Как убрать нижнюю часть живота, жир у мужчин и женщин, девушке, сделать это быстро упражнениями

Причины отложения жира:

генетическая предрасположенность,
проблемы с гормональным фоном (щитовидной железы или поджелудочной), в этом случае нужно сначала пройти обследование у эндокринолога, получить медикаментозные назначения, выровнять/стабилизировать гормональный фон, иначе все методы будут неэффективны,
частые стрессы, нервное перенапряжение, в этом случает сециалисты рекомендуют уравновесить свой психоэмоциональный фон и отказаться от гастрономического удовольствия, заменив его на занятия спортом, хотя бы в умеренном количестве,
менопауза, климактерический период: у женщин после 45 лет происходит гормональная перестройка в организме, начинают перераспределяться жировые клетки – они стремительно занимают места внизу живота и на бедрах. Без спорта не обойтись.

Прежде чем начинать процесс избавления от жира внизу живота и на бедрах, нужно убедиться в том, что гормональный фон не изменен. В противном случае никакие диеты, даже самые экстремальные, не помогут решить проблему.

Для начала пройти обследование на уровень гормонов – сдать кровь. С результатами посетить эндокринолога, который обозначит проблему и найдет пути ее решения. Скорее всего, будет предложен курс гормональной заместительной терапии – это поможет в будущем избавиться от жировых отложений, общее самочувствие значительно улучшится, повысится работоспособность.

Чаще всего нарушения гормонального фона диагностируются у женщин. Именно стремительное появление абдоминального жира (внизу живота) и будет свидетельствовать об этом. У мужчин эндокринные заболевания приводят к накоплению веса на бедрах и боках.

Гормональный фон и жир в обозначенных местах тела взаимосвязаны – если есть проблемы в эндокринной системе, то это приводит к локальному ожирению, но и имеющийся избыток жира провоцирует неправильный синтез гормонов. «Замкнутый круг», выход из которого только один – консультация эндокринолога и профессиональный подход к выбору гормональной терапии.

Врачи утверждают, что ни одна диета не «работает» эффективно против жира внизу живота и на бедрах. Но можно провести коррекцию рациона питания, учитывая следующие рекомендации:

От сладкого полностью отказываться не стоит. Речь идет о правильном выборе лакомств – чернослив, курага, свежие фрукты, мармелад, пастила, зефир, мед. И даже они должны употребляться в умеренных количествах. А вот от сахара нужно постараться полностью отказаться.
Белки и жиры – основа жизнедеятельности организма. И получать их можно из полезных продуктов – мяса и рыба. Их следует готовить без применения жиров, они запекаются, варятся, пропариваются с добавлением лимонного сока, сочного репчатого лука, зелени.

Углеводы не исключаются, но они должны быть полезными, ускоряющими обменные процессы и приводящие к похудению конкретно внизу живота и на бедрах. Это овощи, каши на воде без сахара, картофель, запеченный в фольге, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Их можно и нужно употреблять в пищу, но с соблюдением двух условий – порции должны быть небольшими и присутствовать в первой половине дня (за исключением овощей).
Яйца, кисломолочные продукты будут отличным стимулятором метаболизма. В них содержится много кальция и белка, они могут употребляться без добавления жиров. При регулярном введении этих продуктов в меню удается очистить кишечник и нормализовать/стабилизировать его работу.

Нужно знать и перечень продуктов, которые ускоряют сжигание жиров с живота и бедер: корица, ромашковый чай, имбирь, напиток с семенами фенхеля и мятой, чай из чабреца.

Обязательным условием эффективного избавления от жировых отложений на животе является соблюдение питьевого режима – в день не менее 2 литров чистой воды, для этого каждые 2 часа нужно выпивать стакан жидкости.

Упражнения, чтобы удалить жир внизу живота:

Быстрая ходьба на протяжении минимум часа, но начинать можно и с более короткого промежутка времени. Прогулочный шаг не подходит, только активное движение.
Езда на велосипеде минимум 2 раза в неделю в течение 1 часа.
Плаванье в бассейне 3 раза в неделю. Желательно заниматься с инструктором, который составит индивидуальную программу тренировки и определит уровень допустимой нагрузки. Летом можно заменить такие занятия на активный отдых на природных водоемах и совместить их с ездой на велосипеде или активной ходьбой.

Упражнения в домашних условиях:

Наклоны вперед – руки положить на талию (упереть в бока) и наклонять корпус таким образом, чтобы он расположился параллельно полу.
Круговые вращения бедрами – руки находятся в предыдущей позиции, живот нужно втянуть, сначала бедрами крутить по часовой стрелке, затем в противоположную сторону.
Скачки на ногах – имитация упражнения со скакалкой до тех пор, пока не наступит ощущение усталости.

Это разминочный комплекс каждое упражнение повторяется 15 раз, дыхание глубокое и ровное. Если появилась одышка, то следует сделать перерыв на 20-30 секунд.

«Вертикальные ножницы». Лечь на спину, руки завести под ягодицы, поднять прямые ноги так, чтобы по отношению к тазу они располагались под прямым углом. Опустить одну ногу (прямую) на пол и сразу вернуть в исходную позицию, повторить для другой конечности.
«Скалолаз». Встать в позу, словно приготовились выполнять отжимания от пола. Поднять одну ногу, согнуть в колене и подтянуть к груди/животу, сразу вернуться в исходное положение. Повторить движение для другой нижней конечности. Спина должна оставаться прямой, ягодицы не опускаются, поясница не прогибается.
«Сложение». Сесть на пол, руки упираются в пол ладонями за спиной, ноги прямые. Одновременно двигать корпусом вперед и поднимать ноги, сгибая их в коленных суставах – работают мышцы брюшного пресса. Вернуться в прежнее положение, но касание ногами пола не допускать.
«Подъем ног сидя». Расположиться на краю стула/дивана так, чтобы упереться руками за спиной в сиденье, а ноги оставить выпрямленными. Нужно поднимать ноги, сгибая их в коленных суставах и подтягивая к животу/груди.

Основная часть комплекса выполняется с обязательным чередованием с прыжками (имитация скакалки или со скакалкой) по 10 раз. Упражнения повторяются по 20 раз. Заниматься нужно ежедневно, а продолжительность тренировки составляет всего 20 минут.

Хирургические способы, чтобы быстро убрать нижнюю часть живота:

Липосакция. В ходе процедуры врачи могут откачать 5 литров и более жира, но они предупреждают пациентов о том, что после полного восстановления понадобится проведение пластики – кожа на животе, скорее всего, провиснет и будет выглядеть, как «фартук».
Лазерная процедура. Относится к категории малоинвазивных, отличается коротким реабилитационным периодом и отсутствием общего наркоза. Проблемный участок врач обрабатывает максимум за 1 час. Одновременно с расщеплением жиров коагулируются сосуды – исключается формирование гематом и развитие кровотечения. Из преимуществ: не остается шрамов и рубцов, может проводиться в любом возрасте пациента, усиливается выработка естественного коллагена.

Окончательный результат оценивается не раньше, чем через месяц после процедуры. В течение этого срока пациент должен будет носить специальное компрессионное белье (15 дней), соблюдать низкокалорийную диету и питьевой режим, уменьшить/ограничить физические нагрузки.

Абдоминопластика. Относится к пластическим хирургическим вмешательствам, проводится при сильном растяжении кожных покровов и мышечной ткани в области живота, чаще всего применяется для решения проблемы у женщин после родов. Врач в ходе операции не только убирает жировые отложения, но и ушивает кожные покровы – иссекает «лишние» участки, моделирует фигуру.

Реабилитация после абдоминопластики длительная, возможно развитие послеоперационных осложнений и поэтому такой метод применяется только в крайних случаях, когда другие манипуляции, по предварительному анализу, не дадут желаемого результата.

Электронное липомоделрирование и ультразвуковая кавитация живота. Они проводятся безоперационным способом. В первом случае речь идет о применении электрического тока и проведении серии уколов, следов от них не остается. Кавитация – это разжижение жировых клеток ультразвуком, что позволяет избавиться от 3-5 см объема. Эти методы подходят только тем, кому нужно избавиться от не значительных жировых отложений .

Читайте подробнее в нашей статье о том, как убрать нижнюю часть живота.

Содержание

Причины отложения жира

Жир внизу живота никогда не образуется «вдруг» это результат присутствия в жизни человека нескольких провоцирующих факторов. Многие считают, что подобное происходит на фоне неправильного питания – увлечения жирной, калорийной пищей, сладким и выпечкой неизменно приводит к формированию жировых отложений внизу туловища.

Но если искать истинную причину таких изменений в фигуре, то нужно рассматривать несколько возможных факторов:

Генетическая предрасположенность. Если в семье уже имеются родственники с подобной проблемой, то нужно заранее позаботиться о профилактических мерах и не допускать набора лишней массы. Конечно, справиться с жировыми отложениями внизу живота и на бедрах можно будет и по факту, но наследственность сделает этот процесс долгим и тяжелым, трудным.
Проблемы с гормональным фоном. Проблемы с выработкой гормонов щитовидной железы или поджелудочной не дадут возможности избавиться от жира на животе стандартными методами – диетой, физическими нагрузками. Нужно сначала пройти обследование у эндокринолога, получить медикаментозные назначения, выровнять/стабилизировать гормональный фон. Тогда все другие мероприятия по похудению будут эффективными.
Частые стрессы, нервное перенапряжение. Такие «встряски» для организма не проходят даром – в стрессе люди часто заедают возникшие проблемы, употребляя все вредное для фигуры бесконтрольно.
Специалисты рекомендуют уравновесить свой психоэмоциональный фон и отказаться от гастрономического удовольствия, заменив его на занятия спортом, хотя бы в умеренном количестве – быстрая ходьба в течение 40 – 60 минут успокаивает гораздо лучше, чем поедание даже самых любимых блюд. И это полезно для фигуры.
Менопауза, климактерический период. У женщин после 45 лет происходит не только гормональная перестройка в организме, начинают перераспределяться жировые клетки – они стремительно занимают места внизу живота и на бедрах. Специалисты рекомендуют в таком возрасте тщательно следить за рационом питания и регулярно выполнять специальные упражнения, направленные на сжигание жиров в проблемных местах.

Как убрать нижнюю часть живота у женщин и мужчин

Гормональный фон

Если человек слишком часто повторяет жалобы типа «уже 3 месяца питаюсь исключительно низкокалорийной пищей, а внешний вид не меняется», «все лицо покрылось прыщами, словно я в подростковом возрасте», «настроение такое – плакать, жаловаться», то стоит задуматься об обследовании на уровень гормонов.

Такие исследования проводятся и в государственных медицинских учреждениях, и в частных клиниках – достаточно сдать кровь и получить результат на руки. И уже с ним посетить эндокринолога, который обозначит проблему и найдет пути ее решения. Скорее всего, будет предложен курс гормональной заместительной терапии – это поможет в будущем избавиться от жировых отложений, да и общее самочувствие значительно улучшится, повысится работоспособность.

Чаще всего нарушения гормонального фона диагностируются у женщин – на протяжении жизни их организм претерпевает многочисленные изменения, что и провоцирует проблему. Именно стремительное появление абдоминального жира (внизу живота) и будет свидетельствовать об этом. А вот у мужчин эндокринные заболевания приводят к накоплению веса на бедрах и боках – складки нависают над брюками.

Интересно, что гормональный фон и жир в обозначенных местах тела взаимосвязаны – если есть проблемы в эндокринной системе, то это приводит к локальному ожирению, но и имеющийся избыток жира провоцирует неправильный синтез гормонов. «Замкнутый круг», выход из которого только один – консультация эндокринолога и профессиональный подход к выбору гормональной терапии.

