Оригинальная тибетская гимнастика для похудения

По мнению тибетских монахов, все проблемы со здоровьем, в том числе и ожирение, происходят по причине нарушения циркуляции энергии в организме. И если научиться направить все ее потоки в нужном направлении, то получится не только улучшить общее самочувствие, но и ускорить обмен веществ, что непременно приведет к снижению массы тела.

Специально разработанный комплекс тибетской гимнастики для похудения можно выполнять и дома, но только строго соблюдая правила и рекомендации. Об особенностях методики, правилах ее проведения читайте в нашей статье.

Особенности тибетской гимнастики

Принцип «работы» всех упражнений основан на трех постулатах:

  • систематическое, регулярное выполнение,
  • сопровождение гимнастики правильным дыханием,
  • точное количество повторов.

Если будет нарушено хотя бы одно правило, то результатов снижения веса достигнуто не будет. Главной особенностью тибетской гимнастики является ее монотонность – упражнения выполняются медленно, регулярно, без выходных и праздников. Нужно быть терпеливым и сначала научиться грамотно выполнять каждое из движений и дышать.

Вторая особенность – нужно будет обязательно скорректировать рацион питания. Полностью переходить на низкокалорийную диету, голодать не нужно, меню должно быть разнообразным и обеспечивать организм белками, углеводами и жирами, но в правильных пропорциях. Питание должно быть сбалансированным и состоять из злаковых, овощей, фруктов и небольшого количества мяса/рыбы.

Если все нюансы будут соблюдены, то первые достижения будут заметны уже через 3 недели – фигура станет подтянутой, более стройной, улучшится общее самочувствие. И чем больше по времени будут выполнять упражнения, тем интенсивнее будут протекать оздоровительные процессы в организме.

Правила проведения и упражнения

Врачи разных направлений считают упражнения из рассматриваемого комплекса безопасными, но их следует выполнять по правилам:

  • Тренировка должна проводиться ежедневно и желательно в одно и то же время, например, утром. Продолжительность занятий – минимум 20 минут. Считается, что оптимальное время для выполнения упражнений – первая половина дня.
  • Во время занятий не нужно включать музыку (хотя и можно), следует заострить внимание на собственном организме, на ощущениях. Дыхание должно быть ровным и спокойным, все движения выполняют медленно, без рывков. Сразу после завершения комплекса можно лечь и отдохнуть в течение 15 минут.
  • Крайне негативно отразится гимнастика, если организм пребывает в стрессовом состоянии, или она выполняется через силу. Следует научиться абстрагироваться от проблем.
  • Прием пищи должен осуществляться через 2 часа после окончания тренировки и за 1,5 часа до. В этот промежуток времени разрешено только пить воду с лимоном.

Монахи утверждают, что стоит начинать выполнение тибетской гимнастики для похудения на растущей луне, в таком случае эффективность занятий будет гораздо выше. Дополнительно удастся избавиться от хронической усталости, головных болей (не патологических), интенсивных проявлений остеохондроза, варикозного расширения вен, болезненных месячных.

Прочтите также:  Правильный бег на дорожке для похудения

Зарядка

Ее сможет выполнить каждый человек, даже абсолютно не подготовленный в спортивном плане. Главная задача зарядки – проснуться, взбодрить все тело, размять мышцы. Основные упражнения:

  • Круговые движения головой – прорабатываются мышцы шеи, организм начинает «включаться». Выполняются они медленно, сначала нужно медленно наклонить голову в одну сторону, как бы натягивая шею, затем в другую, и только после этого делают вращения. Проводится по 3 вращения в одном и столько же в другом направлении.

