Восточная практика цигун для похудения: азы проведения дыхательных упражнений

Современным девушкам и женщинам уже не хватает обычной аэробики или утреннего бега для того, чтобы похудеть. В целях скорейшего избавления от лишних килограммов они ищут все новое и более экзотичное.

Одним из таких вариантов стала восточная практика под названием цигун. Она базируется на правильном дыхании, достижении гармонии со своим организмом. Китайские мастера утверждают, что с ее помощью можно ускорить метаболизм, уменьшить аппетит и вернуть фигуре стройность.

Польза цигун для похудения

Данная практика основана на представлении, что в человеке содержится жизненная энергия ци, которую необходимо правильно распределить по всему телу. Мастера цигун верят, что все проблемы и болезни являются следствием неверной ее циркуляции по организму. Чтобы ее наладить и правильно распределить ци, необходимо выполнять комплекс упражнений, помогающий сконцентрироваться на этой жизненной энергии.

Обычно занятие цигун включает в себя работу с дыханием, а также выполнение несложных, плавных упражнений.

Считается, что с помощью этой практики возможно избавиться от лишних килограммов. Жировые отложения – это всего лишь места, где скапливается негативная энергия. Если туда сознательно направить поток ци, то дефекты фигуры, причиняющие эстетический дискомфорт, легко исправятся.

Те, кто давно занимаются цигун, утверждают, что он действительно помогает похудеть. Главное в занятии этой практикой – сосредоточенность на своем организме, осознанность совершаемых действий во время занятия. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо практиковать цигун регулярно, лучше всего каждый день.

Но желающим получить мгновенный результат, который будет сразу заметен, восточная практика вряд ли подойдет. Ведь цигун рассчитан на медленное, постепенное похудение. Кроме того, слишком много сбросить тоже не получится, уйдут лишь реально лишние килограммы. С помощью данной методики тело обретет гармонию с самим собой, придет в итоге к наиболее оптимальной форме, которую для него создала природа.

Многим может показаться, что такая методика вряд ли поможет похудеть. Но на самом деле при правильном выполнении упражнений и дыхании организм начинает работать на свое усовершенствование. Под воздействием цигун ускоряются процессы обмена веществ, окисление, проходящее в жировых тканях, усиливается.

Кроме того, улучшается работа желудка, ведь в результате глубокого дыхания он получает необходимое количество кислорода. Цигун также помогает снизить аппетит и просто значительно улучшить свое самочувствие.

Особенно люди, занимающиеся этой восточной практикой, отмечают, что в результате регулярного выполнения упражнений сильно уменьшается тяга к нездоровой еде. Ведь часто именно она становится главным препятствием на пути к стройной фигуре.

Преимущества методики

Одно из главных преимуществ восточной практики – улучшение психического состояния человека. С помощью дыхательной гимнастики значительно уменьшается уровень стресса, уходит нервная напряженность.

Все это, в свою очередь, стимулирующее влияет на органы пищеварения. Человек, находящийся под стрессом, значительно хуже переваривает и усваивает пищу, начинают накапливаться жировые отложения. После занятий цигун негативная энергия при помощи перераспределения ци в организме преобразуется в положительную, и желудок начинает работать более активно.

Кроме того, занятия хороши тем, что рассчитаны абсолютно на любого человека. Возраст, уровень физической подготовки не играют никакой роли, ведь дыхательная гимнастика подходит практически всем.

Мастера цигун считают, что такие неспешные и сосредоточенные занятия намного лучше выполнения больших физических нагрузок. В случае, если человек перестает регулярно заниматься тренировками, здоровье и самочувствие могут подвести, ведь организм уже привык к активному образу жизни и большим затратам энергии.

Таких проблем с восточной практикой точно не возникнет. Все занятия не требуют много сил, поэтому в любой момент человек будет чувствовать себя хорошо, даже если пришлось сделать перерыв в выполнении дыхательной гимнастики.

Также приверженцы цигун отмечают, что эта восточная практика гораздо эффективнее различных даже самых строгих диет. Они объясняют это тем, что ограничения в пище часто не дают результата из-за гормонального сбоя в организме. Например, полные люди не могут похудеть из-за того, что они не вырабатывают достаточное количество ресурсов для переработки поступающей пищи в энергию.

Обратная ситуация наблюдается у тех, кто, наоборот, страдает от недостатка веса. Вся еда, попадающая к ним в желудок, превращается в энергию, тело не успевает запасти питательные вещества и жиры.

Цигун помогает исправить такое положение. Мастера дыхательной гимнастики утверждают, что все проблемы с несовершенствами фигуры не могут решиться при помощи диет из-за дисгармонии инь и ян – положительной и отрицательной энергии в теле человека. Цигун приводит в стабильное состояние организм, позволяя ему самому регулировать уровень гормонов. Кроме того, потребность в пище начинает возникать только при необходимости.

О том, что собой представляет цигун и его пользе для организма, смотрите в этом видео:

Особенности дыхательной гимнастики

В цигун самым важным являются не упражнения, дающие большую нагрузку на мышцы, как это происходит на других тренировках. Главная роль отводится правильному дыханию. Чтобы восточная практика порадовала своей действенностью, важно отработать технику ее выполнения.

Правильное дыхание заключается в том, чтобы равномерно насытить тело кислородом. Для этого следует делать глубокие вдохи через нос. При этом под воздействием поступающего воздуха должен раздуваться живот, а не грудная клетка. Так кислород скапливается в диафрагме, позволяя ей сильнее раскрыться. За счет этого легкие наполняются воздухом до конца. Выдох, наоборот, резкий, короткий, через рот.

Методика похудения при помощи цигун включает в себя три этапа. Каждый из них выполняет особую роль в движении на пути к совершенной фигуре и здоровому организму.

• Первый этап. В самом начале занятий восточной практикой необходимо разогреть тело, подготовить его к обогащению положительной энергией ци. На этой стадии вырабатывается правильное дыхание, уходит стресс и напряжение, органы пищеварительной системы готовятся к активной работе.
• Второй этап. Когда человеку удалось сосредоточиться на своем теле и обрести с ним гармонию, начинается усиленная работа над глубокими мышцами живота. Тренируются они с помощью дыхательных и двигательных упражнений.
• Третий этап. Направлен на работу еще большего количества мускулатуры тела. На этом этапе значительно повышается эффективность обменных процессов организма.

Цигун точки для похудения

В восточной практике существует убеждение в том, что если воздействовать на определенные части тела, можно заставить его лучше работать. Возможно с помощью точечного массажа также помочь своему телу избавиться от ненужных жировых отложений.

Для этого при выполнении дыхательной гимнастики цигун следует обратить особое внимание на уши. Мастера утверждают, что их массирование способствует снижению аппетита. Во время упражнений на правильное дыхание нужно помять большим и указательным пальцами мочку или ушную раковину. Кроме того, что желание скушать что-то вредное, но вкусное постепенно отпадет, пройдет и тяга к алкоголю и табаку.

Прибегнуть к такой хитрости можно не только во время занятий гимнастикой. Если в какой-то момент ощущается сильное желание перекусить, можно просто помассировать уши, и оно пройдет.

Основные правила занятий цигун

Чтобы с помощью этой дыхательной гимнастики избавиться от лишних жировых отложений, следует соблюдать несколько простых рекомендаций:

• До и после занятий восточной практикой лучше исключить холодные напитки и еду, поскольку они только затормаживают процесс пищеварения, вследствие чего уменьшается и эффективность цигун.
• Самое оптимальное время для дыхательной гимнастики – сразу после пробуждения или перед отходом ко сну вечером. Мастера цигун считают, что именно в эти периоды жизненная энергия лучше всего циркулирует по организму.
• Не следует приступать к занятию в стрессовом состоянии и подавленном настроении. Эффект от цигун достигается только тогда, когда человек спокоен и умиротворен.
• Перед тем, как начинать дыхательную гимнастику, лучше немного проветрить помещение, чтобы дышать свежим воздухом. В теплое время года занятия можно перенести на улицу.
• Следует предпочесть просторную и удобную одежду для выполнения упражнений. Можно даже приобрести специальный комплект для занятий восточной практикой.
• Главное правило любых тренировок – регулярность. Чтобы добиться улучшения самочувствия, уменьшения массы тела, необходимо заниматься цигун ежедневно.

Если следовать этим несложным правилам, обрести стройную фигуру и хорошее настроение не составит труда. Ведь действенность методики дыхательной гимнастики уже доказана на практике китайским доктором Чжаном Цзунем. Ему удалось помочь более чем сотне людей сильно убавить в весе. При этом минимум составил два с половиной килограмма, а это значит, что с помощью цигун можно сбросить и больше.

Кроме того, результаты похудения остались с участниками терапии навсегда, лишний вес больше не вернулся.

Упражнения дыхательной гимнастики

Чтобы цигун помог избавиться от жировых отложений, необходимо правильно выстроить само занятие. Следующий комплекс упражнений идеально подойдет для тех, кто только начал заниматься этой дыхательной гимнастикой. При этом важно соблюдать плавность движений, сконцентрироваться на своем теле.

• Для выполнения первого упражнения нужно встать, выпрямить спину, расслабить руки и положить их на живот. Сделать глубокий вдох через нос. При этом должен надуваться живот, а не грудная клетка. Это позволит ощутить, как легкие постепенно заполняются воздухом. После того, как тело получило достаточно кислорода, сделать резкий выдох через рот, губы при этом напряжены. Данное упражнение нужно выполнить примерно 15 раз, чтобы отработать технику дыхания.
• Сделать описанное необходимо за две минуты до приема пищи, чтобы подготовить желудок и кишечник к активной работе. В процессе выполнения упражнения организм насыщается кислородом, который затем поступает в желудок. Торопиться не следует, дышать нужно медленно и размеренно.
• При выполнении следующего упражнения нужно немного ускориться и сменить тактику. Теперь следует делать быстрые и резкие вдохи и выдохи. Важно при этом по-прежнему дышать глубоко. При выходе воздуха нужно постараться как можно сильнее «вжать» живот, чтобы полностью выпустить содержимое из легких.
• Следующее упражнение выполняется уже после приема пищи. Снова нужно перейти на медленное дыхание. Но теперь следует помочь желудку руками: нужно положить их на живот в районе солнечного сплетения и начать выполнять круговые движения по часовой стрелке. Продолжать такой «массаж» примерно минуту.
• Для выполнения следующего упражнения нужно сесть на стул или табурет. Ноги расположить на ширине плеч, колени согнуты ровно на 90 градусов. Представителям сильного пола следует сжать в кулак правую руку, а женщинам – левую, накрыть ее второй кистью. Локтями поставить на колени, корпусом опереться на предплечья, голову опустить. Выполнять упражнение на дыхание по схеме, описанной в самом начале комплекса, не меньше 10 минут.
• Поменять положение – лечь на спину. Ноги согнуть, поставить на ширине плеч, одну руку положить на живот, другую – на грудь. Теперь нужно начать дышать по уже привычной технике. Нужно стараться работать только животом, а грудную клетку зафиксировать и не позволять ей раздуваться. Выполнять 10 минут.
• Снова принять положение стоя. Во время вдоха одну ногу согнуть, поднять до уровня груди, обхватить руками. На выдохе опустить. Повторить упражнение по 10 раз для обеих ног.

Несмотря на свою плавность и неспешность, китайская практика цигун позволит постепенно сбросить лишний вес, почувствовать гармонию со своим телом. Регулярные занятия принесут умиротворение и спокойствие, стресс перестанет беспокоить. Кроме того, следование рекомендациям китайских мастеров поможет уменьшить аппетит, а также улучшит пищеварение.

Полезное видео

Об упражнениях цигун смотрите в этом видео:

(Пока оценок нет)

Загрузка...