Проверенные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

Одной из самых сложных частей тела в отношении похудения считаются «ушки» бедер или так называемое галифе. Они могут появиться и у полной женщины, и вполне стройной девушки. Избавиться от ушек на бедрах исключительно диетическим питанием не удастся, обязательно должны присутствовать специфические, направленные на проблему физические упражнения.

Причины появления

Ушки на бедрах появляются только у женщин, и связано это с особенностями гормональной системы. В период полового созревания у девочки накапливается «внутренний» жир – он располагается в толще тканей и необходим для нормальной выработки эстрогена (женский гормон, участвующий в работе репродуктивной системы).

После завершения процесса развития и формирования эндокринной системы прослойки жира не нужны, но организм женщины отличается некоторой ленивостью. Ему гораздо проще наращивать новые слои жира из быстрых углеводов, чем использовать для получения энергии уже имеющиеся отложения. Таким образом и получается, что ушки на бедрах активно формируются и растут даже у стройных, худых женщин.

Проблема может появиться и в более позднем возрасте, если в организме гормональная система функционирует с нарушениями. Своевременная диагностика и грамотное лечение способствует избавлению от неприятных дополнительных «валиков», но любые эндокринные заболевания долгое время протекают бессимптомно, поэтому надеяться на «чудо» не стоит.

Почему эту зону сложно корректировать

Даже чрезмерные физические нагрузки и строгая диета не помогут избавиться от проблемы. Причем общее похудение будет протекать быстро и с устойчивым эффектом. А связано это с тем, что «внутренний» жир достаточно тяжело вывести из организма, ведь сначала требуется преодолеть тканевые слои, окружающие его. Специалисты утверждают, что избавиться от галифе получится только путем прорабатывания мышечной ткани, близко расположенной к проблемным местам.

Многие считают, что превратившись из жировых в мышечные ушки все равно будут выпирать и портить внешний вид. Но специалисты говорят обратное: жировая ткань располагается «бугорками», а укрепленные мышцы более равномерны, поэтому они не выпирают, а делают поверхность бедер упругой и гладкой, подтянутой.

Эффективные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

Существует базовый комплекс физических упражнений, которые направлены именно на избавление от ушек на бедрах:

  • Лечь на левый бок, левую руку подложить под голову (упереться в нее), правую расположить перед грудью. Той ногой, которая оказалась сверху, выполнять махи – в коленном суставе не сгибать, вперед не выдвигать, назад не «заваливать». Оптимальная высота маха такая, при которой образуется угол в 45 градусов между телом и нижней конечностей. Выполнив 10 30 махов, нужно сменить сторону положения.
  • Поставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки вперед и выполнять медленные, как бы с напряжением, приседания. После 30 повторов нужно поставить ноги вместе и выполнить еще такое же количество приседаний. При этом спина остается прямой, верхние конечности неподвижными, голова слегка приподнята, взгляд устремлен вперед.

  • Встать прямо, сделать широкий шаг правой ногой вперед и выполнять краткие приседания на ноге, которая находится в выпаде. Важно контролировать положение «задней» ноги – согнутое колено не должно опускаться на уровень стопы, для чего можно немного отставить ее назад. Выполнив 30 «приседаний» на одной ноге, сделать выпад на другую.
  • Встать на колени, упереться ладонями в пол (руки остаются прямыми). Поднять одну ногу вверх (прямую) и выполнить 30 махов вверх, не опуская ее на пол. Затем повторить упражнение для другой нижней конечности. Это упражнение не только избавит от ушек на бедрах, но и сделает упругими ягодичные мышцы.

Как еще делать дома

Кроме основного комплекса физических упражнений, избавиться от ушек на бедрах помогут и другие «мероприятия». Комплексный подход ускорит процесс придания стройности фигуре, поэтому нужно учитывать все рекомендации специалистов.

Дополнительные нагрузки

Базовый комплекс может быть включен в утреннюю гимнастику или регулярные длительные тренировки. Но помочь решить проблему ушек на бедрах помогут прыжки на скакалке, бег и ходьба. Скакалка вообще достаточно универсальный снаряд, потому что позволяет похудеть и сделать фигуру стройной, а организм выносливым.

В день желательно выполнять 3 подхода по 30 минут для прыжков со скакалкой. Но подобные занятия запрещены при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, варикозном расширении вен и патологиях дыхательной системы.

Бегать можно на дорожке или на свежем воздухе – не менее 40 минут и в среднем темпе. А вот ходьба должна быть быстрой, активной, с размахиванием руками. Продолжительность пеших «променадов» 1 час, потому что только в этом случае начнется процесс сжигания жировых отложений.

Питание

Диета нужна обязательно! И вот что по этому поводу рекомендуют специалисты:

  • главными продуктами в меню являются рыба, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, злаковые и нежирное мясо,
  • следует отказаться от жирного, копченого, сладкого и печеного,
  • в сутки нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды,
  • все блюда готовить на пару, варить или запекать,
  • сократить до возможного минимума использование растительных и животных жиров.

Очень важно устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю. Они могут быть кефирными или яблочными – в сутки нужно выпить 1,5 л кисломолочного напитка без сахара или съесть 2 кг кислых яблок. В эти дни можно пить только чистую воду и в количестве не менее 2 литров.

Обертывания и массажи

Эти косметические процедуры помогут ускорить процесс повышения тонуса кожных покровов в проблемных местах, да и целлюлит исчезнет. Массаж должен выполнять специалист, но и самостоятельно в домашних условиях стоит поглаживать, пощипывать, разминать и выполнять хлопки на ушках бедер. Процедура будет эффективнее, если ее проводить после распаривания кожных покровов и с использованием эфирных масел – виноградной косточки, миндального, семени льна.

Обертывания осуществляются следующим образом:

  • хорошо распаривается нужная часть тела,
  • насухо вытирается жестким махровым полотенцем,
  • на ушки бедер наносится выбранное средство (косметическая глина, сухие морские водоросли, мед и так далее),
  • сверху все покрывается пищевой пленкой – плотно, но не допуская сдавливания,
  • обработанные места утепляются – можно банально лечь под одеяло.

Массаж можно сочетать с обертываниями, после подобных манипуляций нужно вымыть кожу и нанести на нее увлажняющий или питательный крем.

Ушки на бедрах – решаемая проблема. Для этого нужно лишь составить план «военных действий», подобрать подходящий комплекс физических упражнений, диету и косметические процедуры. Первые результаты появятся уже через месяц, но считается, что полный курс подобных действий составляет 3 6 месяцев.

Полезное видео

О том, как убрать ушки на бедрах, смотрите в этом видео:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector