Организовываем правильно бег зимой для похудения

Как только наступает зима, многие уходят на беговые дорожки, но зря. Холодная погода не должна становиться причиной прекращения тренировок на свежем воздухе. Бег зимой имеет много положительных моментов, а также эффективно способствует похудению. При соблюдении правил и здравого смысла он приведет фигуру в норму.

Польза бега зимой

Тренировки в холодное время года считаются самыми эффективными и полезными для похудения и здоровья в целом. Они способствуют укреплению мышц и сердечной системы, сжиганию жировых отложений. Калории расходуются в гораздо большем количестве.

Польза бега зимой заключается в следующем:

  • Прежде всего организм насыщается достаточным количеством кислорода. Зимой люди стараются реже выходить на улицу, что сказывается на недостатке свежего воздуха. А это ведет к ухудшению самочувствия и здоровья. Многие замечали, как тяжело входить в ритм после зимы.
  • Во время бега накопленные жировые запасы организмом превращаются в энергию, чтобы выполнить упражнения полноценно. Так улучшается обмен веществ, а вес уходит. Примерно около 1000 ккал сжигаются за часовую пробежку. По данным научных исследований занятия зимой эффективнее летних на 30%.

  • Засыпанные снегом дорожки и скользкая поверхность способствуют более глубокой проработке мышц ног, бедер и ягодиц. Так девушки могут получить красивый рельеф. Особенно хорошо работает передняя поверхность бедра, поскольку ноги нужно поднимать выше.
  • Достаточное пребывание на свежем воздухе и физические нагрузки способствуют улучшению настроения, снятию стресса.
  • Укрепляется иммунитет, повышается устойчивость к различным инфекционным заболеваниям.
  • Зимой намного легче научиться бегать, поскольку организм не перегревается. Многие спортсмены как раз начинают тренировки именно в холодное время года. Большие дистанции преодолеть становится намного легче.
  • Пробежки зимой лучше формируют выносливость. Во время низкой температуры на улице сердце начинает работать намного активнее и эффективнее. В результате происходит профилактика заболеваний сердца и сосудов, а также улучшается кровообращение.
  • Организм получает нужное количество витамина Д. Хоть и солнца зимой намного меньше, но лучи проходят сквозь тучи. Полезные вещества проникают в организм.
  • В результате адаптации к необычным условиям тренировки способствует повышению выносливости и устойчивости.
  • После окончания пробежки организм продолжает активно расходовать калории даже в спокойном состоянии в течение 4 5 часов.

Ошибки, которые допускают женщины

Отсутствие результата связано с неправильным подходом к тренировкам. Частыми ошибками являются:

  • Нерегулярность занятий или отсутствие системы. Постоянство – залог успеха. Организм должен знать ритм тренировок. Но зимой потребуется больше времени на восстановление, поэтому бегать каждый день не получится. Оптимальным вариантом будут занятия три раза в неделю.
  • Отсутствие разминки перед пробежкой. Ученые выяснили, что проведение растяжки перед тренировкой позволяет увеличить расход калорий. Кроме того, разогрев минимизирует риск травм, а также судорог и спазмов во время пробежки. Не стоит забывать про разминку, ее можно проводить как на улице, так и в помещении.
  • Неправильное дыхание. Именно в зимнее время важна техника входов и выдохов. Воздух должен поступать через нос, выходить через рот. Это позволяет избежать заболеваний верхних дыхательных путей, а также инфекций.

Кому не стоит заниматься зимними пробежками

Несмотря на всю пользу тренировок в холодное время года, проводить их можно далеко не всем. Зимний бег является слишком сильным стрессом для организма, поэтому к противопоказаниям относятся:

  • хронические недуги и проблемы с органами дыхания,
  • заболевания сосудов, в том числе варикозное расширение вен,
  • период реабилитации после болезни,
  • слабый иммунитет и склонность к простудам в течение всего года,
  • хронические гайморит, бронхит и тонзиллит,
  • поддержание низкокалорийной диеты, так как недостаток витаминов и полезных веществ приведет к истощению и нарушению метаболизма.

Правила проведения тренировки на улице

Чтобы пробежки зимой приносили пользу и удовольствие, важно следовать несложным советам. Желательно для тренировки выполнять следующее:

  • Одним из ключевых моментов является подбор правильной обуви. Она должна быть теплой, иметь толстую подошву, чтобы не промерзать и не скользить на льду. Также можно воспользоваться специальными шипованными накладками на обувь. Кроссовки должны быть максимально качественными.

  • Если температура зимой в регионе, где проходят тренировки, опускается ниже 2оС, то под спортивным костюмом должно быть термобелье. Оно защитит от переохлаждения.
  • Разминка должна состоять из приседаний, наклонов, растяжки мышц ног и бедер, отжиманий, выпадов. При слишком низкой температуре проводить ее рекомендуется в помещении.
  • Разгоняться следует медленно. Входить в ритм нужно постепенно, увеличивая скорость.
  • Во время занятия дышать следует медленнее и дольше, особенно это касается вдохов. Так воздух лучше прогреется, к тому же отфильтруются бактерии и вирусы.
  • Бегать нужно только по знакомым маршрутам, чтобы не упасть в яму, припорошенную снегом. А неосторожные движения на льду могут привести к травме.
  • Не нужно бегать часами. Получасовой пробежки 3 4 раза в неделю будет более чем достаточно для похудения. При этом важно не останавливаться на отдых или разговоры по телефону. Если чувствуется усталость и сбившееся дыхание, нужно просто замедлить темп.
  • Важно следить за погодой и температурой воздуха. В минус 15 20 и ниже тренировку лучше отложить. Также не нужно выходить на пробежку при сильном ветре. Так повышается риск заболеть, получить переохлаждение.

Когда лучше бегать утром или вечером

Важно, конечно, учитывать индивидуальные особенности, но пробежки в первой половине дня сразу после сна имеют ряд преимуществ:

  • Оказывает омолаживающий эффект за счет улучшения циркуляции крови и лимфы. Это способствует хорошему питанию клеток, ровному цвету лица, насыщению кислородом. Активизируются собственные процессы.
  • Можно не умываться и таким образом защитить кожу от обветривания.
  • Отлично бодрит с утра и настраивает на активный день.

Но если человек чувствует, что его распорядок дня тяготеет к вечеру, то тренировки лучше перенести на это время.

Питание после пробега

В похудении главную роль играют пищевые привычки. Тренировки помогают сжигать отложения и тратить калории. А также они поддерживают упругость тела. Поэтому от того, как питаться после тренировки зависит результат похудения.

Поесть разрешается только пару часов спустя. При этом можно овощи или белковые продукты. Сразу после пробежки разрешено пить воду без газа, минеральную. Также жажду можно удалить молоком.

Ни в коем случае нельзя есть сладости, сахаристые фрукты, выпечку, соленое, а также не стоит пить кофе, так как он ведет к обезвоживанию.

Разумные занятия бегом зимой помогают закалить организм, предупредить некоторые заболевания, а еще способствуют похудению. Правильно питаясь и тренируясь, человек может наладить свой обмен веществ. Зимний бег является отличным помощников в достижении стройной фигуры.

Полезное видео

О том, как правильно бегать зимой, смотрите в этом видео:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector