Хулахуп для похудения: как крутить и какой лучше обруч, чтобы результат до и после не разочаровал

Хулахуп пришел в современную жизнь еще из Древней Греции. Многие женщины, желавшие добиться осиной талии, стали использовать обруч в качества инструмента для похудения. В настоящий момент существует огромное количество самых разных вариантов этого снаряда. Каждый из них обладает различной эффективностью и может стать отличным помощником в борьбе с лишним весом. При этом он еще оказывает положительное влияние на состояние здоровья.

Содержание

Польза обруча для похудения

Разумеется, избавиться от лишних килограммов не так просто. Для этого нужно приложить достаточно усилий. Самый эффективный способ похудеть – занятия спортом. Хулахуп является отличным вариантом физической активности для тех, кто не любит бегать и потеть в тренажерном зале. Ведь крутить обруч можно и дома, в привычной обстановке, сжигая при этом достаточно калорий.

Считается, что большая эффективность от занятий с обручем достигается при комплексном подходе к похудению – когда наряду с вращением хулахупа выполняются и другие упражнения.

Но даже если сконцентрировать усилия исключительно на этом снаряде, можно добиться значительного успеха в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Для этого необходимо выстроить тренировку таким образом, чтобы на ее протяжении пульс достигал частоты, равной примерно 70% от максимальной. В таком случае начинает постепенно сжигаться жир из имеющихся отложений.

Пользу обруч приносит не только фигуре, но и здоровью. При занятиях укрепляются мышцы пресса, приходят в норму дыхательная и сердечнососудистая системы. Вращение обруча является непростой задачей для вестибулярного аппарата. Поэтому в результате регулярных тренировок значительно улучшается координация.

Также для похудения важно массажное воздействие хулахупа на органы пищеварительной системы, в результате которых ускоряется обмен веществ в организме. Еще один большой плюс тренировок с обручем – заметное уменьшение целлюлита, ведь крутить его можно не только на талии, но и на бедрах. Также можно поправить осанку, так как во время занятий нужно следить за прямой спиной.

Какой лучше хулахуп приобрести

В современных магазинах спорттоваров представлен очень богатый ассортимент обручей. Есть и самые обыкновенные пластмассовые хулахупы, алюминиевые, с массажными элементами, складные, резиновые. Но каждый из них будет обладать различной эффективностью, а также зависеть от уровня физической подготовки.

Если поставлена цель похудеть, но при этом человек только встает на тропу активного образа жизни, подойдет легкий пластмассовый обруч. Более тяжелые варианты могут только навредить, оставив синяки. Поэтому начинать всегда лучше с малого, ведь здоровье важнее всего.

Но если за похудение берется физкультурник со стажем, пластмассовый легкий обруч точно стоит отложить в сторону. Его эффективность будет равна нулю, поскольку при занятиях с ним мышцы практически не напрягаются. Но даже такой простой обруч можно утяжелить, просто засыпав в него крупы.

Если после некоторого времени крутить хулахуп становится совсем легко, то стоит перейти к еще более утяжеленным вариантам. Именно увеличение веса повышает результативность тренировок. При этом существует мнение, что такие разновидности, как с магнитными шариками, съемными секциями, также вряд ли сильно поспособствуют похудению, поскольку никаким образом не влияют на избавление от лишних килограммов.

Специалисты утверждают, что все эти дополнительные «усовершенствования» направлены на увеличение цены обруча. Реальным показателем, имеющим значение для уровня эффективности тренировки, остается только вес инвентаря.

Кроме того, важно при выборе снаряда учитывать его диаметр. Не следует покупать слишком маленький обруч, поскольку тогда эффективность сильно снизится, а мышцы не получат достаточной нагрузки. При выборе хулахупа руководствоваться нужно следующим нехитрым правилом: диаметр круга должен соответствовать длине от пола до нижней границы ребер.

Как правильно крутить и сколько

Особых ограничений по занятиям с обручем не имеется. Следует лишь придерживаться некоторых рекомендаций:

Не стоит злоупотреблять кручением хулахупа. Если после тренировки на талии и бедрах стали заметны синяки, то занятия лучше на некоторое время отложить. Некоторые большие поклонники вращения обруча пытаются оправдать полученные травмы, но в реальности полученные увечья никаким образом не помогают сбросить вес. Естественной реакцией после занятий считается небольшое покраснение кожи, которое вскоре проходит.
Не следует брать слишком тяжелый обруч. Если было решено заняться кручением хулахупа, то не нужно сразу бежать в магазин за самым увесистым приспособлением. Лучше начинать с такого, вращение которого не причиняет дискомфорта и не оставляет синяков, поскольку при отсутствии тренированности возможно даже заработать проблемы с внутренними органами. Поэтому лучше предпочесть снаряд среднего веса.
Необходимо выбрать правильную одежду. Как начинающим, так и опытным спортсменам лучше всего подойдут закрытые майки и топы, иногда рекомендуется надеть специальный пояс для занятий. Открытых участков живота и спины необходимо избегать, так как прямой контакт с обручем может оказать негативное влияние на кожу – появятся синяки и гематомы.

Чтобы результаты были действительно заметны, стоит заниматься с хулахупом регулярно. Крутить обруч рекомендуется ежедневно, уделяя ему минимум полчаса. При этом новичкам следует постепенно увеличивать время тренировки. Начать можно с 10 15 минут в день, а далее прибавлять еще по 10 по мере привыкания к нагрузкам.

