Многие мечтают о том, чтобы можно было худеть, не выходя из дома. Конечно, можно заниматься домашними тренировками, но существует еще более простой способ, не требующий никаких усилий. Контрастный душ не только борется с жировыми отложениями, но и обеспечивает отличным самочувствием на весь день. Он может стать хорошим началом программы похудения, но для большей эффективности его следует совмещать с активным образом жизни и здоровым питанием.
Польза контрастного душа
Подобный вид водных процедур полезен для здоровья. Возможно, новичкам такой душ покажется не самым приятным занятием. Но стоит только привыкнуть и втянуться. После процедуры значительно улучшится самочувствие, а ощущение бодрости и свежести будет сопровождать на протяжении всего дня.
Польза от резкой смены температуры с высокой на низкую и наоборот была доказана еще очень давно. Не зря у русских вошло в традицию после жаркой бани выбежать на мороз и нырнуть в снег или окунуться в ледяную прорубь. Так организм закалялся и был готов к перепадам температур, а иммунитет сильно укреплялся. Несмотря на то, что такая роскошь, как баня, есть не у всех, купание поочередно в горячей и холодной воде доступно любому – достаточно принять контрастный душ.
Положительное влияние такая водная процедура оказывает прежде всего на сосуды. Под действием то высоких, то низких температур они поочередно сужаются и расширяются. Таким образом, принятие контрастного душа позволяет избегать закупоривания сосудов, а также из-за резких перепадов температур они становятся более эластичными и прочными. Кроме того, подобные купания полезны и для мышц, меняют их тонус.
Благодаря тому, что под действием контрастного душа значительно ускоряются обменные процессы в организме, тело начинает постепенно худеть. Также такие обливания способствуют выведению шлаков и токсинов, что опять же положительно сказывается на фигуре. Значительно улучшается состояние кожи – она становится более гладкой и упругой, а «апельсиновая» корочка не животе, ягодицах, бедрах практически исчезает.
Из-за своего укрепляющего воздействия на организм контрастный душ может помочь при лечении различных заболеваний: вегетососудистой дистонии, аритмии, повышенного давления и ожирения в начальной стадии.
Противопоказания
Как у и любой процедуры, направленной на снижение веса, у контрастного душа есть свои ограничения. Его принимать не следует людям с такими заболеваниями:
- тромбофлебит,
- злокачественные и доброкачественные опухоли любой локализации,
- заболевания крови,
- повышенное давление,
- хронические заболевания в обостренном состоянии.
Кроме того, от приема контрастного душа лучше отказаться девушкам и женщинам во время менструальных кровотечений. Что касается людей, страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний, для них проведение подобной процедуры возможно только после консультации и одобрения лечащего врача.
О пользе контрастного душа смотрите в этом видео:
Как правильно принимать для похудения
Самое оптимальное время для подобных купаний – утром после зарядки. Дело в том, что после выполнения упражнений мышцы уже будут разогреты, а эффект от душа благодаря этому усилится. Смена температур не только поможет телу расслабить мускулатуру, но и освежит после тренировки.
Чтобы достичь желаемого результата, принимать душ следует по правилам. Сразу с резкой смены горячей воды на холодную начинать не рекомендуется. Перепады рекомендуется сначала делать минимальными, практически неощутимыми.
Принятие душа должно начинаться с теплой воды, примерно 38 градусов. Далее ее следует охладить до 28. При этом важно соблюдать интервалы между разными температурами. Под теплой водой находиться можно до полутора минут, в то время как под холодной только полминуты. В самый первый раз будет достаточно только один раз сменить температуру, а затем постепенно увеличивать количество переходов.
Также не резко следует менять контраст между горячей и холодной водой. В идеале разница должна получиться солидной: нижний порог – 20 градусов, а верхний – 40. Под горячим душем нужно находиться около трех минут, под холодным – всего одну. Повторить очередность примерно 4 раза. Потом сменять температурные режимы можно чаще: душ с теплой водой – 20 секунд, с прохладной – 10.
Если времени утром не очень много, и хватает его только на то, чтобы в спешке сделать зарядку и позавтракать, принятие контрастного душа можно перенести на вечер. Но делать это нужно не сразу перед тем, как идти в кровать, а за пару часов. Отличие приема вечернего душа от утреннего будет заключаться в том, что завершать водную процедуру следует не холодной, а горячей водой.
В идеале процедура должна занимать около 10 минут, к этому результату необходимо стремиться. Также важно, чтобы охлаждение тела начиналось не с ног, а с головы. Поэтому лучше всего закрепить душ, а не обливаться им самостоятельно.
Некоторые люди выбирают альтернативу «холодным» этапам контрастного душа. Они делают обливание, которое проходит уже после процедуры. При этом нужно окатить себя ведром ледяной воды, так тело лучше закалится и будет неподвластно вирусам и инфекциям. Разумеется, к этому тоже нужно идти постепенно, нельзя после первого же горячего душа выливать на себя обжигающе холодную жидкость.
Завершить купание нужно обтиранием кожи досуха. Для этого лучше предпочесть достаточно жесткое полотенце, ведь оно способствует разгону крови, а мягкое только разнежит и расслабит.
О том, как правильно принимать контрастный душ, смотрите в этом видео:
Что стоит учитывать при проведении в домашних условиях
Нормальной реакцией организма на принятие контрастного душа является появление аппетита. Вестись на призывы своего желудка не стоит, ведь иначе все предпринятые усилия по похудению окажутся напрасными. От плотного перекуса точно лучше отказаться, а вот съесть что-нибудь не очень тяжелое и не калорийное можно, например небольшое яблоко. Также подойдет стакан свежевыжатого сока.
Более того, питание лучше привести в порядок, есть как можно больше полезных продуктов. Тогда это только поспособствует скорейшему уходу лишних килограммов.
Важную роль при приеме контрастного душа играет то, насколько человек чувствует себя бодрым. Если водная процедура назначена на утро, лучше ее отложить, особенно при ощущении недостатка сна. Ведь для невыспавшегося человека такой душ вряд ли станет большой радостью, скорее, даже испытанием.
Также обязательно нужно делать резкий перепад между температурами. Некоторые начинающие пытаются дать себе послабление и меняют воду с горячей на холодную очень медленно и постепенно. Те, кто давно принимают контрастный душ, утверждают, что такой подход является в корне неверным. Ведь эффект для похудения достигается только тогда, когда происходит резкий скачок в температурах. К тому же, при постепенном переходе возможно простудиться.
Как усилить эффект
Если простого купания под контрастным душем недостаточно, можно заметно увеличить его действенность. Для этого во время процедуры применяются специальные средства и приемы. Например, мягкой мочалке следует предпочесть жесткую, так как она отлично помогает избавиться от целлюлита. Во время приема душа ей нужно массажировать проблемные зоны.
Особое внимание следует уделить тем местам, где отчетливо выражена «апельсиновая» корка. Также вместо мочалки подойдет специальный массажер.
Также для уменьшения целлюлита после душа рекомендуется воспользоваться специальным кремом. Такой комплексный подход позволит избавиться от нежелательных неровностей кожи на животе и бедрах намного быстрее.
Еще один способ воздействовать на жировые отложения и целлюлит – направлять сильную струю воды на конкретные участки тела. При этом массажировать живот и ягодицы следует плавными движениями по кругу. А что касается ног, на них струю направлять нужно в зависимости от участка кожи: внешнюю часть бедра нужно ополаскивать снизу вверх, а внутреннюю – наоборот.
Результаты
Контрастный душ отлично помогает бороться с лишним весом. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы тех, кто выбрал его как средство для похудения. Девушки утверждают, что с его помощью можно сбросить от двух до десяти килограмм, но с учетом индивидуальных особенностей.
Наибольший эффект контрастный душ оказывает в совокупности с другими способами похудения. Если рацион состоит исключительно из здоровой пищи, а тело получает хотя бы минимальные физические нагрузки, то можно смело рассчитывать на стройную фигуру. Кроме того, значительных успехов при помощи душа можно добиться в борьбе с причиняющим большой эстетический дискомфорт целлюлитом. Ведь под действием различных температур он начнет стремительно рассасываться.
Желающим похудеть и избавиться от целлюлита без строгих диет и изнурительных тренировок контрастный душ подойдет как нельзя лучше. Но стоит помнить, что при его использовании нужно придерживаться определенных правил, чтобы тело воспринимало водную процедуру не как что-то неприятное, а наоборот, желанное и бодрящее. При этом скорейшие результаты достигаются все-таки в комплексе с употреблением здоровой пищи и минимальной физической активностью.
(Пока оценок нет)
Загрузка...