Широчайшая группа мышц расположена в верхней части спины. В простонародье эту мышечную группу называют крылья. Они придают ширину спине, дают конусообразный вид.
Лучшее упражнение на широчайшие
Лучшее упражнение на широчайшие мышцы это тот вид подтягивания с определенным хватом и определенной техникой.
Подтягивания широким обезьяньим хватом с прогибом поясницы до касания груди. 
Что даёт это упражнение на широчайшие? Вы сами можете изучить если попробуете особую амплитуду сокращения широчайших мышц спины. Помимо особой, полноценной амплитуды, больший перевес процентного соотношения — работа именно широчайших мышц. По сравнению с другими вовлечёнными в работу мышцами. Тем же самым бицепсом, предплечьями и так далее.
От того что акцент смещается упражнение на широчайшие не перестаёт быть базовым. Оно все равно базовое, это все равно подтягивания, но процент работы широчайших больше. И амплитуда именно с прогибом идеальная. Вот это все что нужно, для того чтобы упражнение для крыльев стало лучшим.
Многие качки культивируют это упражнение, правильно выполняют. Единственное что они делают не правильно с точки зрения натуральных атлетов, не вешают дополнительный вес.
После того как мы исправили классическую технику на такую это не значит что дополнительный вес не нужен. Если вы выполняете более 10 повторений за подход, дополнительный вес в виде отягощения обязательно нужен.
Упражнение на широчайшие — техника выполнения:
Обезьяний хват без пальца: Это делается для того, чтобы минимально включались руки и предплечья, максимально широчайшие.
Второе хват широкий: В таком положении с прогибом хват должен быть именно широким.
Третье обязательно нужно делать прогиб в пояснице: касаться серединой груди. Обязательно коснуться и в конце можно делать не большую фиксацию напряженного положения. 
Хотите прокачивать широчайшие наилучшим образом лучше упражнения для этого нет.
(Пока оценок нет)
Загрузка...