Подобные тренировки удобны тем, что их легко можно сочетать, например, с просмотром любимого сериала. В результате получается совмещение приятного с полезным: голова отдыхает от дел, а тело тренируется и худеет вместо того, чтобы просто лежать на диване.

О том, как похудеть с помощью обруча, смотрите в этом видео:

Разминка до начала занятий

Прежде чем приступить к самой тренировке, следует сделать несколько упражнений, которые подготовят мышцы к нагрузкам.

Для этого нужно обруч поставить вертикально. Взяться за снаряд руками, спину при этом сохранять ровной. Держа в руках хулахуп, сделать 10 наклонов. Торопиться не стоит, лучше выполнять упражнение медленно, но с соблюдением всех правил. Ни в коем случае не сутулиться и не сгибать колени. С перерывом в пару минут сделать еще два подхода.

Чтобы выполнить следующее упражнение для разминки, необходимо принять такое же исходное положение, как и в предыдущем. Держась руками за обруч и расставив при этом руки примерно на 40 сантиметров, делать перекаты снаряда сначала вправо, затем влево. Спину сохранять ровной, ноги прямыми. Выполнить 10 раз для каждой стороны. Сделать перерыв на две минуты и повторить подход.

Упражнения с обручем

Чтобы занятие дало хороший результат, необходимо принять правильное положение. Ноги расположить на ширине плеч или выставить одну немного вперед. При кручении обруча мышцы пресса рекомендуется держать в напряженном состоянии, это поможет повысить эффективность тренировки и избежать травм.

Упражнение №1. Является одним из самых элементарных, но в то же время основных. Все, что нужно делать – вращать обруч на талии. Необходимо положить хулахуп на пол, встать ровно в середине окружности. Взять снаряд двумя руками и поднять на уровне талии. Дело остается за малым – начать вращать по часовой стрелке. При выполнении упражнения мышцы пресса нельзя расслаблять. Направление вращения следует менять каждые пару минут.
Упражнение №2. Продолжая крутить обруч, делать выпады поочередно правой и левой ногой назад и вперед. Руки при этом выпрямить перед собой и сложить в замок. Повторить 15 раз для каждой ноги.
Упражнение №3. Вращая обруч, передвигаться на небольшие расстояния. Шаги делать не слишком большими. Всего ходить с крутящимся на талии обручем примерно 5 минут.

Упражнение №4. Делать повороты туловища вправо и влево, при этом не меняя положения бедер и вращая хулахуп. Повторить по 10 раз для каждой стороны.
Упражнение №5. После того, как удалось установить темп вращения и избежать падений обруча на пол, можно попробовать выполнить приседания вместе со снарядом. Нужно постараться продолжать крутить хулахуп. Выполнить 15 приседаний.
Упражнение №6. Не переставая крутить хулахуп, попробовать повернуться вместе с ним на 360º. Для этого лучше сначала попытаться выполнить упражнение без обруча. Необходимо слегка наклонить тело в правую сторону, а левую ногу при этом поднять над землей на 10 сантиметров. Используя ее в качестве механизма придачи силы вращению, совершить полный оборот вокруг себя.
Если упражнение не вызвало никаких трудностей, можно попробовать сделать то же самое с крутящимся обручем. Поменять ноги после 10 повторов.

Выполнение предложенного комплекса поможет гораздо быстрее достичь желаемого результата, чем обычное ежедневное вращение хулахупа.

О комплексе упражнений с обручем для похудения живота смотрите в этом видео:

Противопоказания к занятиям

Тренировки с обручем подходят большинству людей, но все-таки некоторые ограничения по его использованию имеются. Вращение хулахупа противопоказано людям со следующими проблемами со здоровьем:

заболевания внутренних органов (яичников, почек и печени),
различные грыжи, локализованные в области живота,
радикулит,
дерматиты в области талии,
наличие открытых ран на животе или спине.

Категорически запрещено использовать хулахуп беременным женщинам, поскольку это может навредить плоду. Также нельзя его крутить в первое время после родов и в период менструальных кровотечений. Пожилым тоже лучше воздержаться от подобного вида физических нагрузок, так как обруч может негативно повлиять на позвоночник.

Результат после тренировок

Кручение хулахупа может действительно помочь сбросить вес. Занимавшиеся данным видом тренировок утверждают, что всего полчаса занятий сжигают около 300 ккал. Это очень высокий показатель, если сравнивать с другими видами физической активности. Например, при обычном беге трусцой за то же время сжигается только 200 ккал.

Но при этом рассчитывать на мгновенный результат не стоит. После первого занятия объем талии сразу не уменьшится, зато улучшится координация. Вследствие того, что основная нагрузка при кручении обруча направлена на мышцы пресса, они укрепятся.

Чтобы желаемый результат не заставил себя ждать, занятия с обручем следует совмещать с другими видами физической активности, а также с правильным и здоровым питанием. Но уже через пару месяцев регулярных тренировок появится ощутимый эффект от обруча. Как отмечают худевшие таким способом, за два месяца можно сбросить 4 килограмма, а объем талии сократить на 5 сантиметров.

Вращение хулахупа в целях снижения веса станет идеальным вариантом для тех, кто не готов ходить в тренажерный зал и тратить много времени на изнуряющие тренировки. Этот вид активности поможет не только сбросить пару лишних килограммов, но и укрепит мышцы, выправит осанку. Но не стоит забывать, что эффективность занятий с обручем и их безопасность зависит от уровня физической подготовки и состояния здоровья.