  • Встать прямо, ноги – на ширине плеч. Руки поднимаются вверх, упор выполняется на носки стоп – глубокий вдох и максимальное потягивание «к солнцу». Зафиксировавшись на 2 4 секунды в верхней точке, нужно медленно вернуться в исходное положение и встряхнуть руки – это выполняется на глубоком выдохе. Повторяется 3 раза.
  • Сесть на пол, упереться руками за спиной, приподнять ноги и выполнять ими движения, имитирующие езду на велосипеде. Сначала «едут» вперед, затем назад – в каждом направлении по 30 раз. Необходимо дышать ровно, глубоко.
  • Не меняя исходного положения (сидя на полу с упором рук сзади), расставить ноги широко. Поднять правую нижнюю конечность над полом, вытянуть носок и «рисовать» ею в воздухе круги. Затем это же упражнение выполняется для второй конечности. Повтор 15 раз на каждую ногу.
  • Лечь на пол, ноги поднять и наклонять их в одну и вторую сторону – талия поворачивается, конечности касаются пола. Повторяется по 30 раз в каждую сторону.

  • Оставаясь на полу, вытянуть руки за голову. Согнутые в коленях ноги поднимаются и прижимаются к животу или груди. Повторяется 15 раз.

Зарядка не должна включать в себя силовых упражнений, резких движений и рывков.

Гормональная

Этот вид тибетской гимнастики благотворно влияет на эндокринную систему, корректируя ее работу, стабилизируя процесс синтеза гормонов щитовидной железой, яичниками, надпочечниками и другими органами. Комплекс состоит из следующих упражнений:

  • растирание – интенсивно растирать друг о друга пальцы ладоней, продолжительность – 15 секунд,
  • пальминг – приложить ладони к закрытым глазам и выполнять ритмичные посекундные надавливания (1 секунда – давление, 2 секунда – расслабление), после 15 повторов просто расслабить ладони и подержать их в таком состоянии на глазах в течение 5 секунд,
  • прокачка ушей – переместить ладони к ушам так, чтобы они закрыли слуховой проход, выполняются движения, имитирующие работу вантуза при прокачке засорившейся раковины, повторяются 15 раз,
  • подтяжка лица – большие пальцы рук располагаются за ушами (в районе мочек), ладонь сжимается в кулак, тыльной стороной которого выполняются круговые движения по направлению от ушей к подбородку, повторять 5 раз,
  • массаж лба – приложить ко лбу в височной зоне ладонь тыльной стороной, сверху приложить вторую и проводить прямую линию от одного виска к другому сначала в одном направлении, затем в другом, повторов 5 в каждую сторону,
  • массаж темени – на расстоянии в 5 см от темени сложить две ладони одна на другую, выполнять движения ото лба к затылку, потом слева направо, повторяются по 10 раз в каждом направлении,
  • массаж щитовидной железы – на шею кладут правую ладонь, сверху накрывают левой и ведут их вниз к лобку, затем назад (повтор 5 раз), в 2 3 см от тела,
  • массаж живота – правая ладонь ложится на живот в области анатомического расположения желудка, сверху – левая ладонь, движения выполняются по часовой стрелке, повторяются 10 раз,
  • встряхивание – лечь на спину, поднять вверх ноги и руки, выполнять круговые движения голеностопами и кистями по 30 раз в каждую сторону, после чего в течение 5 секунд интенсивно потрясти ими,
  • растирание стоп – сесть, наклониться вперед и ладонями интенсивно растирать голеностопные суставы и стопы, можно воспользоваться косметическим маслом, продолжительность – 15 секунд,
  • растирание коленей – не меняя положения, круговыми движениями растирать коленные суставы сначала по часовой стрелке, потом против, повторы в каждую сторону – 15 раз.
Прочтите также:  Как быстро накачать бицепс

О методике проведения гормональной тибетской гимнастики смотрите в этом видео:

В постели

Выполняется в 6 7 часов утра, не вставая с постели. Подразумевает выполнение упражнений из комплекса гормональной тибетской гимнастики, но на мягкой поверхности и в положении лежа. По времени занимает 10 минут, поэтому количество повторов нужно сократить в 2 раза. Результатом станут:

  • нормализация артериального давления,
  • повышенная энергетическая активность,
  • ускоренный обмен веществ,
  • стабилизация работы пищеварительной системы.

