Как правильно вести здоровый образ жизни

Наличие здорового тела и ума указывает на то, что вы функционируете так, как вы должны. Быть здоровым обычно означает выглядеть лучше, иметь больше энергии, быть счастливее и жить дольше. В этой статье я объясню некоторые из способов, как вы можете начать правильно вести здоровый образ жизни. Она разбита на 4 стадии – диета, физические упражнения и тренировки, психическое здоровье, Ваше тело.

Содержание
  1. Диета и Правильное питание
  2. Как вести здоровый образ жизни и правильно питаться
  3. 1. Пить больше воды
  4. 2. Завтрак всему голова
  5. 3. Есть по крайней мере 5 порций фруктов и овощей каждый день
  6. 4. Ешьте 5-6 небольших блюд в день
  7. Логика этого заключается в том, что чем дольше вы ждете между основными приемами пищи, тем вы голоднее.
  8. 5. Избегайте жира, сахара и соли.
  9. 6. Контроль потребления алкоголя
  10. 7. Голодайте
  11. 8. Жуйте еду дольше
  12. Упражнение и тренировки
  13. Как правильно тренироваться и вести здоровый образ жизни
  14. Психическое здоровье
  15. Лучше управлять стрессом
  16. Память и Внимание
  17. Вещи, которые вы можете применить для лучшего психического здоровья
  18. В здоровом теле здоровый дух
  19. Высыпайтесь
  20. Не курите
  21. Медицинское обследование
  22. Гигиена
  23. Поддерживать здоровый вес
  24. Безопасный секс
  25. Избегайте ненужных лекарств
  26. Вывод
  27. Как правильно вести здоровый образ жизни (витамин Д)
  28. Достижение хорошего здоровья, хорошего самочувствия и долголетия — это правильное питание, регулярная физическая активность и радость жизни.
  29. Что такое витамин Д3?
  30. Шестой стероидный гормон
  31. Витамин солнечного света
  32. Вы найдете витамин D в некоторых продуктах, но не в больших количествах
  33. Сколько витамина D вам нужно?
  34. Симптомы низкого уровня витамина Д3
  35. Мышечная слабость и плохая физическая работоспособность
  36. Чрезмерная болезненность мышц
  37. Низкое настроение и депрессия
  38. Снижение энергии
  39. Боль в костях
  40. Как лечить низкий уровень витамина D
  41. Ваши гормоны постоянно пытаются адаптироваться и адаптироваться к окружающей среде. Это означает, что вы можете быстро исправить недостатки с помощью правильных стратегий.
  42. Отпуск
  43. Спортивное питание
  44. Ешьте больше жирной рыбы
  45. Вывод

Диета и Правильное питание Как вести здоровый образ жизни

“Ты то, что ты ешь” – я уверен, вы слышали эту поговорку много раз. То, чем вы питаетесь оказывает огромное влияние на то, насколько вы здоровы, как сейчас, так и в будущем.  Правильное питание будет означать улучшение здоровья, больше энергии и, возможно, более длительный срок службы.

Как вести здоровый образ жизни и правильно питаться

1. Пить больше воды

Как вести здоровый образ жизни

Ваш организм на 60 – 70% состоит из воды, ваш мозг на 80%. Если вы страдаете от регулярных головных болей, просыпаетесь, чувствуя усталость скорее всего, вы обезвожены.
Рекомендуется, потреблять по крайней мере 1,5 – 2 литра воды каждый день, это варьируется от человека. Ваше тело является идеальным показателем-когда вы чувствуете жажду, вы должны пить! Если вам не нравится вкус воды, добавьте немного ломтиков лимона, апельсина или огурца, чтобы настоять на аромате. Вода приносит с собой ряд преимуществ для здоровья, включая

  1. Помогает детоксикации организма – чем больше воды вы пьете, тем больше вы потеете. Это помогает очистить токсины от вашего тела.
  2. Сияющая кожа – вода увлажняет клетки кожи, делая их здоровым, давая вам сияющий цвет лица.
  3.  Больше энергии и лучшей концентрации – вода составляет такую большую часть вашего тела, пить больше, поможет вашему мозгу и мышцам работать лучше, чем, если вы обезвожены.
  4. Способствует пищеварению и дефекации – вода необходима для выработки пищеварительных соков в организме, таких как соляной кислоты в желудке и желчи в печени.
  5. Уменьшает чувство голода и помогает при похудении – питьевая вода увеличивает ваш метаболизм, это означает, что вы сжигаете больше жира.

