Наверное, каждого человека огорчают лишние килограммы, снижают самооценку и портят настроение. Многие мечтают о том, чтобы как можно скорее избавиться от некрасивых складок на животе, носить одежду только по фигуре и выглядеть очень привлекательно. К сожалению, до сих пор не придумано волшебного средства, чтобы мгновенно избавиться от этой напасти. Однако, соблюдая некоторые правила, и зная то, что такое подкожный жир, можно избавиться от жировых отложений в области живота, если проявить некоторые усилия.
Избыток жира грозит не только некрасивой фигурой, но он также сказывается отрицательно на общем состоянии организма человека. При избыточных жировых отложениях постепенно нарушается работа желудочно-кишечного тракта, а также наблюдаются сбои в работе сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы.
Что такое подкожный жир?
Прежде всего, подкожный жир представляет собой своеобразные запасы организма, который начинает подготовку к не самым лучшим временам, например, к понижению температуры воздуха или к недостаточному поступлению пищи. Энергетический запас в виде жира формируется также и из-за стресса. Довольно часто стрессовые ситуации являются толчком к таким накоплениям. Человеческий организм просто боится того, что ему не хватит энергии для того, чтобы справиться с очередным стрессом, поэтому он тщательно подготавливается к ситуации.
Существует также еще одно объяснение образования жира. Сначала жир формируется в полости брюшины, а только после этого становится видимым. Это происходит по следующим причинам:
- Фастфуд и частые перекусы.
- Малоподвижный образ жизни.
- Недостаточное потребление фруктов, овощей и жидкости.
- Регулярное переедание.
- Вредные привычки.
Как измерить жировую прослойку
Сразу стоит отметить, что количество подкожных жиров у женщин и мужчин разительно отличается. Как правило, у мужчин жир расходуется активнее, чему способствует природный гормон тестостерон. А вот женщинам избавиться от жировых отложений будет гораздо сложнее. Но существует ли какая-то норма жира в организме? Для мужчин этот показатель равен 15% от общей массы тела. А у женщин жира в организме должно быть около 25% от общей массы тела. Но как вычислить свой показатель и измерить жировые отложения в теле? Для этого существует несколько способов:
- Прежде всего, стоит рассмотреть самый простой из них. Возьмите пальцами кожу на животе, прощупайте толщину взятой складки. Если расстояние составляет больше 2 см, то это говорит о том, что пора убирать лишний жир.
- Измерить количество жира можно также и при помощи специального электронного аппарата, излучающего ток таким образом, что выявляется соотношение жира к общей массе тела.
- Можно также использовать каллипер и нехитрые вычисления. С их помощью можно без труда и безошибочно вычислить количество жира в теле.
- Ультразвуковое измерение. При помощи специального прибора можно исследовать подкожные отложения на теле, после чего высчитывается процент соотношения и выдается результат.
Стоит отметить, что отклонение от нормы в любую сторону является вредными для здоровья человека. Если процент жира в организме будет зашкаливать, то это грозит заболеваниями. Низкий показатель жиров говорит о наличии имеющихся нарушений в организме. Так что лучше всего поддерживать в норме количество жира на животе.
Причины появления проблемы
Человеческий организм — это довольно сложная система, работающая слаженно. В этой системе имеется всё необходимое, включая и жир. Наличие жиров в организме является вполне нормальным явлением. Этот компонент тоже выполняет важные функции.
Как уже говорилось ранее, организм накапливает жировые отложения на случай стресса. Если он начинает испытывать голод, то используется жир как резерв. Кроме этого, жировые отложения выполняют защитные функции, уберегает от разных повреждений. Переизбыток жира в организме провоцирует не только ухудшение фигуры, но и развитие различных заболеваний, нарушения в работе сосудов, внутренних органов.
Самыми проблемными областями у обоих полов являются живот и талия. Если более подробно говорить о причинах, по которым откладывается много жиров в организме, то, прежде всего, это будет переедание и отсутствие физической активности. Но стоит также отметить, что к отложению жиров могут привести и гормональные сбои в организме. Но самыми популярными причинами образования лишних жиров на животе являются следующие:
Наследственный фактор. Это причина и считается самой распространенной. Если кто-то из родственников склонен к полноте, то необходимо довольно внимательно контролировать свой образ жизни и ежедневный рацион.- Питание. Современный ритм жизни просто не дает многим людям правильно питаться. Отсутствие завтрака, плотный ужин, переедание или перекусы вредными продуктами отложатся в лишний подкожный жир на талии. Если же говорить о мужчинах, то довольно часто причиной полного живота является злоупотребление спиртными напитками, особенно пивом.
- Недостаточная физическая активность. Отсутствие физической активности является благоприятной предпосылкой для образования лишних жиров, так как человеческий организм не тратит свои калории, которые были получены с пищей, откладывая их в талию.
- Стрессовые ситуации. Когда человек испытывает стресс, организм старается получить как можно больше энергии, тем самым провоцируя переедания. Также стоит отметить, что постоянные стрессы являются причиной выработки гормона кортизола, который может привести к увеличению жиров. Именно поэтому довольно важно вести контроль своих эмоциональных состояний и высыпаться.
- Гормональный сбой. Когда в организме наблюдаются нарушения гормонального баланса, то велика вероятность того, что активно начнут пополняться запасы жиров. Чаще всего гормональный сбой наблюдается в период беременности и лактации, в подростковом возрасте, при нарушениях эндокринного характера и менопаузе.
