При тренировках в домашних условиях, как и в принципе при тренировках в тренажёрном зале есть определённые правила и алгоритмы которым нужно следовать обязательно. Разберём основные факторы которые чаще всего не позволяют получить результата. И конечно о том, как должна проходить тренировка для мышц в домашних условиях чтобы этот результат получить.
Начнём с того, что дом-это понятие не определения эффективности.
Дом это географическое положения, место проведения ваших тренировок. И говорить о том что в зале накачаться можно, а дома нельзя как минимум не правильно. Тем не менее большинство людей которые начинают заниматься дома, не достигают не каких результатов. К слову большинство людей которые начинают заниматься в тренажерном зале, так же не достигают не каких результатов. И то, что тренировка для мышц проходит в домашних условиях не имеет не какого значения. Просто потому что:
- Во-первых они не правильно тренируются.
- Во-вторых, и во все прекращают свои тренировки по разным причинам.
Тренировка для мышц в домашних условиях причины отсутствия прогресса:
Основное значение имеет то, как вы подойдёте к своему тренировочному процессу. Перейдём к самим причинам:
- Отсутствие адекватной нагрузки. Вы должны понимать, что мышцы не растут сами по себе. Они растут от нагрузки. Мышцы растут от максимального воспроизводимого усилия во временном диапазоне до 40 секунд. Об этом говорят научные данные и практика. Если перевести это на повторение, то среднее число будет в районе 10. Конечно здесь это будет зависеть и от амплитуды движения и во многих упражнениях эта цифра может быть больше или значительно меньше. При этом в конце движения у вас должен наступить условный отказ т. е, не возможность выполнения упражнения дальше. Или сильное жжение в мышцах которое тоже сопоставимо с отказом. Вес в упражнениях должен подбираться соответствующий. Поэтому если вы ежедневно выполняете по 1000 отжиманий за подход, то это не несёт не какого эффекта в плане прироста мышечной массы. Но если используется отягощение, то сопротивление можно увеличить, а количество повторений сократить. В таком случае вы сможете одномоментно включить в работу больше мышечных волокон и заставить их расти. Не превращайте свои домашние тренировку в фитнес. Фитнес это хорошо, но мышцы от него не растут.
- Основные базовые движения. Нет это не присед, жим или тяга. В первую очередь в домашних условиях это подтягивание. Если вы не подтягиваетесь, то результат получить будет довольно сложно. Подтягивание включает 80% всех мышц верхней части туловища. И это одно из самых важных упражнений из всех существующих. Не зависимо от того проходит у вас тренировка для мышц в домашних условиях или в тренажерном зале. Не у кого не возникнет сомнений, что при адекватных тренировках и выполнение большого количества движение на турнике можно переплюнуть результат как минимум 70% посетителей фитнес клубов.
Что касается результата тренировок в домашних условиях, то далее можно расписать ещё как минимум 10 причин отсутствия прогресса. К примеру-это не правильное питания, отсутствия режима или полноценного восстановления, слишком малая нагрузка и т д.
Но две основные проблемы которые нужно решить в первую очередь это начать подтягиваться и подбор адекватной нагрузки, чтобы среднее количество повторений не превышало 12-15 раз. Создавайте дополнительную нагрузку и делайте вашу тренировку более силовой. Вот от этого ваши мышцы будут расти. Тренировка для мышц в домашних условиях должна проходить не менее эффективнее, как и в тренажерном зале…
(Пока оценок нет)
Загрузка...