Попробуйте постепенно уменьшить количество безалкогольных и обработанных напитков, которые вы потребляете, и замените их чистой водой. Вы будете удивлены огромным количеством преимуществ для здоровья, которые вы достигаете в результате!

2. Завтрак всему голова

Как вести здоровый образ жизни

Я уверен, что вы также слышали, как кто-то сказал , что завтрак является наиболее важным приемом пищи за день – вы должны стремиться к чему-нибудь с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты) достаточное количество постного белка (яйца являются прекрасным источником) и хорошие углеводы (например, овсянку, чтобы обеспечить энергию). Вот несколько причин, почему Вы не должны пропустить завтрак

  1. Обеспечивает энергию – завтрак обеспечивает вас источником энергии, которая вам нужна для того, чтобы быть продуктивным в течение дня. Пропуск завтрака, скорее всего, оставит вас уставшим в течение нескольких часов после пробуждения. Завтрак также дает вам витамины и питательные вещества, необходимые для вашего тела и мозга, чтобы функционировать оптимально.
  2. Если Вы хорошо позавтракали, вы будете более полными дольше и поэтому меньше вероятность голода. Это помогает контролировать ваш вес и уровень сахара в крови.

3. Есть по крайней мере 5 порций фруктов и овощей каждый день

Как вести здоровый образ жизни

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой и в основном состоят из воды – все они чрезвычайно полезны для вашего общего здоровья.
Вы должны стремиться потреблять, в том числе листовую зелень (шпинат), цветные овощи(свекла), цитрусовые (апельсины) и богатые антиоксидантами (Черника). Идеальным вариантом будет смешивать различные фрукты и овощи во вкусный сок, салат или смузи для облегчения потребления. Некоторые преимущества употреблять больше фруктов и овощей включают в себя

  1. Антиоксиданты – они богаты антиоксидантами, такими как витамин С и бета-каротин. Потребление их помогает повысить иммунную систему.
  2. Волокна – они содержат большое количество клетчатки, которая помогает сохранить вашу пищеварительной системы.
  3. Меньше калорий – овощи, как правило, гораздо меньше калорийны, чем другие виды пищи, из-за их низкое содержание сахара и высокого содержания клетчатки. Если вы пытаетесь похудеть, включите в свой рацион больше сырых и пропаренных овощей.
  4. Предотвращают болезнь – исследования показали, что фрукты и овощи снижают кровяное давление и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

4. Ешьте 5-6 небольших блюд в день

Логика этого заключается в том, что чем дольше вы ждете между основными приемами пищи, тем вы голоднее.

5. Избегайте жира, сахара и соли.

Как вести здоровый образ жизни

Продукты с высоким содержанием сахара влияют на уровень инсулина, в то время как продукты с высоким содержанием соли могут ухудшить высокое кровяное давление. Вместо этого вы должны выбрать диету, которая состоит из постного белка, цельных зерен и молочных продуктов с низким содержанием жира. Эти виды продуктов имеют следующие преимущества

  1. Нарастить мышечную массу, не жир – белки вместе с тренировками помогут вам нарастить мышечную массу. Мышцы уничтожают калории.
  2. Здоровый кишечник – цельные зерна помогают уменьшить запор из-за их высокого содержания клетчатки, регулирует уровень сахара в крови, снижения уровня холестерина.
  3. Здоровые кости – нежирные молочные преимущественно в виде молока, кефира и творога с высоким содержанием кальция, которые держат кости здоровыми и снижают риск развития остеопороза.

6. Контроль потребления алкоголя

Как вести здоровый образ жизни

Регулярное запойное питье оказывает пагубное воздействие на ваш организм, отрицательно влияя на основные органы, такие как печень, сердце и почки.

