Правила выбора велосипеда для тренировок, проведения занятий на нем

Велосипедные прогулки считаются одной из самых безопасных тренировок для тела. Если заниматься велосипедным спортом даже на любительском уровне, то можно добиться успеха и в похудении. Плюсом является и то, что привычный велосипед можно заменить соответствующим тренажером – активное похудение, не выходя из дома, стало реальностью.

Как поможет велосипед для похудения

Специалисты уверяют, что велосипед или соответствующий тренажер – это самая эффективная кардиотренировка. Среди преимуществ выделяют:

  • быстрое сжигание калорий – уже через 30 минут «исчезнут» 250 Ккал, процесс сжигания жиров запустится, и последующие 20 30 минут будет происходить похудение,
  • все клетки организма максимально насыщаются кислородом, а это требует больших энергозатрат,
  • кровь начинает циркулировать быстрее, дыхание становится глубоким, что улучшает обменные процессы,
  • укрепляется иммунитет, начинает нормально функционировать кишечник, организм освобождается от токсинов и шлаков,
  • мышцы ног, ягодиц и живота становятся упругими.

Кроме этого, во время велосипедных тренировок, если они проходят на природе, улучшается настроение человека, повышается его самооценка. Во время занятия на велотренажере тоже можно улучшить свое самочувствие, психоэмоциональное состояние – включить музыку, посмотреть хороший фильм, привести в порядок свои мысли, отвлечься от проблем. И для похудения это также важно, как и работа мышцами.

Выбор домашнего тренажера

Чтобы велотренажер действительно помог похудеть и в дальнейшем поддерживать форму, при выборе нужно обращать внимание на следующие параметры:

  • Вес велотренажера. Тяжелые, они же устойчивые, подойдут для людей с большой массой тела. Но их проблематично переносить, поэтому приобретают такие теми, кто уже выделил постоянное место в комнате для занятий.
  • Вес и размер маховика. Это самая важная деталь велотренажера, потому что от нее зависит, насколько тяжело будет вращать педали и насколько эффективно будут проходить занятия. Как правило, в тренажер устанавливают маховик весом не менее 7 кг, но нужно еще проверить его «ход». Чем тяжелее вращаются педали, тем будут результативнее тренировки.

  • Программы. Современные велотренажеры оснащены множеством программ, но они должны быть направлены на сжигание калорий. То есть велотренажер должен давать возможность человеку имитировать езду на велосипеде в гору, по ровной горизонтальной поверхности, с ускорением и замедлением.
  • Удобство посадки. Рост и пропорции человека индивидуальны, поэтому качественный велотренажер должен быть оснащен возможность регулировки высоты сиденья, положения руля. Регулировать эти элементы тренажера можно будет и вертикально, и горизонтально, подбирая комфортное расположение тела.

Считается, что оптимальным выбором станет велотренажер для похудения, отвечающий следующим требованиям:

  • приводится в движение за счет ременной передачи, а это значит, что будут задействованы ножные мышцы,
  • имеет регулировку руля и сиденья в разных направлениях,
  • оснащен бортовым компьютером, который указывает проделанный путь, скорость езды и количество потраченных калорий.

О том, как выбрать велотренажер для дома, смотрите в этом видео:

Тренировка для ног, живота

Чтобы добиться похудения ног и живота, нужно грамотно кататься на велосипеде. Специалисты дают следующие рекомендации:

  • Посадка. Велотренажер нужно отрегулировать так, чтобы при посадке туловище располагалось практически параллельно полу, а при вращении педали ноги могли распрямляться полностью. В противном случае во время занятия ножные мышцы могут периодически расслабляться, что провоцирует сильные боли в них.
  • Скорость поездки. Оптимальной для похудения является скорость езды на велосипеде в 20 25 км/ч. При этом не нужно слишком быстро вращать педали, потому что цель состоит не в накачивании икроножных и бедренных мышц. Достаточно делать 80 90 вращений в минуту для достижения желаемого результата.
  • Тип нагрузки. Наиболее эффективной тренировкой будет та, которая выполняется по следующему «графику»:
  • 10 минут катания по горизонтальной поверхности,
  • 5 минут подъема в горку,
  • 10 минут быстрого спуска с горы,
  • 5 минут катания по горизонтальной поверхности,
  • 10 минут вращения педалей на большой скорости,
  • 5 минут спокойной езды.

Такой режим можно подобрать и на домашнем велотренажере. Достаточно 45 минут такой активной тренировки, чтобы сжечь 600 800 Ккал.

Как усилить эффективность занятий

Чтобы похудение проходило быстрее, эффективнее, стоит дополнять занятия на велотренажере или велопрогулки. Рекомендации специалистов:

  • если совершается прогулка на велосипеде, то каждые 10 15 минут нужно останавливаться, встать и идти пешком – так ноги немного расслабятся, но пойдет нагрузка на верхнюю часть туловища,
  • занятия проводятся не менее 3 раз в неделю, но лучше это делать ежедневно,
  • после тренировки нужно принять контрастный душ – это положительно подействует на состояние кожи, удастся даже избавиться от целлюлита,
  • сочетание велосипедных нагрузок и правильного питания даст лучший эффект – диета должна быть никзокалорийной и сбалансированной,
  • перед занятиями и после нужно провести разминку – элементарные гимнастические занятия «успокоят» мышцы, дадут возможность быстро восстановиться и на следующий день продолжить тренировки.

Сколько должна длиться езда

Для начала процесса сжигания жиров нужно проехать на велосипеде 30 40 минут, причем в достаточно быстром темпе. За это время сжигается около 300 Ккал. Затем начинается непосредственно похудение – еще 30 минут будет достаточно для достижения цели.

Если ежедневно заниматься на велосипеде не менее часа, то уже за месяц можно потерять 3 5 кг, даже при отсутствии каких-либо категоричных ограничений в еде. В случае трехразовых занятий в неделю потеря веса составит 2 3 кг в месяц.

Рекомендации для похудения

При лишнем весе одной ездой на велосипеде избавиться от него не удастся. Польза будет, конечно, но не такая большая, как хочется каждому тучному человеку. Чтобы добиться хороших результатов, нужно следовать советам специалистов:

  • занятия лучше проводить в утренние часы – это взбодрит, зарядит энергией на весь день,
  • за 1 час до тренировки нужно что-то употребить в пищу, но легкое – натуральный йогурт, кефир, молочный коктейль, овощной салат, фрукты,
  • последующий прием пищи должен быть осуществлен не ранее, чем через 60 минут после тренировки, это может быть мясо, рыба, бульон, тушеные овощи,
  • в поездку на велосипеде обязательно нужно брать чистую, негазированную воду, для занятий на велотренажере просто подготовьте рядом запас воды, чтобы не пришлось вставать и идти за ней на кухню.

Велосипедные прогулки или занятия на соответствующем тренажере – отличный вариант тренировок для похудения. Даже если цель достигнута, прекращать занятия не следует – будут прорабатываться мышцы, сформируется подтянутая, стройная фигура, исчезнет дряблость кожи, станет менее заметной «апельсиновая корочка». Важно соблюдать рекомендации специалистов и проводить занятия регулярно.

Полезное видео

О том, как ездить на велосипеде, чтобы похудеть, смотрите в этом видео:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector