Если вы хотите максимум получать от своих тренировок. Максимально мышечный и силовой прирост. Так же если вы хотите быть каждый день в настроении, заряженным быть на действия и покорения своих целей. А не ходить унылым и без желания что-либо делать. То вы должны обратить максимальное своё внимание именно на тестостерон. 7 вещей которые помогут вам ответить на вопрос как поднять уровень тестостерона у мужчин.
7 важных советов как поднять уровень тестостерона у мужчин
Поговорим о семи вещах которых вы должны делать каждый день и что избегать, чтобы поддерживать свой тестостерон в максимально пиковой форме.
1. Больше качественного сна каждую ночь: Исследования показывают если в течение недели спать по пять или ещё того меньше часов. Ваш тестостерон упадёт до уровня 60 летнего пенсионера. Вы должны понимать если вы спите в течение 7 дней пять часов или меньше, то готовьтесь к тому что
А-вы будете чувствовать меньше энергии
Б-ваш прогресс в тренировках остановится
В-вы будете вялым и унылым нечего не желающими
Поэтому 7-8 правильного сна это то, что вам нужно. И если вы хотите поддерживать тестостерон на максимально пиковой форме.
2. Добавить в свой рацион куриные яйца: Это любимый продукт бодибилдинга и не просто, потому что там много белка ( 7 грамм ) но и потому что в желтке содержится полезный холестерин. Холестерин способствует выработки тестостерона.
Когда вы спите организм вырабатывает тестостерон из холестерина. И поэтому 1-3 яйца каждый день спокойно вы можете употреблять не беспокоясь о своём здоровье.
С утра вместо того, чтобы съесть бутерброды с хлебом и колбасой, сделайте себе омлет из трёх яиц. И через время заметите, как этот завтрак стал вашей частью, наполняет энергией и зарядом на весь день.
3. Тренировки: Мужчина был создан для того, чтобы побеждать, покорять, двигаться и поэтому минимум три раза в неделю тяжёлые тренировки. Даже если вы не ходите в зал это брусья, подтягивания, отжимания.
Если это зал, то становая тяга, жим лёжа, присед. Тяжелые упражнения в которых вы задействуете как можно больше мышечных групп. Брусья это трицепс грудь и плечи. Подтягивания это спина бицепс и трицепс. Вот эти основные движения это то на чем вы должны фокусироваться.
Эти тренировки мощный завтрак с утра и сон добавят вам тестостерона как некогда.
Как поднять тестостерон у мужчин 4 вещи которые вы должны избегать
4. Стресс: Меньше стресса, обдумывания проблем, просмотра телепередач которые вас пичкают одним стрессом и негативом.
Больше позитива, вдохновения и заряда. Меньше думайте о проблеме, больше думайте о решении.
Каждый стресс которому вы себя подвергаете это кортизол. Кортизол гормон распада поднимается гормон роста автоматом снижается. Как только у вас стресс, ваш тестостерон очень быстро летит вниз.
Мыслите позитивно, настраивайте себя на успех, тогда и тестостерон будет на уровне. 
5. Меньше сахара: Пирожное, морожено, сдобные хлеба избегайте все это. Сахар это Повышенный уровень инсулина который блокирует выработку гормона роста и тестостерона. Чем больше сахара тем больше у вас жира, а в жировых тканях тестостерон превращается в эстроген.
Эстроген это женский гормон, и чем у вас его больше, тем больше жира.
Избегайте сахара, сладкого, лишнего веса. Все что вам нужно это качественная еда, белок, углеводы, качественные жиры. Вот к чему вы должны стремится. Эффективная еда для продуктивных дней в вашей жизни.
6. Лишний вес: Чем больше у вас лишнего веса, тем меньше ваш тестостерон. Так это работает и это неизбежно. Если у вас есть лишние 5,6,10 килограмм начните от них избавляться сегодня и прям сейчас. И все эти пункты помогут вам. Потому что чем выше будет тестостерон, чем ваше вы сможете его поднять, тем больше это будет способствовать тому, что вы будете избавляться от жира.
Начните за счёт тренировок и правильного питания избавляться от лишних килограмм. И визуализируйте о том, как с каждым килограммом минус, ваш тестостерон будет подниматься.
Позитивное мышление не какого стресса. Применяйте все пять пунктов как повысить тестостерон у мужчин и понимайте, что они уже делают ваш организм лучше.
7. Избегайте алкоголя: Тяжёлый алкоголь, пиво, сладкие алкогольные напитки это вообще зло. Алкоголь на прямую блокирует выработку тестостерона. Особенно пиво способствует выработки эстрогена. Поэтому жир, живот и унылое состояния вот что вам принесёт пиво.
Поэтому применяйте первые три пункта, избегайте четыре и увидите как жизнь начинает меняется и прогрессировать каждый день.
Как увеличить тестостерон у женщин 
Как натуральный продукт, повышающий уровень тестостерона, используемый как мужчинами, так и женщинами, нас часто спрашивают о других способах, которыми женщины могут получить все преимущества оптимизированного тестостерона.
Всегда существовал страх, что, будучи женщиной, слишком много силовых тренировок или слишком много добавок добавят огромное количество мышц. Это может заставить вас выглядеть мужественно и непривлекательно. Упомяните слово «тестостерон», и вы заколдуете идеи мужских бодибилдеров с массивными линиями рук, плеч и челюстей.
Ну, вы ошибаетесь. И еще более важно, что вы пропустите чертовски много женских преимуществ, для которых здоровый уровень тестостерона имеет решающее значение.
Так зачем женщине повышать уровень тестостерона и каковы преимущества? В этой статье мы дадим вам все, что вам нужно знать:
- Почему женщины нуждаются в тестостероне
- Как оптимизировать тестостерон — наши 5 лучших советов
- Почему женщины нуждаются в тестостероне
Тестостерон является одним из пяти классов стероидных гормонов и относится к андрогенной семье. Он также классифицируется как « стерол» в том смысле, что это липид, синтезируемый холестерином. В то время как это произведено в яичниках мужчин, у женщин это произведено в яичниках и также надпочечниках.
Хотя вы можете думать о тестостероне как о «мужском» гормоне, он также является важным гормоном для женщин. Это помогает регулировать овуляцию, помогает в развитии полового созревания и увеличивает либидо.
Более низкие уровни Тестостерона связаны со снижением желания, возбуждения, а также оргазма.
У женщин это необходимый гормон для регуляции и баланса метаболических функций. Он также поддерживает мышечную функцию, уровень энергии и, конечно, сексуальный аппетит.
Тестостерон вырабатывают не только мужчины, но и женщины. Но у женщин, как правило, будет намного меньше, чем у мужчин — 15-70 нг / дл по сравнению с 300-1000 нг / дл. Это примерно в 10-15 раз ниже.
Здоровье и Производительность
Независимо от того, являетесь ли вы мужчиной или женщиной, вы должны понимать, насколько полезным может быть естественный рост тестостерона. Это очень важно для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, и может помочь с вашей эстетикой, атлетизмом и уверенностью в себе.
Например, исследование в журнале «Менопауза» показало, что когда вы вводите тестостерон женщинам, у которых очень низкий уровень тестостерона — менее 31 нг / дл (в этом случае женщины ранее подвергались гистерэктомии), мышцы увеличиваются, аэробная сила улучшается, и либидо также увеличивается.
Это подчеркивает важность гормона в ряде связанных со здоровьем метаболических функций. Другие преимущества повышения тестостерона у женщин включают в себя:
- Увеличение мышечной массы, которая поможет вам сжигать жир
- Улучшение здоровья костей — когда уровень тестостерона повышается, прочность костей тоже увеличивается
- Уменьшение постменопаузальных симптомов
- Сниженный риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Сохраняет когнитивное здоровье и функцию
Ключевой момент: тестостерон важен для женского здоровья: он улучшает мышечную массу, энергию и либидо.
Как женщины могут оптимизировать тестостерон?
Мы не говорим об анаболических стероидах — мы говорим о естественном увеличении вашего тестостерона с помощью простых советов по образу жизни, которые вы можете начать прямо сейчас.
Вот наши 5 лучших методов естественной оптимизации уровня Тестостерона для улучшения атлетизма и состава тела:
1. Получать больше цинка, магния и витамина Д3 в вашем рационе
Цинк — это минерал, в котором многие из нас испытывают дефицит — фактически около 2 миллиардов по всему миру. Получая достаточное количество цинка в своем рационе — около 10 — 30 мг в день — вы увеличите свой тестостерон, а также показатели физической работоспособности — кроме того, вы также увидите улучшение своей иммунной системы, функции печени и настроения.
Вы найдете цинк в таких продуктах, как устрицы, говядина, баранина и грибы.
Магний также является питательным веществом, в котором мы, испытываем дефицит — по данным Всемирной организации здравоохранения, 75% россиян не достигают рекомендуемой суточной нормы потребления этого необходимого минерала. Магний повышает общий и свободный уровень тестостерона, а также поддерживает уровень мышц и инсулина — он также может помочь при настроении и депрессии. Вы найдете магний в тыквенных семечках, темно-зеленых овощах, бобах и орехах.
Витамин D3 является идеальным питательным веществом, если вы хотите оптимизировать уровень Тестостерона. Это играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья и спортивных результатов. Исследования показали, что витамин D3 повышает уровень свободного и общего тестостерона.
Этот солнечный гормон также поможет оптимизировать здоровье костей, особенно если вы прошли через менопаузальный переход или приближаетесь к нему. Вы найдете его в таких продуктах, как жирная рыба, сыр и яйца, но лучше всего получать его естественным путем при солнечном свете. 
2. Увеличение жиров для холестерина
Как стерол, тестостерон образуется из холестерина, поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточное количество в своем рационе. Увеличение содержания продуктов, богатых холестерином, позволяет вашему организму оптимизировать уровень Тестостерона естественным путем.
Хорошие источники жира для стимуляции выработки тестостерона включают яйца, авокадо, кокос и масло.
Исследования показали, что у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жира, уровень тестостерона снижается.
Например, распределили 43 добровольца в группу с низким содержанием жира — 18,8% энергии из жира, либо с высоким содержанием жира — 41%. Результаты показали, что уровни Тестостерона были на 13% выше в группе с высоким содержанием жира, и, что важно, уровни эстрадиола — формы эстрогена — были также на 12-28% ниже в группе с высоким содержанием жира.
3. Поднимайте тяжелые веса
Регулярное участие в тренингах веса увеличивает уровни мышц, а также укрепление костей и с более низкими уровнями Тестостерона оптимально (помните в 10-15 раз ниже чем у мужчин) вы не рискуете получить чрезмерно мускулистое тело, но вы будете сжигать жир и придавать форму своим мышцам.
Стремитесь к тренировкам всего тела, охватывающим все основные группы мышц в каждом занятии. Выполните 2-4 сета за упражнение и нацеливайтесь на 6-12 повторений на каждый подход. Всего 4-5 упражнений — это то, к чему вы должны стремиться.
Ключевой момент: есть несколько способов, которыми женщина может повысить свой уровень тестостерона. К ним относятся диета, физические упражнения и изменения образа жизни.
4. Уменьшите алкоголь
Алкоголь известен тем, что содержит фитоэстрогены — растительные соединения, которые имитируют действие эстрогена. В одном исследовании, опубликованном в Российской ассоциации исследований рака, сообщалось, что один такой фитоэстрген, ксантохумол ,полностью блокировал действие тестостерона.
Вы также обнаружите, что этанольный компонент алкоголя содержит 7 ккал на грамм, что делает его вторым наиболее плотным источником энергии после жира с 9 ккал на грамм.
Помните также, что если вам нравится пить немного «слишком много», то даже при острых приступах «алкогольного опьянения» уровень Тестостерона в плазме начинает снижаться — и оставаться низким до тех пор, пока уровень алкоголя в крови не снизится полностью.
5. Таблетки
Пероральные противозачаточные таблетки снижают выработку Тестостерона, а также увеличивают выработку стероидного гормона, связывающего глобулин — химическое вещество, которое связывает тестостерон и препятствует его использованию. Исследование показало, что оральные контрацептивы снижают уровень андрогенов, особенно тестостерона (на 61%), и ингибируют синтез яичников и надпочечников. 
Данные также могут свидетельствовать о том, что при более низких уровнях тестостерона либидо получит огромный удар, а ваш сексуальный аппетит и влечение уменьшатся в долгосрочной перспективе.
Есть также ряд других лекарств, которые, как сообщалось, снижают уровень Тестостерона — к ним относятся лекарства от кровяного давления, снотворное, антигистаминные препараты и антибиотики.
Естественное увеличение женского тестостерона
Повышение уровня Тестостерона естественным образом улучшает атлетизм и конституцию тела — это также снижает ваши шансы на сердечно-сосудистые заболевания и поддерживает работу мозга на всех цилиндрах.
Независимо от того, являетесь ли вы мужчиной или женщиной, оптимизация тестостерона имеет решающее значение для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, и может в значительной степени помочь с вашей эстетикой, атлетизмом и уверенностью в себе.
Существует несколько способов естественной оптимизации уровня тестостерона у женщин, в том числе:
- Цинк, магний и витамин D3.
- Увеличение жиров для холестерина.
- Работа с тяжелыми весами.
- Уменьшите алкоголь.
- Здоровый образ жизни
- Правильное питание
Следуйте этим ключевым пунктам, и вы обязательно начнете замечать преимущества.
(Пока оценок нет)
Загрузка...