Если же у человека отсутствуют проблемы со здоровьем, то необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион, а также включить в свой распорядок дня занятия спортом. Необходимо сделать так, чтобы организм испытывал дефицит калорий, черпая запасы лишнего жира.
Как бороться с недостатком
Если вы решили начать борьбу с жировыми отложениями на животе, то, прежде всего, необходимо настроиться эмоционально. Ведь на протяжении всей дальнейшей жизни вам придется придерживаться заданного ритма, так как жиры не могут исчезнуть вовсе, жировые клетки только лишь уменьшаются в своих размерах.
Слабая физическая активность и неконтролируемые поступления калорий в организм являются толчком к увеличению жиров, поэтому, если вы сможете избавиться от лишних жировых отложений, то не стоит забывать о регулярности. Итак, как же бороться с подкожным жиром на животе?
Прежде всего, необходимо начинать с разгона крови. Это говорит о том, что придется отказаться от сидячего образа жизни. Физическая активность в любых ее проявлениях является верным помощником при борьбе с жировыми отложениями на талии. Поэтому организму необходимо дать возможность использовать все имеющиеся жировые запасы, как основной источник энергии.- На втором этапе можно начинать худеть. Для этого необходимо правильно рассчитать кардионагрузки. Если вы хотите избавиться от излишков жиров, то придётся обратиться к самому распространенному и доступному виду активных нагрузок — бегу.
- При уничтожении подкожного жира весьма важно сохранить мышечную массу. В противном случае общее похудение отрицательно будет сказываться на тонусе мышечных тканей. Ни в коем случае этого нельзя допускать, поэтому достаточное количество белковой пищи и силовые нагрузки должны стоять в приоритете.
Важность питания
Чтобы поскорее избавиться от ненавистного жира, необходимо соблюдать правильный рацион. Если не контролировать употребление пищи с майонезом, выпечки, различных соусов, жирного мяса и копченых продуктов, то это может привести к тому, что все усилия сведутся на нет.
Прежде всего, придётся научиться отказываться от жирных и сладких продуктов. Ставку необходимо делать на сокращение поступления в организм углеводов. Именно углеводы способствуют отложению жиров в организме. Тщательно пересмотрите свое отношение к употреблению углеводных продуктов. Когда вы это сделаете, вы сможете успешно избавиться от жира не только на животе, но и на бедрах и спине.
Кроме этого, необходимо уделить внимание своему режиму питания. Это говорит о том, что нельзя употреблять пищу поздно, например, после 19:00. Необходимо также ознакомиться со списком продуктов, которые помогают избавляться от жировых запасов в организме.
Продукты, сжигающие жир
Если вы подберете для себя правильную диету, то это станет несомненным плюсом к борьбе жировыми отложениями на талии. Но стоит знать перечень продуктов, которые могут сжигать жиры.
- Молочные продукты. В кефире и нежирном твороге, а также в простокваши и молочной сыворотке содержатся те вещества, которые могут ускорить метаболизм. Однако от молока придётся отказаться.
Растительные продукты. Прежде всего, сюда стоит отнести имбирь, который является самым настоящим врагом жировых образований на теле. Он также способствует активному перевариванию продуктов, помогает желудку и отличается большим количеством витаминов в своём составе. Свежая капуста и огурцы способны снабдить организм натуральной клетчаткой, в них содержится минимум калорий. Мало кто знает, что брокколи является настоящим поставщиком витамина C.- Некоторые специи. Корица и горчица способствуют снижению уровня сахара в крови, что подталкивает организм аккумулировать жиры.
- Нежирная и красная рыба способна обеспечить организм белками, тем самым убирая ненужное на теле.
- Крупы. Здесь особое внимание необходимо уделить рису и овсянке. Но рис необходимо употреблять белый нешлифованный или коричневый.
- Зелёный чай является источником оксидантов, поэтому он хорошо сжигает лишние жиры.
- Яичный белок способен обеспечить организм белками и витаминами B12. Кроме этого, в яичных белках вовсе отсутствуют калории.
Соблюдение диеты
Составить диету для сжигания подкожного жира можно самостоятельно, а можно также воспользоваться уже существующими. Главным условием здесь является следование этой диете. Если эти условия будут соблюдаться, то положительный результат не заставит вас долго ждать. Самый эффективной, по мнению диетологов, является белковая диета. Сюда также можно отнести кремлевскую диету. Необходимо отметить, что сбалансированное питание придётся подкреплять употреблением большого количества жидкостей. Как правило, это ускоряет положительные тенденции к потере веса.
Вредные привычки
Если вы решили избавиться от некрасивых складок на талии, то придётся расстаться с некоторыми вредными привычками, если у вас таковые имеются:
Прежде всего, придётся отказаться от лени.- Из своего рациона следует исключить жирные и сладкие продукты.
- Поменьше сидите у телевизора и компьютера, больше двигайтесь.
- Навсегда забудьте о ночных походах к холодильнику.
- Придётся отказаться и от курения, которое отрицательно влияет на обмен веществ.
- Забудьте об алкогольных напитках, так как они являются очень калорийными.
- Не используйте для приготовления блюд полуфабрикаты, так как в них находится много добавок, которые не дают полноценно сжигать жир.
Если следовать всем вышеперечисленным советам, то можно довольно быстро достигнуть поставленной цели и убрать жировую прослойку.
(Пока оценок нет)
Загрузка...