Несмотря на кажущуюся простоту гимнастики в постели, это будет отличная замена фитнесу. Особенно это важно тем людям, кто только начал свой путь к похудению, имеет слишком большой лишний вес и не в состоянии заниматься активными видами спорта.

Даже щадящая гимнастика дает толчок к началу снижения веса, а приобретенная энергия даст возможность провести большую часть дня в активном режиме.

Дыхательная

Подразумевается сочетание гимнастических упражнений и дыхания – оно должно быть в такт. Правила дыхания от тибетских монахов:

  • вдох делает через нос и таким образом, чтобы воздух попал в живот,
  • сразу после глубокого вдоха нужно задержать дыхание на 2 секунды,
  • выдох делается через рот медленно и максимально полно.

Вдох – это напряжение, поэтому он делается одновременно в наивысшей точке тонуса мышц при упражнении. Выдох – это расслабление, а остановка дыхания должна осуществляться в максимально напряженной позе – если это подъем ног, то в тот момент, когда они наверху, и так далее.

Дыхательная гимнастика может выполняться отдельно от основной тренировки – например, после ее окончания. Дышать по указанному алгоритму нужно будет в течение 3 5 минут. Процедура эта считается лечебной, поэтому в первые несколько дней возможно обострение внутренних хронических процессов, затем наступает улучшение состояния здоровья.

Смотрите в этом видео о тибетской дыхательной гимнастике:

Оздоровительная

Этот комплекс состоит из 5 упражнений:

  • Встать прямо, ноги располагаются на свободной ширине, прямые руки разведены в стороны – ладонь правой «смотрит» вверх, левой – вниз. Медленно вращаться по часовой стрелке, новичкам достаточно выполнить 2 круга, далее количество увеличивается – максимально до 6.
  • Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, голову приподнять и прижаться подбородком к груди (хотя бы попытаться это сделать). Поднимать медленно ноги вверх до тех пор, пока они с туловищем не образуют прямой угол. В максимально напряженном положении задержаться на 5 секунд и медленно вернуть все части тела на пол. Выполнить 5 6 повторов.
Прочтите также:  Как использовать батут для похудения

  • Сесть на пол, упереться за спиной ладонями в пол так, чтобы пальцы были направлены к ягодицам, подбородок прижимается к груди. Нужно с упором на ноги и откидывая голову назад поднимать ягодицы от пола. В идеале тело должно быть таким, как натянутая струна. Зафиксировать в самой напряженной точке тело на 5 секунд, затем медленно вернуть в исходное положение. Повторить 5 раз.
  • Лечь на живот, упереться в пол ладонями. На вдохе поднимать корпус так, чтобы точка соприкосновения с полом была только в области таза. Задержаться в высшей точке на 3 секунды, затем упереться в пальцы стоп и оторвать таз от пола. Через 5 секунд вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Противопоказания

Несмотря на неоспоримую пользу тибетской гимнастики любого вида, существует ряд противопоказаний к ее выполнению:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе и гипертония,
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,
  • увеличение щитовидной железы,
  • заболевания позвоночника любого характера.

Многие из тех, кто только начинает выполнять комплексы, жалуются на сильное головокружение, тошноту и слабость в теле. Подобный «побочный эффект» может присутствовать, но только в первые 3 5 дней тренировки.

Если ухудшение состояния продолжается, то нужно прекратить занятия и обратиться за помощью к врачам – возможно, было скрытое течение какой-либо патологии, и она дает такой результат либо является строгим противопоказанием.

Тибетская гимнастика для похудения требует немало сил и терпения, но она же считается щадящим методом. Параллельно нужно придерживаться низкокалорийной диеты и вести активный образ жизни, чтобы процесс снижения веса шел быстрее. Врачи не столь положительно отзываются о таком методе, поэтому перед началом курса следует проконсультироваться со специалистами – это исключит нанесение вреда.

Полезное видео

О тибетской гимнастике в постели смотрите в этом видео:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector