Упражнение на трехглавую мышцу плеча. Самое лучшее базовое упражнение на трицепс. Даже если вы его знаете я на 90% уверен, что вы его не делаете. Но если вы поставили задачу накачать свой трицепс, исключительно используйте это упражнение.
Лучшее упражнение на трицепс в тренажерном зале и домашних условиях
Отжимания спиной к скамье ноги на возвышенности
В основном люди ошибаются по техники выполнения этого упражнения и поэтому они не чувствуют основного преимущества. Оно на самом деле гораздо лучше для трицепса чем классические отжимания на брусьях, чем жим лёжа узким хватом, французский жим.
Процент работы трицепса в этом базовом упражнении очень мощный.
Какие главные ошибки при выполнении лучшего упражнения на трицепс.
Во-первых, часто люди не ставят ноги на скамью. Если поставить прямо, то много нагрузки уходит в пол.
Вторая ещё более важная ошибка люди отжимаются далеко от скамьи. Чтобы максимально работал трицепс нужно прямо прикосаться поясницей к скамье.
Третья ошибка помимо того, что люди отжимаются далеко от скамьи они наклоняются вперёд. В таком положении упражнение напоминает отжимание на брусьях и не имеет своей яркой особенности мощной работы трицепса. Для того чтобы работа трицепса была мощной нужно отжиматься под углом назад. И прикасаться все время поясницей скамьи.
Если вы будете соблюдать эти основные правила, то трицепс будет мощно вырабатываться. 
Обязательно полностью разгибайте руки, делая вверху пиковое сокращение трицепса.
В таком положении вам не придётся работать с большими отягощениями. Рабочий вес упадёт как минимум два раза. Даже с собственным весом трицепс жёстко работает.
Рекомендуем 3-4 подхода в районе 8-10 повторений в отказной стиле, перерыв между подходами минуты 3-4.
Лучшее упражнение на трицепс выполняется, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.
(Пока оценок нет)
Загрузка...