Диета

Врачи утверждают, что ни одна диета не «работает» эффективно против жира внизу живота и на бедрах. И действительно, даже если человек будет питаться исключительно кефиром, результат вряд ли порадует. И решение тут одно – провести коррекцию рациона питания, учитывая следующие рекомендации:

От сладкого полностью отказываться не стоит. Речь идет о правильном выборе лакомств – чернослив, курага, свежие фрукты, мармелад, пастила, зефир, мед. И даже они должны употребляться в умеренных количествах. А вот сахара нужно постараться полностью отказаться – чай и кофе, компоты и морсы, кисели употребляются в «чистом виде», торты и пирожные исключаются.
Белки и жиры – основа жизнедеятельности организма. И получать их можно из полезных продуктов: мясо и рыба. Их следует готовить без применения жиров, исключаются даже растительные – такие продукты запекаются, варятся, пропариваются с добавлением лимонного сока, сочного репчатого лука, зелени.
Углеводы не исключаются, но они должны быть полезными, ускоряющими обменные процессы и приводящие к похудению конкретно внизу живота и на бедрах. И такими продуктами считаются – овощи, каши на воде без сахара, картофель запеченный в фольге, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Их можно и нужно употреблять в пищу, но с соблюдением двух условий – порции должны быть небольшими и присутствовать в меню в первой половине дня (за исключением овощей).
Яйца, кисломолочные продукты будут отличным стимулятором метаболизма. В них содержится много кальция и белка, они могут употребляться без добавления жиров. При регулярном введении этих продуктов в меню удается очистить кишечник и нормализовать/стабилизировать его работу.

Нужно знать и перечень продуктов, которые ускоряют сжигание жиров с живота и бедер. К таковым относятся – корица, ромашковый чай, имбирь, напиток с семенами фенхеля и мятой, чай из чабреца.

Обязательным условием эффективного избавления от жировых отложений на животе является соблюдение питьевого режима.

Рекомендация диетологов об употреблении в день не менее 2 литров чистой воды известна всем, а соблюсти ее достаточно легко – каждые 2 часа нужно выпивать стакан жидкости. Это и обеспечит поступление нужного количества воды в организм, и купирует «несанкционированные» приступы голода, и ускорит процесс выведения шлаков и токсинов. Речь идет исключительно о чистой, негазированной и не минеральной воде!

Упражнения, чтобы удалить жир

Если человек никогда не занимался спортом, то нагрузки должны быть крайне умеренными – сначала необходимо подготовить организм, укрепить сердце и сосудистую систему, нормализовать дыхание. Поэтому лучшим вариантом будет:

Быстрая ходьба на протяжении минимум часа, но начинать можно и с более короткого промежутка времени. Прогулочный шаг не подходит, только активное движение – да, первое время будет беспокоить одышка, но именно в таком режиме процесс похудения сдвинется с места.
Езда на велосипеде минимум 2 раза в неделю в течение 1 часа. Этот вид нагрузки оптимально подходит для теплого времени года, ее можно совместить с пикником и подвижными играми на свежем воздухе. Есть дети/внуки – их можно задействовать в занятиях, отправившись к местным достопримечательностям, памятникам, к природным красотам.
Плаванье в бассейне 3 раза в неделю. Желательно заниматься с инструктором, который составит индивидуальную программу тренировки и определит уровень допустимой нагрузки. Летом можно заменить такие занятия на активный отдых на природных водоемах и совместить их с ездой на велосипеде или активной ходьбой.

Если говорить о систематических занятиях в домашних условиях, то от жировых отложений в области живота и бедер поможет избавиться такой комплекс:

Наклоны вперед – руки положить на талию (упереть в бока) и наклонять корпус таким образом, чтобы он расположился параллельно полу.
Круговые вращения бедрами – руки находятся в предыдущей позиции, живот нужно втянуть, сначала бедрами крутить по часовой стрелке, затем в противоположную сторону.
Скачки на ногах – имитация упражнения со скакалкой до тех пор, пока не наступит ощущение усталости.

Это разминочный комплекс, каждое упражнение повторяется 15 раз, дыхание глубокое и ровное. Если появилась одышка, то следует сделать перерыв на 20-30 секунд – дыхание, сердцебиение, пульс стабилизируются и можно будет продолжить занятие.

«Вертикальные ножницы». Лечь на спину, руки завести под ягодицы, поднять прямые ноги так, чтобы по отношению к тазу они располагались под прямым углом. Опустить одну ногу (прямую) на пол и сразу вернуть в исходную позицию, повторить упражнение для другой нижней конечности.
«Скалолаз». Встать в позу, словно приготовились выполнять отжимания от пола. Поднять одну ногу, согнуть в колене и подтянуть к груди/животу, сразу вернуться в исходное положение. Повторить движение для другой нижней конечности. Спина должна оставаться прямой, ягодицы не опускаются, поясница не прогибается.
«Сложение». Сесть на пол, руки упираются в пол ладонями за спиной, ноги прямые. Одновременно двигать корпусом вперед и поднимать ноги, сгибая их в коленных суставах – работают мышцы брюшного пресса. Вернуться в прежнее положение, но касание ногами пола не допускать.
«Подъем ног сидя». Расположиться на краю стула/дивана так, чтобы упереться руками за спиной в сиденье, а ноги оставить выпрямленными. Нужно поднимать ноги, сгибая их в коленных суставах и подтягивая к животу/груди.

Хирургические способы, чтобы быстро убрать нижнюю часть живота

Если жесткий режим диеты и физические нагрузки не приемлемы или человек просто ленится соблюдать рекомендации специалистов, то можно воспользоваться достижениями современной пластической хирургии.

Липосакция

Этот метод хирургического удаления жира внизу живота считается самым популярным и этому есть объяснение – у него масса преимуществ:

техника проведения операции давно отработана и считается одной из простых,
положительный результат отмечается сразу после проведения манипуляции,
рубцевание минимальное, даже если была проработана большой участок живота одномоментно.

В ходе липосакции врачи могут откачать 5 литров и более жира, но они предупреждают пациентов о том, что после полного восстановления понадобится проведение пластики – кожа на животе, скорее всего, провиснет и будет выглядеть как «фартук».

Лазерная процедура

Относится к категории малоинвазивных, отличается коротким реабилитационным периодом и отсутствием необходимости применения общего наркоза (многим он противопоказан). Положительные стороны лазерного удаления жира внизу живота:

проблемный участок врач обрабатывает максимум за 1 час,
одновременно с расщеплением жиров коагулируются сосуды – исключается формирование гематом и развитие кровотечения,
кожные покровы живота не повреждаются, после операции не остается шрамов и рубцов,
может проводиться в любом возрасте пациента,
приятным «побочным» эффектом станет усиленная выработка естественного коллагена, который обеспечивает упругость и эластичность дермы.

Абдоминопластика

Относится к пластическим хирургическим вмешательствам, проводится при сильном растяжении кожных покровов и мышечной ткани в области живота, чаще всего применяется для решения проблемы у женщин после родов. Врач в ходе операции не только убирает жировые отложения, но и ушивает кожные покровы – иссекает «лишние» участки, моделирует фигуру.

К хирургическим методам относятся также электронное липомоделрирование и ультразвуковая кавитация живота. Они проводятся безоперационным способом. В первом случае речь идет о применении электрического тока и проведении серии уколов – следов от них не остается.

Кавитация – это разжижение жировых клеток ультразвуком, что позволяет избавиться от 3-5 см объема. Эти методы подходят только тем пациентам, кому нужно избавиться от не значительных жировых отложений в области живота и бедер.

Жир в нижней части живота и на бедрах привносит в жизнь человека определенный дискомфорт. Но если к решению проблемы подойти грамотно, постараться выполнять все рекомендации специалистов, то вернуть приятные контуры фигуры удастся даже без хирургического вмешательства.