Все мы видели во дворах детвору, играющую в различные подвижные игры. Мальчики играют в разбойников, девочки — в классики. Кроме этого, часто можно увидеть, как девочки (иногда и мальчики) прыгают на скакалках. Поэтому скакалки у людей ассоциируются в основном с детской забавой. Но не каждый знает, что это замечательный спортивный снаряд, с помощью которого можно улучшать физическое состояние.
Этот спортивный снаряд используется в спорте для улучшения физических характеристик своего тела. Чтобы правильно его использовать, важно знать, какие бывают виды прыжков, как научиться прыгать на скакалке, как боксёры, почему в этом есть польза, как правильно дышать во время тренировок и другое.
Что такое скакалка, чем отличаются разные виды
Все скакалки состоят из кожаного или синтетического шнура с пластиковыми ручками на концах. Но отличаются в зависимости от того, для чего используются. В гимнастике, например, у этого спортивного снаряда вообще нет ручек. Вместо них на концах завязаны узелки. Такой снаряд со стороны похож на обычную верёвку. Для боксёров скакалки делают из того же кожаного или синтетического шнура, но для увеличения вращений его утяжеляют, а на концах прикрепляют толстые прорезиненые ручки или другие.
Ещё скакалки отличаются по весу. Для детей школьного возраста, например, делают лёгкие изделия — от 100 до 500 гр. Взрослые пользуются более тяжёлыми изделиями — до 1 кг. Самая тяжёлая скакалка — боксёрская. Она может достигать 3 кг. Утяжеляют их для того, чтобы можно было достичь высокой скорости вращения.
Как выбрать скакалку
При выборе скакалки новичку гимнастические предметы выбирать не стоит. Лучше купить обычную синтетическую или нейлоновую с крепкими пластмассовыми ручками.
Основное внимание при выборе уделяется длине изделия. Длина выбирается следующим образом:
- ручки или концы изделия приставляют к подмышкам (можно зажать подмышками),
- изгиб шнура должен слегка касаться пола или немножко на нём лежать,
- материал шнура выбирается по желанию.
Если целью покупки является не развлечение во дворе с подружками или друзьями, а занятие физкультурой, спортом, тогда лучше сходить в специализированный магазин спортивных товаров. Там можно найти разные варианты совершенно на любой вкус.
Как и для чего скакалка используется в спорте
О пользе прыжков на скакалке написаны сотни книг. Ведь ни один спортивный снаряд или тренажёр по комплексной нагрузке на группы мышц не может сравниться со скакалкой. В отличие от них всех нагружает сразу все группы мышц. Однако не каждый начинающий спортсмен видит в ней серьёзный спортивный снаряд.
Спортсмены используют скакалку для улучшения следующих свойств, характеристик, параметров своего тела:
- повышение выносливости (в любых видах спорта),
- улучшение работы рук и ног, а также всех групп мышц,
- повышение силы удара (у боксёров),
- улучшение дыхания,
- поднятие тонуса.
Прыжки на скакалке приносят и другую пользу. Боксёры, к примеру, на ринге становятся более ритмичными. При проведении серии атак меньше устают. Скакалка — это чуть ли не основной спортивный снаряд, который боксёры используют на тренировках, после боксёрской груши, конечно.
Как научиться прыгать на скакалке быстро
Часто люди, приходящие в спорт, интересуется, как научиться прыгать на скакалке. Для начинающих спортсменов это может оказаться нелёгкой задачей. Чтобы научиться это делать, порой приходится здорово потрудиться. Ведь не каждый снаряд даётся легко.
Обратите внимание на нагрузки, время тренировок и ограничения. Если цель — научиться прыгать быстро, как боксёры, овладеть скоростной техникой прыжков, выбирать лучше утяжелённый снаряд. Он позволяет выполнять 5 оборотов в секунду и больше.
Чтобы результат не заставил себя ждать, тренироваться нужно регулярно. Можно заниматься 2−3 раза в неделю, а лучше — каждый день. Новичок во время первых тренировок должен заниматься не более 15 минут. Потом можно увеличивать время от получаса до 45 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы добиться положительного результата: увеличится выносливость, укрепится здоровье.
Новичкам важно помнить, что после первых занятий мышцы будут болеть. Поэтому подвергать их сразу большим нагрузкам не стоит. Через несколько дней боль в мышцах исчезнет.
Виды прыжков
Скакалка — это с виду незамысловатый предмет. Кажется, крути верёвку, да и прыгай себе на здоровье. И всё. Но видов прыжков есть довольно много. Некоторые из них даются легко, некоторые — тяжело. Обучение различным видам прыжков может показаться сложным, но при усердных занятиях овладеть всеми ими можно.
Самые распространённые и лёгкие виды прыжков:
Основной скачок — простейшая техника. Прыгун стоит на ногах и, вращая верёвку, подпрыгивает через неё. Здесь нет ничего замысловатого.- Разнообразить прыжки можно техникой крест-накрест. Это когда каждый второй прыжок руки меняются местами, складываясь крестом.
- Есть техника — поочерёдные скачки ногами. В этом случае человек просто бежит на месте и при каждом шаге перепрыгивает через верёвку.
- Наряду с другими видами прыжков, прыгуны часто выполняют технику — двойной прыжок. В этом случае они подпрыгивают выше обычного и выполняют двойное вращение верёвки.
Когда прыгун уверенно освоит разные виды прыжков, можно начинать пробовать выполнять различные трюки. Собственно, это те же прыжки, просто их выполнение визуально кажется более сложным.
Ограничения и меры предосторожности
Если во время тренировок появляется одышка, лучше снизить темп. Не стоит пытаться в первые же дни стремиться выполнить недельную норму прыжков.
Важно помнить, во время тренировок нельзя задерживать дыхание. Это так или иначе негативно отзовётся на самочувствии. Дышать нужно размеренно.
Если не превышать допустимые нагрузки, уже в скором времени тренировки начнут благотворно влиять на сердечно-сосудистую систему. Но это не всё. Есть ещё приятный бонус — спустя месяцы тренировок спортсмен начинает чувствовать мышцы, о которых даже не подозревал.
Что касается ограничений, нужно заметить, есть два вида противопоказаний: временные и постоянные. Эти противопоказания могут носить временный или постоянный характер.
Прекратить либо сократить тренировки нужно в следующих случаях:
- Женщинам в период беременности проводить тренировки нельзя.
- Нельзя заниматься прыжками также после родов до восстановления организма.
- При различных болевых синдромах тренировки лучше на время отложить.
- Людям с избыточным весом не стоит усердствовать и сильно нагружать своё тело.
Постоянные противопоказания:
- Варикозное расширение вен.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Резкие перепады артериального давления.
- Болезни суставов и позвоночника, а также опорно-двигательного аппарата.
Скакалка — это самый доступный в финансовом смысле спортивный снаряд. Купить его по силам каждому.
Основное удобство этого спортивного снаряда заключается в том, что для его использования необязательно посещать спортзалы, фитнес-клубы, спорткомплексы. Для проведения тренировок достаточно выйти во двор.
(Пока оценок нет)
Загрузка...