Почти любая женщина в своих мечтах красива, легка, воздушна и ветерку послушна. Никакого лишнего веса, а уж тем более складок на теле и обвисшего живота в виде толстенного фартука. От обвисшего живота есть возможность избавиться, придерживаясь некоторых правил и упорно трудясь над скульптурой своего тела. Добиться успехов в этой области можно, изучив следующую информацию.
Причины появления фартука на животе
Неприглядный «аксессуар» в виде фартука может возникнуть по некоторым причинам. Если честно провести самоанализ, каждый, у кого такая проблема, поймет, из-за чего свисает живот:
- Вынашивание ребенка и роды. Именно после появления на свет долгожданного дитя является взору живот-фартук, которого никто не ждет и не хочет. Это часто можно наблюдать после кесарева сечения. Дело в том, что передняя брюшная стенка опускается, а вместе с ней опускаются и прямые мышцы живота,
- Переедание и несбалансированное питание. Изобилие жирных продуктов, простые углеводы, сладости — все это благополучно откладывается на животе, а уж потом распространяется на остальные участки тела. Поступающие в организм калории должны перерабатываться и тратиться, в противном случае они останутся, и нетрудно догадаться где,
- Малоактивный образ жизни. Чем меньше физической активности, тем больше жировой фартук. Ослабленный тонус мышц способствует быстрому растяжению стенок живота, так что следует больше двигаться и поддерживать мышечный тонус,
- Гормональный фон. Появившийся фартук на животе у мужчин может быть связан с недостаточным количеством тестостерона, именно благодаря ему полезные вещества в организме расходуются на мышцы. А если эстрогена в избытке, то организм будет накапливать жиры и откладывать их в нижней части живота. У прекрасного пола, наоборот, нехватка эстрогена приводит к появлению нежелательного жирового фартука,
- Наследственность. С этим трудно бороться. Коль у человека в роду большинство с лишним весом, то и он, скорее всего, будет расположен к полноте и пополнению жировых припасов в области живота.
Основные причины понятны, теперь следует перейти к действиям по устранению ненавистного противника по прозвищу «Жировой фартук». Место дислокации известно, теперь выбираем оружие, с помощью которого есть надежда одержать победу.
Как диверсионную группу можно рассматривать большое количество клетчатки: она будет поступать в организм, очищая кишечник. Тяжелой артиллерией послужит физическая нагрузка. На подмогу поспешат дыхательная гимнастика, косметические мероприятия и массаж. Более детальный план нападения на противника изложен ниже.
Физическая нагрузка
Следует делать специальные упражнения, чтобы вернуть тонус мышцам. К положительным изменениям в нижней части живота и хорошей подтяжке мышечных волокон, даже после кесарева сечения, поможет занятие физкультурой:
- Существует эффективное упражнение, чтобы убрать фартук на животе. Отзывы о нем самые лучшие. Очень хорошо поможет велосипедное скручивание. Лежа на спине поднять ноги, согнутые в коленях. Руки находятся за головой. Локти смотрят в стороны. К груди подтягивается правое колено, к нему следует дотянуться левым локтем. Вернувшись в исходное положение, подтягивается левое колено и дотягивается правый локоть. Так чередовать,
- Очень хорошо крутить обруч. Лучше всего подойдет хула-хуп. Специальные массажные ролики отлично разбивают накопления жира в области живота, но при условии, что обруч следует старательно крутить в нижней части. В противном случае бока и талия будут роскошными, а внизу не менее роскошный живот. Ежедневные занятия приведут к долгожданным результатам,
- Еще одно упражнение, как убрать фартук на животе после кесарева, которое укрепляет зону нижнего пресса: подъем таза. Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги в коленях согнуть так, чтобы стопы полностью опирались о пол. От поверхности пола отрываются бедра, таз поднимается на максимальную высоту. На этом уровне в таком положении следует задержаться на 10−15 секунд. Таз опускается в исходное положение, повторяется упражнение не менее 10 раз,
- Очень помогает бег. Желательно утром. Чтобы сжигать все ненужное. Бег вечером просто уничтожает за день съеденные калории. Здесь есть один нюанс. Бегать нужно не менее 50 минут, так как примерно через 40 минут организм человека начинает тратить свои запасы. Чем дольше после этого бег, тем больше тратится калорий.
Огромную пользу для удаления лишнего жира принесут пару упражнений из дыхательной гимнастики:
- Нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки впереди груди. Следует повернуть в сторону туловище, при этом максимально втягивая живот. При возврате в исходное положение выдохнуть так, чтобы грудная клетка и живот полностью оказались без воздуха. Дыхание тщательно контролируется, а упражнение выполняется не спеша,
- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руками упереться в ноги. Нужно хорошо расслабиться. На счет десять медленно вдыхать, сильно втягивая живот, насколько это возможно. Затем медленно выдохнуть, втягивая живот еще сильнее.
Когда славно потрудились, можно и перекусить. Но что, как и сколько, изложено ниже.
Правильное питание и рацион
Диета — эта дама знает, как убрать отвисший живот. Фартук начнет уменьшаться, если есть небольшими порциями и часто. Нельзя голодать. Организм пугается, что его больше кормить не будут, и еще скрупулезнее станет откладывать жир. Посему принимать пищу стоит не торопясь, малыми порциями и регулярно.
Стоит взять себе за правило не переедать. Нужно вставать из-за стола с легким чувством голода, но через 20−30 минут станет понятно, что организм вполне насытился. Тарелку следует заменить на другую, поменьше. Говорят, что синяя кайма на тарелке не так возбуждает аппетит, как розовая или зеленая.
За два или три часа до сна прием пищи следует прекратить. И никаких мелких перебежек к холодильнику в час ночи. Что следует исключить из своего рациона: жареное, сладкое, копченое, жирное, фастфуд, колбасы, полуфабрикаты, выпечку, алкоголь и газированные напитки.
В свой рацион хорошо включать нежирное мясо, рыбу, фрукты, каши и побольше овощей. Небольшое количество жиров в организме не помешает. Смело можно употреблять орехи и семена. Сливочное масло лучше заменить растительным (кукурузным, подсолнечным, оливковым или льняным). Продукты, которые стоит употреблять в пищу, помогут достичь желаемых результатов.
Следует обратить внимание на количество воды, выпитое в течение дня. Не компота, сока, кофе или чая, а чистой воды: она увеличивает метаболизм организма и очищает его.
Наладив правильное питание и физическую нагрузку, следует перейти к дополнительным, но не менее эффективным методам. Это будет очень интересно тем, кто не может позволить себе дорогостоящую операцию. И тем, у кого дефицит времени и денег, чтобы заниматься в тренажерных залах. Затяжную борьбу с ненавистным фартуком, который висит и раздражает, можно вести в домашних условиях.
Самомассаж в домашних условиях
Процедуру лучше делать до приема пищи. Можно после, но чтобы прошло два часа. Итак, убираем жировой фартук самомассажем живота утром и вечером. Сочетая несколько методов, через 10 дней будет заметен положительный результат.
Лучше такие упражнения выполнять аккуратно, но прилагая усилия:
- Хорошо расслабить мышцы живота и щипать ненавистный фартук так, чтобы кожный покров на нем покраснел.
- Лежа в ванной, с помощью душа направлять на живот поток воды по часовой стрелке. Это должно занять минут пять.
- Складку жира собирают между пальцев и оттягивают, чтобы прокатать ее по всему животу.
- Пойдет на пользу энергичная медовая растирка фартука.
- Растирание поверхности живота ребрами ладоней либо кулачками.
- Придет на помощь массажер с роликами. Он хорошо растирает кожу живота.
Хочется отметить, что массаж — процедура весьма болезненная. Более того, появляются гематомы, потому что идет процесс разбиения прослойки жира и снижение кожных излишков. Во время массажа будет очень уместно использовать разные масла и кремы. Они усилят эффект и улучшат скольжение рук по коже.
Косметические процедуры
Послеродовой фартук на животе подвергают косметическим процедурам. Этим занимаются в салонах с дорогим оборудованием, но не каждому такое подходит. В домашних условиях многие добиваются прекрасных результатов упорным трудом и терпением. Помимо этого, следует запастись пищевой пленкой и необходимыми компонентами для достижения заветной цели.
В магазинах продают много разных кремов, можно выбрать любой или самому сделать состав. Тем, кто склонен доверять натуральным веществам, предлагаются действенные смеси, которые должны быть нанесены на проблемную зону и обернуты пищевой пленкой:
Сухое молоко развести с теплой водой и добавить в него две столовые ложки меда. Все это нанести на живот,- Кофейную гущу залить крутым кипятком и подождать, пока остынет. Когда температура станет комфортной для тела, массу нанести на проблемную зону,
- Еще в кофейную гущу добавить столько же глины (голубой, черной или белой), все перемешать,
- Можно взять мед, примерно две или три столовые ложки, добавить несколько капель любого цитрусового масла. Все следует хорошо растереть и обернуть пленкой,
- Горчичный порошок залить водой до получения густой массы и нанести на фартук,
- Мед смешивают с горчичным порошком и цитрусовым маслом. Тоже очень хорошее средство.
Один из действенных вариантов, как убрать фартук после кесарева сечения, — регулярный массаж и контрастный душ. При помощи таких процедур восстанавливается потерявший эластичность кожный покров. Правильно будет сделать вначале контрастный душ, а уж потом самомассаж. Кожа начнет подтягиваться, к ней вернется эластичность и упругость.
Чтобы избавиться от ненужных жировых отложений в нижней части живота, нужно работать над собой. Пойдет на пользу циклическая и регулярная физическая нагрузка (бег по утрам, катание на лыжах зимой, велосипедные прогулки летом, быстрая ходьба в течение дня). Не стоит забывать о целенаправленной нагрузке на проблемные участки тела (пресс и упражнения для развития боковых мышц).
Не помешает каждый день на проблемное место наносить оливковое масло, оно очень хорошо подтягивает кожу. Правильное питание — это важно. Выполняя весь комплекс, результаты не заставят себя долго ждать. Ненавистный живот, который раздражал и мешал жить не один год, станет втягиваться.
Отзывы женщин
После родов нужно обязательно носить бандаж. Он будет поддерживать кожу, и она быстрее встанет на место. Очень хорошо помогает массаж живота и обертывания. У меня почти все вернулось на место, только немного видно шрам.
Ольга, Селидово
Обвисший живот — результат не только родов, а еще лени и обжорства. Нужно любить себя! Дома можно качать пресс и делать зарядку. Стоит бегать по утрам. Крем и масло на проблемный живот только приветствуются. И есть надо на ведро меньше.
Алина, 32 года
Очень хорошо помогает удалить лишние килограммы простая вода. Утром натощак стакан, и в течение дня нужно выпить до двух литров. Обязательно крутить обруч два раза в день по 20 минут. Поможет постоянное втягивание живота.
Карина, 26 лет
Конечно, после кесарева сечения сложно возвращаться в привычную форму, но все обязательно получится. Главное, настроиться и стремиться к своей цели.
(Пока оценок нет)
Загрузка...