7. Голодайте

Как вести здоровый образ жизни

Недавнее исследование показало, что голодание в течение 3 дней может регенерировать всю вашу иммунную систему.
Вводя ваше тело в режиме голодания, вы заставляете его производить новые белые клетки крови, которые затем бороться с патогенами и инфекцией.

8. Жуйте еду дольше

Как вести здоровый образ жизни

Многие люди глотают свою еду, не жуя ее должным образом. Это может вызвать различные проблемы, такие как вздутие живота, запор и снижение уровня энергии.
Рекомендуется жевать каждый укус до тех пор, пока пища не смешается со слюной во рту и не станет жидкой консистенцией. Вот несколько причин, чтобы жевать вашу еду дольше

  1. Лучшего усвоения питательных веществ – жевательная расщепляет пищу на мелкие частицы, которые затем гораздо более легко усваивается. В результате ваша кишка более лучше поглощает питательные вещества.
  2. Поддержание здорового веса — вы едите меньше, чем если бы вы жевали быстрее, уменьшая количество калорий, которые вы потребляете.
  3. Уменьшить вздутие живота и помогает пищеварению – большие куски пищи вызывают бактерии в вашем кишечнике. Чем дольше вы жуете, тем дольше пища находится в контакте со слюной, которая содержит ферменты.

Упражнение и тренировки

Как вести здоровый образ жизни

Упражнение-это чудо-препарат, который дает вам больше энергии, предотвращает многочисленные заболевания, а также может помочь увеличить продолжительность жизни. Если вы хотите правильно вести здоровый образ жизни тренировка, как и диетпитания играет важную роль.
Многие люди обескуражены физическими упражнениями, потому что они чувствуют, что у них недостаточно времени – час в тренажерном зале может показаться слишком длинным. Есть хорошие новости, короткие всплески упражнений в течение дня могут быть одинаково эффективными.
Всего 30 минут в день достаточно, чтобы иметь эффекты на различные аспекты вашей жизни. Вот некоторые из главных причин для вас, чтобы осуществлять тренировки регулярно

  1. Контролировать свой вес – когда вы тренируетесь, ваши мышцы сжигают калории. Если вы используете больше калорий, чем потребляете, вы в конечном итоге потеряете вес.
  2. Помогает предотвратить многие болезни – тренировки и упражнения снижают риск развития ишемической болезни сердца на 35%, диабета на 50%, рака толстой кишки на 50% и остеоартрита на 83%. Чтобы получить эти преимущества убедитесь, что вы тренируетесь по крайней мере 3-4 раза в неделю (150 минут в общей сложности в неделю)
  3. Заставляет вас дышать лучше – сердечно-сосудистая тренировка помогает привести в тонус ваши легкие.
  4. Лучше сон – Получение хорошего ночного сна оказывает заметное влияние на общее настроение и уровень энергии на следующий день.
  5. Делает вас счастливее – физическая активность вызывает выброс эндорфинов в вашем теле, которые являются химическими веществами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо!

Как правильно тренироваться и вести здоровый образ жизни

Как уже упоминалось выше, все формы упражнений имеют своего рода положительное влияние на ваш организм, однако ниже приведен список наиболее рекомендуемых

  1. Ходьба и бег – вы можете делать это в любом месте и в любое время, будь то на беговой дорожке в тренажерном зале или в парке. Наращивайте свою выносливость постепенно, а не подталкивайте себя к истощению в первые несколько раз. Как вести здоровый образ жизни
  2. Силовые тренировки — Поднятие тяжестей вместе с диетой с высоким содержанием белка и хороших углеводов, поможет вам подкачаться – сделает вас сильнее и поможет сжечь жир. Как вести здоровый образ жизни
  3. Плавание – интенсивно, вы можете сжечь от 400 до 700 калорий в час. Чемпион мира Майкл Фелпс будет потребляет невообразимое число калорий 12000 в день (в среднем человек потребляет 2500), потому что ему нужна энергия для его длинных тренировочных часов. Плавание тонизирует ваши мышцы, улучшает гибкость и дает вам более здоровое сердце. Как вести здоровый образ жизни
  4. Художественная гимнастика — преимущества гимнастики в том, что она усиливает все тело, делает ваше тело более гибким и помогает вам укрепить физическую выносливость. Как вести здоровый образ жизни
  5. Йога – древняя форма упражнений, которая, как известно, успокаивает ум и улучшает гибкость, дыхание и осанку. Любой человек может начать практиковать йогу. Если вы пытаетесь похудеть, объедините йогу с одним из других вариантов, перечисленных выше. Как вести здоровый образ жизни

Если у вас сидячий образ жизни, начните тренироваться, и Вы заметите огромные преимущества для здоровья. Тем не менее независимо от вашего уровня опыта всегда будьте осторожны в любых упражнениях, которые вы делаете, чтобы предотвратить серьезные травмы.

Психическое здоровье Как вести здоровый образ жизни

Здоровый разум вероятно самый важный фактор когда вы собираетесь начать правильно вести здоровый образ жизни. Ваше мышление, скорее всего, повлияет как на ваш рацион, так и на то, сколько вы тренируетесь (оба перечислены выше в качестве важных факторов для общего здоровья).

Люди, которые имеют позитивный взгляд на жизнь, как правило, лучше заботятся о себе, чем те, кто этого не делает. Человек с хорошим психическим здоровьем может выразить целый ряд эмоций, поддерживать положительные отношения с другими, уметь лучше справляться со стрессом и вообще более счастлив.

Конечно, есть факторы из нашего контроля, которые могут негативно повлиять на наше психическое здоровье. Вот несколько способов, которыми вы можете попытаться улучшить свое психическое здоровье на ежедневной основе

Лучше управлять стрессом

Как вести здоровый образ жизни

Стресс заставляет ваше тело выпускать различные гормоны в ваш кровоток, один из них является адреналином, который дает вам больше энергии. Гормоны предназначены для оказания помощи в устранении угроз или давления.

Однако, если стресс становится основным повседневным явлением, он может иметь негативное влияние как на ваше тело, так и на ум.
Слишком большой стресс увеличивает вероятность различных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и психологические проблемы.
Есть несколько способов, которыми вы можете лучше контролировать стресс.

  1. Упражнения – как уже упоминалось ранее в этой статье, упражнение имеет большое количество преимуществ и одно из них-это помогает контролировать стресс.
  2. Дневник – может помочь вам определить основные факторы, которые вызывают стресс в вашей жизни и как вам с ними справиться. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, сделайте заметку в дневнике-это на ежедневной основе даст вам представление о главных инициаторов стресса. Затем вы можете попытаться противостоять тому, что оказывает на вас давление.
  3. Не попробуйте изменить вещи, которые вы не можете контролировать – много вещей в нашей жизни находятся вне нашего контроля, одним из главных из них является мысли и поведение других людей. Вместо того, чтобы подчеркивать, что они говорят или делают, попробуйте сосредоточиться на том, как вы реагируете на них. Это само по себе может быть отличным снятием стресса.
  4. Поговорить с кем-то – будь то друг, любимый человек или профессиональный консультант – если что-то постоянно беспокоит, попробовать открыться кому-то.
  5. Время, чтобы успокоиться – нужно немного времени каждый день, чтобы делать вещи, которые вы любите, вещи, которые делают вас счастливыми.

Память и Внимание

Как правильно вести здоровый образ жизни

Памятование о присутствие в данный момент, разновидность медитации, которая лишь недавно стала частью культуры. Возможно, были времена, когда вы едете домой, и ваш разум где-то блуждает — и вдруг вы дома, не помня большую часть дороги!

Это пример бездумья. Другой пример — это еда, но в то же время просмотр телевизора, разговор с кем-то по телефону или выполнение какой-то работы. Да, вы знаете, что вы едите, но Вы не полностью осознаете, что такое еда и все эмоциональные ощущения, которые она дает вам.

