Эффективно заниматься спортом, поддерживать фигуру в состоянии стройности можно и в домашних условиях. Специалисты рекомендуют для этих целей приобрести тренажер. Таких спортивных снарядов много, они предназначены для похудения всех частей тела и могут использоваться в постоянном режиме. Важно сделать правильный выбор, чтобы занятия были эффективны и безопасны.
Как правильно выбрать домашние тренажеры
Самые лучшие тренажеры – профессиональные, так как они мощные и безопасные. Специалисты говорят, что вполне можно сэкономить, но делать это нужно только на мощности, безопасность остается в приоритете. Выбирая тренажер для занятий спортом в домашних условиях, нужно учитывать следующие факторы:
- как часто предполагается использование спортивного оборудования,
- сколько человек будет заниматься на тренажере, каков вес каждого из них,
- есть ли место в квартире или доме для покупки крупных снарядов,
- на какую сумму рассчитываете сделать приобретение.
Следующий нюанс – какие цели будут преследоваться. Если тренажер нужен для похудения, то стоит отдать предпочтение кардионагрузкам, которые можно получить на велотренажере, беговой дорожке, эллиптическом тренажере. Если же предстоит накачать мышцы, сделать более рельефной фигуру, то нужно отдать предпочтение степперу, райдеру, гребному домашнему оборудованию.
Существуют определенные требования к выбору спортивного оборудования. Например, на велотренажере важна удобная посадка, на гребном снаряде – правильная осанка. Современные тренажеры оснащены специальными датчиками, которые позволяют регулировать положение нужных частей оборудования – высоту сидения, уровень наклона руля/поручней.
Стоит приобрести тренажер с компьютером, потому что он позволяет контролировать свои занятия – скорость движения, количество сожженных калорий, частота пульса и сердцебиения.
Оптимальным вариантом станет помощь грамотного консультанта. Он даст рекомендации с учетом требований покупателя, предоставит для изучения сертификаты качества и инструкцию по использованию каждого тренажера.
Лучшие для похудения живота
Занятия на домашних тренажерах для похудения – это «обязательная программа», независимо от того, насколько превышена масса тела. Если просто придерживаться диеты, то результат может быть печальным – вес уменьшится, но мышцы останутся дряблыми и визуально похудение будет практически незаметным. А отвисшая кожа сделает внешний вид человека совсем непритязательным.
Беговая дорожка
Самый простой, но весьма эффективный домашний тренажер. Может быть механическим или автоматическим, но специалисты рекомендуют отдавать предпочтение первому варианту. Стоит выбрать беговую дорожку с небольшим компьютером, чтобы контролировать количество израсходованных калорий, скорость движения, частоту пульса на каждом этапе занятий.
Для похудения живота нужно тренироваться ежедневно не менее часа, поскольку только через 30 минут бега начинается процесс сжигания жиров, в работу включаются мышцы брюшного пресса.
Если масса тела слишком большая, либо человек привык вести малоактивный образ жизни, то сразу бегать нельзя – это может негативно сказаться на здоровье опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов. Нельзя активно заниматься сразу, без подготовки и людям с варикозным расширением вен в анамнезе. Такой категории желающих похудеть нужно начинать занятия с ходьбы.
Беговые дорожки обладают функциями коррекции угла наклона платформы тренажера и скоростью движения трека (в автоматическом типе). Это позволяет совершать интервальный бег – наиболее эффективный режим тренировки для похудения живота.
Степпер
Это тренажер, на котором имитируется ходьба по лестнице вверх. Занятия на нем способствуют похудению не только живота, но и боков – талии, бедер. Начинающим нужно начинать с медленной ходьбы, держась за специальные поручни, но для достижения лучшего эффекта от поддержки лучше отказаться.
Занятия должны проходить в спокойном темпе, работать нужно полной стопой, режим тренировки – 2 занятия в неделю по 1 часу. Если в таком графике тяжело заниматься, то можно выполнять упражнения по 10 минут, но каждый день, постепенно наращивая продолжительность каждой тренировки.
Гребной домашний тренажер
При тренировке на таком спортивном снаряде активно работают мышцы корпуса, особенно задействована нижняя часть живота. Человек во время занятия выполняет движения, имитирующие греблю на лодке. Такие занятия отличаются трудоемкостью, интенсивностью, они позволяют давать максимальную нагрузку на мышечную ткань.
Занятия на гребном домашнем тренажере нужно проводить не менее 3 раз в неделю по 20 30 минут. Такие тренировки категорически не подходят людям с заболеваниями суставов, патологиями дыхательной системы, а если в анамнезе присутствуют аритмии, нужна предварительная консультация лечащего врача.
Эллиптический тренажер
Еще один лидер среди домашних тренажеров, которые способствуют похудению живота. Чтобы получить желаемый результат, нужно во время занятий держать в напряжении мышцы пресса. Важно принять правильное положение, чтобы нагрузка «легла» именно на эту часть живота – корпус немного наклонен вперед, руки принимают упор в неподвижный поручень.
Тренировки на эллиптическом тренажере нужно проводить в течение 30 минут 3 4 раза в неделю.
О том, как похудеть с помощью эллиптического тренажера, смотрите в этом видео:
Идеальные для ног
Если говорить о тренажерах, оказывающих кардионагрузку, то для ног идеальными будут беговая дорожка, велосипед, эллиптический тренажер и степпер. Чаще всего они используются для похудения живота, но одновременно с проработкой мышц брюшного пресса задействуется и мышечная ткань на ногах. Нужно правильно расставлять приоритеты:
- на беговой дорожке бегать « в горку»,
- степпер использовать без упора рук – двигаются только ноги,
- работая на эллиптическом тренажере, держать спину прямо, без упора в поручни,
- на велосипеде изменить угол наклона туловища, выставив руль выше уровня груди, чтобы спина была прямая.
Нужно помнить, что при большом избыточном весе занятия начинать нужно с медленного темпа, ходьбы и краткого времени.
Если есть возможность приобрести дополнительные силовые тренажеры для занятий в домашних условиях, то наиболее эффективными для похудения ног станут:
- для жима лежа – работают ноги, при грамотном положении их можно отдельно оказывать нагрузку на внутреннюю, переднюю и заднюю часть бедер,
- для сведения и разведения ног – худеть будут и бедра, и голени, удастся подкачать мышцы и сделать упругой кожу, незначительно, но оказывается нагрузка и на ягодицы,
- кабельный – стойка с петлей, в которую вставляется нога, после чего ею выполняют махи в разные стороны (петля находится на конце пружинящего каната).
Занятия на силовых тренажерах для ног выполняются комплексами по 15 повторений не реже 3 раз в неделю.
Что выбрать для рук
Руки будут задействованы практически на всех домашних тренажерах, кроме велосипеда. Важно правильно оказывать нагрузку. Например, на степпере нужно не только «ходить», но и работать подвижными поручнями. Делают это с широкой амплитудой, размахивая руками активно, в такт ходьбе.
Отличным вариантом станет гребной домашний тренажер. Вообще на это спортивном снаряде оказывается нагрузка на все тело. Ритмичные движения, имитирующие греблю на лодке, заставляют активно двигаться мышцы спины, рук, живота и ног.
Дополнительные снаряды для похудения
Кроме профессиональных тренажеров, дома можно использовать и самые простые снаряды для похудения. Специалисты рекомендуют сочетать занятия на тренажерах и со снарядами, такой комплекс будет более эффективным и разнообразным.
Стоит приобрести:
- скакалку,
- эспандер,
- обруч (хула-хуп),
- диск для вращения,
- гимнастический мяч.
Эти снаряды имеют достаточно много ограничений в применении, поэтому нужно будет получить консультацию у врача. Например, скакалка противопоказана людям с болезнями суставов и сердца, гимнастический мяч лучше не использовать при обострении геморроя, а обруч – при доброкачественных опухолях кишечника, женской половой системы.
Правила домашних тренировок на тренажерах
Заниматься даже на самых лучших тренажерах нужно по определенным правилам. Для домашних тренировок применяют следующие рекомендации:
- Важно выполнять занятия регулярно. Режим может быть разным – ежедневно по 10 15 минут, 3 раза по 30 минут или 2 раза по часу. Все зависит от возможностей организма человека, но чрезмерные усилия прикладывать не нужно.
- За 2 часа до и через 2 часа после выполнения комплекса упражнений на домашних тренажеров лучше не употреблять пищу. После тренировки можно выпить стакан молочного коктейля, фруктового или овощного сока, съесть 1 яблоко или цитрусовый.
- Непосредственно во время тренировки можно пить чистую воду комнатной температуры. Делают это каждые 15 минут мелкими глотками. Сосуд с водой нужно держать рядом с тренажером, чтобы не прерывать занятие и не отходить на кухню. Получится, что прорабатываемые мышцы станут расслабленными, эффекта от занятий не будет никакого.
- Процесс сжигания жиров начинается только через 30 минут от начала занятия. Поэтому тренировка должна длиться дольше этого времени, но не в ущерб своему самочувствию. После занятий в теле должна чувствоваться усталость и одновременная расслабленность, но «подкашиваться» ноги не должны.
- Если до начала занятий отмечается плохое самочувствие, слабость, повышение температуры тела, то от занятий нужно отказаться. Нагрузка приведет к ухудшению состояния, может повыситься артериальное давление, а вот эффекта похудения точно не будет.
Домашние тренажеры можно и нужно использовать для похудения и коррекции фигуры. Для получения желаемого результата необходимо грамотно подойти к выбору спортивного оборудования и расставить приоритеты – нужно ли только похудеть, накачать мышцы или оказать воздействие на все тело сразу.
Полезное видео
О том, какой тренажер выбрать для дома, смотрите в этом видео:
(Пока оценок нет)
Загрузка...