Как избавиться от боков на талии, упражнения чтобы убрать живот

Как убрать бока и животПрактически любая женщина желает выглядеть стройно и изящно, независимо от возраста. Одним из основных критериев оценки красоты женской фигуры является тонкая и гибкая талия. Обладательница тонкого стана всегда будет выглядеть грациозно и намного моложе своих сверстниц, не следящих за своей фигурой. Многие факторы и различные жизненные обстоятельства способны пагубно влиять на структуру фигуры представительниц прекрасного пола, поэтому им постоянно приходится бороться с лишними накоплениями жира, чтобы силуэт не терял свою женственность, и мышцы были упругими и подтянутыми. Именно поэтому многие барышни задаются вопросом, как можно быстро убрать бока на талии.

Причины накопления жира в области талии

  • Неправильное, бесконтрольное питание.
  • Стресс, бессонница, отсутствие режима сна.
  • Нарушение гормонального фона.
  • Малоподвижный образ жизни на работе и дома.
  • Частое употребление различных алкогольных напитков.
  • Табачная зависимость курильщиков.
  • Беременность, роды и период лактации.

Диета для устранения от жировых накоплений

Сбалансированное питание для устранения от жировых накопленийНесбалансированное и бесконтрольное питание, особенно в вечернее и ночное время, а также избыточный объем пищи, способствует увеличению объема желудка и как следствие неспособности вовремя почувствовать насыщение. Происходит банальное переедание и накопление лишнего жира в организме. Наладив свой пищевой режим и совмещая правильное питание с физическими упражнениями, очень быстро можно добиться желаемых результатов в построении рельефа своей фигуры.

Перечень продуктов для правильного питания:

  • Диетическое мясо (без жира), отварная или запеченная рыба и морепродукты.
  • Яйца.
  • Продукты из обезжиренного молока (кефир, йогурт, сыр, творог).
  • Продукты с растительной клетчаткой (фрукты, овощи, разная зелень).
  • Хлеб из отрубей и диетические крупы грубого помола.

Еще очень важным является принятие пищи до 4−5 раз в день, небольшими порциями и употребление чистой воды в течение дня 1.5−2 литра.

Как применять обруч хула-хуп

Обруч хула-хуп применениеСформировать красивую талию поможет хула-хуп — обруч. Это простой в обращении и высокоэффективный тренажер. Ежедневное использование этого обруча быстро поможет вам достичь желаемого результата, стать стройной и подтянутой. Хула-хуп, придерживая, руками помещают на талию и раскручивают круговыми движениями бедер. Время тренировки начинают с 5 минут. Начальные тренировки могут вызывать боль и появление синяков в области использования тренажера. Это говорит о слабости мышц, но через несколько дней вы почувствуете окрепшие мышцы и сможете намного дольше использовать обруч. Результат очень скоро будет очевиден.

Упражнения для похудения

Тренировки — это идеальное средство для снижения лишнего веса. Любые физические нагрузки для похудения обязательно выполняются в сочетании с правильным, рациональным питанием. Особенно полезными будут наклоны. А главное — каждая девушка сможет с легкостью их делать. Но как правильно делать наклоны, чтобы убрать бока? Лучшим решением будет воспользоваться видео, на котором будут показаны все (даже мелкие) детали упражнения.

Великолепным средством для сжигания жировых отложений являются кардионагрузки. Это длительные, активные движения: на велосипеде, пробежки, быстрая ходьба и плавание. Хорошо, если они проводятся на свежем воздухе. Почему? Жир сгорает намного быстрее в присутствии большого количества кислорода.

После проведения кардионагрузки нужно перейти к силовым упражнениям:

  • Идеальные упражнения для снижения весаУпражнение планка дает нагрузку практически на все группы мышц и считается наилучшим для сжигания внутреннего жира. В горизонтальном положении, упираясь на прямые руки и носки ног нужно зафиксировать тело и продержаться в таком положении первоначально до 3 минут. Со временем окрепшие мышцы будут выдерживать более длительные нагрузки.
  • Упражнение боковая планка по силовой нагрузке сложнее, оно выполняется в боковом упоре на одной вытянутой или согнутой в локте руке. Время задержки в этой позиции до 2 минут. То же самое проделать на другом боку.
  • Выполнение боковой планки с провалом бедра. Это еще более сложное упражнение, которое нужно повторить до 10 раз.
  • Упражнение скручивание. В положении сидя на полу, ноги согнуты в коленях, поворачиваем верхнюю часть тела вбок направо, затем налево. Нужно проделать это упражнение по 20 раз в каждую сторону.
  • Упражнение скручивание в противоположную сторону. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть под углом 90 градусов, руки за голову, затем, приподнимая верхнюю часть туловища, тянемся правым локтем к левому колену, далее то же самое левым локтем к правому колену и так по 20 подходов.
  • Укрепляем пресс с помощью упражнения велосипед. Для этого нужно лечь на пол и приподняв ноги проделывать движения имитирующие кручение педалей велосипеда. Для начала нужно выполнить 20 прокручиваний.
  • Упражнение плавание. Оно отлично укрепляет мышцы спины и сжигает жировые отложения на пояснице. Выполняется лежа на животе. Руки и ноги приподнимаем от пола и тело фиксируем в этой позиции до 5 секунд. Затем возврат в исходную позицию. Начинающим проделать 10 подходов.

Комплекс таких упражнений в сочетании со здоровым, сбалансированным питанием очень быстро даст свой результат. Вы будете здоровы, молоды и очаровательны, потому что стали обладательницей стройной, привлекательной фигуры с тонкой талией и подтянутыми бедрами. После первых результатов у вас будет появляться дополнительный стимул, а неровный живот совсем скоро исчезнет.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector