Упражнение на среднюю дельту

Лучшее упражнение на развитие средней дельты. Если быть точным на центральную часть дельтовидных мышц, которая наиболее эффективно придаёт ширину плечам.

Идеальное упражнение, на много выигрывает у тяги штанги к груди (подъемы локтей со штангой). 

Упражнение на среднюю дельту более удобно, меньше осуществляется нагрузка на суставы, особенно на кисти. Оно чётче ложиться на центральную дельту, меньше участвует трапеция и задний дельтоид. В нем настолько зафиксировано положения тела, что практически не возможно себе помочь телом, спиной или носками. 

Скамья под наклоном примерно 75-80 градусов. Берёте две гантели, упираетесь о скамью и осуществляете тягу гантелей (подъемы локтей). Поднимаем локти как можно выше. Упражнение на среднюю дельту

Упражнение выполняется на 6-8 повторов в рабочих подходах (отказные повторения) 

В упражнении практически исключён читинг. Если конечно грудью не отрываться от скамьи. Тяга осуществляется полностью центральной дельтой. 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: