодиета | Меню состоит из 1-2 блюд | Создается дефицит калорий, что провоцирует сжигание организмом собственного жира |
| Щадящая | Разнообразное меню с соблюдением питьевого режима. Исключаются только высококалорийные продукты | Основана на очищении кишечника, выведении избытка жидкости и вредных солей и уменьшении объемов тела |
| Мягкая | Без ограничений в питании. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать 2 стакана воды | Вода, заполняя желудок, уменьшает количество потребляемой пищи |
2.1 Особенности жесткой монодиеты
Достоинством жесткого способа избавления от веса является то, что он позволяет добиться существенных резльтатов всего за неделю. При этом происходит выведение лишней воды из тканей и очищение кишечника. Диету стоит использовать, когда необходимо срочно сбросить лишний вес.
К минусам относится то, что данной диетой нельзя пользоваться часто, так как вероятен риск развития болезней ЖКТ.
Виды жесткой диеты:
Худеть можно как на одном полезном продукте, так и на их сочетании. Этапы питания на семь дней:
| Дни | Рацион |
| 1 | Вода — 2 литра |
| 2 | Кефир — 1-2 л |
| 3 | 1 л фреша из овощей |
| 4 | Овощной отвар |
| 5 | 1 л фруктового фреша |
| 6, 7 | Повторение меню любого дня |
Строгая белковая монодиета на 7 дней:
| День | Продукт |
| 1 | Яйцо |
| 2 | Нежирная рыба |
| 3 | Куриная грудка, отваренная без соли |
| 4 | Кефир |
| 5 | Диетическое мясо |
| 6 | Овощная нарезка |
| 7 | Творог обезжиренный |
Выходить из режима питания резко нельзя. Чтобы не вернуть прежние килограммы, около двух недель после диеты необходимо соблюдать низкокалорийный рацион и добавлять по одному продукту в день.
Данный вид диет различают еще и по основному типу продуктов.
2.1.1 Гречневое похудение
К монодиетам относится и похудение на гречке. Ее особенностью является то, что питаться только одной крупой тяжело, но это самая простая диета. В процессе не мучает голод, ведь гречневая крупа — одна из самых сытных.
Принципы, на которых основана диета:
Если сочетать гречневую диету с высокой активностью, то уже через три дня на весах будет минус 4–5 кг.
2.1.2 Белковая диета
Этот самый действенный способ быстро похудеть. Плюсы ее — в быстрой потере веса, полезном питании и отсутствии риска вернуть килограммы. Это любимая диета большинства женщин.
Меню рассчитано на семь дней, но цикл можно повторять до достижения желаемого результата. К недостатку можно отнести необходимость подстраивать свой режим дня под прием пищи, что не очень удобно делать, находясь на рабочем месте.
Белковый метод подразумевает полный отказ от употребления углеводов, поэтому может сопровождаться плохим настроением и вялостью.
Суть диеты заключается в том, что в пищу ежедневно употребляют только продукты из белка, причем желательно сочетать животный и растительный белки в рационе. Готовить пищу стоит на пару или же запекать без добавления масла и майонеза.
Питаться следует 3-6 раз в день, небольшими порциями. После 18:00 желательно уже не есть, однако можно притуплять чувство голода питьем.
Какие продукты можно употреблять при белковом способе похудения:
Что запрещено употреблять во время диеты:
2.1.3 Похудение на воде
Это легкая диета для ленивых, суть которой сводится к тому, что воду употребляют по определенному графику, а питание делают более сбалансированным. При хронических заболеваниях печени, почек или сердца от этого метода стоит отказаться, поскольку диета дает усиленную нагрузку на эти органы.
На время диеты необходимо отказаться от мучных, сладких, жирных продуктов, а также от фастфуда и полуфабрикатов. Стоит ограничить потребление кофе, черного чая, соков.
Главные условия соблюдения водного режима:
Рекомендуется соблюдать рацион из следующих продуктов:
Между приемами пищи выпивать по одному стакану воды ежечасно.
Пример режима ежедневного питания:
- 1. Утро: любая каша на воде, яблоко.
- 2. Полдник: творог, мясной бульон, салат.
- 3. Обед: 2 апельсина или банана.
- 4. Ужин: сырые овощи, вареная рыба.
(Пока оценок нет)
Загрузка...