Внимательность-это чрезвычайно широкая тема, и для овладения ею требуется некоторое время. Есть много чрезвычайно полезных ресурсов, которые могут научить вас быть более внимательными. Вот несколько общих советов:

  1. Сосредоточьтесь на своем дыхании – осознавайте каждый вдох и выдох. Это используется в качестве основной точки фокусировки в большинстве форм медитации – это то, что возвращает вас к настоящему моменту, когда ваши мысли начинают блуждать.
  2. Мысли живут недолго – понимать, что многие мысли приходят и уходят, поэтому они не определяют вас. Это может помочь уменьшить количество негативных мыслей и увеличить положительные.
  3. Сосредоточиться на том, что вы чувствуете – в любой момент, заглянуть в глубь, что вы чувствуете – звуки, виды и запахи, которые вы обычно игнорируете и считаете неважными.

Вещи, которые вы можете применить для лучшего психического здоровья

Смех – ‘смех является лучшим лекарством и является одним из самых быстрых способов, чтобы заставить вас чувствовать себя лучше. Оно имеет преимущества понижать инкрети усилия, форсируя невосприимчивость, уменьшая боль и сбрасывая тревожность.
Взять отпуск – необходимый перерыв каждый раз помогает расслабиться всему организму и предотвращает перегрузки.
Быть продуктивным – Старайтесь быть как можно более продуктивным на ежедневной основе:
Хорошая компания – старайтесь быть рядом с людьми, которые приносят в вас хорошее, а не плохое.
Не сравнивайте себя с другими – много времени мы постоянно сравниваем себя с другими людьми. Это может иметь негативное влияние на наш разум, не все обстоятельства одинаковы, у каждого человека было свое собственное путешествие по жизни. Вместо этого сравните себя с человеком, которым вы были вчера, и попробуйте быть немного лучше сегодня.
В заключение, постарайтесь быть позитивными и оптимистично смотреть на жизнь.

В здоровом теле здоровый дух

‘Ваше тело-это единственное место, где вам придется жить, поэтому заботитесь о нем и оно будет заботиться о вас.‘

Высыпайтесь

Как вести здоровый образ жизни

Лучший способ определить, сколько часов сна вам нужно, это засыпать естественным образом (т. е. когда вы полностью устали) и также просыпаться естественным образом (без будильника).

Это будет означать, сколько часов сна вам нужно. Недосып в течение длительного периода времени может иметь негативные последствия для ряда аспектов вашего здоровья.
Вот некоторые преимущества здорового за ночь:

  1. Память – пока вы спите, ваш мозг, улучшает память.
  2. Повышение производительности – разумеется, сон нужен для того, чтобы помочь исцелить тело и восстановить энергию.
  3. Иммунная система – Недостаток сна оказывает негативное влияние на вашу иммунную систему, делая ее более восприимчивой к инфекции. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди, которые спали менее 7 часов в ночь, были в 3 раза более склонны к простуде, чем те, кто спал в течение 8+ часов за ночь.

Если вам трудно заснуть попробуйте эти советы

  1. Попробуйте ложиться спать в одно и, то же время каждую ночь, даже по выходным.
  2. Вашей спальне должно быть тихое, прохладное и темное, когда вы ложитесь спать. Подумайте о том, чтобы носить беруши и маску для глаз, чтобы блокировать внешние отвлекающие факторы, которые находятся вне вашего контроля.
  3. Избегать напитков с кофеином, алкоголя и тяжелой пищи в ночное время.
  4. Если возможно, то держитесь подальше от ярких экранов телевизоров компьютера и телефонов за один час прежде чем вы идёте спать. Вместо этого почитать книгу или примите горячую ванну, это поможет вам расслабиться.

Не курите

Как вести здоровый образ жизни

Если вы еще не курите, не начинайте. Если вы курите, бросьте. Курение на сегодняшний день является одной из самых разрушительных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, каждая сигарета сокращает ваш жизненный период на 10 минут! Если вы хотите правильно вести здоровый образ жизни однозначно вредные привычки не для него.
Курение:

  1. Наносит непоправимый ущерб вашим легким – каждая выкуренная сигарета приводит к повреждению тканей внутри ваших легких. Бронхит, рак легких, эмфизема и другие проблемы с дыханием размножаются резко.
  2. 50% курильщиков умирают от связанных с курением проблем – включая различные виды рака, инфарктов и инсультов. В среднем, курильщики, как правило, умирают на 8 лет раньше, чем те, кто этого не делает.
  3. Курение влияет на других – пассивный дым от сигарет влияет на людей вокруг вас. Это не только раздражает их глаза, нос и горло, но и увеличивает их шансы на заражение смертельным заболеванием.

Бросить курить трудно, но есть несколько способов увеличить ваши шансы

  1. Избавиться от всего что связывает вас с курением – это включает в себя сигареты, сигаретный табак, пепельницы и зажигалки.
  2. Поговорите врачом или фармацевтом – есть множество продуктов, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам бросить курить, такие как пластыри, леденцы и назальные спреи. Эти продукты обеспечивают регулярную дозу никотина, главного ингредиента в сигаретах.
  3. Книги и приложения – попробуйте Аллен Карр книга ‘Легкий способ бросить курить или Джейсон Вейл приложения ‘бросить курить за 2 часа‘. В конце концов, выход из игры-это, в основном, умственная битва, убедить себя, что вам не нужны сигареты, чтобы функционировать оптимально.

Медицинское обследование

Как вести здоровый образ жизни

Регулярное посещение вашего врача позволит им проверить ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина, чтобы убедиться, что ваша система работает гладко. Легче предотвратить и контролировать различные болезни, чем их потом лечить.

Гигиена

Как вести здоровый образ жизни

Гигиеничность важна, если вы хотите сохранить хорошее здоровье и предотвратить болезнь. Некоторые пути быть гигиеническими включают

  1. Мыть своё тела и чистить зубы ежедневно – это не только избавляет от бактерий на вашем теле и во рту, но и оставляет у вас ощущение чистоты и свежести.
  2. Регулярно стирайте одежду и постельное белье – Обязательно очистите все ткани, с которыми вы соприкасаетесь в теплой воде, смешанной с ферментом, содержащим моющее средство
  3. Всегда мойте руки – это следует делать регулярно. Есть миллионы вредных бактерий, присутствующих на ваших руках, мытье рук помогает предотвратить передачу этих бактерий другим людям и не позволяет Вам заболеть.

Поддерживать здоровый вес

Как вести здоровый образ жизни

Недостаточный вес не менее вреден, чем избыточный вес. Если у вас лишний вес, потребляйте меньше калорий, чем вы тратите на ежедневной основе. Это может быть достигнуто, следуя хорошей диете и программе упражнений и тренировок.
С другой стороны, если у вас недостаток в весе, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.

Безопасный секс

Как вести здоровый образ жизни

Всегда помните, чтобы защитить себя от болезней, передающихся половым путем с помощью презерватива и ограничения количества сексуальных партнеров.

Избегайте ненужных лекарств

Как вести здоровый образ жизни

Прием антибиотика, когда он не нужен, может привести к тому, что если вы поймаете бактериальную инфекцию в будущем, ваш организм не будет хорошо реагировать на лечение самостоятельно.

Вывод

Я надеюсь, что эта статья дала вам некоторое представление о том, как правильно вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ должен стать вашей неотъемлемой частью жизни. Если вы хотите быть успешным в работе, дома, с семьёй, в бизнесе и так далее. Правильное питание, тренировки, активный и здоровый образ жизни, все это даст положительный результат во всех атмосферах и начинаниях.

Как правильно вести здоровый образ жизни (витамин Д) Как правильно вести здоровый образ жизни

Достижение хорошего здоровья, хорошего самочувствия и долголетия — это правильное питание, регулярная физическая активность и радость жизни.

Но в то время как диета, богатая витаминами, минералами и питательными веществами, может способствовать спортивному и эстетическому телосложению, нехватка хорошего питания может привести вас к скользкому склону болезни и недуга.

В этой статье мы рассмотрим витамин Д3 — солнечный витамин, как его иначе называют.
Многие люди просто не получают достаточно этого удивительного питательного вещества, и почти половина населения России испытывает дефицит.

Что такое витамин Д3?

Витамин D является одним из четырех жирорастворимых витаминов (остальные витамины А, Е и К).
Он хранится и растворяется в вашей жировой ткани, а не в воде, преимущество в том, что он может храниться в вашем организме в течение длительного времени

Там, где витамин D отличается от других питательных веществ, технически это не витамин, а гормон, вырабатываемый холестерином, когда ваш организм подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнца.

Шестой стероидный гормон Как правильно вести здоровый образ жизни

Витамин D часто называют стероидным гормоном, потому что он оказывает сильное влияние на другие гормоны. В исследовании вы часто найдете его маркированным как  секостероид, исключительно из-за его действия на эндокринную систему.
Он действует как компаньон, направляя питательные вещества в производство других важных гормонов.
Есть две формы питательного вещества:

  • Эргокальциферол  — Д2
  • Холекальциферол — обычно называют Д3

Витамин Д3 гораздо более биодоступен, чем эргокальциферол — фактически, прием дозы Д2 может фактически снизить уровень Д3.

Витамин солнечного света

Если вы не живете в жарком солнечном климате, вы, скорее всего, не будете получать достаточное количество этого стероидного гормона в своем теле для обеспечения хорошего здоровья.
Как правильно вести здоровый образ жизни

Фактически, современные статистические данные свидетельствуют о том, что более 40% граждан России испытывают дефицит витамина D.
А у женщин эта цифра может достигать двух третей.

Вы найдете витамин D в некоторых продуктах, но не в больших количествах

Д2 можно найти в таких продуктах, как грибы, обогащенное молоко и масло печени трески. Вы найдете Д3 в таких продуктах, как жирная рыба (лосось, сардины и т. Д.), Яичные желтки и говяжья печень.

Однако проблема в том, что, хотя солнце дает вам практически все стимулы, необходимые для создания Д3, очень немногие продукты обеспечивают рекомендованную суточную норму гормона.
Согласно одному из самых больших обзоров, когда-либо проводившихся на питательных веществах, «очень немногие продукты естественным образом содержат или обогащены витамином D».

Например, одно большое яйцо дает вам только 7% от рекомендованного вами количества, а даже жирная рыба может обеспечить только 75% того, что вам нужно для оптимального здоровья.

Ключевой момент: витамин Д3 является более мощной версией стероидного гормона. Основным источником этого жирорастворимого гормона является солнце, но вы также получите его из небольшого количества пищи.

Сколько витамина D вам нужно?

Существует довольно много споров, когда дело доходит до получения нужного количества витамина D.
Это связано с тем, что текущий рекомендуемый объем суточной нормы, установленный такими органами, как Национальные академии наук, составляет всего 600 МЕ в день.

Многие считают, что это слишком мало — особенно когда речь идет о тех, кто не живет в солнечном климате круглый год.
Текущая цифра основана на средних значениях для широкого круга разных людей, но было много различий в том, сколько именно витамина D нужно людям.

Большинству людей нужно больше, чем это. Как правильно вести здоровый образ жизни

Если вы посмотрите на более поздние клинические исследования, было показано, что более высокие дозы Д3 улучшают здоровье и работоспособность.

Широкий спектр исследований показал, что дневные дозы 2000-5000 МЕ оптимальны — особенно для тех, кто физически активен.
«По оценкам, организму требуется 3000–5000 МЕ витамина D в день для удовлетворения потребностей практически каждой ткани и клетки организма».

Ключевой момент: дневная доза 2000-5000 МЕ витамина Д3 представляется наиболее подходящей для поддержания здоровья и работоспособности.

Симптомы низкого уровня витамина Д3

Сочетайте возможный недостаток солнечного света и низкую биодоступность пищевых витаминов с высокими суточными потребностями витамина D, и вы поймете, почему так много людей испытывают дефицит этого питательного вещества. Как правильно вести здоровый образ жизни

Но как вы узнали, что у вас низкий уровень Д3?

Мышечная слабость и плохая физическая работоспособность

Одним из молекулярных механизмов витамина D является синтез белка.
Это связано с тем, что гормон превращается в кальциферол в организме и затем способен адаптировать специфические гены, отвечающие за регулирование мышечной массы.

Больше витамина D означает больший потенциал для мышечной массы.
Если вы испытали внезапное снижение спортивных результатов или ваши тренировки в тренажерном зале кажутся тяжелыми, то ваш витамин D3 может быть низким.

Чрезмерная болезненность мышц

Неспособность восстановиться после тренировки может указывать на низкий уровень D3.
Исследования показало, что 4000 МЕ витамина помогли группе спортсменов уменьшить задержку мышечной боли в мышцах от физической нагрузки на 50%.

Низкое настроение и депрессия

Мы все чувствуем себя немного неловко, когда наступают темные ночи, и летние барбекю должны закончиться еще на один год.
Но существует реальное физиологическое объяснение того, почему недостаток солнца может вызвать плохое настроение, депрессию и сезонные аффективные расстройства. И это связано с рецепторами.

Это потому, что рецепторы витамина D могут воздействовать на специализированную часть мозга, которая называется гипоталамус. Эта регуляторная железа играет огромную роль в контроле нейротрансмиттеров, которые регулируют аспекты психического здоровья, включая настроение.

Снижение энергии

Чувство вялости и постоянной усталости может быть верным признаком того, что ваши гормоны просто не там, где должны быть.
Витамин D3 напрямую стимулирует выработку андрогенов. И если у вас низкий уровень тестостерона, вы вполне можете винить в этом дефицит D3.

Многочисленные исследования показали, что низкий уровень витамина D приводит к снижению уровня тестостерона. А это, в свою очередь, может привести к ряду проблем, таких как:

  • Недостаток энергии, энергии и выносливости
  • Низкое либидо и сексуальное влечение
  • Снижение мышечной и костной массы
  • Снижение силы, силы и выносливости
  • Увеличение жира на животе

Боль в костях

Одна из главных функций D3 — регулировать количество кальция и фосфата в организме и, как таковой, способствовать здоровому скелету.
Как правильно вести здоровый образ жизни

Когда у вас мало солнечного света или продуктов, богатых витаминами, вы можете почувствовать дискомфорт и боль в костях.
Недостаток гормонального стимула в костной ткани может привести к потере минералов, что приводит к появлению мягких и ломких костей, которые не могут так эффективно поддерживать массу тела.

Это может привести к деформациям и проблемам с осанкой, если их не исправить.
Ключевой момент: симптомы дефицита витамина D3 включают плохое настроение, потерю мышечной силы, плохое восстановление после физической нагрузки и низкий уровень тестостерона.

Как лечить низкий уровень витамина D

Ваши гормоны постоянно пытаются адаптироваться и адаптироваться к окружающей среде. Это означает, что вы можете быстро исправить недостатки с помощью правильных стратегий.

Вот как правильно относиться к вашим низким уровням D3 …

Отпуск

Влияние солнечного света на состояние витамина D3 не вызывает сомнений и является одним из наиболее эффективных способов коррекции гормонального баланса.

Это одна из главных причин, почему мы чувствуем себя так хорошо, когда сидим на пляже.

Спортивное питание

Проблема туров по солнечному климату мира в том, что это может быть дорого.
Дополнение обеспечивает вашу лучшую альтернативу солнечному свету, потому что оно обладает высокой биодоступностью и легко вписывается в ваш плотный график.

Добавки — это простой, легкий способ обеспечить вас всеми питательными веществами, необходимыми для повышения здоровья, жизненных сил и энергии.

Ешьте больше жирной рыбы

Лосось, скумбрия, тунец и сардины полезны для здоровья сердца и богаты белком. Вам нужно съесть огромное количество, чтобы достичь рекомендуемых дневных норм. Как правильно вести здоровый образ жизни

Вывод

Я надеюсь, что эта статья дала вам некоторое представление о том, как правильно вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ должен стать вашей неотъемлемой частью жизни. Если вы хотите быть успешным в работе, дома, с семьёй, в бизнесе и так далее. Правильное питание, тренировки, активный и здоровый образ жизни, все это даст положительный результат во всех атмосферах и начинаниях.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: