Лучшее упражнение на развитие средней дельты. Если быть точным на центральную часть дельтовидных мышц, которая наиболее эффективно придаёт ширину плечам.
Идеальное упражнение, на много выигрывает у тяги штанги к груди (подъемы локтей со штангой).
Упражнение на среднюю дельту более удобно, меньше осуществляется нагрузка на суставы, особенно на кисти. Оно чётче ложиться на центральную дельту, меньше участвует трапеция и задний дельтоид. В нем настолько зафиксировано положения тела, что практически не возможно себе помочь телом, спиной или носками.
Скамья под наклоном примерно 75-80 градусов. Берёте две гантели, упираетесь о скамью и осуществляете тягу гантелей (подъемы локтей). Поднимаем локти как можно выше. 
Упражнение выполняется на 6-8 повторов в рабочих подходах (отказные повторения)
В упражнении практически исключён читинг. Если конечно грудью не отрываться от скамьи. Тяга осуществляется полностью центральной дельтой.
(Пока оценок нет)
Загрузка...