Методика, разработанная домохозяйкой бодифлекс для похудения: как проводить тренировки

Бодифлекс – это система дыхания в сочетании с выполнением нескольких гимнастических упражнений, которая способствует снижению веса тела. Рассчитаны занятия на людей с избыточной массой, которые абсолютно не подготовлены к физическим нагрузкам. Отзывы о бодифлексе противоречивы. Чтобы выяснить, пользу или вред подобная гимнастика приносит здоровью, нужно знать основные принципы ее выполнения и суть воздействия.

Немного истории появления гимнастики

Разработчиком системы упражнений бодифлекс является Грир Чайлдерс – обычная женщина, мать троих детей, которая имела большой лишний вес. Ее мечтой было похудение, но испробовав разные методики снижения массы тела, она не продвинулась к цели ни на шаг.

Последней надеждой стали платные курсы похудения в Сан-Франциско, которые вела молодая девушка со специализацией «спортивный физиолог». Разочарование наступило практически сразу – уж слишком мягкими и неэффективными показались Грир рекомендованные методы.

Но домохозяйка все-таки выполняла все предписания и через некоторое время удивленно отметила уменьшение своих объемов тела на 1 2 см. Даже при соблюдении строгих диет такого не было.

В результате Грир разработала собственную систему похудения, назвав ее бодифлекс. Она подошла к этому «мероприятию» достаточно ответственно: консультировалась с профессорами и врачами, выясняла, что происходит в организме, почему запускаются процессы сжигания жиров. За 100 дней ежедневных занятий Грир удалось похудеть на 10 размеров, пришлось менять весь гардероб.

Постепенно техника похудения бодифлекс завоевала популярность не только на американском континенте, но и во всем мире. Официальная медицина и ученые достаточно противоречиво относятся к такому способу коррекции фигуры – есть и положительные, и отрицательные отзывы. Поэтому требуется предварительная консультация у терапевта, даже если у человека абсолютное здоровье на фоне лишнего веса.

Основная идея бодифлекс

Суть занятий гимнастикой бодифлекс заключается в насыщении всех тканей органов и систем кислородом. По словам самой разработчицы, комплекса эффект от занятий по ее рекомендациям идентичен тому, который наступает после аэробики. Кислород – обязательный элемент в организме для течения обменных процессов, и если он присутствует в полном объеме, то метаболизм ускоряется, что способствует сжиганию жировых клеток.

Примечательно, что если параллельно с дыхательной гимнастикой выполнять физические упражнения, то поступивший в организм кислород будет «работать» конкретно в тех местах тела, которые особенно нуждаются в коррекции.

Если рассматривать бодифлекс с медицинской точки зрения, то похудение происходит за счет гипервентиляции легких. Но врачи предупреждают, что наравне с усиленным поступлением кислорода может наступить и недостаток углекислого газа – тоже важный элемент для обменных процессов. Это приводит к внезапным спазмам бронхов, резкому понижению артериального давления. Результатом может стать обратный эффект бодифлекса, а именно – кислородное голодание.

При длительно текущем процессе и неконтролируемых изменениях в здоровье может произойти гибель клеток головного мозга, что означает потерю дееспособности человеком и его смерть.

Преимущества упражнений

Бодифлекс – гимнастика для похудения, которая имеет массу преимуществ в сравнении с другими физическими нагрузками:

  • Упражнения выполняются в медленном темпе, что предотвращает появление одышки и делает минимальной нагрузку на суставы и связки. Особенно это важно людям с чрезмерно избыточным весом, так как в таком случае будут противопоказаны любые силовые упражнения, в том числе прыжки и бег.
  • Во время занятий прорабатываются все группы мышц тела, что делает формирование фигуры равномерным. Если ежедневно заниматься гимнастикой бодифлекс, то дополнительных тренировок не требуется.
  • Нет необходимости выделять много свободного времени для занятий – в день достаточно провести комплекс гимнастики бодифлекс в течение 15 20 минут. Можно заниматься дома, на улице – все зависит от погодных условий и желания самого человека.
  • Рассматриваемые нагрузки единственные, которые оказывают положительное влияние на состояние кожных покровов. Разработчица гимнастики бодифлекс включила в комплекс два упражнения для омоложения лица и шеи.

Если обращать внимание на отзывы, то стоит отметить, что уже через 7 занятий объем талии уменьшается на 5 15 см. Таких результатов не дает ни одна система физических нагрузок и ни одна диета.

О том, как выполнять упражнения бодифлекс для начинающих, смотрите в этом видео:

Противопоказания

Считается, что гимнастикой для похудения бодифлекс могут заниматься люди любого возраста. И это действительно так. Но нужно учитывать противопоказания:

  • любые проблемы с устойчивостью артериального давления,
  • бронхиальная астма и тяжелые хронические патологии дыхательной системы,
  • некоторые патологии сердца и сосудистой системы,
  • сниженная острота зрения, осложненная глаукомой, отслойкой сетчатки,
  • кровотечение, в том числе и обильная менструация,
  • повышенное внутричерепное давление,
  • головные травмы.

Правильное дыхание как залог успеха

Бодифлекс основан на правильном, специально разработанном дыхании. Сначала человек должен научиться грамотно задействовать свою дыхательную систему и только после этого приступать к упражнениям.

В первую очередь необходимо освоить технику диафрагмального дыхания. Именно так дышат новорожденные: у них остается неподвижной грудная клетка, но активно участвует в процессе живот. Чтобы проконтролировать свое дыхание, нужно лечь на спину на пол, на живот положить любой плоский предмет (например, книжку) и размеренно дышать – при дифрагмальной технике наблюдается движение предмета вверх и вниз.

Что нужно делать, чтобы освоить правильную технику дыхания:

  • Серию глубоких вдохов и выдохов, во время которых необходимо сконцентрироваться на собственных ощущениях и представить, как легкие наполняются воздухом, расправляются. Заканчивают упражнение глубоким вдохом.
  • Осуществить полный выдох, чтобы легкие максимально освободились от воздуха. Сразу же делается глубокий вдох так, чтобы живот слегка выпятился – нижние ребра слегка раздвинутся, легкие полностью будут заполнены.
  • Выполнить резкий выдох через рот – легкие освободятся от воздуха, живот втянется. Не прекращая втягивания живота, дыхание задерживается на 8 10 секунд. Если так сделать, то ребра опять сдвинутся, а нижние отделы легких останутся без воздуха.
  • Сделать обычный вдох в расслабленном состоянии.

Научиться дышать правильно и полезно для фигуры можно достаточно быстро. Легче это сделать, соблюдая некоторые правила:

  • вдохи и выдохи выполняются только медленно, без рывков, ускорений и пауз,
  • нужно принять позу волейболиста – ноги расставлены на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус туловища выставлен слегка вперед, ладонями делается упор в бедра спереди,
  • первые 2 3 дня нужно выполнять только дыхательные упражнения, чтобы они стали привычными.

О технике дыхания бодифлекс смотрите в этом видео:

Упражнения для похудения живота и боков

Разработчица гимнастики бодифлекс создала комплекс упражнений, которые будут активно воздействовать на все тело. Естественно, что произойдет похудение и живота с боками – наиболее проблематичных мест. Комплекс выполняется в позе волейболиста, если не указано иное. Менять местами упражнения не нужно, желаемый эффект достигается только при выполнении комплекса в определенном порядке:

  • Выполнить серию вдохов и выдохов диафрагмальным методом до момента десятисекундной паузы. Во время задержки дыхания свести губы так, чтобы образовался кружочек, напрячь все мышцы лица и попытаться опустить стянутые губы вниз. Одновременно взгляд перемещается вверх, глаза при этом должны быть широко открыты. В получившийся кружочек из губ вытянуть язык. В этом положении нужно зафиксироваться на 8 секунд.
  • Не меняя позы волейболиста, нужно выставить вперед нижнюю челюсть, открытые губы вытянуть перед лицом, голову откинуть назад, взгляд устремит в потолок. Во время дыхательной паузы прямые руки отводятся назад и фиксируются на 8 секунд.
  • Сделать диафрагмальные дыхательные упражнения по указанному выше порядку до пункта задержки дыхания на 8 10 секунд. Левую руку поставить на переднюю часть бедра не ладонью, а локтем, правую прямую поднять над головой и вытянуть за ухом – хорошо почувствуется натяжение всех тканей и мышц правого бока. В высшей точке натяжения правой руки зафиксироваться на 8 секунд.
  • Принять коленно-локтевое положение, одну ногу вытянуть назад и упереться пальцами в пол. Выполнить серию дыхательных элементов до паузы, поднять выпрямленную нижнюю конечность и зафиксироваться в таком положении, считая медленно до 8.

  • В коленно-локтевом положении одна нога распрямляется и отводится в сторону от туловища, стопа располагается на полу. Во время задержки дыхания отставленная в сторону ногу поднимается вверх и в максимально высоком положении удерживается на счет до 8.

  • Встать ровно, ноги расположить на ширину плеч, руки сводятся ладонями перед грудью, пальцы просто соприкасаются друг с другом. Предплечья должны располагаться параллельно полу, спину можно слегка округлить. Во время паузы в комплексе диафрагмального дыхания нужно с силой упереть пальцы сомкнутых рук друг в друга – локти не опускаются, туловище не двигается. Ведется счет до 8, потом наступает вдох и расслабление.

  • Сесть на пол, прямые ноги развести максимально в стороны, носки «натянуты» вперед, на себя. Руками нужно опереться в пол сзади спины, выполняется цикл диафрагмального дыхания. Как только наступает десятисекундная пауза, нужно перенести руки вперед и постараться лечь грудью на пол. Это упражнение выполняется 8 секунд, затем делается вдох – и тело возвращается в исходное положение.

  • В положении сидя завести левую руку над правой и разместить стопу так, чтобы одно колено располагалось над вторым – к этому нужно стремиться. Левая верхняя конечность упирается в пол за спиной, правая – располагается на поднятой колене.
  • Сначала выполняются дыхательные упражнения, во время паузы нужно переместить вес тела на левую руку, правая верхняя конечность тянет колено на себя и немного вверх – туловище поворачивается назад и появляется возможность осмотреть собственную спину. Ведется медленный счет до 8 в этом зафиксированном положении.

  • Лечь на пол, поднять вверх прямые ноги, взяться руками за икроножные мышцы, носки натянуть на себя. После правильного дыхания руками подтягиваются ноги к груди – почувствуется сильное напряжение в подколенных связках. Выполняется упражнение, считая до 8.

  • Не меняя положения лежа на полу, ноги ставят стопами на пол, колени сгибаем под углом 45 градусов, прямые руки поднимают вверх, к потолку. Выполняют дыхательную гимнастику, во время десятисекундной задержки дыхания голова и верхняя часть спины отрывается от пола, руки тянутся к потолку и в максимально достигнутой точке останавливаются на счет 8.

  • Лечь прямо на пол, руки положить под ягодицы, ноги приподнять над полом на 10 20 см. В этом положении, дойдя до паузы в дыхательном комплексе, нужно на протяжении 8 секунд делать махи по типу «ножницы».
  • В коленно-ладонном положении с прямым взглядом перед собой дышим животом, во время паузы максимально выгибаем спину, опускаем голову вниз и замираем так на 10 секунд.

Каждое упражнение выполняется в 3 5 подходов. Сначала их делать будет очень тяжело, но останавливаться не стоит – буквально на 3 5 день занятий все получится.

Рекомендации от тренера

Чтобы гимнастика бодифлекс была результативной, нужно выполнять рекомендации специалистов и самой разработчицы комплекса упражнений:

  • за 2 часа до и столько же по времени после нельзя употреблять пищу,
  • в помещении необходимо открыть окно или выйти на улицу – для полноценного дыхания нужно много свежего воздуха,
  • можно с утра выполнять гимнастику с упражнениями, а в течение дня сделать пару подходов к дыхательному комплексу,
  • заниматься нужно ежедневно по 15 20 минут.

Первые два упражнения из комплекса бодифлекс провоцируют появление на лице странного, страшного и смешного выражения, ведь прорабатываются его мышцы. Нежелательно, чтобы кто-то в этот момент видел это со стороны – испуг или приступ неудержимого смеха гарантированы.

Эффективность занятий

Домохозяйка, которая разработала систему похудения, предупреждает, что она будет эффективна только для полных людей, с большим превышением веса. Правильное диафрагмальное дыхание вкупе с гимнастикой ускоряет обмен веществ, организм сам возвращается в весовые нормы. Если у человека нет проблем с ожирением, то каких-либо результатов отмечено не будет.

При ежедневных занятиях бодифлексом в течение 100 дней результаты будут потрясающие и заметными для окружающих – объемы фигуры уменьшаются на 5 10 размеров, кожа становится подтянутой и упругой, похудение протекает постепенно и равномерно.

Лучших результатов можно добиться, если человек будет соблюдать хотя бы щадящую диету. Отказавшись или уменьшив в рационе сладкое, выпечку и жирное, скорость похудения будет гораздо выше.

Бодифлекс – гимнастика для похудения, которая имеет противопоказания, но может использоваться для коррекции фигуры в любом возрасте. Научившись правильно дышать, можно будет практиковать дыхательные упражнения и вне занятий – во время пешей прогулки, в офисе. Грамотная и ежедневная пятнадцатиминутная тренировка – залог похудения.

Полезное видео

Об эффективных упражнениях бодифлекс для похудения смотрите в этом видео:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики
Adblock
detector